Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #2641
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Tarragona
    Edad
    52
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    2.061
    Creo que la marca la tienes asegurada. Estás fuerte como el vinagre y no tendrás problema en aguantar el ritmo... y como te he comentado por el otro lado, es normal que te canses jeje
    Si no te cansarás haciendo 15Km a 5' serías p@m@ o Kipchoge
    Así que, a por Donosti!!!...

    Saludos

    P.D. Lástima no habernos visto por el puerto
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  2. #2642
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Edad
    44
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    337
    Muy buena tirada , en Donosti corres la media a 4:50 seguro , con el dorsal y un circuito llano lo consigues seguro , la pena es que no hay liebre de 1:40 que sino te pegas ha ella y lo mismo bajas de 1:40 , buen trabajo.
    5km 19:51 2017
    10km 40:48 2018
    15km 1:01:40 2018
    MM 1:28:21 San Sebastian 2018
    Maratón de San Sebastian 2018 3:14:05

  3. #2643
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    53
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    7.367
    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Sirius!! que buenos entrenamientos vienes encadenando!

    Esos sub 5' hablan por si solos, has encontrado buen ritmo para rodar, aunque sea necesario apretar un poco los dientes son muy útiles para acostumbrar cuerpo y cuore al ritmo!
    De eso se trata!!!
    Quemi mente y mi cuerpo se acostumbre a esa velocidad para que no me sea un sufrimiento llevarlo!!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Creo que la marca la tienes asegurada. Estás fuerte como el vinagre y no tendrás problema en aguantar el ritmo... y como te he comentado por el otro lado, es normal que te canses jeje
    Si no te cansarás haciendo 15Km a 5' serías p@m@ o Kipchoge
    Así que, a por Donosti!!!...

    Saludos

    P.D. Lástima no habernos visto por el puerto


    Gracias Carlos!!!
    De aqui dos meses tengo que haberlo asumido mucho.
    Para hacerlo sin forzar.!!!

    A ver si hay suerte, el mes que viene ya me decido si voy o no!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Muy buena tirada , en Donosti corres la media a 4:50 seguro , con el dorsal y un circuito llano lo consigues seguro , la pena es que no hay liebre de 1:40 que sino te pegas ha ella y lo mismo bajas de 1:40 , buen trabajo.
    Falta todavia (2 meses) pero no me veo a 4:40 corriendo....
    Ya veremos por eso, pero no creo.....

    Gracias Maddi!!!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
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  4. #2644
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Tarragona
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    .....
    A ver si hay suerte, el mes que viene ya me decido si voy o no!!

    Si al final no vas a Donosti, apuntaté a la Media de Tarragona y me haces de liebre de 1h39'
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  5. #2645
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    Nov 2016
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    2.288
    Como estamos por aqui, Sirius!!

    Pedazo de entreno!! 15kms a 5´empieza a ser una pedazo de tirada. Estas haciendo muy bien las cosas, y empiezas a ir cómodo a estos ritmos. Solo tienes que echar para atrás unas páginas y ver a las ppm que ibas antes a 5´.

    Sea en Donosti, sea en Tarragona, te vas a salir

  6. #2646
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    Dec 2015
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    35
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    3.691
    Pedazo de TL, ese tiempo a ese ritmo no es nada fácil...no perdamos las perspectiva. Estás muy muy fuerte, en SS vas a disfrutar y en Barna vas a sufrir pero vas a disfrutar a partes iguales. Estás llevando el camino perfecto, y en marzo lo recogerás todo...
    Grande crack¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #2647
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    5.931
    Esa TL a 5 pelaos está pero que muy bien
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  8. #2648
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje

    Si al final no vas a Donosti, apuntaté a la Media de Tarragona y me haces de liebre de 1h39'
    Jajajaj!!!!
    Me parece que no!!!
    Que quien tiene asegurado bajar de 1:40 eres tu!!!
    Que maquinorra!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Como estamos por aqui, Sirius!!

    Pedazo de entreno!! 15kms a 5´empieza a ser una pedazo de tirada. Estas haciendo muy bien las cosas, y empiezas a ir cómodo a estos ritmos. Solo tienes que echar para atrás unas páginas y ver a las ppm que ibas antes a 5´.

    Sea en Donosti, sea en Tarragona, te vas a salir
    Gracias Diego!!!!!
    a ver si consigo acostumbrarme a este ritmo, para poder hacerlo sin forzar demasiado!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pedazo de TL, ese tiempo a ese ritmo no es nada fácil...no perdamos las perspectiva. Estás muy muy fuerte, en SS vas a disfrutar y en Barna vas a sufrir pero vas a disfrutar a partes iguales. Estás llevando el camino perfecto, y en marzo lo recogerás todo...
    Grande crack¡
    Gracias David!!!
    Esa es la idea!!!
    SS disfrutar, poder correr sin sufrir demasiado para pasarmelo bien en la carrera...
    Y BCN acabar y disfrutar!!!
    BCN me da mas miedo, pero ahi estaremos....!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Esa TL a 5 pelaos está pero que muy bien
    Gracias COrreoret, ire haciendo mas a esos ritmos porque la idea es asimilar este ritmo!!!!
    A ver si puedo!!!

    Maraton Valencia'19
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  9. #2649
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    Jun 2016
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    Hoy toca por fin volver a los entrenos, despues de unos dias muy complicados.
    Me toca salida tranquila!! Sin gym, esta cerrado.
    Esperemos no haber perdido frescura estos 5 dias...

    Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk

    Maraton Valencia'19
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  10. #2650
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    Oct 2013
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    Oviedo
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    2.906
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Hoy toca por fin volver a los entrenos, despues de unos dias muy complicados.
    Me toca salida tranquila!! Sin gym, esta cerrado.
    Esperemos no haber perdido frescura estos 5 dias...

    Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk
    Tranquilo, frescura te sobrará. Piernas bien descansaditas. Si no has perdido fuerza te saldrá una buena salida, ya verás.

    Que no se tuerza.

  11. #2651
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
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    Si estás a tope Sirius!

    Ahora algo descansado ..... Pues imagínate, ve comprándote unas alas que te van a hacer falta.

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    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  12. #2652
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Tranquilo, frescura te sobrará. Piernas bien descansaditas. Si no has perdido fuerza te saldrá una buena salida, ya verás.

    Que no se tuerza.
    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Si estás a tope Sirius!

    Ahora algo descansado ..... Pues imagínate, ve comprándote unas alas que te van a hacer falta.

    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
    Gracias!!! Sera tirada tranquila por eso y mas tranquila que un dia normal despues de lo que he comentado en el diario de Maura!!!!

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  13. #2653
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    Dec 2011
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    Vitoria
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    8.221
    5 días sin salir... y luego me dicen a mi

    Muy buenos esos 15k a 5'
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  14. #2654
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    Mar 2017
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    Torrejon De ardoz
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    Venga Sirius animo que para una bestia de la naturaleza como tu son solo 5 dias ...
    Me he puesto al día con tus avances ... menudo especifico te estas marcando ... enhorabuena tio.

    Saludos.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

    Mejores Marcas Personales

    10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''

  15. #2655
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    5 días sin salir... y luego me dicen a mi

    Muy buenos esos 15k a 5'
    Jajajaj!!!
    Yo siempre copio de los buenos!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Venga Sirius animo que para una bestia de la naturaleza como tu son solo 5 dias ...
    Me he puesto al día con tus avances ... menudo especifico te estas marcando ... enhorabuena tio.

    Saludos.
    Gracias Luis!!!
    Bueno, lo malo esta por llegar y ahora tengo ya muy poco tiempo!!!!

    - - - Updated - - -

    W09D1 - Suave

    Como comente en el diario de Maura, me doy cuenta que los dias de suave y recuperacion me parece que los hago demasiado rapido...
    Reoriento.

    Muy poco poquisimo tiempo estos dias.
    Ayer despues de tarbajar todo el dia y llegando a las 20:30 a casa.
    meto un rodajito, muy facil, tranquilo, sin agobios aunque sude, humedad!!!

    Distancia 5.26 km
    Hora 32:26
    Ritmo medio 6:10 min/km
    Calorías 364 C
    ppm's 142

    Hoy, trabajo y luego a BCN, no se a que hora volvere y pretendo meter intervalos 3x2000
    No se el ritmo todavia...

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  16. #2656
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    Haces bien, los días de recuperación son para eso. A veces nos calentamos o vemos que vamos muy lentos y nos damos una "alegría", yo creo que eso no es bueno porque al final estás perdiendo el efecto del descanso y estás acumulando fatiga, así que rodar suave es una muy buena opción...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  17. #2657
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    Aug 2016
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    Hay que "descansar" y asimilar las cargas.

    Y los días de rodaje suave están para eso.
    Vamos Sirius! Diario de SiriusDiario de Sirius

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    Hala, al final me hice Diario

  18. #2658
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Muy buena tirada , en Donosti corres la media a 4:50 seguro , con el dorsal y un circuito llano lo consigues seguro , la pena es que no hay liebre de 1:40 que sino te pegas ha ella y lo mismo bajas de 1:40 , buen trabajo.
    Con andar cerca de la de 3h15' hasta puede valer si se mantienen los ritmos. Un 4'45'' de constante y sin darte cuenta lo estás celebrando en Anoeta

  19. #2659
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    Nov 2016
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    Suerte con esos intervalos Sirius, seguro que salen "niquelados"

    Por cierto, más 1 a la propuesta de Jeri

  20. #2660
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Haces bien, los días de recuperación son para eso. A veces nos calentamos o vemos que vamos muy lentos y nos damos una "alegría", yo creo que eso no es bueno porque al final estás perdiendo el efecto del descanso y estás acumulando fatiga, así que rodar suave es una muy buena opción...
    Si no paro de aprender con vosotros..!!!
    Los rodajes tranquilos, tienen que ser tranquilos y a veces me olvido de ello!!
    Gracias David!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Hay que "descansar" y asimilar las cargas.

    Y los días de rodaje suave están para eso.
    Vamos Sirius! Diario de SiriusDiario de Sirius

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    Gracias Manuel!!! Si me he dado cuenta cuando un crack como Maura sus regenerativos son a 5:30 y eso me ha hecho pensar!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Con andar cerca de la de 3h15' hasta puede valer si se mantienen los ritmos. Un 4'45'' de constante y sin darte cuenta lo estás celebrando en Anoeta
    Ufffff!!!! Pero es una idea!!!
    Pero bueno, no se si me veo!!!
    Pero gracias Jeri!!!!!

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