Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #2661
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    52
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    5.743
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Suerte con esos intervalos Sirius, seguro que salen "niquelados"

    Por cierto, más 1 a la propuesta de Jeri
    Intervalos bien!!!
    La cagada es que me he ido muy lejos!!!

    Gracias Diego!!!

    W09D2 Intervalos

    Puse 3x2000 pero en mi plan van por minutos y realmente es 3x8' rec 2'

    Comunmente los hago en la comarcal de cerca de mi casa, pero esta vez, con el mono de correr aunque estoy cansado de todo el dia me voy al puerto corriendo.

    Bajo corriendo 17' a 5'24 ppm's 135 (Es bajada)


    Series

    4:31 ppm's 163 ppm max 168
    4:29 ppm's 168 ppm max 172
    4:30 ppm's 169 ppm max 176

    Al final cansado y ahora me toca la vuelta, cuesta arriba y elijo ademas un recorrido que da mas vuelta.
    A momentos sufro un poco pero al final...
    27' 5'59 ppm's 159

    En total:

    Distancia 14.05 km
    Hora 1:14:43
    Ritmo medio 5:19 min/km
    121 m
    Calorías 894 C
    ppm's 155
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  2. #2662
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    25.674
    Buenas series !!!

    Y de regalo entrenamos el sufrimiento
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #2663
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    Jul 2015
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    3.602
    Que cuadradas las tres series.. y luego cuesta arriba para entrenar fuerza un dos en uno

  4. #2664
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    May 2010
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    Oviedo
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    3.329
    Si p@m@t@ti y Fon te dicen que muy bien el entreno, pues yo también te lo digo .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  5. #2665
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    10.893
    Pues no me voy a repetir mas Otro positivo para tu entrenamiento con el ritmo clavado y las pulsaciones poco a poco subiendo pero con la media tambien casi clavada Estas empezando a cogerle el gustillo a las series

    Pufff la vuelta a casa tiene que ser mortal
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #2666
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    Doble sesión en una y muy bien resuelta. Series clavadas y extra de subida bien resuelta. Estás muy fuerte.

  7. #2667
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    Jul 2013
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    Sierra sur sevillana
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    Bien sirius, con las series se pasa mal y te dejan listo, pero luego la satisfacción es enorme.

  8. #2668
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    Oct 2013
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    Oviedo
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    Me alegro haya salido bien. Iré aprendiendo nuevos conceptos, porque si no es por compañeros no sabría muy bien resultado de las mismas.

  9. #2669
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    Nov 2016
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    1.986
    Entreno 3x1!!

    Buen volumen, desnivel acumulado para trabajar la fuerza, y chispilla para la calidad. Muy buenas series, muy estables, con ppm controladas

  10. #2670
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    Aug 2017
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    330
    correr a 4:30 es exigente y lo has resuelto muy bien , terminando cuesta arriba en plan Rocky
    5km 19:51 2017
    10km 40:58 2018
    15km 1:03:06 2016
    MM 1:28:21 San Sebastian 2018
    Maratón de San Sebastian 2017 3:22:01

  11. #2671
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    Dec 2015
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    34
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    3.000
    Ole tus narices...hacer series ya es un martirio, pero hacerlas sabiendo que luego te espera todo un enfriamiento cuesta arriba....
    Muy bueno el pulso de las series...es más, algún presionador te diría que te has tocado los pies un poco jejeje.
    Lo de SS está ya cerrado? O te faltan "puntos" maritales?
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #2672
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Tarragona
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    51
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    1.806
    Muy grande ese 3x2000 que te has metido entre pecho y espalda.... más aún sabiendo que luego tocaba volver a casita que está en "t'ho lo alto" jaja

    Sigues sumando y sumando sin problemas. En SS te vas a salir. Habrá que marcar bien la meta porque tu eres capaz de dar la vuelta y hacer la maratón

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  13. #2673
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    52
    Mensajes
    5.743
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas series !!!

    Y de regalo entrenamos el sufrimiento
    Graicas P@m@, se hizo dura la vuelta, pero acabe!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Que cuadradas las tres series.. y luego cuesta arriba para entrenar fuerza un dos en uno
    Cansado pero contento de mantener 4:30.... Cuadradas, porque lo voy buscando, mirando el reloj como un tonto..!!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Si p@m@t@ti y Fon te dicen que muy bien el entreno, pues yo también te lo digo .
    Muchas gracias Rookie!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues no me voy a repetir mas Otro positivo para tu entrenamiento con el ritmo clavado y las pulsaciones poco a poco subiendo pero con la media tambien casi clavada Estas empezando a cogerle el gustillo a las series

    Pufff la vuelta a casa tiene que ser mortal
    JAjajaj, tanto como cogerle el gustillo no se....
    Es sufrir y no se si me apetece, pero luego estas contento!!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Doble sesión en una y muy bien resuelta. Series clavadas y extra de subida bien resuelta. Estás muy fuerte.
    Muy fuerte, no se...
    Pero bueno!!!
    Gracias!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Bien sirius, con las series se pasa mal y te dejan listo, pero luego la satisfacción es enorme.
    Exacto, es lo que recompensa!!!
    Porque son un sufrimiento!!!
    Gracias Pedro!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Me alegro haya salido bien. Iré aprendiendo nuevos conceptos, porque si no es por compañeros no sabría muy bien resultado de las mismas.
    Papi!!!
    Me parece que tengo que aprender yo muchisimas cosas de ti!!!
    Eso lo tengo clarisimo!!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Entreno 3x1!!

    Buen volumen, desnivel acumulado para trabajar la fuerza, y chispilla para la calidad. Muy buenas series, muy estables, con ppm controladas
    Van subiendo poco a poco!!!
    A ver si consigo estabilizarlas, a ver si puedo correr a 4:50 4:45 y ppm's estables..:!
    Gracias Diego!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    correr a 4:30 es exigente y lo has resuelto muy bien , terminando cuesta arriba en plan Rocky
    Escuchaba hasta la musica!!!
    Cuando estaba subiendo!
    Graicas Maddi!!
    Resuelto pero cansado, aunque de eso se trata!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Ole tus narices...hacer series ya es un martirio, pero hacerlas sabiendo que luego te espera todo un enfriamiento cuesta arriba....
    Muy bueno el pulso de las series...es más, algún presionador te diría que te has tocado los pies un poco jejeje.
    Lo de SS está ya cerrado? O te faltan "puntos" maritales?
    Gracias!!!
    Esta casi cerrado, falta que me digan si!!!
    No he comprado todavia los billetes.... de tren...
    Esta casi, a ver si lo hago este fin de semana!!!
    Iba cansado!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Muy grande ese 3x2000 que te has metido entre pecho y espalda.... más aún sabiendo que luego tocaba volver a casita que está en "t'ho lo alto" jaja

    Sigues sumando y sumando sin problemas. En SS te vas a salir. Habrá que marcar bien la meta porque tu eres capaz de dar la vuelta y hacer la maratón

    Saludos
    Que exagerado!!!
    Jajajajaj!!!!
    Muchas gracias Carlos!!!
    Al principio de la vuelta, me cague en todo que como se se ocurria eso...
    Luego cuando llegaba me puse mas contento!!!

    - - - Updated - - -

    Bueno compis...
    Por fin se me acabo el tourmalet de mi vida..!!
    Creo que a partir de la semana que viene un poco se estabiliza mi vida y podre volver al gimnasio y a entrar en el foro regularmente...!!
    Pido perdon porque os he tenido un poco olvidados estos dias...
    A mi niño lo han operado (nada importante) pero entre estar por la noche con el y todo lo que representa ha sido un rollo..!!! Esta perfecto y en casa tambien!!!

    W09D4 Fartlek


    Despues de dos semanas de Tupper sin ir al gimnasio he notado el descanso en las piernas...

    Hago lo mismo que la ultima vez
    17' de calentamiento


    1'+2'+3'+4'+4'+3'+2'+1' (con los mismos descansos)
    Sale

    1' Ritmo 3'17 ppm's 165 p max 174
    2' Ritmo 3'53 ppm's 169 p max 176
    3' Ritmo 3'58 ppm's 170 p max 177
    4' Ritmo 4'12 ppm's 171 p max 177
    4' Ritmo 4'08 ppm's 172 p max 178
    3' Ritmo 4'05 ppm's 172 p max 181
    2' Ritmo 3'52 ppm's 170 p max 178
    1' Ritmo 3'35 ppm's 169 p max 181

    Muy contento!!!
    He acabado, que la ultima vez no las acabe!!!
    No me he notado tan reventado (Al final si, pero en las series de 4' no tanto como la ultima vez)
    No he sido capaz de hacer el ultimo minuto mas rapido, no he podido!!!

    17' de enfriamiento

    Distancia 14.26 km
    Hora 1:15:01
    Ritmo medio 5:16 min/km
    + 72 m
    Calorías 885 C
    ppm's 156


    Me ducho y miro vuestros diarios!!!!
    Sorry !!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  14. #2674
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    52
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    5.743
    W09D5 -TL

    Al Puerto y TL Pocas coses que decir!

    Distancia 16.41 km
    Hora 1:27:15
    Ritmo Medio 5:19 min/km
    8 m
    Calorias 940 C
    ppm's 146
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  15. #2675
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Sierra sur sevillana
    Edad
    35
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    Estás hecho un chavalillo

  16. #2676
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
    Edad
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    Mensajes
    10.893
    Menudo fartlek que te cascaste ayer Sirius y hoy lo completas con una TL tras dia de calidad...estas fuerte fuerte despues de ese "tapper" de gym

    Enhorabuena! Y ritmazo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #2677
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    Muy buen finde y que ritmos te marcas en esos Fartlek. Hoy sumando km a buen ritmo.

  18. #2678
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    Tarragona
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    1.806
    Nada que añadir a lo comentado.
    Pedazo de fin de semana que te has marcado.
    Me alegro además que la operación del niño haya ido bien.
    A seguir sumando!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  19. #2679
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    52
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    5.743
    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Estás hecho un chavalillo
    jajajaj!!!
    Si me conocieras diries, que pureta!!!!
    Gracias Pedro!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Menudo fartlek que te cascaste ayer Sirius y hoy lo completas con una TL tras dia de calidad...estas fuerte fuerte despues de ese "tapper" de gym

    Enhorabuena! Y ritmazo
    Gracias!!!
    Ya esta semana volvemos al Gym, vuelvo a tenir un poco de tiempo y espero que dure, porque se me hacia pesado no parar en todo el dia!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen finde y que ritmos te marcas en esos Fartlek. Hoy sumando km a buen ritmo.
    Gracias!!
    La TL es casi toda a 5:30 para no salir de Z2 en el corazon, es al final que me marco 2 km a 4:40 mas o menos y parece que mejora el ritmo....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Nada que añadir a lo comentado.
    Pedazo de fin de semana que te has marcado.
    Me alegro además que la operación del niño haya ido bien.
    A seguir sumando!!!

    Saludos
    Si es lo major!!
    El niño en casa y bien, o sea que tranquilos...No veo nada o sea que supongo que sigues chungo!!!
    Recupera y a seguir!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  20. #2680
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    1.977
    Menuda combinación de fartlek y tirada larga has hecho. Meterle al cuerpo una TL, después de una sesión de calidad es educarlo para lo que le viene encima y que responda, bien hecho la educación es más que importante.

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