Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #2701
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    11.569
    Buena sesión y retomando el gym...cuidadin con las agujetas que tras un parón siempre aparecen las muy jodias

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Ni idea del alojamiento...yo comparto hotel con el Guaje, no sé si eso es bueno o malo...jajaja
    A ti te voy a mentalizar yo de ir a por todas y dejar de quejarte mamonaSo
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #2702
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
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    15.330
    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Ni idea del alojamiento...yo comparto hotel con el Guaje, no sé si eso es bueno o malo...jajaja
    En lo económico alomejor es bueno, pero te te la juega para no rendir. tenéis más peligro que Eduardo Manostijeras poniéndose lentillas

  3. #2703
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    53
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    6.257
    gracias!!!

    Dos Davides por ahi en Donosti, estos llegan a la hora de empezar la carrera despues de trasnochar toda la noche!!!
    Y hacen MMP!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  4. #2704
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Tarragona
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    51
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    1.896
    Pedazo de entrenos te estás marcando!!! En tu línea.
    Me alegro de que hayas encontrado una alternativa para poder convertir en realidad la escapada a Doností .

    Tendré que buscar otra liebre de 1h40' para la media de Tarragona

    A seguir con esos entrenacos de cara a Donosti que queda poca más de un mes.


    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  5. #2705
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    53
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    6.257
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Pedazo de entrenos te estás marcando!!! En tu línea.
    Me alegro de que hayas encontrado una alternativa para poder convertir en realidad la escapada a Doností .

    Tendré que buscar otra liebre de 1h40' para la media de Tarragona

    A seguir con esos entrenacos de cara a Donosti que queda poca más de un mes.


    Saludos
    Gracias Carlos, al final en un albergue, pero que mas da, lo importante es ir, esto es para pasarselo bien!!!

    - - - Updated - - -

    W10D2 Series.

    Hoy toca 20' + 5x5' rec 1' + (hago 7')


    Aguantadas bien!!!!
    Me acuerdo de David cuando veo que el minuto se acaba y pienso que el tenia que hacer 45''.

    En el garmin pongo 4 series (me equivoco).
    Cuando empiezo la 5 serie me doy cuenta que el cronometro no desciende y no entiendo nada....
    Paro y caigo que he debido poner 4 series y estoy en (correr hasta darle a lap) sigo corriendo y acelero mirando para cuando llegue a 5' y todavia arreglo asi la ultima serie, por eso sale mas desbocada de ppm's.

    Contento



    Ritmo 4'24 ppm's 160 pmax 162
    Ritmo 4'20 ppm's 161 pmax 165
    Ritmo 4'20 ppm's 164 pmax 169
    Ritmo 4'20 ppm's 163 pmax 168
    Ritmo 4'20 ppm's 164 pmax 174


    Distancia 11.42 km
    Hora 57:21
    Ritmo medio 5:01 min/km
    32 m
    Calorías 711 C
    ppm's 152
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  6. #2706
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    Aug 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Gracias Carlos, al final en un albergue, pero que mas da, lo importante es ir, esto es para pasarselo bien!!!

    - - - Updated - - -

    W10D2 Series.

    Hoy toca 20' + 5x5' rec 1' + (hago 7')


    Aguantadas bien!!!!
    Me acuerdo de David cuando veo que el minuto se acaba y pienso que el tenia que hacer 45''.

    En el garmin pongo 4 series (me equivoco).
    Cuando empiezo la 5 serie me doy cuenta que el cronometro no desciende y no entiendo nada....
    Paro y caigo que he debido poner 4 series y estoy en (correr hasta darle a lap) sigo corriendo y acelero mirando para cuando llegue a 5' y todavia arreglo asi la ultima serie, por eso sale mas desbocada de ppm's.

    Contento



    Ritmo 4'24 ppm's 160 pmax 162
    Ritmo 4'20 ppm's 161 pmax 165
    Ritmo 4'20 ppm's 164 pmax 169
    Ritmo 4'20 ppm's 163 pmax 168
    Ritmo 4'20 ppm's 164 pmax 174


    Distancia 11.42 km
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    ppm's 152
    Eso sí es clavar las series y a que ritmos y prácticamente con las mismas pulsaciones por lo que el esfuerzo ha sido constante sin tener que forzar más de lo necesario. Quien pillara esos ritmos!!!!!

  7. #2707
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Hostiassss esto si que es clavar las series y lo demas tonteria! Ademas super homogeneas en pulsación que es señal de que el ritmo y el trabajo esta ahi sobre ese rango mas o menos, enhorabuena por esas series

    PD: Un minutito pasa tambien volando eh
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  8. #2708
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Eso sí es clavar las series y a que ritmos y prácticamente con las mismas pulsaciones por lo que el esfuerzo ha sido constante sin tener que forzar más de lo necesario. Quien pillara esos ritmos!!!!!
    Gracias Ramarca!!!
    Estoy contento y a pesar de que me ha costado, noto que no he acabado agonico. Sobre todo contento porque en los 4 descansos llegue sobre 14x ppm's o sea baje hasta Z2....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Hostiassss esto si que es clavar las series y lo demas tonteria! Ademas super homogeneas en pulsación que es señal de que el ritmo y el trabajo esta ahi sobre ese rango mas o menos, enhorabuena por esas series

    PD: Un minutito pasa tambien volando eh
    Sale de casualidad, voy mirando el crono, eso si muchas veces para ver si voy a ritmo y si me queda mucho. pero suelen irse unos segundos arriba o abajo, que coincida es pura casualidad, sobre todo la ultima que lo que hice fue sprintar al final porque me quedaba corta....

    Me pasaba volando el minuto...
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  9. #2709
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    Sep 2012
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    Precisión SUIZA!!!
    No "hase falta desir más"... 04:20 aguantando 5K sin problemas..
    No semos nà!!!

    A seguir así crack!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
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  10. #2710
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Precisión SUIZA!!!
    No "hase falta desir más"... 04:20 aguantando 5K sin problemas..
    No semos nà!!!

    A seguir así crack!!!
    Es casualidad, coinciden por casualidad, si que intentaba ir a 4:20 e iba mirando el reloj, pero 1 seg arriba o abajo depende es casualidad...

    5K con parones de 1'!!
    Gracias!!!
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  11. #2711
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    Jul 2015
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    Hay veces que esos parones de 1 minuto te cuestan más para volver a ponerte en marcha que seguir a ritmo constante...... muy buenas series!!!

  12. #2712
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Hay veces que esos parones de 1 minuto te cuestan más para volver a ponerte en marcha que seguir a ritmo constante...... muy buenas series!!!
    Gracias Fon!!!
    Yo estaba deseando que se acabaran los 5'.

    A ver el Sabado...tocan Intervalos de 10'.
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  13. #2713
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    26.235
    Bien ajustadas en tiempo esas series.

    ¿Porque la cuarta sale baja en ppm?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #2714
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bien ajustadas en tiempo esas series.

    ¿Porque la cuarta sale baja en ppm?
    Supongo que por el viento.....

    Impares en contra y pares a favor...
    Gracias P@m@!
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  15. #2715
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    Madre mía... Fiabilidad suiza Sirius! Què manera de clavar ritmos.

    Buenas series!!

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  16. #2716
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Madre mía... Fiabilidad suiza Sirius! Què manera de clavar ritmos.

    Buenas series!!

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Didac!!!
    Pero las hago mirando el reloj!!!!

    - - - Updated - - -

    W10D3 - Intervalos

    Bueno no todo iba a salir bien...

    me vengo arriba, despues de las series a 4:20, que me costaron pero me dejaron un sabor de boca bueno...
    Leo que me tocan 3 series de 10', (Z4)
    Ya pase de ppm's y las series las programo por ritmos, porque si no no me gustan...
    si hice 5' a 4:20 mi cabeza dice que puedo hacer 10' a 4:45...
    me vengo mas arriba y pienso, 4:45??? entonces no hare 3, programare 6!!!!!!

    Que volao que estoy a veces!!!

    Empìezo las series y me cruzo cobn Carlos!!!!
    Que emocion el gran crack corriendo conmigo, al poco me doy cuenta que le hablo pero tengo que soltar las frases repidamente o me quedo sin resuello.
    El en cambio, (esta al final del entreno) habla como si nada.... me pregunta y le explico que 6 series de 10'...

    No se rie, porque es muy educado, y todo un caballero, pero noto que piensa...
    "Ya veras la vuelta compi" Hacia un pelin de aire....

    Despues de la primera que mas o menos sale bien, empieza la vuelta....
    y las dudas invaden mi cabeza....
    hago las dos siguientes y acabo... en el enfriamiento los ultimos 5' los meto a 5'.

    No es un entreno abortado pero lo programe por encima de mis posibilidades...

    en fin siempre se aprende...

    10' Ritmo 4:45 ppm's 158 pmax 161 a favor
    10' Ritmo 4:43 ppm's 163 pmax 168 70% a favor 30% en contra
    10' Ritmo 4:43 ppm's 166 pmax 170 en contra

    Distancia 11.07 km
    Hora 56:43
    Ritmo medio 5:07 min/km
    6 m
    Calorías 731 C
    ppm's 155
    Objetivos:

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  17. #2717
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    Sep 2012
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    Tarragona
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    1.896
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    El en cambio, (esta al final del entreno) habla como si nada.... me pregunta y le explico que 6 series de 10'...
    No se rie, porque es muy educado, y todo un caballero, pero noto que piensa...
    "Ya veras la vuelta compi" Hacia un pelin de aire....
    jaja pero que exagerao!! Hablaba como tu, ainnsss arghff offf cof cofff. jeje
    Igual con ese mini rato de charla te he descentrado ...
    Yo creo que podrías haber sacado ese 6 x 10' pero hoy no era el día. Mucho calor y humedad.
    El espigón es así, te da una de cal y una de arena según vayas o vengas y si tocan series, ajo y agua por que el viento de espalda más que darte "alas" te mete en la sauna y el de frente, aunque te refresca, te penaliza. Nunca estamos contentos
    Quedaté con que has sacado el entreno original previsto y a por otro mañana. Los ritmos de las series super clavados como de costumbre y las ppm en su sitio.

    Qué tiemble Donosti!!!

    No me llores jeje que ya vale con uno en el foro
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  18. #2718
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    Pues si!!!
    Hoy no era el dia!!
    Pero las he hecho, ahora pienso que tal vez dos mas podia haber corrido, una a favor, para recuperar y la ultima (porque es la ultima).
    Pero bueno...
    Mañana TL por pont del diable, tranquilo (20 a 25 Km) a 5:45 - 6:00 para recuperar sensaciones....

    Gracias!!!
    Ibas sobrado corriendo al lado mio, que lo he visto, vaya zancadas que tienes!!!!
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  19. #2719
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    Hombre...trastornaos estamos casi todos por aqui pero que te toquen 3 series y querer hacer el doble es ya de traca El ritmo creo que es el correcto en función a las series de 5min del otro dia pero claro tu date cuenta que es media hora a un esfuerzo de calidad...imaginate otra media hora, telita fina...podrias haberlo sacado pero te iba a dejar para el arrastre y si mañana tienes pensando TL u otra cosa podria penalizar asi que bien "abortado" que en realidad no es abortar, es hacer lo que tocaba

    Menudos dos cracks que se juntan por el espigon
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  20. #2720
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    Lo que tenías que hacer lo has clavado y peleandote con el viento. Ese 6*2105 a 4'45 guárdatelo para la preparación de la Maratón....

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