Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #2761
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Muy buen entreno!! corto pero intenso.
    Jejejejeje!!!
    Los buenos, con pasion!!!
    Cuando vi el tiempo tambien pense lo mismo!!!
    Gracias DONNA!

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  2. #2762
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ahí,... capeando el temporal .
    Si!!!
    Y ayer como si fuera un pijillo..
    Al gimnasio!!
    Quien me ha visto y quien ne ve!!!
    Gracias Pamma!!!

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  3. #2763
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    Lo bueno si breve...2 veces bueno.
    De un entreno así sacas la lectura que tienes fuerza y puedes tirar unos kilómetros a ritmo alto. Que parece que que so cuenta pero si que lo hace. Eso indica que tus patas están fuertes. Por no hablar de vencer a la cabeza y salir hasta en circunstancias difíciles, eres un ejemplo¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #2764
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    ¿Y qué maratón de MONTAÑA dices que vas a correr en 2018?

  5. #2765
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Lo bueno si breve...2 veces bueno.
    De un entreno así sacas la lectura que tienes fuerza y puedes tirar unos kilómetros a ritmo alto. Que parece que que so cuenta pero si que lo hace. Eso indica que tus patas están fuertes. Por no hablar de vencer a la cabeza y salir hasta en circunstancias difíciles, eres un ejemplo¡
    Bueno un ejemplo, no creo, pero que tengo que luchar con la cabeza cuando voy a ritmo alto, tienes razon...
    Se tiene que acostumbrar, al principio se queja.....
    Gracias David!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Y qué maratón de MONTAÑA dices que vas a correr en 2018?
    Jajajaja!!!
    Es verdad..... lo tengo en tareas pendientes!!!!
    todo se andara!

    - - - Updated - - -

    W11D3 - Intervalos!!!

    Esta vez me llevo los bartulos al curro, cuando plegue me voy directo despues de currar asi no paso por casa y no me entran pensamiento negativos....

    Tocan 2x10', no he cargado nada en el reloj, pero todavia me queda desde el otro dia el 6x10'.

    La idea es ir por sensaciones, y hacer las que me pida el cuerpo.....

    Hoy las sensaciones eran maravillosas, creo que debido a la sesion de cardio con bicicleta y eliptica.

    Las hago tranquilo, bien, me cuestan pero lo justo.....
    A la tercera serie (mientras recupero) me llama la mujer que si vamos al mercadona o no....
    me entra un escalofrio por todo el cuerpo......
    y la ultima la hago vaciandome, porque veo que no podre hacer las 6 series que era lo que, estoy convencido que las hubiese hecho....

    Muy contento y me ha vuelto la confianza otra vez, a ver lo que dura....

    Calentamiento 10' 5:31 ppm's 137

    ritmo 4:44 ppm's 156 max 159
    ritmo 4:46 ppm's 159 max 163
    ritmo 4:44 ppm's 162 max 165
    ritmo 4:24 ppm's 169 max 177

    recupero un poco y sigo hasta la moto tambien a 4:43 durante un minuto....


    Las ppm's no son excesivas... hasta la ultima, aunque van en aumento. No se si se hubiesen estabilizado o si hubiese hecho las siguientes 3 a ritmo 4:44 hubiesen seguido aumentando....

    Otro dia veremos, hoy contento....
    Hasta el domingo nada!!!


    Distancia 12.22 km
    Hora 1:00:31
    Ritmo medio 4:57 min/km
    + 144 m
    Calorías 767 C
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  6. #2766
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    Ole ole y ole Pues yo tambien creo que hubieres hecho las 6 series en tiempo y no creo que subieran mucho mas las pulsaciones, quizas en la ultima por llevar ya bastante mas fatiga que el resto pero poco mas...si algo me sorprende del cuerpo es que llega un momento en que se pone en piloto automatico y te clava los ritmos a mismas pulsaciones, siempre me fascino eso

    Muy buena sesión para ganar confianza y ver que estas ahi Que tiemble Donosti Y por cierto, menudo calentón final! Eso es a ritmo de hacer 2400m mas o menos en esos 10min
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #2767
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ole ole y ole Pues yo tambien creo que hubieres hecho las 6 series en tiempo y no creo que subieran mucho mas las pulsaciones, quizas en la ultima por llevar ya bastante mas fatiga que el resto pero poco mas...si algo me sorprende del cuerpo es que llega un momento en que se pone en piloto automatico y te clava los ritmos a mismas pulsaciones, siempre me fascino eso

    Muy buena sesión para ganar confianza y ver que estas ahi Que tiemble Donosti Y por cierto, menudo calentón final! Eso es a ritmo de hacer 2400m mas o menos en esos 10min
    Jajaja!!!
    Gracias david!! Muy contento sí el otro día en cuanto las empecé ya dudaba
    en estas cuando iba por la tercera tenía clarísimo que las hacía

    El ritmo de la última es debido porque como me llamó la mujer y sabía que era la última lo di todo hasta la moto!!!!
    Le diré que cuando falten 5 km para acabar Donosti que me llame y que me diga qué nos vamos al Mercadona



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  8. #2768
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    Gran entreno y gran método para pulverizar tu marca.
    A partir del km 10 que te llame tu mujer para ir al Mercadona. Sub 1h40' fijo

    Perfecto como siempre!!!

    Mañana más no?
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  9. #2769
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    Aug 2017
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    Mejor que el Mercadona , por el km 18 pasamos cerca del ZARA y varias tiendas parecidas , en los últimos 3k si te amenazan con el ZARA puedes volar a 4 el km hasta la meta😄😄😄, buen entreno , el objetivo está cada vez más cerca.

  10. #2770
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    Muy buenas series con ese calenton en la cuarta, que lo has notado porque has seguido en sub5 hasta la moto.

  11. #2771
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    Que pasa Sirius? preparando una media? Y leo M Barcelona 18? vaya como vamos por aquí, lo cierto es que esos ritmos son fabulosos, así que a aprovecharlo.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #2772
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Gran entreno y gran método para pulverizar tu marca.
    A partir del km 10 que te llame tu mujer para ir al Mercadona. Sub 1h40' fijo

    Perfecto como siempre!!!

    Mañana más no?
    Jeejee!!!
    Sera la manera!!!
    O eso o que me invite a unes tapas.....

    Gracias!!!!

    Si mañana Medio TL!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Mejor que el Mercadona , por el km 18 pasamos cerca del ZARA y varias tiendas parecidas , en los últimos 3k si te amenazan con el ZARA puedes volar a 4 el km hasta la meta😄😄😄, buen entreno , el objetivo está cada vez más cerca.
    Me pienso llevar las tarjetas encima mientras corro, porque si la dejo.......

    Gracias Maddi!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas series con ese calenton en la cuarta, que lo has notado porque has seguido en sub5 hasta la moto.
    Me he puesto como en automatico... Sufria però mis piernas querian ese ritmo, supongo que porque es el que llevaba en las series y me salia (cansandome) però me salia....
    Gracias Fon!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Que pasa Sirius? preparando una media? Y leo M Barcelona 18? vaya como vamos por aquí, lo cierto es que esos ritmos son fabulosos, así que a aprovecharlo.

    Saludos
    Como me alegro que hayas vuelto May!!!!
    A ver como sale la Maraton....
    Es muy larga... ya veremos.....
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    W11D4 - TL (Media TL)

    Bueno, hoy sin mucho tiempo me decido por media TL.
    La quiero hacer progressiva a ver como sale....
    Sin un objectivo de Km's en la cabeza...
    Primero Km's con dolor de riñones... (Ayer todo el dia trabajando y encima de pie, ademas no hago mucho core ultimamente.... lo reconozco y cuando baja el abdominal te duele la espalda...

    Viento en muchas zones, a rachas, però bien de sensaciones y de piernas....


    5:49 5:58 5:29 5:06 5:00 5:04 4:53 4:50 4:50 4:47 4:44 4:34 4:42 4:32 4:32

    Recordar que es ligera subida (Subidas y bajadas) y ligera bajada (Subidas bajadas)
    Los ultimos 2 Km me cojen en ligera bajada.

    Contento....!!


    Distancia 15.02 km
    Hora 1:14:54
    Ritmo medio 4:59 min/km
    125 m
    Calorías 971
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  13. #2773
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    Jooooder Sirius pues muy muy muy bien esa tirada progresiva! A mi me cuestan pero es cierto que esas tiradas de menos a mas se notan mucho en la condicion fisica...otros 15k mas a la saca y parecen hasta pocos!

    Falta un mes...y no es por nada pero te veo en sub1h40' con todos los factores que envuelven la carrera, te vas a salir!
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    Objetivos primer semestre 2018

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    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #2774
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    Pedazo de tirada en progresivo, con un final espectacular. 👏👏👏👏 vas a sacarte una MM buenísima. Y una buena base para la maratón

  15. #2775
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    Muy buen ritmo en esa tirada larga, Sirius!.
    Tengo que probar también a hacer un progresivo de esos que nunca he hecho. Tiene que hacerse duro!.
    Te mueves ya a muy buenos ritmos y veo que te piden ya sub 1h40'.
    Qué evolución has tenido más buena!.

  16. #2776
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    Esos 15km ha ese ritmo progresivo valen un sub 1:40 claramente, lo que viene ha ser menos de 100 min😄😄😄

  17. #2777
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jooooder Sirius pues muy muy muy bien esa tirada progresiva! A mi me cuestan pero es cierto que esas tiradas de menos a mas se notan mucho en la condicion fisica...otros 15k mas a la saca y parecen hasta pocos!

    Falta un mes...y no es por nada pero te veo en sub1h40' con todos los factores que envuelven la carrera, te vas a salir!
    Gracias David!!!
    Estoy muy contento, però por mucho que intento concienzarme, y abstraer los resultados, no me acabo de ver corriendo a 4:44 durante 21 Km's...
    Necesito unes sesiones de visualizacion positiva de la carrera, a la que añado la gente (que me comentan que es espectacular) y que es plana o casi plana!!!!
    No me lo creo, tengo que asegurarme y practicar ese ritmo para que salga automatico.....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de tirada en progresivo, con un final espectacular. 👏👏👏👏 vas a sacarte una MM buenísima. Y una buena base para la maratón
    Gracias FOn!!!

    he quedado contento, a ver el mes que nos queda me afina mas y salgo con Seguridad!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Muy buen ritmo en esa tirada larga, Sirius!.
    Tengo que probar también a hacer un progresivo de esos que nunca he hecho. Tiene que hacerse duro!.
    Te mueves ya a muy buenos ritmos y veo que te piden ya sub 1h40'.
    Qué evolución has tenido más buena!.
    Pedir piden de todo!!!
    Pero la realidad caera con su peso...
    Ya lo explicava a David, todavia no me veo....
    No quiere decir que no quiera o que llegado el momento lo intente, però .......
    Ya veremos

    Gracias Beltz!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Esos 15km ha ese ritmo progresivo valen un sub 1:40 claramente, lo que viene ha ser menos de 100 min😄😄😄
    A ver.....
    Ojala tengais razon!!
    No se cuando meterla, però una de estas tirades, puede que las haga metiendo 14 Km a RC a ver que pasa....
    a ver si asi me empiezo a creer que puedo, por ahora no me veo, aunque si que me veo bajando de 1:43
    Por lo que estaria igualment felicisimo!!!!
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  18. #2778
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    Pedazo de entrenamientos te estás pegando!! Controla y guarda la frescura y buena forma para las carreras!! A seguir así, Sirius!!

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  19. #2779
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    No se cuando meterla, però una de estas tirades, puede que las haga metiendo 14 Km a RC a ver que pasa....
    a ver si asi me empiezo a creer que puedo, por ahora no me veo, aunque si que me veo bajando de 1:43
    Por lo que estaria igualment felicisimo!!!!
    No te vuelvas loco! Si te ves con fuerzas y estas en el entrenamiento y lo ves buena opción adelante pero 14k RC de una MM no son 14k RC de un M

    Es obvio que no te ves, estamos entrenando y la fatiga de la semana pesa pero una vez que entres en tapper y en recuperar todas estas palizas el cuerpo asimila y pega "un tirón" de forma hacia arriba. Repito que no te digo que no lo hagas pero estoy de acuerdo con las palabras de Didac, guarda fuerzas y frescura para las carreras que es donde de verdad el cuerpo te pide ir rapido y lo gozas con el publico que vas a tener en Donosti

    Confia en el entrenamiento que tarde o temprano sale a la luz, y si ese dia sale sub1h40' cojonudo y sino pues tambien que nos llevamos una foto con el futuro sub2h
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    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  20. #2780
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Pedazo de entrenamientos te estás pegando!! Controla y guarda la frescura y buena forma para las carreras!! A seguir así, Sirius!!

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    Tienes razon.... supongo que se Acerca el dia D y los nervios o las expectatives empiezan a pesar....
    Gracias Didac!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No te vuelvas loco! Si te ves con fuerzas y estas en el entrenamiento y lo ves buena opción adelante pero 14k RC de una MM no son 14k RC de un M

    Es obvio que no te ves, estamos entrenando y la fatiga de la semana pesa pero una vez que entres en tapper y en recuperar todas estas palizas el cuerpo asimila y pega "un tirón" de forma hacia arriba. Repito que no te digo que no lo hagas pero estoy de acuerdo con las palabras de Didac, guarda fuerzas y frescura para las carreras que es donde de verdad el cuerpo te pide ir rapido y lo gozas con el publico que vas a tener en Donosti

    Confia en el entrenamiento que tarde o temprano sale a la luz, y si ese dia sale sub1h40' cojonudo y sino pues tambien que nos llevamos una foto con el futuro sub2h
    Si Muchas gracias David!!!!
    Eso hare entonces.....
    En Donosti, pase lo que pase, con conoceros personalmente a todos y daros un abrazo o la mano, hacerme la foto con el sub2h y animar a la dona que parece que al final quiere probar apuntarse (le falta un mes y ahora a tomado la decision) a la de 10 Km....
    Esta muy bien pagado!!!
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