Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #2921
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
    Localización
    Torrejon De ardoz
    Mensajes
    411
    Vamos como un tiro por aqui ... vaya ritmitos en las series majete ...

    Estas fuerte fuerte ... como dice Carlos ten cuidado no te metas en la Maraton y hagas sub 3:30

    Saludos y a seguir asi de bien que ya esta cerquita ...
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

    Mejores Marcas Personales

    10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''

  2. #2922
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
    Edad
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    1.791
    Pufff esa maquina viene aceitada! Tas muy bien Sirius!!
    Próximos objetivos:

    *10k Colón - 21 Oct
    *10k Pergamino - Diciembre?


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

    Foroatletismo
    Endomondo
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  3. #2923
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    56
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    No cambies los planes. Ánimo, máquina
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto. Maraton de Palma de Mallorca
    Próximas carreras:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ Realizado 5hrs57'55''

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  4. #2924
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    30
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    11.569
    Jode con las seriacas...al final te has cascado un 3x1200 que ni tan mal con ese minutito de recuperación.

    Ojo que en Donosti la delgada linea entre hacer el maratón y la MM es en la pista, como te equivoques de calle acabas en sub3h30' jajajajajajaja
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #2925
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    53
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    6.257
    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Mugüenos ritmos los de las series, parejitas y aumentando la velocidad, ¿qué tal en los 10' finales?
    Al final eran.,....

    4:19 (162) 4:14 (166) 4:09 (168) Eran 4' a la vuelta direccion la moto 5:27 (156) no con sensacion de ahogado, pero cansado ....
    Gracias Crack!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vaya ritmillos que te has marcado en las series!!!
    Qué poquito queda para Donosti. Medio foro estará allí y yo solito en Tarragona

    Venga que te vas a salir en la MM. Como dicen, fíjate bien en el recorrido no vaya a ser que te metas en el de la maratón y encima hagas sub 3h30!!!

    Saludos
    Jajajajaj!!!
    Como hubiese molado que hubieses podido venir...
    Pero Bueno otra vez serà!!!

    Gracias carlos ya me gustaria pero.......
    Ya veremos como ira la M....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    En vista de los pocos activos que hay en el foro y que la mayoría estaremos en Donosti ese día, te tocará hacer el seguimiento online y la retrasmisión al foro!

    Muy buenas las series del otro día Sirius, ¿Te das cuenta que tienes ritmo en las piernas? Es lógico pensar que podrás andar de constante sobre el 4'40''
    Ojala tengas razon Jeri!!!

    Eso espero.... Yo no lo tengo tan claro en la cabeza pero intento creer en vosotros....!!!

    Gracias!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Series de cine Sirius

    La maquinaria está muy afinada .
    Bueno la sensacion no es de maquina afinada, es maquina cansada.....A ver si el tapper tiene efectos buenos.....

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Vamos como un tiro por aqui ... vaya ritmitos en las series majete ...

    Estas fuerte fuerte ... como dice Carlos ten cuidado no te metas en la Maraton y hagas sub 3:30

    Saludos y a seguir asi de bien que ya esta cerquita ...
    Esta cerca y tengo ganas..... Estos ultimos dias desde la llegada del frio, psicologicamente se me hace mas difícil todo!"!!!

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pufff esa maquina viene aceitada! Tas muy bien Sirius!!
    Gracias Richard!!!
    A ver !!!
    Espero no pasarme de engrase!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    No cambies los planes. Ánimo, máquina
    Gracias compi!!!
    A ver como va!!!
    Si no cambio nada a seguir!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jode con las seriacas...al final te has cascado un 3x1200 que ni tan mal con ese minutito de recuperación.

    Ojo que en Donosti la delgada linea entre hacer el maratón y la MM es en la pista, como te equivoques de calle acabas en sub3h30' jajajajajajaja
    Jajajaj!!!!

    Donosti por lo que veo es una gran trampa!!!
    Esta lleno de obstaculos!!!

    Gracias David!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  6. #2926
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Actualizamos diario!!!!

    W14D3 - Suave

    Sin historia.
    Salgo 4 Km con la mujer y luego hago 3 mas por mi cuenta....

    Distancia 7.30 km
    Hora 48:39
    Ritmo medio 6:40 min/km
    +104 m
    Calorias 482 C
    ppm's 129

    W14D4 - Fartlek

    Me noto cansado....
    Veo que desde la operacion y el cambio horario no estoy igual que antes...
    Eso que sea de noche tan pronto me mata...


    Fartlek sufrido, no ha salido como los otros que hice...
    he hecho tres veces este entreno en esta preparacion...

    Aqui esta la evolucion... (es un 1'+2'+3'+4'+4'+3'+2'+1')

    .......Hoy ...... .......................ppm's (hoy max)

    1' ..3:24.........3:17.........3:16.........169...... ...175
    2' ..3:49.........3:53.........3:59.........174...... ...178
    3' ..4:01.........3:58.........4:21.........172...... ...179
    4' ..4:13.........4:12.........4:15.........175...... ...181
    4' ..4:13.........4:08.........4:16.........173...... ...180
    3' ..4:14.........4:05.........4:28.........168...... ...178
    2' ..4:00.........3:52.........pufff.........167..... ....177
    1' ..3:39.........3:35.........pufff.........165..... ....176

    Veo que tal vez he perdido un poco de velocidad... Intentaba accelerar, alargar la zancada, pero no daba mas....
    Hacia aire en todas direcciones, la sensacion que explica Carlos, que no sabia de donde venia, me ham sobrado las malles, no se para que me las he puesto...
    Mirando las ppm's presupongo que a la vuelta aunque no lo he notado deberia tener el aire a favor ligeramente... pero el cansancio era mayor....


    Para acabar 5' a 4:54 (Direccion moto) a 166 ppm's (que me saben bien porque las otras dos si que no pude seguir....)

    Menudo Tocho!!!
    Objetivos:

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  7. #2927
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    Aug 2016
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    1.220
    Buen entrenamiento Sirius!


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    Hala, al final me hice Diario

  8. #2928
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    Pues yo creo que deberías estar contento. El primer 1' es que el ritmo es muy fuerte. Y la tanda in crescendo de tiempo es muy similar al entrenamiento anterior con toda la carga que se lleva y la operación por medio.
    Piensa que los planes buscan aumentar la resistencia y hay algunos como el mío de maratón que casi no tocan la velocidad

  9. #2929
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    Dec 2015
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    3.000
    Esa pérdida de velocidad ,que tampoco es tanto, puede ser normal.
    Lo que te dice Fon es muy real. Al final estás preparando MM y si a costa de perder un punto de velocidad, lo ganas en el fondo...te interesa más.
    Ya estamos ahí crack!!
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  10. #2930
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    Fartleck bueno bueno...los que preparamos distancias largas es normal que en las ultimas semanas nos falte velocidad en detrimento del fondo, es mas te diria que me parece mucho mejor fartlek este porque esta todo muy muy controlado en ritmos, sin ser demasiados segundos de diferencia de una a otra.

    Por aqui se sigue igual de bien y a ti con una semanita mas te va de fabula para pillar el tapper
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    Objetivos año 2018

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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  11. #2931
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    Lo que dicen los compañeros, Sirius, estas preparando una MM. No te sirve de nada ser capaz de hacer 1km en 3:15, si luego no puedes aguantar 21 a tu RC....

    Además, que los ritmos no están nada mal. Los de los 1´ son altos, y el resto, mucho más homogéneos, lo que es buena señal

    Va quedando poco. Mucho ánimo!!

  12. #2932
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buen entrenamiento Sirius!


    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
    Gracias Manuel!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues yo creo que deberías estar contento. El primer 1' es que el ritmo es muy fuerte. Y la tanda in crescendo de tiempo es muy similar al entrenamiento anterior con toda la carga que se lleva y la operación por medio.
    Piensa que los planes buscan aumentar la resistencia y hay algunos como el mío de maratón que casi no tocan la velocidad
    Me he notado menos agil, pero como comentais a lo mejor es normal...
    Gracias Fon!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Esa pérdida de velocidad ,que tampoco es tanto, puede ser normal.
    Lo que te dice Fon es muy real. Al final estás preparando MM y si a costa de perder un punto de velocidad, lo ganas en el fondo...te interesa más.
    Ya estamos ahí crack!!
    Si, no sabia que no eran compatibles una cosa y la otra!!!
    Si, si me interesa mas.....
    Pero me he visto menos agil corriendo!!!
    No pasa nada por eso!!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Fartleck bueno bueno...los que preparamos distancias largas es normal que en las ultimas semanas nos falte velocidad en detrimento del fondo, es mas te diria que me parece mucho mejor fartlek este porque esta todo muy muy controlado en ritmos, sin ser demasiados segundos de diferencia de una a otra.

    Por aqui se sigue igual de bien y a ti con una semanita mas te va de fabula para pillar el tapper
    Gracias David!!!
    Hoy me apunto que todavia se me pasara el arroz!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Lo que dicen los compañeros, Sirius, estas preparando una MM. No te sirve de nada ser capaz de hacer 1km en 3:15, si luego no puedes aguantar 21 a tu RC....

    Además, que los ritmos no están nada mal. Los de los 1´ son altos, y el resto, mucho más homogéneos, lo que es buena señal

    Va quedando poco. Mucho ánimo!!
    Gracias campeonisimo!!!
    Pero corriendo rapido me doy cuenta que tambien disfruto...
    Aunque no duro nada claro!!!!

    - - - Updated - - -

    W14D5 - TL

    Hoy la prueba de la MM que hacen los fondistas de TGN, todos los años...
    Corren la Media de TGN para que pruebes como estas.....
    Correr en grupo es un gustazo e iba con un compañero, un crack que ha aguantado como un campeon!!!
    Entreno disfrutadisimo!!!

    Me he cruzado con Carlosys casi al final, ibamos un grupo de 3 charlando y cuando lo he saludado, los dos se han quedado alucinados...
    En el puerto nos conocemos de vista todos, nos hemos visto correr muchas veces..
    Y los dos han comentado, que a veces se han cruzado con el y que ese tio corre mucho!!! Muchisimo les he contestado yo!!!


    Distancia 19.62 km
    Hora 1:46:39
    Ritmo medio 5:26 min/km
    +126 m
    Calorías 1,144 C
    ppm's 147
    Objetivos:

    • Vivir...
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    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  13. #2933
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    Buena yo y de charleta. Así se pasan los kilómetros en nada. Eso apuntate que te queda un día y pico.

  14. #2934
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    Jodé menos dos ultimas TL que te sacaste de la manga, con esas kilometradas y a esos ritmos esta claro que llegas con una confianza tremenda...ademas hablando el jodio

    No nos queda na!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #2935
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    Encamp
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    Menudos entrenos más buenos, Sirius! El progresivo me parece excelente, es un entrenamiento durillo y no es sencillo regularse al inicio si te guías mucho del pulso. Y esta última tirada brutal. Menudo pulso medio más bueno que te ha salido. Me llevarías a machete si fuese contigo Diario de Sirius!!!

    Vas a salirte!!


  16. #2936
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    Gran entreno y los kilómetros hablando cuentan como los de las series😄😄😄

  17. #2937
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    Por aquí todo normal.
    Qué sepáis que cuando me he cruzado con el Sr. Sirius iba tirando del grupo de corredores y ha soltado un "guapooo" con un chorro de voz cual tenor en el Liceo y no iba ni sudado. Le faltaba el periódico debajo del brazo para ser un paseo en toda regla !!

    Por lo demás, otro pedazo de tirada a ppm bajas y sin despeinarse.
    Qué tiemble Donosti... por qué ya estarás apuntado no???
    Dos semanas y a darlo todo!!!

    Saludos crack
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  18. #2938
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buena yo y de charleta. Así se pasan los kilómetros en nada. Eso apuntate que te queda un día y pico.
    Jajajaj!!!
    No, però que diferencia ir entre corredores.... vas ahi metidito sin aire.... te llevan....

    Si yasta Apuntao!!!!! QUe si no se me pasa!!!

    A donosti!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodé menos dos ultimas TL que te sacaste de la manga, con esas kilometradas y a esos ritmos esta claro que llegas con una confianza tremenda...ademas hablando el jodio

    No nos queda na!
    Gracias!!!!!
    Pero en tu Foro he sacado esto
    Aclimatandose uno por si sale un dia ventoso(Dios no lo quiera) en Donosti
    Aunque todos lo habran leido!!!!
    Aghhhhhh!!!!

    Correr tranquilo con personal al lado es un placer!!!!
    No nos queda nada!!!!
    Que miedo!!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Menudos entrenos más buenos, Sirius! El progresivo me parece excelente, es un entrenamiento durillo y no es sencillo regularse al inicio si te guías mucho del pulso. Y esta última tirada brutal. Menudo pulso medio más bueno que te ha salido. Me llevarías a machete si fuese contigo Diario de Sirius!!!

    Vas a salirte!!
    Desde que ha venido el frio si que noto menos ppm's, però no lo entiendo porque en teoria el frio mas grande no hace que vaya la sangre a la piel aumentando las ppm's???

    No se si es verdad eso!!!

    Gracias!!! Llevarte a ti a machete.!!!
    jajajaj Ni en sueños!!!!! Ya me gustaria!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Gran entreno y los kilómetros hablando cuentan como los de las series😄😄😄
    Sobre todo sonuna gran inyeccion de moral!!!
    Vas charlando, sumando km's que no pesan....
    Chulisimo!!!!

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Por aquí todo normal.
    Qué sepáis que cuando me he cruzado con el Sr. Sirius iba tirando del grupo de corredores y ha soltado un "guapooo" con un chorro de voz cual tenor en el Liceo y no iba ni sudado. Le faltaba el periódico debajo del brazo para ser un paseo en toda regla !!

    Por lo demás, otro pedazo de tirada a ppm bajas y sin despeinarse.
    Qué tiemble Donosti... por qué ya estarás apuntado no???
    Dos semanas y a darlo todo!!!

    Saludos crack
    Jajajaj! Te he visto y me he puesto muy contento!!!!
    Menudo tiradon te has metido hoy!!!

    Siiii
    Me acabo de apuntar!!! Un poco mas y se me pasa el dia!!!
    Suerte que tengo a David y a Fon pendientes de todo!!!!

    Gracias!!!
    Estuve a punto de enviarte un watssap por si querias venir con los fondistes. Pero supuse que como los conoces ya lo sabrias y querrias ir a tu bola!!!!
    Correr en grupo es muy chulo, aunque supongo que no siempre claro!!!!

    - - - Updated - - -

    Actualizada la firma!!!
    Apuntado a la MM de Donosti!!!
    Alli nos veremos y podre conoceros a todos!!!!

    Que miedo!!!!!
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  19. #2939
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Desde que ha venido el frio si que noto menos ppm's, però no lo entiendo porque en teoria el frio mas grande no hace que vaya la sangre a la piel aumentando las ppm's???
    No se si es verdad eso!!!
    Las pulsciones suben o bajan por muchos motivos pero sobre todo, suben por el tema del recalentamiento del cuerpo (temperatura). Por eso, en verano a 30º vas más alto de pulsaciones que en invierno a 10º a ese mismo ritmo.
    Si la maquinaria va caliente, las pulsaciones se disparan.

    Saludossss
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  20. #2940
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    Sargento Sirius al mando de su pelotón..... si es que hay que ver todos los lados de una historia.... así que muy refugiado no irías...😂😂😂😂

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  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 10-05-2011, 23:05