Diario de Sirius

Vamos como un tiro por aqui ... vaya ritmitos en las series majete ...

Estas fuerte fuerte ... como dice Carlos ten cuidado no te metas en la Maraton y hagas sub 3:30

Saludos y a seguir asi de bien que ya esta cerquita ...

Pufff esa maquina viene aceitada! Tas muy bien Sirius!!

No cambies los planes. Ánimo, máquina

Jode con las seriacas...al final te has cascado un 3x1200 que ni tan mal con ese minutito de recuperación.

Ojo que en Donosti la delgada linea entre hacer el maratón y la MM es en la pista, como te equivoques de calle acabas en sub3h30' jajajajajajaja

Originalmente escrito por David

Mugüenos ritmos los de las series, parejitas y aumentando la velocidad, ¿qué tal en los 10' finales?

Al final eran.,....

4:19 (162) 4:14 (166) 4:09 (168) Eran 4' a la vuelta direccion la moto 5:27 (156) no con sensacion de ahogado, pero cansado ....
Gracias Crack!!!

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Originalmente escrito por carlosys

Vaya ritmillos que te has marcado en las series!!!
Qué poquito queda para Donosti. Medio foro estará allí y yo solito en Tarragona

Venga que te vas a salir en la MM. Como dicen, fíjate bien en el recorrido no vaya a ser que te metas en el de la maratón y encima hagas sub 3h30!!!

Saludos

Jajajajaj!!!
Como hubiese molado que hubieses podido venir...
Pero Bueno otra vez serà!!!

Gracias carlos ya me gustaria pero.......
Ya veremos como ira la M....

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Originalmente escrito por jericho

En vista de los pocos activos que hay en el foro y que la mayoría estaremos en Donosti ese día, te tocará hacer el seguimiento online y la retrasmisión al foro!

Muy buenas las series del otro día Sirius, ¿Te das cuenta que tienes ritmo en las piernas? Es lógico pensar que podrás andar de constante sobre el 4'40''

Ojala tengas razon Jeri!!!

Eso espero.... Yo no lo tengo tan claro en la cabeza pero intento creer en vosotros....!!!

Gracias!!!!

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Originalmente escrito por Rookie

Series de cine Sirius

La maquinaria está muy afinada .

Bueno la sensacion no es de maquina afinada, es maquina cansada.....A ver si el tapper tiene efectos buenos.....

Gracias!!!

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Originalmente escrito por Luiseberserk

Vamos como un tiro por aqui ... vaya ritmitos en las series majete ...

Estas fuerte fuerte ... como dice Carlos ten cuidado no te metas en la Maraton y hagas sub 3:30

Saludos y a seguir asi de bien que ya esta cerquita ...

Esta cerca y tengo ganas..... Estos ultimos dias desde la llegada del frio, psicologicamente se me hace mas difícil todo!"!!!

Gracias!!!

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Originalmente escrito por Richard26

Pufff esa maquina viene aceitada! Tas muy bien Sirius!!

Gracias Richard!!!
A ver !!!
Espero no pasarme de engrase!!!!

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Originalmente escrito por correoret

No cambies los planes. Ánimo, máquina

Gracias compi!!!
A ver como va!!!
Si no cambio nada a seguir!!!!

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Originalmente escrito por davidgonz

Jode con las seriacas...al final te has cascado un 3x1200 que ni tan mal con ese minutito de recuperación.

Ojo que en Donosti la delgada linea entre hacer el maratón y la MM es en la pista, como te equivoques de calle acabas en sub3h30' jajajajajajaja

Jajajaj!!!!

Donosti por lo que veo es una gran trampa!!!
Esta lleno de obstaculos!!!

Gracias David!!!!

Actualizamos diario!!!!

W14D3 - Suave

Sin historia.
Salgo 4 Km con la mujer y luego hago 3 mas por mi cuenta....

Distancia 7.30 km
Hora 48:39
Ritmo medio 6:40 min/km
+104 m
Calorias 482 C
ppm's 129

W14D4 - Fartlek

Me noto cansado....
Veo que desde la operacion y el cambio horario no estoy igual que antes...
Eso que sea de noche tan pronto me mata...


Fartlek sufrido, no ha salido como los otros que hice...
he hecho tres veces este entreno en esta preparacion...

Aqui esta la evolucion... (es un 1'+2'+3'+4'+4'+3'+2'+1')

.......Hoy ...... 2º............1º...........ppm's (hoy max)

1' ..3:24.........3:17.........3:16.........169...... ...175
2' ..3:49.........3:53.........3:59.........174...... ...178
3' ..4:01.........3:58.........4:21.........172...... ...179
4' ..4:13.........4:12.........4:15.........175...... ...181
4' ..4:13.........4:08.........4:16.........173...... ...180
3' ..4:14.........4:05.........4:28.........168...... ...178
2' ..4:00.........3:52.........pufff.........167..... ....177
1' ..3:39.........3:35.........pufff.........165..... ....176

Veo que tal vez he perdido un poco de velocidad... Intentaba accelerar, alargar la zancada, pero no daba mas....
Hacia aire en todas direcciones, la sensacion que explica Carlos, que no sabia de donde venia, me ham sobrado las malles, no se para que me las he puesto...
Mirando las ppm's presupongo que a la vuelta aunque no lo he notado deberia tener el aire a favor ligeramente... pero el cansancio era mayor....


Para acabar 5' a 4:54 (Direccion moto) a 166 ppm's (que me saben bien porque las otras dos si que no pude seguir....)

Menudo Tocho!!!

Buen entrenamiento Sirius!


Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk

Pues yo creo que deberías estar contento. El primer 1' es que el ritmo es muy fuerte. Y la tanda in crescendo de tiempo es muy similar al entrenamiento anterior con toda la carga que se lleva y la operación por medio.
Piensa que los planes buscan aumentar la resistencia y hay algunos como el mío de maratón que casi no tocan la velocidad

Esa pérdida de velocidad ,que tampoco es tanto, puede ser normal.
Lo que te dice Fon es muy real. Al final estás preparando MM y si a costa de perder un punto de velocidad, lo ganas en el fondo...te interesa más.
Ya estamos ahí crack!!

Fartleck bueno bueno...los que preparamos distancias largas es normal que en las ultimas semanas nos falte velocidad en detrimento del fondo, es mas te diria que me parece mucho mejor fartlek este porque esta todo muy muy controlado en ritmos, sin ser demasiados segundos de diferencia de una a otra.

Por aqui se sigue igual de bien y a ti con una semanita mas te va de fabula para pillar el tapper

Lo que dicen los compañeros, Sirius, estas preparando una MM. No te sirve de nada ser capaz de hacer 1km en 3:15, si luego no puedes aguantar 21 a tu RC....

Además, que los ritmos no están nada mal. Los de los 1´ son altos, y el resto, mucho más homogéneos, lo que es buena señal

Va quedando poco. Mucho ánimo!!

Originalmente escrito por manujelosa

Buen entrenamiento Sirius!


Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk

Gracias Manuel!!!!

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Originalmente escrito por Fon

Pues yo creo que deberías estar contento. El primer 1' es que el ritmo es muy fuerte. Y la tanda in crescendo de tiempo es muy similar al entrenamiento anterior con toda la carga que se lleva y la operación por medio.
Piensa que los planes buscan aumentar la resistencia y hay algunos como el mío de maratón que casi no tocan la velocidad

Me he notado menos agil, pero como comentais a lo mejor es normal...
Gracias Fon!!!

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Originalmente escrito por Davidrun83

Esa pérdida de velocidad ,que tampoco es tanto, puede ser normal.
Lo que te dice Fon es muy real. Al final estás preparando MM y si a costa de perder un punto de velocidad, lo ganas en el fondo...te interesa más.
Ya estamos ahí crack!!

Si, no sabia que no eran compatibles una cosa y la otra!!!
Si, si me interesa mas.....
Pero me he visto menos agil corriendo!!!
No pasa nada por eso!!!
Gracias!!!

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Originalmente escrito por davidgonz

Fartleck bueno bueno...los que preparamos distancias largas es normal que en las ultimas semanas nos falte velocidad en detrimento del fondo, es mas te diria que me parece mucho mejor fartlek este porque esta todo muy muy controlado en ritmos, sin ser demasiados segundos de diferencia de una a otra.

Por aqui se sigue igual de bien y a ti con una semanita mas te va de fabula para pillar el tapper

Gracias David!!!
Hoy me apunto que todavia se me pasara el arroz!!!

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Originalmente escrito por DiegoPS14

Lo que dicen los compañeros, Sirius, estas preparando una MM. No te sirve de nada ser capaz de hacer 1km en 3:15, si luego no puedes aguantar 21 a tu RC....

Además, que los ritmos no están nada mal. Los de los 1´ son altos, y el resto, mucho más homogéneos, lo que es buena señal

Va quedando poco. Mucho ánimo!!

Gracias campeonisimo!!!
Pero corriendo rapido me doy cuenta que tambien disfruto...
Aunque no duro nada claro!!!!

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W14D5 - TL

Hoy la prueba de la MM que hacen los fondistas de TGN, todos los años...
Corren la Media de TGN para que pruebes como estas.....
Correr en grupo es un gustazo e iba con un compañero, un crack que ha aguantado como un campeon!!!
Entreno disfrutadisimo!!!

Me he cruzado con Carlosys casi al final, ibamos un grupo de 3 charlando y cuando lo he saludado, los dos se han quedado alucinados...
En el puerto nos conocemos de vista todos, nos hemos visto correr muchas veces..
Y los dos han comentado, que a veces se han cruzado con el y que ese tio corre mucho!!! Muchisimo les he contestado yo!!!


Distancia 19.62 km
Hora 1:46:39
Ritmo medio 5:26 min/km
+126 m
Calorías 1,144 C
ppm's 147

Buena yo y de charleta. Así se pasan los kilómetros en nada. Eso apuntate que te queda un día y pico.

Jodé menos dos ultimas TL que te sacaste de la manga, con esas kilometradas y a esos ritmos esta claro que llegas con una confianza tremenda...ademas hablando el jodio

No nos queda na!

Menudos entrenos más buenos, Sirius! El progresivo me parece excelente, es un entrenamiento durillo y no es sencillo regularse al inicio si te guías mucho del pulso. Y esta última tirada brutal. Menudo pulso medio más bueno que te ha salido. Me llevarías a machete si fuese contigo !!!

Vas a salirte!!

Gran entreno y los kilómetros hablando cuentan como los de las series😄😄😄

Por aquí todo normal.
Qué sepáis que cuando me he cruzado con el Sr. Sirius iba tirando del grupo de corredores y ha soltado un "guapooo" con un chorro de voz cual tenor en el Liceo y no iba ni sudado. Le faltaba el periódico debajo del brazo para ser un paseo en toda regla !!

Por lo demás, otro pedazo de tirada a ppm bajas y sin despeinarse.
Qué tiemble Donosti... por qué ya estarás apuntado no???
Dos semanas y a darlo todo!!!

Saludos crack

Originalmente escrito por Fon

Buena yo y de charleta. Así se pasan los kilómetros en nada. Eso apuntate que te queda un día y pico.

Jajajaj!!!
No, però que diferencia ir entre corredores.... vas ahi metidito sin aire.... te llevan....

Si yasta Apuntao!!!!! QUe si no se me pasa!!!

A donosti!!!!

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Originalmente escrito por davidgonz

Jodé menos dos ultimas TL que te sacaste de la manga, con esas kilometradas y a esos ritmos esta claro que llegas con una confianza tremenda...ademas hablando el jodio

No nos queda na!

Gracias!!!!!
Pero en tu Foro he sacado esto

Aclimatandose uno por si sale un dia ventoso(Dios no lo quiera) en Donosti

Aunque todos lo habran leido!!!!
Aghhhhhh!!!!

Correr tranquilo con personal al lado es un placer!!!!
No nos queda nada!!!!
Que miedo!!!!!

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Originalmente escrito por a_didac

Menudos entrenos más buenos, Sirius! El progresivo me parece excelente, es un entrenamiento durillo y no es sencillo regularse al inicio si te guías mucho del pulso. Y esta última tirada brutal. Menudo pulso medio más bueno que te ha salido. Me llevarías a machete si fuese contigo !!!

Vas a salirte!!

Desde que ha venido el frio si que noto menos ppm's, però no lo entiendo porque en teoria el frio mas grande no hace que vaya la sangre a la piel aumentando las ppm's???

No se si es verdad eso!!!

Gracias!!! Llevarte a ti a machete.!!!
jajajaj Ni en sueños!!!!! Ya me gustaria!!!

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Originalmente escrito por MaddiChloe

Gran entreno y los kilómetros hablando cuentan como los de las series😄😄😄

Sobre todo sonuna gran inyeccion de moral!!!
Vas charlando, sumando km's que no pesan....
Chulisimo!!!!

Gracias!!!

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Originalmente escrito por carlosys

Por aquí todo normal.
Qué sepáis que cuando me he cruzado con el Sr. Sirius iba tirando del grupo de corredores y ha soltado un "guapooo" con un chorro de voz cual tenor en el Liceo y no iba ni sudado. Le faltaba el periódico debajo del brazo para ser un paseo en toda regla !!

Por lo demás, otro pedazo de tirada a ppm bajas y sin despeinarse.
Qué tiemble Donosti... por qué ya estarás apuntado no???
Dos semanas y a darlo todo!!!

Saludos crack

Jajajaj! Te he visto y me he puesto muy contento!!!!
Menudo tiradon te has metido hoy!!!

Siiii
Me acabo de apuntar!!! Un poco mas y se me pasa el dia!!!
Suerte que tengo a David y a Fon pendientes de todo!!!!

Gracias!!!
Estuve a punto de enviarte un watssap por si querias venir con los fondistes. Pero supuse que como los conoces ya lo sabrias y querrias ir a tu bola!!!!
Correr en grupo es muy chulo, aunque supongo que no siempre claro!!!!

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Actualizada la firma!!!
Apuntado a la MM de Donosti!!!
Alli nos veremos y podre conoceros a todos!!!!

Que miedo!!!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Desde que ha venido el frio si que noto menos ppm's, però no lo entiendo porque en teoria el frio mas grande no hace que vaya la sangre a la piel aumentando las ppm's???
No se si es verdad eso!!!

Las pulsciones suben o bajan por muchos motivos pero sobre todo, suben por el tema del recalentamiento del cuerpo (temperatura). Por eso, en verano a 30º vas más alto de pulsaciones que en invierno a 10º a ese mismo ritmo.
Si la maquinaria va caliente, las pulsaciones se disparan.

Saludossss

Sargento Sirius al mando de su pelotón..... si es que hay que ver todos los lados de una historia.... así que muy refugiado no irías...😂😂😂😂