Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #281
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    No es de 5 dias
    Mar mier juev. Sab. Dom

    Suele ser
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    30'
    Series
    30'
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    Cuestas
    TL

    Yo esos 30' los cambiaba por 1 hora

    Esta semana es atipica porque el domingo tengo carrera de 10km
    No me he apuntado a ninguna por la lesion...


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  2. #282
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    No sé si me he explicado bien. Suerte!
    Lo has explicado perfecto.
    Muchas gracias!!!!

    Estiramientos parecidos veia que me iban bien.

    Esta noche lo pruebo.Diario de Sirius Diario de Sirius Diario de Sirius

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  3. #283
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
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    Yo esos 30' los cambiaba por 1 hora

    Esta semana es atipica porque el domingo tengo carrera de 10km
    No me he apuntado a ninguna por la lesion...


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    Pues por ejemplo el primer dia, antes de las series, puedes meter 1h y el dia despeus de series, si te notas cansado o con alguna molestia, 30minutillos suaves para relajar las piernas.

    Pero lo mas importante son tus sensaciones, si tu estas comodo haciendo una hora y no te penaliza adelante!
    Diario del menda

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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #284
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    Así que con molestias en el glúteo. Cuídate que vas muy bien Sirius. Te estás metiendo buenos entrenos y el cuerpo se queja un poco, nos pasa a todos.
    El problema empieza cuando la molestia se convierte en dolor, entonces ya toca parar. No fuerces demasiado, eh?.

  5. #285
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    Jun 2016
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    Gracias David!!!!
    Gracias Beltz!!!!
    Aprendiendo todos los dias muchisimo!!!!!


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  6. #286
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    Saludos:

    Semana 8: Dia 3

    Hoy toca

    • 10 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil.
    • 10 minutos de carrera en Z4 a ritmo de serie.
    • 10 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil.

    Despues de la verguenza que he pasado con mis otros entrenos...

    Decido hacer exactamente eso....
    Tiempo medio HR media Hr Max
    10' .........5:48.........140.......148
    10' .........4:44.........164.......168
    10' .........6:19.........149.......166

    Bien, consigo recuperarme, pero me cuesta bajar de 147 ppm en el segundo....

    Noto solo un poquito el culo, estiro...

    Luego en casa hielo e intento estirar como alleres me comento.
    No soy capaz, yo me rompo si hago eso.....

    Soy mas rigido de lo que pensaba...

    Repito gracias a todos!!!!
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  7. #287
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Despues de la verguenza que he pasado con mis otros entrenos...
    Vergüenza de que...todavia vas a llevar el honor de que sea la primera persona que miro mal de este foro eh Dejate de vergüenzas que lo estas haciendo de p*ta madre, que cada uno es un mundo y tienes que guiarte por tus sensaciones SIEMPRE!

    En lo del entreno que cuesta bajar en el segundo tramo facil, pues ya lo hemos comentado por ahi muchas veces...es logico y sino preguntale a May que lleva bregando con esos intervalos media vida y no veas tu lo que cuesta al principio que la patata baje pero al final, tarde o temprano, acaba bajando...que ya sabes, todo lo que sube baja
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  8. #288
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vergüenza de que...todavia vas a llevar el honor de que sea la primera persona que miro mal de este foro eh Dejate de vergüenzas que lo estas haciendo de p*ta madre, que cada uno es un mundo y tienes que guiarte por tus sensaciones SIEMPRE!

    En lo del entreno que cuesta bajar en el segundo tramo facil, pues ya lo hemos comentado por ahi muchas veces...es logico y sino preguntale a May que lleva bregando con esos intervalos media vida y no veas tu lo que cuesta al principio que la patata baje pero al final, tarde o temprano, acaba bajando...que ya sabes, todo lo que sube baja
    Gracias Crack!!!!
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  9. #289
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    Muy buen entreno y bajar las pulsaciones es muuuuy difícil.... a mi cuando hay series me dice de bajar de 120 en las recuperaciones y entre que es complicado ir lento ....y lo que le cuesta a la patata nunca lo consigo ..

  10. #290
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Luego en casa hielo e intento estirar como alleres me comento.
    No soy capaz, yo me rompo si hago eso.....
    Empieza con una postura cómoda, sin retrasar mucho la pierna flexionada (a mí también me costó al principio), y una vez "colocado" busca la tensión como te expliqué. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #291
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    Si no te bajan te sientas un rato y verás como bajan. No te agobies, tras terminar buscamos relajar la musculatura con un ritmo que tu te veas tranquilo y cómodo no hace falta que mires el pulsometro a ver si es el adecuado.

    A seguir así!

  12. #292
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    Me quedo por aquí

    Lo de las pulsaciones es muy difícil bajarlas pero por lo visto si tienes paciencia bajan (yo no la tengo así que entreno por ritmos y no por pulsaciones )

    Espero que la molestia remita del todo dentro de poquito para que te deje entrenar a tope y te salga genial la media!!
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  13. #293
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    Vamossss no quieras conquistar el Himalaya en una semana. El "corasón" es un músculo y hay que entrenarlo. Poquito a poco irán llegando las mejoras, pero no esperes verlas en poco tiempo.

    Lo importante es que estás haciendo las cosas bien y este noviembre correras la Mitja de Tarragona. No pienses en pulsaciones, ritmos, etc. Es tu primera MM y has de disfrutarla, sufrirla pero sobre todo terminarla.

    Saludos


    P.D. Cuida ese culito!!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  14. #294
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Empieza con una postura cómoda, sin retrasar mucho la pierna flexionada (a mí también me costó al principio), y una vez "colocado" busca la tensión como te expliqué. Ánimo!
    LO voy intentando, como minimo noto como se estiran los isquios, y hace que me sienta mejor, gracias alleres!!!! Que rigidez la mia por eso

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Si no te bajan te sientas un rato y verás como bajan. No te agobies, tras terminar buscamos relajar la musculatura con un ritmo que tu te veas tranquilo y cómodo no hace falta que mires el pulsometro a ver si es el adecuado.

    A seguir así!
    Ok eso hare, me sentare unos 10 '' y asi me bajan las pulsaciones y luego seguire en Z2, lo prbare en la proxima....


    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Me quedo por aquí

    Lo de las pulsaciones es muy difícil bajarlas pero por lo visto si tienes paciencia bajan (yo no la tengo así que entreno por ritmos y no por pulsaciones )

    Espero que la molestia remita del todo dentro de poquito para que te deje entrenar a tope y te salga genial la media!!
    Jajajajaja!!!!

    Tu no tienes que tener paciencia, que eres muy joven tu a saco!!!!
    Gracias!!!!!!


    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vamossss no quieras conquistar el Himalaya en una semana. El "corasón" es un músculo y hay que entrenarlo. Poquito a poco irán llegando las mejoras, pero no esperes verlas en poco tiempo.

    Lo importante es que estás haciendo las cosas bien y este noviembre correras la Mitja de Tarragona. No pienses en pulsaciones, ritmos, etc. Es tu primera MM y has de disfrutarla, sufrirla pero sobre todo terminarla.

    Saludos


    P.D. Cuida ese culito!!!!
    Siiiiii!!!!
    Gracias Carlos, a veces me olvido, paciencia.......
    Pase lo que pase es MMP. Tienes razon....
    Relajacion.....
    Gracias!!!!




    Ayer

    Semana 8 Dia 4

    Ayer os hago caso a todos y vuelvo a hacer lo que me dice garmin..

    * 30 min en Z2



    Dia 30-09-16 Hora 08:00 Temp:19º Dist:5,83 Km Plano
    Tiempo
    31:41 Ritmo 5:26 min/km Avg HR 147 (Max 157)


    Semana 8 Dia 5
    Hoy

    * Carrera de 10 Km
    Soy disciplinado, pero no me he apuntado a ninguna carrera.
    Intento realizar algun entreno que me exija un plus.
    Decido 17 Km 5 + 6 + 6 Aumentando un poco la frecuencia cardiaca.

    No me gusta como ha ido....

    He acabado cansado, Este entreno por FC no me sale bien, lo tengo que hacer por Ritmo y me sale mejor.....

    5 Km.......5:27.....149
    6 Km.......5:33.....157
    5 Km.......5:47.....158

    Dia 1-10-16 Hora 07:00 Temp:21º Dist:16,70 Km Plano
    Tiempo
    1:33:29 Ritmo 5:36 min/km Avg HR 155 (Max 163)

    He acabado porque me habia propuesto este entreno, pero si me hubiese dejado llevar hubiese parado antes...
    Tengo la sensacion que la media (2h) si lo hago bien, la acabo(eso espero), pero me doy cuenta que para la maraton me falta muchisimo......

    Acaba la semana con 43,87 Km

    Saludos a todos....
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  15. #295
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    Venga Sirius, que vas bien. Quizá todavía andes un poco falto de fondo y por eso te cuesta más recuperar, como en el entreno del otro día o llegar mejor a esos kms finales de hoy. Pero a mí me parece que estás entrenando bien y que eso se va a notar. De eso ya se nota, y mucho, eh?
    Todo suma, Sirius! A pensar en la semana que viene.

  16. #296
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    Bueno Sirius, la Maratón hay que estar muy centrado y preparado para hacerla, de momento estate en lo que toca que es la media.

    Entrenar por pulsaciones es jodido porque no salen los datos tan bonitos como entrenar por ritmo, pero los progresos son mas "afianzados" y en nuestra edad es mas beneficioso, de todas formas reconozco que tiene mala leche.

    De todos modos tu vas de fábula, así que sigue como vas y verás como disfrutas de la media, luego si quieres lo vuelves a intentar con mas calma.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #297
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Mensajes
    10.893
    Lo importante antes de dar el salto a la maratón es afianzarse en la distancia anterior, o lo que es lo mismo en la MM, no te obsesiones con el futuro...ahora mismo estas en preparación media maraton y es a lo que hay que ajustarse y visualizar. Todo en esta vida llega pero para eso hay que tener paciencia y esperar el momento preciso e idoneo.

    Lo estas haciendo mejor de lo que tu realmente crees, estas sacando los entrenos que te marca, afianzando las pulsaciones(cosa muy importante en distancias largas) y eso es una base que te vas a llevar para en un futuro encarar kilometrajes mas altos

    Hay veces que el que gana no es el que llega primero sino el que sabe llegar, quedate con eso y no te obsesión con la M

    Mucho ánimo crack!
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    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

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    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #298
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Si no te bajan te sientas un rato y verás como bajan. No te agobies, tras terminar buscamos relajar la musculatura con un ritmo que tu te veas tranquilo y cómodo no hace falta que mires el pulsometro a ver si es el adecuado.

    A seguir así!
    Yo creo que mejor con andar y con respirar profundo, concentrado en la respiración, además de bajar se asientan a un ritmo más bajo. No mirar el pulsómetro también ayuda a que bajen

  19. #299
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    Disfruta la media y luego ya se verá.... por otro lado al cuerpo tú le dices de hacer seis y a los dos casi que quiere terminar...
    Úlima edición por Fon fecha: 02-10-2016 a las 23:20

  20. #300
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    Bravo Sirius! Estás fuerte!!
    -"¡Ay Manolo, qué fogoso estás!"
    -"Es que me tocan series"
    -"¿¿¡¡QUÉÉÉ!!??"
    -"Que te quiero mucho..."

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