Diario de Sirius

Que vas a hacer un carrerón, eso fijo!. Yo no me atrevo a decir un tiempo, pero que vas a bajar de 1h40' fijo. A descansar para llegar fresco al día D. (D de Donosti).

Vaya pedazo series de a ritmo casi sub 4, y eso unos 700 metros. Vamos a tener que presionar más...

gracias por tus respuestas sirius, no vi la firma porque uso tapatalk y no veo las firmas, ahora mismo voy a cuchichear por tus entrenamientos muchas gracias compa se nota que sois gente de calidad en este foro

Vas sin presión por parte del foro si jajaja
Menos mal que gestionar la carrera es más fácil que las marcas del foro jajajaja

Originalmente escrito por davidgonz

Al que se le ha ido la olla es a ti pensando que vas a hacer 1h43', solo hay que ver los ritmos de esas series

Vamos viejo rockeroooo que ya estamos ahi

Ahi estamos David!!!
Que bien!!!!
Ilusion y miedo a la vez!!!!

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Originalmente escrito por MaddiChloe

😀😀😀😀😀😀madre mía la gente que manera de meter presión , entrenazo Sirius , mi pronóstico es el de una carrera de menos a más como dios manda , 1:39:25 y los últimos metros saludando y tirando besos al público 😄😄😄😄

Pues si mucha presion, que cab**es.
Y señalando el dorsal con los dedos....
A ver como llego, yo tambien voy mirando el tiempo y marca viento 17 con rachas de 25 Km/h, por ahora.....
Gracias!!!!

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Originalmente escrito por Beltz

Que vas a hacer un carrerón, eso fijo!. Yo no me atrevo a decir un tiempo, pero que vas a bajar de 1h40' fijo. A descansar para llegar fresco al día D. (D de Donosti).

Disfrutarlo seguro, salir a Donosti a correr, es algo muy nuevo para mi, ilusionante...
A descansar, todo lo que pueda, hay que cargarse de energia.
Gracias!!!

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Originalmente escrito por Fon

Vaya pedazo series de a ritmo casi sub 4, y eso unos 700 metros. Vamos a tener que presionar más...

Aghhhhh!!!!
jajajaj!!!
Gracias Fon!!!

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Originalmente escrito por WaldoFaldo

gracias por tus respuestas sirius, no vi la firma porque uso tapatalk y no veo las firmas, ahora mismo voy a cuchichear por tus entrenamientos muchas gracias compa se nota que sois gente de calidad en este foro

Lo de la gente de calidad, me parece que no es el escritor de este diario.
Yo soy un viejo rockero, un poco mayorcito ya, pero muchos de los que hay por aqui son muy buenos, eso si!!!

Gracias!!!!

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Originalmente escrito por zambra

Vas sin presión por parte del foro si jajaja
Menos mal que gestionar la carrera es más fácil que las marcas del foro jajajaja

Son malos, malos....

Hay tomarme la presion como lo que es....

No me estoy jugando nada, ni siquiera mi reputacion ni nada parecido, a correr a intentar superarse, todo lo demas son bromas, presiones sin malicia, hay que coger la parte positiva de ellas, luego se hace lo que se puede y yasta, E intentar saber gestionar la carrera como bien apuntas...
Y disfrutar todo lo que se pueda....
Gracias

Solo tendrás que salir a disfrutar del ambiente y la carrera, lo demás vendrá solo, así que yo no voy a pronosticarte ninguna marca. Gestiona bien los (pocos) días que faltan y descansa bien, también

Pero no lo presionéis tanto, que se va a volver loco. Leyendo el diario me ha entrado la duda de si la media de Donosti sería mañana, pero ya he comprobado que es el siguiente domingo como la que voy a correr yo. Si le estáis calentando la cabeza los ocho días que quedan va a ponerse en la línea de salida con 210ppm jajaja.

Originalmente escrito por correoret

Solo tendrás que salir a disfrutar del ambiente y la carrera, lo demás vendrá solo, así que yo no voy a pronosticarte ninguna marca. Gestiona bien los (pocos) días que faltan y descansa bien, también

Originalmente escrito por maura

Pero no lo presionéis tanto, que se va a volver loco. Leyendo el diario me ha entrado la duda de si la media de Donosti sería mañana, pero ya he comprobado que es el siguiente domingo como la que voy a correr yo. Si le estáis calentando la cabeza los ocho días que quedan va a ponerse en la línea de salida con 210ppm jajaja.

Por fin dos cracks que tienen, a parte de calidad en sus piernas, cerebro en la cabeza!!!!

Muchas gracias!!!!



W15D5 -Entrenamiento a ritmo alto

Hoy toca 30' + 30'(RC)

Los primeros 30' me certificando que tal vez ese serà mi ritmo maraton (5:30), voy tranquilo, sin pasar de Z2, mirando y disfrutando....

Paso a la parte de 30' a RC y la primera sensacion es que me voy a morir...
El garmin pitando

.... mas rapido....

y subiendo las ppm's

y veo que voy a 5' y jadeando....
però a medida que se estabiliza las ppm's 160 - 161 (Final de Z3) me planto en 4:45 e intento relajarme...
Hombros, pies, piernas y que fluya solo.
Los minutos pasan y en los ultimos 10' empiezo a escuchar al garmin pitando...

....mas despacio....

Tengo que pensar en no dejar que suba el ritmo y clavar a 4:45.
Al final buenas sensaciones....
Solo han sido 30' (faltarian 110' mas) però las sensaciones han sido buenas....
Mas descansado, con geles, con gente y aghhhhhh sin viento, si todo va bien, talvez....

30'(5:30 144) + 30'(4:44 161)

Distancia 11.99 km
Hora 1:01:20
Ritmo medio 5:07 min/km
+8 m
Calorias 755 C
ppm's 152

Estás rodando a ritmos muy rápidos... No me extrañaría ver un 1 35... Aunque mejor salir conservador y disfrutar al final.

A cuidarse estos días y no te desgastes más de lo necesario que el trabajo ya está hecho y necesitas llegar fresco fresco a la carrera.

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Muy buena salida, ahora una semana tranquila para llegar a SS s tope. Vamos Sirius!!!!!!!!
No queda nada para ponerte cara.....
Me voy a llevar unas tijeras y como te toques los mismísimos durante la carrera te corto la melena.... pero sin presión 😂😂😂🤣😂🤣🤣🤣

Buenisima tirada! A veces es mejor no pensar e intentar ir fluido que comerte la cabeza por un ritmo en concreto...hoy mismamente me paso a mi lo mismo, relajarse...que todo vaya en su sitio, fluido y te asombras de que vas mas rapido de lo que te crees

Que ganas hay de ver a ese viejo rockeroooo! No se porque pero este año me veo dando abrazos a diestro y siniestro a las 8 de la mañana en la quedada previa

Yo, para que Maura no me eche la bronca, no voy a meterte (más) presión....Pero que sepas que estas que lo tiras

Última semana, a descansar, reponer fuerzas y gestionar bien los días que faltan. Y en 7 días, a disfrutar y dejarnos a todos con la boca abierta

Originalmente escrito por a_didac

Estás rodando a ritmos muy rápidos... No me extrañaría ver un 1 35... Aunque mejor salir conservador y disfrutar al final.

A cuidarse estos días y no te desgastes más de lo necesario que el trabajo ya está hecho y necesitas llegar fresco fresco a la carrera.

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AllllAAAAA !!!
Que exagerado eres!!!
Saldre arriesgando mucho saliendo de principio a 4:44!!!!
Y ahora espero aguantarme y no sufrir mucho al final!!!!
Variare la estrategia en funcion del aire que haya!!!
Gracias Didac!!!

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Originalmente escrito por Fon

Muy buena salida, ahora una semana tranquila para llegar a SS s tope. Vamos Sirius!!!!!!!!
No queda nada para ponerte cara.....
Me voy a llevar unas tijeras y como te toques los mismísimos durante la carrera te corto la melena.... pero sin presión 😂😂😂🤣😂🤣🤣🤣

Siiiii!!!
Pero ponte gafas, no me gustaria que te influyera negativamente de cara a la carrera....
Que asusto por lo feo!!!!
Aunque siempre sonrio, eso si!!!
Gracias!!!!

jajajajajaj!!!!!

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Originalmente escrito por davidgonz

Buenisima tirada! A veces es mejor no pensar e intentar ir fluido que comerte la cabeza por un ritmo en concreto...hoy mismamente me paso a mi lo mismo, relajarse...que todo vaya en su sitio, fluido y te asombras de que vas mas rapido de lo que te crees

Que ganas hay de ver a ese viejo rockeroooo! No se porque pero este año me veo dando abrazos a diestro y siniestro a las 8 de la mañana en la quedada previa

Pues otro que te daran el domingo!!!!
Como le dije a fon, preparate para que no te influya negativamente!!!!
Graciasssssss!!!

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Originalmente escrito por DiegoPS14

Yo, para que Maura no me eche la bronca, no voy a meterte (más) presión....Pero que sepas que estas que lo tiras

Última semana, a descansar, reponer fuerzas y gestionar bien los días que faltan. Y en 7 días, a disfrutar y dejarnos a todos con la boca abierta

Gracias Diego!!!
A ver si hay suerte y todo va bien!!!
7 dias!
Estoy que me subo por las paredes!!!!
La boca abierta cuando me veas y pienses ufff!!!!

Que bien te has preparado sirius, has hecho un gran trabajo todos estos meses, ahora a esperar que pase esta semana, Que creo que se te va hacer muy larga 😉

Buen entreno y buen ritmo para coger moral de cara al finde...esta semana a descansar y relajar que ya lo teines ahi

Todos los deberes ya están hechos por aquí. Ahora a pasar la semana lo mejor posible y pensar en la MEGA kedada de foro atletismo en Donosti. Qué envidia !!!

Estoy seguro que con los amigos del foro a los que ahora les pondrás cara y la adrenalina de la carrera, vas a hacer romper la pana.

Descansa y no le des muchas vueltas al coco.

Saludos

Originalmente escrito por pedront

Que bien te has preparado sirius, has hecho un gran trabajo todos estos meses, ahora a esperar que pase esta semana, Que creo que se te va hacer muy larga 😉

Si.... Muy larga mi pensamiento esta centrado en una cosa, voy a tener que distraerme!!!!
Gracias Pedro!!!!

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Originalmente escrito por asturballer

Buen entreno y buen ritmo para coger moral de cara al finde...esta semana a descansar y relajar que ya lo teines ahi

Si ya llega el dia!!!
A descansar lo que me dejen!
Gracias astur!!

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Originalmente escrito por carlosys

Todos los deberes ya están hechos por aquí. Ahora a pasar la semana lo mejor posible y pensar en la MEGA kedada de foro atletismo en Donosti. Qué envidia !!!

Estoy seguro que con los amigos del foro a los que ahora les pondrás cara y la adrenalina de la carrera, vas a hacer romper la pana.

Descansa y no le des muchas vueltas al coco.

Saludos

Tanto no se, pero me hace ilusion verlos y ponerles cara y voz, asi cuando lea las cronicas podre leerlas mentalmente identificando la voz y la cara!!!!

Hago lo que puedo con el coco!!!
Gracias Carlos!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Si.... Muy larga mi pensamiento esta centrado en una cosa, voy a tener que distraerme!!!!
Gracias Pedro!!!!

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Si ya llega el dia!!!
A descansar lo que me dejen!
Gracias astur!!

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Tanto no se, pero me hace ilusion verlos y ponerles cara y voz, asi cuando lea las cronicas podre leerlas mentalmente identificando la voz y la cara!!!!

Hago lo que puedo con el coco!!!
Gracias Carlos!!!

Más bien pondrás voz y cara a tus futuras pesadillas..... vsyz elenco nos vamos a juntar...

Originalmente escrito por Fon

Más bien pondrás voz y cara a tus futuras pesadillas..... vsyz elenco nos vamos a juntar...

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W16D1 - Ritmo Alto

10' + 10'(RC)+10'

Sin historia, ppm's por los suelos, supongo que el frio por lo que comentais...

10'(5'15 140Aire a favor) + 10'(4:42 156) + 10'(5:13 151)

Los 10' con aire en contra de 14 Km/h (mas o menos el viento que hara en Donosti).

Distancia 6.47 km
Hora 33:22
Ritmo medio 5:09 min/km
+0 m
Calorías 394 C
ppm's 146

On fire...el RC con bajas pulsaciones y en ritmo del tiempo que yo predije, asi me gusta Sirius

Ya no queda nada!!!!