Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #3081
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    Castellón 3.45. No lo dudes. Primeras 3 semanas te pone en tu sitio con los bloques, pero es muy llevadero. varios lo hemos pasado y te podemos “ayudar”.
    Se lleva bien y por lo que he visto en mi y en otros, provoca que llegues en el pico justo.
    El de 4 horas para como estás ahora se te va a quedar corto. Otra cosa es que luego corras entre 3.45 y 4. Pero eso ya será cuando llegue marzo.


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  2. #3082
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    Hi
    Mira como te comentan el de 3h45. Es el que hice yo hace dos años y me fue bien.
    Como te comenté en su momento, busca objetivo asequible y luego, saca provecho de todo lo que puedas.
    Yo la primera maratón (y única de momento) me la planteé para terminar por debajo de las 4h.. y la verdad fui tranquilo física y mentalmente terminando en 3h41. A partir de la primera, ya toca apretar los machos e ir a por nota.
    Objetivo terminar, disfrutar y que, a la semana, te plantees ¿Cual será la siguiente?

    Tira con el de 3h45 que seguro lo rebajas en varios minutos en BCN.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
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    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  3. #3083
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    La media de donosti no deja de ser un paso más hacia Barcelona,... considéralo como tal.

    Ahora hay que pensar en Barcelona.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #3084
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Castellón 3.45. No lo dudes. Primeras 3 semanas te pone en tu sitio con los bloques, pero es muy llevadero. varios lo hemos pasado y te podemos “ayudar”.
    Se lleva bien y por lo que he visto en mi y en otros, provoca que llegues en el pico justo.
    El de 4 horas para como estás ahora se te va a quedar corto. Otra cosa es que luego corras entre 3.45 y 4. Pero eso ya será cuando llegue marzo.


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    Perfecto entonces Castellón a 3:45
    este será mi plan empiezo el lunes
    esta semana bici y gimnasio
    gracias David

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  5. #3085
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hi
    Mira como te comentan el de 3h45. Es el que hice yo hace dos años y me fue bien.
    Como te comenté en su momento, busca objetivo asequible y luego, saca provecho de todo lo que puedas.
    Yo la primera maratón (y única de momento) me la planteé para terminar por debajo de las 4h.. y la verdad fui tranquilo física y mentalmente terminando en 3h41. A partir de la primera, ya toca apretar los machos e ir a por nota.
    Objetivo terminar, disfrutar y que, a la semana, te plantees ¿Cual será la siguiente?

    Tira con el de 3h45 que seguro lo rebajas en varios minutos en BCN.

    Saludos
    Cuando me lo comentaste me hizo pensar y me di cuenta que tenías razón

    primero por el cambio de chip y segundo por tomarme los ritmos tranquilos no quemarme que esto es muy largo y el maratón más

    fue cuando comencé a mirar los planes Sub 4 Valencia
    al final gracias a desnibeltz que me aconsejó el de Castellón y visto lo que dice Fon, David y tú mismo

    será el que haré Castellón a 3:45
    Gracias!!!!

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  6. #3086
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    La media de donosti no deja de ser un paso más hacia Barcelona,... considéralo como tal.

    Ahora hay que pensar en Barcelona.
    Gracias p@m@ tienes razón lo importante es no perder la perspectiva ahora rodajes!!

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  7. #3087
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    Ahora viene lo bueno a darle caña para barcelona

  8. #3088
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    Yo nunca lo hice pero Castellon es mucho machacar ritmos homogeneos y rodajes y eso en maratón es vital...no se que ritmos pide para 3h45' pero seguro que puedes perfectamente con el. Creo que Fon este año hizo Castellón 3h30' y mira con que garantias iba para poder rebajar ese 3h45' sin problemas

    Yo no soy nadie para dar consejos pero intenta, en la medida de lo posible, trabajar la fuerza si puedes...no recordaba que los 42k fueran tan duras en el ultimo tramo de carrera Pero tambien te digo que es una experiencia UNICA y la primera hay que disfrutarla(cada uno a su manera pero disfrutarla )
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  9. #3089
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Ahora viene lo bueno a darle caña para barcelona

    Caña!!!!
    Tengo ganas de que sea lunes...
    Me encuentro como huerfano sin hacer nada!!!
    gracias!!!
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  10. #3090
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    Ahora tienes la tranquilidad y la ilusión de que es en casa y una experiencia nueva, así que ha disfrutar desde el primer dia.

  11. #3091
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo nunca lo hice pero Castellon es mucho machacar ritmos homogeneos y rodajes y eso en maratón es vital...no se que ritmos pide para 3h45' pero seguro que puedes perfectamente con el. Creo que Fon este año hizo Castellón 3h30' y mira con que garantias iba para poder rebajar ese 3h45' sin problemas

    Yo no soy nadie para dar consejos pero intenta, en la medida de lo posible, trabajar la fuerza si puedes...no recordaba que los 42k fueran tan duras en el ultimo tramo de carrera Pero tambien te digo que es una experiencia UNICA y la primera hay que disfrutarla(cada uno a su manera pero disfrutarla )


    Cuando te refieres a fuerza, te refieres mas a ejercicios de gimnasio o a ejercicios de cuestas....
    O ejercicios de core o todos juntos....????

    Tengo que intentar ir sobre todo los dos primeros meses 3 dias a las semana al gym!!! A ver como me lo organizo...


    Una cosa buena... las 12 h acaban (Que bien!!!!! estaba un poco hasta los coh**s) Hare turnos de 8 h otra vez... Me viene que ni hecho a proposito!!!

    Gracias David!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Ahora tienes la tranquilidad y la ilusión de que es en casa y una experiencia nueva, así que ha disfrutar desde el primer dia.
    Si como minimo conozco las calles y calculare mentalmente (no por km's pero si mentalmente lo que me queda, y eso es un plus!!!
    Gracias pedront
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  12. #3092
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Cuando te refieres a fuerza, te refieres mas a ejercicios de gimnasio o a ejercicios de cuestas....
    O ejercicios de core o todos juntos....????
    De todo un poco aunque si metes cuestas puede ser un sustitutivo de gimnasio. Yo no haria las dos cosas sino que me quedaría con una. Lo que es fundamental son los abdominales y lumbares, te lo digo por experiencia...hice una metiendo 5 dias a la semana sesiones de core(nada bestias sino en plan 3x25 y cosas asi) y otra sin hacerlo y es abismal la diferencia. Cuando el cuerpo empieza a fatigarse y agotarse tiende a encongerse hacia adentro y ahi es cuando tiene que salir el trabajo de core para que no se "caiga" pero esto es solo mi humilde opinión que conste
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  13. #3093
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    Entonces te vas a animar con Castellón?. Es que estoy dándole vueltas todavía e igual es buena idea compartir entrenos y sensaciones.
    Venga!. Si al final haces el de 3h45' me animo con él también.

  14. #3094
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    De todo un poco aunque si metes cuestas puede ser un sustitutivo de gimnasio. Yo no haria las dos cosas sino que me quedaría con una. Lo que es fundamental son los abdominales y lumbares, te lo digo por experiencia...hice una metiendo 5 dias a la semana sesiones de core(nada bestias sino en plan 3x25 y cosas asi) y otra sin hacerlo y es abismal la diferencia. Cuando el cuerpo empieza a fatigarse y agotarse tiende a encongerse hacia adentro y ahi es cuando tiene que salir el trabajo de core para que no se "caiga" pero esto es solo mi humilde opinión que conste
    Ok!!! Entendido... Entonces metere dos dias de gimnasio, como antes, no tres como habia dicho, asi no me agoto, y todos los dias core, en el gimnasio o en casa, gracias David!!!!
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  15. #3095
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    Maratón de Barcelona? Nuevo reto, me alegro.

    A por elloooooooo ...!!!
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  16. #3096
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Entonces te vas a animar con Castellón?. Es que estoy dándole vueltas todavía e igual es buena idea compartir entrenos y sensaciones.
    Venga!. Si al final haces el de 3h45' me animo con él también.
    Si, yo ya con lo que me tu dijiste y todos lo han recomendado, empiezo el lunes con Castellon 3:45....
    14 semanas....
    Que chulo. Lo que voy a aprender contigo !!!
    Gracias Pilar!!
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  17. #3097
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si, yo ya con lo que me tu dijiste y todos lo han recomendado, empiezo el lunes con Castellon 3:45....
    14 semanas....
    Que chulo. Lo que voy a aprender contigo !!!
    Gracias Pilar!!
    Esto va a estar interesante: Pili y Sirius con el mismo plan y el mismo objetivo La foto de llegada a meta va a ser espectacular!

  18. #3098
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    He estado ojeando el plan y está muy bien. Ánimos a los dos!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

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  19. #3099
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    De camino hacía Barcelona, qué bien. Con lo ilusionado que estás vas a disfrutar el específico, te quedan unas cuantas semanas divertidas. Yo también seguí el plan de Castellón y me gustó. Llegué sin esa sensación de ir pasado de kms y creo que bien preparado. Ánimo y a por ello.


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  20. #3100
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    Me alegro que lo hayas elegido. Se viene un invierno de mucho Castellón por el foro...
    Las dos primeras semanas con los bloques son duras. Aunque a ti rodar 15 o 20 ´ a 5.19 no te resulta difícil.
    Tu ventaja y tu problema es que llegas muy rodado, esperemos que no te provoque "pasarte" en algún momento. Porque el plan al principio debería costarte pero no va a ser tu caso por lo que llevas de San Sebastián.
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