Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #301
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Tarragona
    Edad
    51
    Mensajes
    1.807
    Buen entrenamiento a pesar de esas sensaciones que te habrían hecho parar antes. Estás cumpliendo con el plan de entrenamiento y debes centrarte en esa MM. Después ya vendrá el momento de pensar en otros objetivos pero de momento, el principal es la Media.
    Como dicen los compañeros, afrontar una Maratón es otra historia. Yo tarde 3 años en tener la confianza suficiente para afrontarla (aunque cada uno es un mundo).

    A seguir adelante con el plan. Ya queda menos!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  2. #302
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    52
    Mensajes
    5.753
    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Venga Sirius, que vas bien. Quizá todavía andes un poco falto de fondo y por eso te cuesta más recuperar, como en el entreno del otro día o llegar mejor a esos kms finales de hoy. Pero a mí me parece que estás entrenando bien y que eso se va a notar. De eso ya se nota, y mucho, eh?
    Todo suma, Sirius! A pensar en la semana que viene.

    Si me noto mejor, pero dentro de mi nivel me creia invencible y cuando me doy cuenta.....
    No me he parado porque no queria, no porque tuviera fuerzas.(de hecho los dos ultimos Km me lo he repetido muchas veces, "baja el ritmo pero no pares").
    Gracias Beltz!!

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Bueno Sirius, la Maratón hay que estar muy centrado y preparado para hacerla, de momento estate en lo que toca que es la media.

    Entrenar por pulsaciones es jodido porque no salen los datos tan bonitos como entrenar por ritmo, pero los progresos son mas "afianzados" y en nuestra edad es mas beneficioso, de todas formas reconozco que tiene mala leche.

    De todos modos tu vas de fábula, así que sigue como vas y verás como disfrutas de la media, luego si quieres lo vuelves a intentar con mas calma.

    Saludos
    Si un amigo mio me esta intentando convencer para la Maraton de Bcn de este año y estoy intentando que entienda que me gustaria hacer 3 o cuatro medias y el 2018, si todo va bien ir a la Maraton de BCN, por mucho que le explico que no quiero quemar las etapas tan rapidamente, insiste.....
    Espero que no me convenza.

    Si a veces, sobre todo en pulsaciones mas altas, es un rollo...Pero tienes razon es mejor, sobre todo a nuestras edades. Aunque tu por ppm estas hecho un chaval!!!!
    Gracias may!!!


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo importante antes de dar el salto a la maratón es afianzarse en la distancia anterior, o lo que es lo mismo en la MM, no te obsesiones con el futuro...ahora mismo estas en preparación media maraton y es a lo que hay que ajustarse y visualizar. Todo en esta vida llega pero para eso hay que tener paciencia y esperar el momento preciso e idoneo.

    Lo estas haciendo mejor de lo que tu realmente crees, estas sacando los entrenos que te marca, afianzando las pulsaciones(cosa muy importante en distancias largas) y eso es una base que te vas a llevar para en un futuro encarar kilometrajes mas altos

    Hay veces que el que gana no es el que llega primero sino el que sabe llegar, quedate con eso y no te obsesión con la M

    Mucho ánimo crack!

    Si me doy cuenta,que tengo que correr mucho todavia en Z2 para poder encararla, sufriendo pero disfrutando.....
    Espero resistirme al entorno
    que me presiona....
    que la puedes hacer....
    Que mi hermano te hace de liebre.... etc etc....
    A ver si aguanto la tentacion.....
    Dias como hoy me ayudan a darme cuenta de muchas cosas....
    y gracias vosotros tambien!!!!!
    Gracias David!!!!!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo creo que mejor con andar y con respirar profundo, concentrado en la respiración, además de bajar se asientan a un ritmo más bajo. No mirar el pulsómetro también ayuda a que bajen
    Gracias Jeri!!!
    Si eso hare el proximo entreno a ritmo alto, caminare, respirando y concentrandome....
    Y que manipulable que es el cerebro!!!!
    Intentare no mirar el pulsometro.....

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Disfruta la media y luego ya se verá.... por otro lado al cuerpo tú le dices de hacer seis y a los dos casi que quiere terminar...
    Si es verdad, la ley del minimo esfuerzo, contra la que luchamos desde el Km 2..... Muchas veces me lo repito, disfruta de la media, no intentes sufrir mas de la cuenta que no sirve para nada. Gracias Fon!!!


    Cita Originalmente escrito por zebiya Ver Mensaje
    Bravo Sirius! Estás fuerte!!
    Gracias zebiya!!!


    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buen entrenamiento a pesar de esas sensaciones que te habrían hecho parar antes. Estás cumpliendo con el plan de entrenamiento y debes centrarte en esa MM. Después ya vendrá el momento de pensar en otros objetivos pero de momento, el principal es la Media.
    Como dicen los compañeros, afrontar una Maratón es otra historia. Yo tarde 3 años en tener la confianza suficiente para afrontarla (aunque cada uno es un mundo).

    A seguir adelante con el plan. Ya queda menos!!!

    Saludos
    Si ya queda menos.....
    Me da un poco de rollo que queden ya solo dos meses.
    Me parece que lo dijo May en otro post, pero realmente se disfrutan mas los entrenamientos que creo la carrera en si.

    Bueno no se, yo no he hecho ninguna!!!

    Busco tios corriendo con claveles en el pelo y no encuentro ninguno!!
    Gracias carlos!!!!
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  3. #303
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
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    387
    Buen entreno Sirius!!!! Todo suma y estos que parece que no estamos tan finos, quizas más, sobretodo a nivel de cabeza. Todo bache superado ayuda a superar los siguientes y cada vez nos hace un poco más fuertes.
    Un abrazo!!!
    Zapatillas NEW BALANCE 1080 v6, plantillas y más moral que el Alcoyano...

  4. #304
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Animo, que vas bien y ya queda menos. Lo del Maraton tómatelo con calma que ya habrá tiempo,yo pienso que es un poco precipitado todavía pensar en ello
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto. Maraton de Palma de Mallorca
    Próximas carreras:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  5. #305
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Gracias Atial !!!
    Si la cabeza que lista es y como te pone trampas en cuanto puede..
    Yo me me repetia todo el rato. Parar no vas a parar, continua......


    Gracias Correoret!!!
    Espero convencer a mi compañero....
    He cambiado hasta la firma, la Maraton si la hago es para el 2018 minimo....
    Afianzar las MM primero.....
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  6. #306
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Bueno compis, empieza otra semana mas!!!
    Y por ahora contento.
    Intento juntar entrenamientos para que no se haga pesado la lectura..

    AYER
    Semana 9/16 Dia 1

    Garmin Dice:
    • 40 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil.

    Os escucho siempre y os hago caso comn lo que hago lo que dice el plan estrictamente,.....
    Bueno los 40 minutos los programo con ritmo a 5:40(No en Z2), necesitaba esto despues del finde semana.

    Resultado bien y Descansado.

    Dia 4-10-16 Hora 08:00 Temp:19º Dist:7,40 Km Circular y tierra + 40
    Tiempo 40:20 Ritmo 5:40 min/km Avg HR 144 (Max 154)

    Contento por hacerlo en Z2 y me noto muy descansado.

    HOY

    Semana 9/16 Dia 2
    Gracmin dice
    • 8 minutos de carrera en Z4 a ritmo de serie. 2 minutos de carrera en Z2 a ritmo de recuperación. Repetir 3 veces.

    Lo programo para repetir 4 veces, ida, vuelta, ida, vuelta.

    Tiempo.........Ritmo.....HR med....HRMax

    19:33'...........5:53.........141..........151

    8'.................4:49.........159..........164

    8'.................4:39.........161..........167

    8'.................4:33.........165..........173

    8'.................4:24.........168..........175


    14'................5:47.........149..........157

    El las primeras zancadas de la primera serie, me doy cuenta de que es un dia diferente.
    Me pongo a 4:18 facil y me digo, regula que eso no lo aguantas.
    Yo habia programado las series asi
    5:00
    4:55
    4:50
    4:40
    Pero no puedo correr tan lento como para ponerme en 5:00 aun sabiendo que la primera marca todas las otras.....

    Reconozco que el recorrido hace subidas y bajadas pero con un poco de desnivel hacia un lado a la vuelta es un poco mas facil. +- 3 metros pero mentalmente es mas facil.

    Y he tenido una sensacion diferente a momentos en las series he podido hacer algo que me he dado cuenta que hasta ahora no hacia, hasta ahora corria, concentrado y no veia mas alla de 5 metros, hoy corriendo la serie, me daba el lujo de salir de mi concentracion y miraba las casas, la gente... etc ha sido una sensacion buena...... de llevar un ritmo facil.. (en absoluto era facil, asi lo dice el ritmo cardiaco, pero iba mejor.....).
    Resumen muy contento!!!

    Saludos a todos!!!!
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  7. #307
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    Oct 2013
    Localización
    Anaerobicland
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    3.809
    Pues que te voy a decir? que genial...

    Te has marcado unas series fabulosas Sirius, con unos ritmos estupendos y en progresión, como debe ser. Una duda, las recuperaciones las has hecho andando, parado o trotando? No has puesto nada.

    Estás progresando de fábula, chaval

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #308
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
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    Buenos entrenamientos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #309
    Fecha de Ingreso
    Apr 2016
    Localización
    Almería
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    Serio, esto se pone Sirius...
    Perdón
    Sirius, esto se pone serio Diario de Sirius

    Esos ritmos prometen mucho
    -"¡Ay Manolo, qué fogoso estás!"
    -"Es que me tocan series"
    -"¿¿¡¡QUÉÉÉ!!??"
    -"Que te quiero mucho..."

  10. #310
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
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    4.952
    Esto es un entrenamiento como a copa de un pino. De menos a más y como tu dices llevado con esfuerzo pero bien. Perfecto!
    Lo único quizás la vuelta a la calma que vas más rápido que calentando! Mejor al revés sin duda así bajas el pulso sino normal que te cueste.


  11. #311
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues que te voy a decir? que genial...

    Te has marcado unas series fabulosas Sirius, con unos ritmos estupendos y en progresión, como debe ser. Una duda, las recuperaciones las has hecho andando, parado o trotando? No has puesto nada.

    Estás progresando de fábula, chaval

    Saludos
    Muchas gracias May!!!!
    Hoy me sentia muy bien corriendo.
    Las recuperaciones tambien las tengo programadas, un minuto andando y un minuto corriendo, muy pero que muy suave, para 5 segundos antes de empezar la serie empiezo a correr.


    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buenos entrenamientos!
    Una vez duchado me he hecho unos alleres. que me van de fabula.
    Muchas Gracias Alleres!!!!

    Cita Originalmente escrito por zebiya Ver Mensaje
    Serio, esto se pone Sirius...
    Perdón
    Sirius, esto se pone serio Diario de Sirius

    Esos ritmos prometen mucho
    Gracias zebi, hay dias para todo, y hoy estoy muy contento.
    Las piernas estaban fuertes. Corria mucho mas facil.
    Muchas gracias compi!!

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Esto es un entrenamiento como la copa de un pino. De menos a más y como tu dices llevado con esfuerzo pero bien. Perfecto!
    Lo único quizás la vuelta a la calma que vas más rápido que calentando! Mejor al revés sin duda así bajas el pulso sino normal que te cueste.
    Ha sido una sensación diferente cuando he levantado la cabeza y he visto lo que habia alrededor (pinos, personas, coches....) y seguia corriendo dentro de los margenes que me marcaba el reloj.....

    Ok pillo el concepto para la proxima vez, Muchas gracias Didac.
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  12. #312
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    Dec 2014
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    11.026
    Enormeeeeee

    Poco que objetar a este pedaSo de entrenamiento...mi mas sincera ENHORABUENA Los dias en que son complicados y ademas te sale todo y con solvencia, en sensaciones quiero decir , son los que mas disfrutas este deporte y te das cuenta que sin ello tu vida perderia un poco de sentido

    Estas on fire máquina! Ahora a descansar y asimilar el entreno que ha sido muy pero que muy bueno
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #313
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    Trabajo bien hecho... poco más puedo decir

  14. #314
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    Muy bien esas series, correr casi 2km a 4'24" con bastantes minutos previos en las patas dice mucho, y muy bien, sobre este entrenamiento.

  15. #315
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    Menudo entreno bueno Sirius!. Te empiezas a mover en ritmos ya serios. 4:24 en 2km....madremia
    Ya puedes estar contento. Esto promete y mucho.
    Animo y a seguir dándole!.

  16. #316
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enormeeeeee

    Poco que objetar a este pedaSo de entrenamiento...mi mas sincera ENHORABUENA Los dias en que son complicados y ademas te sale todo y con solvencia, en sensaciones quiero decir , son los que mas disfrutas este deporte y te das cuenta que sin ello tu vida perderia un poco de sentido

    Estas on fire máquina! Ahora a descansar y asimilar el entreno que ha sido muy pero que muy bueno
    Gracias David!!! Ayer tuve sensaciones muy buenas. Me note muy bien corriendo. A ver si continua, aunque..
    ... volveran las oscuras golondrinas......

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Trabajo bien hecho... poco más puedo decir
    Gracias Fon!!!
    A mi nivel cuando las cosas salen bien es una gozada.

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Muy bien esas series, correr casi 2km a 4'24" con bastantes minutos previos en las patas dice mucho, y muy bien, sobre este entrenamiento.
    Muchas gracias David!!! Y mira que las series cuando te estas vistiendo y sabes que te tocan, a mi me dan repelus, pero la sensacion cuando acabas es muy buena.... (si salen +- bien)

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Menudo entreno bueno Sirius!. Te empiezas a mover en ritmos ya serios. 4:24 en 2km....madremia
    Ya puedes estar contento. Esto promete y mucho.
    Animo y a seguir dándole!.
    A seguir dandole beltz!!!
    Nosotros no podemos parar, que se para todo entonces...

    Las piernas iban mas sueltas que otros dias, a lo mejor pesaba menos.... No se y aunque iba cansado era diferente....
    Muchas gracias!!!!!!!
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  17. #317
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Una vez duchado me he hecho unos alleres. que me van de fabula.
    Muchas Gracias Alleres!!!!
    Pues te diré que yo empecé a hacerlos por casualidad, buscando una postura cómoda en el sofá en los días de más dolor, hace ya más de un año. Así, tumbado de "medio lao" en el sofá se me ocurrió enganchar el talón en una pata de la mesa de centro, y así hasta pulir el estiramiento. Me alegra que te vayan bien.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #318
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
    Edad
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    387
    Dale...dale ...dale.
    Joder habéis vuelto todos muy en forma..madre mia.
    Gran entreno!!! Yo también empiezo poco a poco a meterme series y cuesta y mucho...prefiero mis tiradas, pero las series al igual que las cuestas son importantes.
    Sigue así compadre!!!!
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  19. #319
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por atialrey1234 Ver Mensaje
    Dale...dale ...dale.
    Joder habéis vuelto todos muy en forma..madre mia.
    Gran entreno!!! Yo también empiezo poco a poco a meterme series y cuesta y mucho...prefiero mis tiradas, pero las series al igual que las cuestas son importantes.
    Sigue así compadre!!!!
    Gracias compi.... !!!!!!
    Hoy descanso y ahora vienen 3 dias seguidos a ver como aguanto.....
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  20. #320
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    Jun 2014
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    1.028
    Vaya series que te has marcado Sirius! unos ritmos muy muy buenos para casi 2kms, si sigues así lo vas a hacer de 10 en la media maraton ya lo verás

    A seguir entrenando igual de bien!
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

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