Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #3181
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    Eso es, Sirius!! Gran entrenamiento!!

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  2. #3182
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    Entrenazo!! Clap clap!!
    Próximos objetivos:

    *10k Pergamino - 10M (nocturna)
    *MM Pergamino - 23S
    *10k Pergamino - Diciembre

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

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  3. #3183
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    Muy buen entreno, el único pero que le pondría es el sobreesfuerzo de los segundos 20' que has arrastrado al enfriamiento. Pero son solo pequeños retoques a ir viendo. Pedazo de ritmo con viento en contra y alargado.

  4. #3184
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno, el único pero que le pondría es el sobreesfuerzo de los segundos 20' que has arrastrado al enfriamiento. Pero son solo pequeños retoques a ir viendo. Pedazo de ritmo con viento en contra y alargado.
    +1,... ya ir a 5'10 con el viento en contra hubiese sido hacer un esfuerzo superior al exigido.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #3185
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    May 2012
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    menudo entrenaco muy bien chico

  6. #3186
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    Muy bien Sirius, era cuestión de días que te fueras adaptando a otro plan.
    Ánimo.

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  7. #3187
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    Pedazo de entreno. Que sepas que para mi ese es de los peores de todo el plan. Al final es un 2x4000 en las primeras semanas del plan, que se supone que no estamos todavía en el punto...
    Y lo has sacado de sobra. Además con el viento en contra en el segundo. El plan te marca RM= 5.19 no? y ya lo estás haciendo por encima...perfecto pero tampoco te obligues a ir siempre por encima. Si te sale solo, bien.
    Ya vas encauzando la situación...toca volar
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  8. #3188
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    Por aquí todo sigue igual, entreno tras entreno y todos a tope.
    Estás que te sales Sirius.
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    Hala, al final me hice Diario

  9. #3189
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Ahora sí que sí Sirius!. Muy bien!.Diario de SiriusDiario de SiriusDiario de Sirius.
    Muy controlado y a ritmo objetivo. Ya se ve que has cambiado el chip. Y seguro que has acabado más contento del entreno.
    Y ya lo creo que se van notando los kms.
    A mi hoy me da una pereza salir a por esos 60'....a ver si según pasa el día me entran las ganas. Diario de Sirius
    Gracias Pilar!!!
    La acumulacion de Km's empieza a pesar.....
    Veo que si te entraron ganas y te has metido 60' muy buenos!!!
    Venga!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Vamos Sirius .. mu bien controlando ya el ritmo objetivo ... eres un fiera.
    Gracias Luis!!!
    A ver como va!!!

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vengas que ya vas controlando mejor los ritmos!!
    El cansancio me esta poniendo en vereda
    Graicas DONNA

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buah que bueno! Sobre todo yo estas primeras semanas me fijo en tus pulsaciones y vale que era con viento a favor y tal pero las pulsaciones muy buenas en el primer tramo y en el segundo con viento en contra apretando los dientes...al final nos quejamos del viento pero hay algo positivo, es entrenamiento de fuerza y quieras o no tanto viento entrenando llegas a la carrera y cuando apenas hay vuelas!
    Si por eso sali, durante algun momento pense en cambiar, pero pense que tampoco eran ritmazos y era mejor hacerlos para irme acostumbrando!!!
    Gracias DAvid!!

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Pedazo de sesión, Sirius!!

    Clavando ritmos, y todo el rato en unas pulsaciones muy controladas. Entreno de lujo, donde has trabajado de todo; volumen, calidad, y hasta fuerza, como decía el Guaje

    Esto va muy bien!!
    Si me senti muy fuerte en todo momento, solo aparecio el sufrimiento en la subida final....
    Gracias!!!



    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Eso es, Sirius!! Gran entrenamiento!!

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    Gracias Didac!!!


    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Entrenazo!! Clap clap!!
    Venga!!! Gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno, el único pero que le pondría es el sobreesfuerzo de los segundos 20' que has arrastrado al enfriamiento. Pero son solo pequeños retoques a ir viendo. Pedazo de ritmo con viento en contra y alargado.
    Si el trozo final fue lo peor, a ver si se va acostumbrando el cuerpo a esos 20' finales.... Fueron en subida, pero subieron demasiado las pm's...
    Gracias!!!


    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    +1,... ya ir a 5'10 con el viento en contra hubiese sido hacer un esfuerzo superior al exigido.
    Le metes mas fuerza al principio por el viento y luego miras y te das cuenta que te has pasado y continuas a ver si lo aguantas....
    A ver si el cuerpo y el corazon se va acostumbrando y en el enfriamiento se relaja un poco!!!
    Gracias!!!


    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    menudo entrenaco muy bien chico
    Gracias Astur!!!


    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Muy bien Sirius, era cuestión de días que te fueras adaptando a otro plan.
    Ánimo.

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk
    Si..... Me voy adaptando como comentabais por el cansancio acumulado...
    Gracias!!


    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pedazo de entreno. Que sepas que para mi ese es de los peores de todo el plan. Al final es un 2x4000 en las primeras semanas del plan, que se supone que no estamos todavía en el punto...
    Y lo has sacado de sobra. Además con el viento en contra en el segundo. El plan te marca RM= 5.19 no? y ya lo estás haciendo por encima...perfecto pero tampoco te obligues a ir siempre por encima. Si te sale solo, bien.
    Ya vas encauzando la situación...toca volar
    No se si lo hago bien.... Como vengo de la media intentaba hacer siempre +10'' o +15'' por encima, porque las veo asequibles las series....
    Luego mi idea es ir a 5:20, no se si el planteamiento es correcto....

    Gracias David!!

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Por aquí todo sigue igual, entreno tras entreno y todos a tope.
    Estás que te sales Sirius.
    Entreno tras entreno!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    W02D3 - Rodaje

    Voy entendiendolo todo....
    Toca bajada, plano subida...
    Pongo en el garmin...
    20'(<135) + 20'(<145) + 20' (>155)

    20'(5:36 135) + 20'(5:42 144) + 20'(5:25 149)
    Buenisimas sensaciones.!!!

    Distancia 10.70 km
    Hora 1:00:00
    Ritmo medio 5:36 min/km
    +76 m
    ppm's 143
    Calorías 653 C
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  10. #3190
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    Me quedo con "Buenisimas sensaciones!!!" no hay mas que decir
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #3191
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    Sep 2010
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    Ya te veo metido de lleno en el plan Te deseo suerte porque no debe ser nada fácil seguirlo durante tanto tiempo y mantener la motivación. A mí me daría mucha pereza. Animo!!!
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto. Maraton de Palma de Mallorca
    Próximas carreras:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  12. #3192
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me quedo con "Buenisimas sensaciones!!!" no hay mas que decir
    Ritmos lentos, me habia olvidado de esa sensacion....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Ya te veo metido de lleno en el plan Te deseo suerte porque no debe ser nada fácil seguirlo durante tanto tiempo y mantener la motivación. A mí me daría mucha pereza. Animo!!!
    Por suerte por ahora no me falta motivacion.... Sera tambien mi primer Maraton y eso es un plus...
    Cuando lleve tantas carreras (eso espero) como vosotros... Habra que buscar motivacion de alguna manera....
    gracias!!!

    - - - Updated - - -

    W02D4 - Series

    Me pasa como Pilar, pero al reves,
    Yo se que ella que esta fuertisima hara el entreno seguro!!! no..... lo siguiente y encima lo bordara...
    Esto hace que yo no dude en hacerlo.....
    Es un plus extra que por ahora me va muy bien.....

    Mucho viento (no se puede decir facil), pero me senti muy bien....

    25'+5x4'(RM) rec 2' + 10' (Le sumo al RM unos 20'') Las hago a 5' Km/m

    25' 5:34 141
    5' 5:00 153 contra
    5' 4:51 148 favor
    5' 4:51 155 contra
    5' 4:56 156 contra
    5' 4:56 152 ciudad (sin viento)

    10' 5:36 144

    Descanso, por fin y mañana TL (90')
    15'(5:40)+15'(5:30)+30'(5:20)+30'(5:10)
    Asi esta planteada en principio....
    Luego ya veremos porque depende de por donde vaya podre o no (Montaña)

    Distancia 12.07 km
    Hora 1:05:00
    Ritmo medio 5:23 min/km
    +32 m
    Calorías 724 C
    ppm's 146
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  13. #3193
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    Aug 2013
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    Vitoria
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    Muy bien Sirius!.
    Los meteoros no pueden con nosotros!. Diario de Sirius.
    Muy buen entreno.
    Era un poco impensable hacer los 4' a ritmo de maratón, demasiado lento para tan poco tiempo. No te pasaba que el cuerpo te pedía apretar el ritmo?. Yo tiré de pulsaciones más que de ritmo y más o menos bien.
    Bueno, hoy a olvidarse un poco y mañana de nuevo al ataque.
    Yo me he planteado la tirada de mañana de 60' suaves y 30' en progresión. A ver qué sale.
    Vamos Albert!.

  14. #3194
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    Aug 2016
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    1.083
    Buen entrenamiento Sirius.
    Cómo se nota el aire por Dios. Hay 7/8 ppm de diferencia entre llevarlo de cara o de culo.

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    Hala, al final me hice Diario

  15. #3195
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    Aug 2017
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    330
    Aquí estoy de vuelta y veo que lo estas haciendo de fabula , a ver mañana esa tirada larga , viendo los ritmos que vas ha llevar mañana la vas ha solventar sin problemas
    5km 19:51 2017
    10km 40:58 2018
    15km 1:03:06 2016
    MM 1:28:21 San Sebastian 2018
    Maratón de San Sebastian 2017 3:22:01

  16. #3196
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    15.279
    Otro que en estos días de mi semi inactividad forera sigue como una moto! Va todo bien quedando algo menos de 3 meses, estás ganando muchas garantías para hacer un gran maratón

  17. #3197
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    1.977
    Sigues con una muy buena preparación de cara al maratón, con ganas e ilusión y con unos entrenos de categoría


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  18. #3198
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    Jul 2015
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    3.602
    Buenos entrenos, estas primeras semanas con esas tandas para aprender el ritmo, buscar aprenderte el ritmo y poder ponerte en él con soltura, son entrenos complicados a ti y a Pilar que venís de la MM. Pero si que es interesante ver la perspectiva. Por ejemplo Ramarca los hacia más rápidos pero su idea era tener margen y era un ritmo a usar en la maratón.

  19. #3199
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    Dec 2014
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    Gijón
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    10.893
    Vengo del diario de Beltz y no se a quien contestar primero porque lo clavasteis los dos

    Las TL's con calma estas primeras semanas, que no agobien mucho y superarlas a nivel de coco que para mi es lo peor con diferencia

    PD: Extraña sensación esa de venir de un diario y pillar otro pensando "jodé si es lo mismo!" Hasta que me doy cuenta de que sois vosotros
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #3200
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    3.809
    Te lo he dicho por Endo y te lo repito aquí. Grandísimo entreno, y lo de el viento a favor, corriendo es un imposible, ya te lo digo yo...

    Estoy con el Guaje, la tirada larga no te la tomes muy en serio en cuanto a ritmos. La idea es acostumbrar al cuerpo a estar mucho tiempo corriendo, olvídate de ritmos y estate a lo que toca...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

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