Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #3221
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Digo yo que si el ritmo Maratón es 5'10''-5'20'' el ritmo de recuperación no puede ser 5'30'', una de las dos cifras no es muy lógica, así que haz la horquilla un poco mas grande hombre de Diossss.....


    Un abrazo crack!!!
    Jajajaj!!!
    Ok Pillado para la proxima....
    La ansiedad me puede!!!

    Gracias May!!!

    W03D2 - Series...

    Esta es la idea
    3x10'(5:10 - 5:20) rec 5'(5:30)

    La aclaracion de May llega tarde, la veo cuando llego, pero apuntado para la proxima vez....

    25' 5:30 144

    10' 5:13 151
    5' 5:33 149
    10' 5:12 152
    5' 5:24 150 (Aqui el los ultimos 30'' desconecto y me acelero)
    10' 5:11 153

    10' 5:30 149


    Bien, no maravillosas, pero relativamente buenas sensaciones para ir de noches....

    Distancia 13.97 km
    Hora 1:15:05
    Ritmo medio 5:23 min/km
    +6 m
    Calorías 886 C
    ppm's 149
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  2. #3222
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    Jul 2015
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    Muy buena salida, y como se nota que esos ritmos ahora mismo los puedes interiorizar muy bien.... pese a partir de una recuperación con pulsaciones casi como al terminar las tandas, se controlaron las pulsaciones en los 10'.... a seguir aprendiendo ritmos a fuego

  3. #3223
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    Dec 2014
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    Las tandas de los RM salieron muy homogeneas en ritmo y pulsación, por ahi poco se puede decir pero estoy de acuerdo con May...como vas a poner ese RM y hacer la recuperación a un ritmo 20seg mas lento nada mas!

    Mas bien parece que te has metido 1x40' Yo en las recus bajaria el ritmo sin saber cual es hasta por ejemplo las 144 que te salen en el calentamiento...si salen la recuperación a 6'/km pues sale, se que son ritmos "faciles" para ti y lo sacas porque estas muy fuerte pero la patata ahi poca modulación tiene respeto a la parte de series y a la parte de recuperación.

    Eso si, yo estoy convencido que los ritmos maraton te van a salir "faciles" y eso es algo positivo a nivel animico
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    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #3224
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    Pues yo directamente no entiendo el entrenamiento, sigual haces un farlek con 5' de recuperación, que menos que hacer la parte rápida más rápida que el RC, digo yo.

    Se asemeja más a lo que dice Davidgonz, 40' a RC

  5. #3225
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    Muy buenas esas series. De hecho, impresionante. Clavadas en ritmo y ppm. Estas fuerte fuerte

    Eso si, la recuperación esta para eso, para recuperar. Olvídate de ritmos. La clave de las series es poder exigirnos mucho cuando toca apretar

    No se si en maratón se seguirá la misma lógica, pero desde una perspectiva mediofondista, creo que el entreno hubiera sido más redondo aún, si la rec hubiera sido a 6min/km, y los bloques de 10´, a 5:05, por ejemplo.

    De todas formas, ole tú

  6. #3226
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena salida, y como se nota que esos ritmos ahora mismo los puedes interiorizar muy bien.... pese a partir de una recuperación con pulsaciones casi como al terminar las tandas, se controlaron las pulsaciones en los 10'.... a seguir aprendiendo ritmos a fuego
    Gracias Fon!!!
    Me voy poniendo en vereda poco a poco....
    Aunque hoy ha sido el ritmo de recu, pero bueno todo se andara, soy un ansias.....
    Si los ultimos 10' iba tranquilo y bien, estoy contento!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Las tandas de los RM salieron muy homogeneas en ritmo y pulsación, por ahi poco se puede decir pero estoy de acuerdo con May...como vas a poner ese RM y hacer la recuperación a un ritmo 20seg mas lento nada mas!

    Mas bien parece que te has metido 1x40' Yo en las recus bajaria el ritmo sin saber cual es hasta por ejemplo las 144 que te salen en el calentamiento...si salen la recuperación a 6'/km pues sale, se que son ritmos "faciles" para ti y lo sacas porque estas muy fuerte pero la patata ahi poca modulación tiene respeto a la parte de series y a la parte de recuperación.

    Eso si, yo estoy convencido que los ritmos maraton te van a salir "faciles" y eso es algo positivo a nivel animico
    Ok!!!
    Entendido, es que no se porque mi cabeza se niega a bajar el ritmo....
    Las programe asi, y ahora que lo comentais es una cagada....
    Bueno las proximas mejor...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues yo directamente no entiendo el entrenamiento, sigual haces un farlek con 5' de recuperación, que menos que hacer la parte rápida más rápida que el RC, digo yo.

    Se asemeja más a lo que dice Davidgonz, 40' a RC
    Ya eso tampoco lo tengo claro yo...
    Parece que el plan de castellon se basa en que el RM, sea un ritmo interiorizado, muchos km's a RM
    Yo le estoy poniendo 10'' de mas, o sea 5:10 en lugar de 5:20....
    Aunque hoy me he pasado en las recus, si que deberian haber estado entre 5:45 6:00

    Bueno poco a poco....
    A ver si me concienzo....!!!

    Gracias Tortu!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas esas series. De hecho, impresionante. Clavadas en ritmo y ppm. Estas fuerte fuerte

    Eso si, la recuperación esta para eso, para recuperar. Olvídate de ritmos. La clave de las series es poder exigirnos mucho cuando toca apretar

    No se si en maratón se seguirá la misma lógica, pero desde una perspectiva mediofondista, creo que el entreno hubiera sido más redondo aún, si la rec hubiera sido a 6min/km, y los bloques de 10´, a 5:05, por ejemplo.

    De todas formas, ole tú
    Veo que tambien lo ves como Tortu....
    Un poco mas rapidas las series y las recus un poco mas lentas....
    Es que es dificil acertar con el ritmo de series que tengo que llevar...

    Aunque hoy la cagada a sido la recu....
    Cuando la programaba puse 5:45 y lo borre y lo cambie por 5:30 ...
    Ansias que es uno...

    Gracias Diego!!
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  7. #3227
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    Poco a poco y con los consejos que te están dando lograrás hacer los entrenos perfectos, ánimo!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

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  8. #3228
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    Tampoco fue una cagada de entrenamiento...ya te fustigamos los demas como para que tambien lo hagas tu mismo
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  9. #3229
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Poco a poco y con los consejos que te están dando lograrás hacer los entrenos perfectos, ánimo!!
    Se me va la olla!!!
    Quiero seguir corriendo rapido y no me doy cuenta que es una maraton...!!!
    Bueno poco a poco me voy dando cuenta!!!
    gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tampoco fue una cagada de entrenamiento...ya te fustigamos los demas como para que tambien lo hagas tu mismo
    Jajajaj!!!
    Si es que lo borre, porque me parecio demasiado lento...!!!
    Bueno aprendiendo....
    Gracias!!


    W03D3 - Rodaje

    Muy vigilado!!!
    Despues de lo de ayer, aunque mi cuerpo necesita ir mas rapido y revolucionar mas el corazon...
    Me quedo con...
    20'(<135)+20'(<145)+20'(<155) Hay subidas y bajadas...
    ppm's controladas..... Luego Gym

    Distancia 10.67 km
    Hora 1:00:00
    Ritmo medio 5:37 min/km
    + 119 m
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    Úlima edición por Sirius Black fecha: 21-12-2017 a las 18:14
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  10. #3230
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    Este rodaje si que me gusta mas...por pulso, controlando a pesar de haber subidas y bajas y despues a fortalecer
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  11. #3231
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    Nov 2016
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    Totalmente de acuerdo con David!

    Muy buen rodaje, controlando bien las ppms, y dejando al cuerpo reposar de los esfuerzos acumulados. Y luego al gym, de postre

  12. #3232
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    Jul 2015
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    Buen rodaje!!! Así, así, sumando kilómetros bajo de pulso!


  13. #3233
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Se me va la olla!!!
    Quiero seguir corriendo rapido y no me doy cuenta que es una maraton...!!!
    Bueno poco a poco me voy dando cuenta!!!
    gracias!!!
    Que prepares un maratón no significa que tengas que bajar los ritmos. Si entrenando resulta que has ganado un ritmo natural es que alomejor ese puede ser tu ritmo, más allá de lo que preveas Yo creo que todavía puedes incluso asimilar ritmos más altos, sin miedo

  14. #3234
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    Feliç nadal Sirius!

    A disfrutar de estos días!

  15. #3235
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    Dec 2015
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    Sirius, feliz navidad Crack!!
    Disfruta de estos días que luego vendrá lo bueno de verdad, el año que viene será un gran año ya lo verás...el año de tu primer maratón...


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    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  16. #3236
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    Aug 2014
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    Feliz navidad. Mis mejores deseos


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  17. #3237
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    Feliz Navidad maquinon!!! Aprovecha a coger reservas que te esperando semanas duras
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  18. #3238
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    Jun 2016
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    53
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    No os respondo uno a uno, porque no tengo tiempo...
    La mujer me ha dejado 20' para entrar en el foro y los crediruns mandannn

    Muchas gracias a todos y Feliz Navidad!!!!
    Ya colgare los entrenos...
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  19. #3239
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    Mar 2017
    Localización
    Torrejon De ardoz
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    411
    Feliz Navidad Sirius aprovecha a coger reservas y a acumular credirunns para lo que viene ...

    Que paséis buena noche.

  20. #3240
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    53
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    6.261
    Gracias Luis!! Igualmente!!

    W03D4 - TL

    90' planificados con un ligero retoque de la ultima TL...

    15'(5:40)+15'(5:30)+20'(5:20)+40'(5:10)

    UN poco subido de ppm's (cerveza, cava, dormir poco etc......)
    15'(5:39) 143
    15'(5:29) 144
    20'(5:17) 149
    40'(5:07) 153

    Bien. un poco cansado mentalmente, (fiestas, trabajo etc....), suerte que me encuentro al ninja de tgn, y los km's que hago con el (unos 35-40') todo tranquilidad, buen rollo y hace que me pase volando el tiempo, lo que es un victoria, porque habia empezado cansado mentalmente.
    Los ultimos 40'(ya solo), ya he recuperado la fe y los hago mas tranquilo.... Gracias compi, eres un crack!!!

    Distancia 16.98 km
    Hora 1:30:00
    Ritmo medio 5:18 min/km
    122 m
    Calorías 1,047 C
    ppm's 149

    Esta semana ya se ve mas complicada....

    Cuatro dias seguidos empezando y los rodajes a ritmos suaves ya son de 70' y la TL de 100'
    Todo va bien....
    En el gym al que voy ponen promocion navidad y masage deportivo por 10Euros...
    A lo mejor voy...
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