Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #3281
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    Vaya final de año!!!! Salidas espectaculares. Y esa tirada larga a esos ritmos y por montaña..... y por la tarde ibas a correr la Sansil...... Vamos a tener que presionarte para buscar el 3:30...

  2. #3282
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    Menudo forma de poner el broche final al 2017!

    Dos pedazo de sesiones, con buenas pulsaciones y yendo cómodo a ritmos rápidos. Y de postre, la SanSil en muy buena compañía

    Te vas a salir en 2018!

  3. #3283
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    Chucholandia
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    Muy buenos entrenamientos, empiezas el 2018 con mimbres para grandes cosas.
    Próximos dorsales:

    11-11-2018 Marranón asfaltero de SC

  4. #3284
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ... Vamos a tener que presionarte para buscar el 3:30...
    Diario de Sirius-under-pressure-jpg

    No te "quea ná" que aguantar .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #3285
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    15.330
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Vaya final de año!!!! Salidas espectaculares. Y esa tirada larga a esos ritmos y por montaña..... y por la tarde ibas a correr la Sansil...... Vamos a tener que presionarte para buscar el 3:30...
    +1. Acabas el año muy fuerte y de la mejor manera. Ya te pedimos el 3h30, factible, y con el gusto que le estás cogiendo al fondo a este paso pronto te vemos en la ultradistancia.
    ¡Feliz año nuevo Albert!

  6. #3286
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    5.849
    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Buena salida Sirius, acabas el año con fuerza.

    Feliz año 2018!

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk
    Feliz año Pedro!!!
    Gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodé por monte y con esos ritmos...este Sirius es de acero puro y duro Es normal que notes los ultimos kilometros pesados...las semanas se acumulan y el kilometraje esta ahi, esta empezando a saber lo que es una preparación de maraton

    Feliz año y sigue en el 2018 haciendolo tan bien como en este 2017 porque te vas a llevar muuuuchas alegrias
    Estoy contento, estoy notando eso de no meterme tanta caña en las salidas....
    Gracias David!!!

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Feliz 2018 y viento en la espalda😄😄😄 , entrenazo esos 19k , te vas ha salir en el maratón , los años pares son los mejores 😄😄😄
    Graccias Maddi, A ver que tal va, Eres supersticioso!!!


    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    JOdo como terminamos el año por aquí...

    Feliz año Sirius que pases buena noche y a seguir así fiera.

    Saludos
    Un año mas viejo compi, pero bueno tambien muy feliz!!
    Gracias!!!
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A ver si el año que viene podemos seguir manteniendo los buenos ritmos y sensaciones de estas salidas.

    ¡¡¡ Feliz 2018 !!!
    Feliz año Sensei!
    Esperemos, el de hoy una maravilla....

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Bueno, pues te puedo desear poco mas que que termines el 18 tan bien como lo has hecho en este 17. Mis mejores deseos para ti y los tuyos fenómeno!!!

    Saludos
    Mis mejores deseos para ti tambien May!!!
    Gracias!!!!

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Feliz año Albert!
    Feliz año Richard!!!
    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Sigues en la brecha, buenos ritmos, este año deberá ser el de la consagración.

    Feliz Año Albert.
    Con hacer la maraton minimamente decente me conformo y tener ganas de repetir para valencia!!!
    feliz año!!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Vaya final de año!!!! Salidas espectaculares. Y esa tirada larga a esos ritmos y por montaña..... y por la tarde ibas a correr la Sansil...... Vamos a tener que presionarte para buscar el 3:30...
    AGHHHHH!!!!!

    jajajaj!!!
    Tengo muy claro que la voy a hacer mas o menos a 5:20, valencia ya veremos.....

    Feliz año, Fon!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Menudo forma de poner el broche final al 2017!

    Dos pedazo de sesiones, con buenas pulsaciones y yendo cómodo a ritmos rápidos. Y de postre, la SanSil en muy buena compañía

    Te vas a salir en 2018!
    Va todo bien!!!
    Esperemos que sigamos asi.... Hoy me he notado muy bien!!!
    Espero que siga!!!

    gracias Diego!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Muy buenos entrenamientos, empiezas el 2018 con mimbres para grandes cosas.
    Gracias David!!!!
    Pondremos la ilusion toda la que pueda y a disfrutar, que es lo importante!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Diario de Sirius-under-pressure-jpg

    No te "quea ná" que aguantar .
    Jajajaja!!!
    Y eso que faltan 3 meses....

    Soy ya un viejo rockero, aguanto mucha presion.....

    Gracias P@m@!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Acabas el año muy fuerte y de la mejor manera. Ya te pedimos el 3h30, factible, y con el gusto que le estás cogiendo al fondo a este paso pronto te vemos en la ultradistancia.
    ¡Feliz año nuevo Albert!
    Feliz año Jeri!!!
    Jajajaj!!! Mas todavia!!!
    Poco a poco, y ya veremos, pero hoy he disfrutado mucho!!!!




    W01D5 Suave

    Primer entreno del año, facil, disfrutado, ligero, aunque habia viento... Era circular la mitad en contra, la otra mitad a favor
    No se si es el efecto de los liquidos ingeridos, pero cardiologicamente impecable y eso se ha notado en las piernas....

    Muy facil!!!!

    Mañana cuestas!!!

    Distancia 12.63 km
    Hora 1:10:00
    Ritmo medio 5:33 min/km
    88 m
    Calorías 711 C
    ppm's 139
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  7. #3287
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    Jul 2015
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    Pues un rodaje al canto, controlado y disfrutado. Suma y sigue.

  8. #3288
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues un rodaje al canto, controlado y disfrutado. Suma y sigue.
    Suma y sigue!!!
    Gracias FON!!

    W05D3 - Cuestas

    25' + 2x(4x(1' rec (Z2)) + 4 x 100m + 20'

    Dos bloques de 4 x 1' En cuesta...

    Los que teneis Polar me parece que os hubiese dicho que hace menos de 12 h del ultimo entreno, pero es que los cambios de turno son asi....
    Ayer de mañanas (Pleque a las 14:00) hoy entro a las 14:00, asi que tengo que hacer el entreno por la mañana....

    Bien.... 1' en cuesta es lo justo para sufrir pero no sacar el higado. Contento ahora que veo los ritmos...
    En las cuestas no los miro solo miro en tiempo....

    24:39 5:36 139

    4:42 157 164
    4:24 153 165
    4:14 156 166
    4:23 157 169

    4:11 155 168
    4:20 158 170
    4:23 158 170
    4:21 158 171


    4x100

    12:05 6:01 152 166
    4:56 4:56 160 165 (Hago 1km a 5:00, no se porque)...

    Distancia 12.06 km
    Hora 1:07:34
    Ritmo medio 5:36 min/km
    215 m
    Calorías 795 C
    ppm's 149

    Maniana rodaje, pero por la tarde.... ufff (vuelvo a ir de mañanas)
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 03-01-2018 a las 11:22
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  9. #3289
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    Qué bien comienzas el año!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #3290
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    Dec 2014
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    Madre mia cuando estas inmerso en una preparación de maratón los dias pasan volando y entro aqui viendo dos entrenos mas con unas cuestas buenorras

    No te preocupes por hacer el entreno de mañana al dia siguiente de hacer otro a la tarde el dia anterior...si fueran calidad todavia pero el de ayer tarde te salio un buen rodaje suave que no resta mucho a nivel de fatiga aunque si se nota en les patuques

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    4:56 4:56 160 165 (Hago 1km a 5:00, no se porque)...
    Pues porque eres Sirius y te dan bipoladas de esas Pa' probar la transferencia de las series o yo que se
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #3291
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    Sirius, eres de los más meticulosos y constante en los entrenos. Así se nota la evolución que has seguido desde que te conocemos
    Te espera un 2018 lleno de satisfacciones
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto. Maraton de Palma de Mallorca
    Próximas carreras:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ Realizado 5hrs57'55''

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  12. #3292
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    Pedazo de cuestas....y sacando el tiempo de debajo de las piedras.
    Sigue así Sirius Bipolar!!!

  13. #3293
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    Bueno, bueno, bueno...
    Por aquí veo al "viejo" rockero que se ha hecho por completo con el señor Castellón no?
    Que pedazos de entrenos, ya has cogido velocidad de crucero hacia el maratón. Si mis cálculos no fallan, ahora debes entrar en unas semanas del plan que se llevan bien. Ya has pasado el principio que es durillo.
    Y motivado como siempre...sobre la presión...abre el paraguas ¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  14. #3294
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    Qué bien vas Sirius!.
    Da gusto ver tus entrenos, siempre mejorando.
    El rodaje del otro día a esas pulsaciones desde luego una pasada y señal de lo fino que te estás poniendo!.

  15. #3295
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    El sirius se va a presentar en la maratón, fino, fino

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  16. #3296
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    Impresionantes las ppms del rodaje del otro día...Señal de lo bien que estas trabajando. Tu corazón cada vez es más eficiente. Y eso, a la hora de ir rápido, se nota, y mucho.

    Las cuestas, también muy bien. Son entrenos muy sufridos pero ideales para coger fuerza...A mí me tocará empezar con ellas en breve...

    Estas como un toro!

  17. #3297
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué bien comienzas el año!!!
    Bueno no tanto ya....!!
    Gracias Donna!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje


    Pues porque eres Sirius y te dan bipoladas de esas Pa' probar la transferencia de las series o yo que se
    Queria saber a que ppm's me ponia con cansancio acumulado si iba a 5:00 (160) demasiado altas...
    Lo probare tambien con 5:20 a ver que pasa!!!
    Gracias David!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Sirius, eres de los más meticulosos y constante en los entrenos. Así se nota la evolución que has seguido desde que te conocemos
    Te espera un 2018 lleno de satisfacciones
    Gracias compi!!!
    A ver si pasamos el puertecito que me han puesto a principio de año...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de cuestas....y sacando el tiempo de debajo de las piedras.
    Sigue así Sirius Bipolar!!!
    Jajajaj!!!
    A ver si se aclara todo, lo cierto es que disfrutando un monton.... Hasta ahora...
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Bueno, bueno, bueno...
    Por aquí veo al "viejo" rockero que se ha hecho por completo con el señor Castellón no?
    Que pedazos de entrenos, ya has cogido velocidad de crucero hacia el maratón. Si mis cálculos no fallan, ahora debes entrar en unas semanas del plan que se llevan bien. Ya has pasado el principio que es durillo.
    Y motivado como siempre...sobre la presión...abre el paraguas ¡¡
    Jajajajaj!!!
    Eso hare!!!!
    Ahhh perfecto mejor si vienen unas semanas que se llevan bien!!!
    A ver si afianzo ritmos.....
    Gracias David!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Qué bien vas Sirius!.
    Da gusto ver tus entrenos, siempre mejorando.
    El rodaje del otro día a esas pulsaciones desde luego una pasada y señal de lo fino que te estás poniendo!.
    Me quede contentisimo, ademas la sensacion de ir volando (no en el sentido de ir rapido sino de levitar, de pesar poco), me encanto!!!
    Gracias Pilar!!!
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  18. #3298
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    El sirius se va a presentar en la maratón, fino, fino

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk
    Jajajaj!!!

    Acabar la maraton, me encantaria a ver si soy capaz,
    Gracias Pedro!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Impresionantes las ppms del rodaje del otro día...Señal de lo bien que estas trabajando. Tu corazón cada vez es más eficiente. Y eso, a la hora de ir rápido, se nota, y mucho.

    Las cuestas, también muy bien. Son entrenos muy sufridos pero ideales para coger fuerza...A mí me tocará empezar con ellas en breve...

    Estas como un toro!
    Y tu que te vas a poner en breve!!!
    Aerobicamente si que voy notando cambios.... A ver si se afianzan, porque van y vienen!!
    Gracias Diego!!
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  19. #3299
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    Bueno compis, llevo unos dias liado y las cosas se me han torcido, espero que poco....
    Tengo esa esperanza..

    Despues de las cuestas, me levante al dia siguiente con dolor de tibias. (Miro en internete y creo que el diagnostico es Periostitis)
    Veo que es una de esas lesiones rollo, que no se van y cuesta que se vaya....
    Hielo, masajes, alcohol de romero, estiramientos
    Tambien leo que ademas de estar provocado por el aumento de volumen, yo he aumentado, pero no tanto todavia, en la preparacion de la media, ya me metia semanas de 65 km's semanales, otra de las causas es las zapas.... Y si, las mias tienen 2200 km's (Parezco Diego).....

    El entreno W05D3 - Suave lo cambio por una hora de esos aparatos que emulan correr que incluso tienen amplitud de zancada. Una pasada de aparato....
    El entreno W05D4 - Fartlek (Evidentemente el fartlek no lo hago) En el armario tengo unas asics que me van muy bien, nuevecitas, esperemos que esten bien, del decathlon super amortiguadas, me las pongo y hago un rodage suave....
    Dolor suave durante los primeros 30' y los 5' ultimos, ya caliente, ya no duele nada, decido entonces parar...
    Como minimo he corrido 35' a ritmo suave y subido de ppm's porque no voy relajado...
    Esta mañana parece que esta mejor (aunque noto algo todavia) Hielo, estiramientos, andar de puntillas, masajes. y rezos....
    Mañana no se que hare todavia, me tocan 105' (15'(6;00)+15'(5:40)+30'(5:20)+45'(5:10)) y los esperaba con muchas ganas....
    Si me veo bien y no me duele (o duele muy poco) saldre pero a ritmos lentos y por montaña para no perder olvidandome evidentemente de los ritmos pautados..... Pero ya veremos, tambien se espera lluvia...


    Ya os contare. Frenazo en seco, cuando mas estaba disfrutando...
    Pero ya veremos que pasa....
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  20. #3300
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    No es un frenazo en seco del todo Sirius...son molestias que van a apareciendo pero si las puedes controlar ni tan mal! Lo de las zapas

    Por cierto, las molestias de tibias creo que se relacionan tambien con las cuestas...sobretodo para bajarlas, tiramos mucho de ese musculito que no es nada pero cuando duele duele de verdad Yo le tengo miedo a las cuestas por esos temas...el soleo(para subir) y el tibial(bajadas) sufren lo suyo

    Ánimo crack que puedes tomarte esta semana como de descarga y todo volvera a su cauce
    Diario del menda

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    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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