Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #321
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    May 2014
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    Vamos, que esto va pero que muy bien!!
    Entrenos buenos buenos.

  2. #322
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Vaya series que te has marcado Sirius! unos ritmos muy muy buenos para casi 2kms, si sigues así lo vas a hacer de 10 en la media maraton ya lo verás

    A seguir entrenando igual de bien!
    Gracias Pixi!!!! Ahora mismo me encuentro muy bien.
    Y estoy contento, pero no me quiero ir para arriba y lucho contra esa sensacion.
    2h tengo marcadas y ya vendran nuevas MM en las que decidir que hago.

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Vamos, que esto va pero que muy bien!!
    Entrenos buenos buenos.
    Muchas gracias LUS!!!!
    Si muy contento que va bien!!!
    Y mañana no se como ira pero hoy bien!!!!
    Pues a disfrutar el dia a dia.
    Sin crearme nuevas complicaciones que luego vienen solas...
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  3. #323
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Vaya series que te has marcado Sirius! unos ritmos muy muy buenos para casi 2kms, si sigues así lo vas a hacer de 10 en la media maraton ya lo verás

    A seguir entrenando igual de bien!
    Gracias Pixi!!!! Ahora mismo me encuentro muy bien.
    Y estoy contento, pero no me quiero ir para arriba y lucho contra esa sensacion.
    2h tengo marcadas y ya vendran nuevas MM en las que decidir que hago.

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Vamos, que esto va pero que muy bien!!
    Entrenos buenos buenos.
    Muchas gracias LUS!!!!
    Si muy contento que va bien!!!
    Y mañana no se como ira pero hoy bien!!!!
    Pues a disfrutar el dia a dia.
    Sin crearme nuevas complicaciones que luego vienen solas...


    ....................

    Viendo los posts anteriores supondreis como me ha ido hoy.

    Semana 9/18 Dia 3

    Garmin dice:

    • 30 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil.

    Este entreno lo tenia que haber hecho ayer, pero cambie el turno de trabajo y lo he hecho hoy que tengo fiesta.

    En todos los posts que leo, hablan ya de RC (Con lo que yo no voy a ser menos) me impongo los entrenos de Z2 a RC (5:40)
    Para acabar la MM en 2h.

    Este en concreto no ha salido asi, porque es circular primero se sube y luego se baja y al bajar el ritmo ha sido un poco mas alto. Todo el primer trozo era a 5:40 pero luego en la bajada, todo ha sido mas facil y por eso este valor de 5:31)
    5' a 5'53
    40 a 5'31
    2' a 5'31 (No me he dado cuenta que habian acabado los 40 minutos y tocaba enfriamiento)

    Dia 7-10-16 Hora 08:00 Temp:15º Dist:8:64 Km tierra + 73
    Tiempo 47:20 Ritmo 5:33 min/km Avg HR 144 (Max 154)

    Mañana el primer fartlek (lo hare al azar, cuando sea subida le dare caña y cuando baje descansare.

    y el domingo TL (70 en Z2 y 20 en Z4)
    Mi idea es hacer 70' (5'40)
    y 20 o 30 mminutos en 163-166 ppm que es la ppm para serilucas largas.

    Esto es la idea luego ya veremos....

    Saludos
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  4. #324
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    Bien Sisrius, geniales esos 40' a 5'31, pero has metido muy poco calentamiento y muy poco enfriamiento. Mirate ese tema que es importantísimo para evitar lesiones, otra cosa es la Tirada Larga del Domingo, a ver como la planteas, toda a RC igual es un poco arriesgado, yo, si te parece bien metería algunos kilómetros centrales a RC a ver que tal vas, mas que nada por no forzar.

    Si después de dos días corriendo, incluido el Fartlek de mañana puedes hacer la TL a RC igual es que ese no es tu ritmo de carrera y puedes exigirte mas, o igual es que has reventado...

    Cuídate
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  5. #325
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    Yo opino un poco como May, en todo en general me parece poco calentamiento...como minimo 10minutejos para romper a sudar y el enfriamiento al menos 5', se que hay dias que el enfriamiento es horroroso porque es arrastrarse pero al menos ayuda a relajar la musculatura del esfuerzo y a limpiar toxinas que han podido quedar sobretodo en dia de series con el lactato y todos estos rollos

    Y de la tirada pues idem...si eres capaz de aguantar 70' a RC es que...eres un crack total o que el RC deberia ser mas alto, siempre teniendo en cuenta las sensaciones claro esta, a ver como te va este finde que lo tenemos la mayoria movidito de calidad y TL's a cascoporro por este foro

    Mucho ánimo! Y entrenazo este ultimo maquina!
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #326
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    la Tirada Larga del Domingo, a ver como la planteas, toda a RC igual es un poco arriesgado, yo, si te parece bien metería algunos kilómetros centrales a RC a ver que tal vas, mas que nada por no forzar.


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje

    Y de la tirada pues idem...si eres capaz de aguantar 70' a RC es que...eres un crack total o que el RC deberia ser mas alto, siempre teniendo en cuenta las sensaciones claro esta


    Gracias a los dos!!!!!

    Si es que me vengo arriba y se me va la olla.
    Os cojo el guante en las dos recomendaciones.
    Mas calentamiento y enfriamiento.

    Es fin de semana mejor que ir a RC me metere en Z2, sin superarlo) a ver que ritmo sale.

    70' Z2 y 20' o 30' en Z4 a ver que tal sale.

    Muchas gracias por vuestros consejos....
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  7. #327
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    Estás ganando mucho en ritmo, asimilándolos, por lo que tu ritmo base está más ariba. Yo creo que en media podrías plantearte sin mucha dificultad correr a menos de 5'30'', es decir, por debajo de 1h56'

  8. #328
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Estás ganando mucho en ritmo, asimilándolos, por lo que tu ritmo base está más ariba. Yo creo que en media podrías plantearte sin mucha dificultad correr a menos de 5'30'', es decir, por debajo de 1h56'
    Uffff Jeri!!!!!

    Por eso llevo unos dias probandome a 5:40 y no veo que me acelere mucho (en principio sigo en Z2), pero tengo claro que me falta fondo y de ahi mi duda si aguantare esos 5:40 mas de 15 Km.

    A ver el fartlek de mañana como me deja y me replanteare la TL del domingo. Tal vez una cosa intermedia como apuntaba May-

    40' Z2 + 40' RC(5:40) + 20' (163-166)

    Muchas gracias Jeri por los consejos!!!!

    Tengo que decidir cual sera mi RC en la MM que todavia no lo se. (En un principio 5:40) y los ultimos 5 Km decidir.
    Hay dias que creo que puedo hacer mas y dias que estoy seguro que ni eso.....
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  9. #329
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    Vamos Sirius que estás pillando una buena base. Aun quedan muchas semanas para la MM con lo que podrás afinar más y buscar ese RC sin problemas. Luego, con el efecto dorsal y la adrenalina de la carrera, seguro que algo más baja.

    Concentración con la TL del fin de semana a ver sensaciones y resultados. Como digo, aun quedan varias semanas para mirar de encontrar el RC más apropiado.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  10. #330
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vamos Sirius que estás pillando una buena base. Aun quedan muchas semanas para la MM con lo que podrás afinar más y buscar ese RC sin problemas. Luego, con el efecto dorsal y la adrenalina de la carrera, seguro que algo más baja.

    Concentración con la TL del fin de semana a ver sensaciones y resultados. Como digo, aun quedan varias semanas para mirar de encontrar el RC más apropiado.

    Saludos
    Si.....
    Es que leo y leo en el foro que todos van hablando de RC y me creo que yo también tengo que encontrarlo.....y supongo que tengo tiempo. Gracias Carlos, todavia no he visto a nadie con claveles en la solapa....

    ..............Updated..........

    Semana 9/18 dia 4

    Bueno Hoy fartlek al azar, garmin me habla de llegar en algun punto en cuesta al 90% de ppm.

    Escojo un camino al azar en TGN y a correr cuando suba le dare caña.

    10'............5:56......129.......139 Calentamiento
    6'33..........5:33.......140.......146
    5'20..........4:45.......161.......168 En cuesta
    6'03...........5:28......148.......168
    6'03...........5:01......164.......173 En cuesta (90%)
    13'06.........5:38.......156.......173
    52''............4:02.......157.......163 En recta (Sprint)
    8'23...........5:23.......154.......164
    1'07...........3:52.......161.......169 Bajada (sprint)
    1'50...........5:37.......160.......170
    2'03...........6:27.......147.......153 Enfriamiento

    Bueno a ver mañana, espero que no me pase factura....

    Saludos a todos....

    Dia 8-10-16 Hora 10:00 Temp:18º Dist:11:32 Km asfalto + 77
    Tiempo 1:01:22 Ritmo 5:25 min/km Avg HR 150(Max 173)
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 08-10-2016 a las 13:52
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  11. #331
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    Bonito fartlek! Un poco de todo, perfecto para el fondo de armario de piernas y caja. Buen trabajo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #332
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    Que buenos entrenamientos llevas, se nota la mejora que vas logrando, cuando y donde es la MM que esa información me la perdi?
    Abrazo
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  13. #333
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    Dec 2014
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    11.569
    El llamado fartlek natural, vamos que el propio terreno te lo marca , vaya ritmos que te has gastao en esos sprints jodio Y en la bajada por debajo de 4'/km asi que ya puedes decir que has sobrepasado la barrera durante algunos metros

    Buena sesión Sirius!
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  14. #334
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Bonito fartlek! Un poco de todo, perfecto para el fondo de armario de piernas y caja. Buen trabajo!
    Gracias!! Si y ademas me ha sentado muy bien. Dejar al cerebro y las piernas sueltas me ha ido bien.....

    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Que buenos entrenamientos llevas, se nota la mejora que vas logrando, cuando y donde es la MM que esa información me la perdi?
    Abrazo
    Si que es verdad, me noto mejor, (Esto, lo estoy diciendo tocando madera)
    A ver cuanto dura esta sensacion....

    El mismo dia que casi todo el mundo es este foro!!!
    El 27 de Noviembre.
    Aunque yo en Tarragona....
    Gracias freddy!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El llamado fartlek natural, vamos que el propio terreno te lo marca , vaya ritmos que te has gastao en esos sprints jodio Y en la bajada por debajo de 4'/km asi que ya puedes decir que has sobrepasado la barrera durante algunos metros

    Buena sesión Sirius!
    Gracias David!!! Si he oido un poummmm!!! y luego era todo silencio cuando he bajado de los 4'

    Lo cierto es que hacia mil años que no sprintaba.
    Mil años no, pero 25 años posiblemente....
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  15. #335
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    Venga ... que ya casi estamos ... o eso quisiéramos nosotros, no nos faltan kilometros ni ná ...

  16. #336
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si.....
    Es que leo y leo en el foro que todos van hablando de RC y me creo que yo también tengo que encontrarlo.....y supongo que tengo tiempo. Gracias Carlos, todavia no he visto a nadie con claveles en la solapa....
    Pues mira que lo llevo siempre. Ya me dirás cuales son las rutas que normalmente haces, igual tu no me ves pero yo a tí si. Es lo que tenemos los Ninjas
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  17. #337
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Venga ... que ya casi estamos ... o eso quisiéramos nosotros, no nos faltan kilometros ni ná ...
    Jajajaja!!!!
    Si nos quedan unos cuantos....
    pero lo conseguiremos!!




    Y si no la proxima vez, tampoco se acaba el mundo....


    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Pues mira que lo llevo siempre. Ya me dirás cuales son las rutas que normalmente haces, igual tu no me ves pero yo a tí si. Es lo que tenemos los Ninjas
    Ahora lo entiendo!!!!
    Asi es imposible
    A ver si nieva y veo tus pasos.
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  18. #338
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    Buenas majo!!!!
    Todavía no me había pasado nunca a visitarte!! Me perdonaaaaas???? ;-)
    Qué gracia!! Váis a correr Carlos y tu la misma media de Tarraco???
    Quiero fotoooos ehh??? :-)
    Ese día, unos cuantos tenemos MM... cruzaré los dedos para q nos vaya a tod@s bien!!
    Es la primera que harás??
    Un saludooooo!!

    Enviado desde mi HUAWEI RIO-L01 mediante Tapatalk
    es quan corro que hi veig clar!!

  19. #339
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Buenas majo!!!!
    Todavía no me había pasado nunca a visitarte!! Me perdonaaaaas???? ;-)
    Qué gracia!! Váis a correr Carlos y tu la misma media de Tarraco???
    Quiero fotoooos ehh??? :-)
    Ese día, unos cuantos tenemos MM... cruzaré los dedos para q nos vaya a tod@s bien!!
    Es la primera que harás??
    Un saludooooo!!

    Enviado desde mi HUAWEI RIO-L01 mediante Tapatalk
    Saludos!!!!!

    Si y vivimos hasta en el mismo barrio, todavia no nos conocemos pero hemos dado el primer paso, nos hemos pasado el perfil de garmin.

    Si hay mucha gente corriendo ese dia, medio foro tiene carrera el 27-N

    Pos si es mi primera vez, espero de muchas mas!!

    Me estais cuidando muy bien, con lo que si no pasa nada raro yo creo que la acabo, pero bueno eso nunca se sabe....

    Gracias por pasarte.
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  20. #340
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    Genial ese fartlek Sirius, que ratitos mas buenos has tenido y la media final te deja un ritmo majo de verdad. Ahora a ver si lo has asimilado bien y la salida de hoy sale como toca, que seguro que si...

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

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