Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #341
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    Madrid
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    23
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    Muy buen fartlek que te has marcado majo, yo también opino como Jeri que ese ritmo de 5'40" se te queda un poco corto, pero bueno ya cuando quedes menos irás afinando ritmo.

    Aunque también te digo que es la primera y lo más importante es disfrutarla, yo la primera todos los entrenamientos decían que podía hacerla más rápido pero preferí sufrir un poco menos, aflojar y disfrutar más, eso ya va por gustos

    A ver que tal ha ido hoy la tirada!
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  2. #342
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Genial ese fartlek Sirius, que ratitos mas buenos has tenido y la media final te deja un ritmo majo de verdad. Ahora a ver si lo has asimilado bien y la salida de hoy sale como toca, que seguro que si...

    Saludos
    Gracias May!!!!!
    Estos entrenos en los que vas al azar a mi me gustan, porque voy a mi bola.
    Iba mirando por eso pulsaciones y ritmos, no se ir por sensaciones todavia, aunque algun dia lo tengo que probar a ver que pasa.



    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Muy buen fartlek que te has marcado majo, yo también opino como Jeri que ese ritmo de 5'40" se te queda un poco corto, pero bueno ya cuando quedes menos irás afinando ritmo.

    Aunque también te digo que es la primera y lo más importante es disfrutarla, yo la primera todos los entrenamientos decían que podía hacerla más rápido pero preferí sufrir un poco menos, aflojar y disfrutar más, eso ya va por gustos

    A ver que tal ha ido hoy la tirada!
    Gracias Pixi!!!

    Estoy contigo, prefiero llegar tranquilo, sabiendo que podre hacer mejores MM y disfrutar, ya lo ire viendo pero por ahora mi intencion va por 5:40


    .....

    Hoy
    Semana 9/18 Dia 5

    Hoy despues de ver el documental, correr:una gran obsesion, no me apetece ponerme a correr por asfalto que era lo que queria hacer ayer.

    Vuelvo a mis inicios y me voy por las montañas cerca de donde vivo, que es la tipica montaña de litoral pero tiene trozos chulos. Esta lloviznando asi que me digo, pues como los del norte.....

    Me apetece ir lento, (el cuerpo me lo deberia pedir) hay momentos en bajada que llego a 131 ppm, como ha llovido y esta chispeando, el ambiente es de 10, fresco, tranquilo, una gozada.
    TL disfrutada mucho.

    Los dos ultimos Km me acelero un poco mas al llegar a casa (5'08 4'58), ya que aunque estaba cansado me parecia que habia hecho un rascawebing.

    Dia 9-10-16 Hora 16:00 Temp:16º Dist:18:24 Km Montaña +334
    Tiempo 1:49:22 Ritmo 6:00 min/km Avg HR 146(Max 162)

    Muy contento por las pulsaciones
    Objetivos:

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  3. #343
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    Sep 2012
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    Buena salida a pesar de la lluvia.
    Hoy la verdad se corria muy bien por el fresquito. Ya va siendo hora. Eso ayuda a que las pulsaciones vayan más bajas.
    Gran salida aeróbica. Esas casi dos horas suman mucho para las patas y motor.
    A seguir así que vas muy bien.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  4. #344
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Bonito rodaje para terminar semana, disfrutando sin prisas.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #345
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    Dec 2014
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    11.026
    Pues otra pedazo de tirada que se ve por aqui...y ademas por monte y con desnivel! Estas empezando a coger un estado de forma telita guapa

    Hoy has disfrutado como un condenao por el monte que lo noto yo en esas pocas palabras que has puesto

    Buena sesión! A seguir pa'lante
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #346
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    Jul 2015
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    Muy buena tirada, con lo que fortalecen estas tiradas de montaña. Y hay en este momento de la preparación vienen muy bien.

  7. #347
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buena salida a pesar de la lluvia.
    Hoy la verdad se corria muy bien por el fresquito. Ya va siendo hora. Eso ayuda a que las pulsaciones vayan más bajas.
    Gran salida aeróbica. Esas casi dos horas suman mucho para las patas y motor.
    A seguir así que vas muy bien.

    Saludos
    Si. Hoy era una maravilla, un poco mas y me pongo a hablar como hablan los del norte.
    Gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Bonito rodaje para terminar semana, disfrutando sin prisas.
    Al final 58'92 Km, Para mi esta muy bien!!!
    Graciasss Alleres!!!!


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues otra pedazo de tirada que se ve por aqui...y ademas por monte y con desnivel! Estas empezando a coger un estado de forma telita guapa

    Hoy has disfrutado como un condenao por el monte que lo noto yo en esas pocas palabras que has puesto

    Buena sesión! A seguir pa'lante

    Eres mago David!!!! Si ademas de cansado, estaba haciendo la reseña y estaba cansado y me dolian las piernas.
    pero he disfrutado como un tonto. Me he quitado hasta la musica, no queria escuchar nada!!!

    Ha sido muy chulo...

    Gracias David!!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena tirada, con lo que fortalecen estas tiradas de montaña. Y hay en este momento de la preparación vienen muy bien.

    Si me he sentido muy bien. Es una sensacion extraña la que siento ahora, que no sentia antes. Voy mejor, disfruto mas...

    Gracias Fon. La montaña lo mejor!!!!
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  8. #348
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    Jul 2015
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    Qué buena salida! Además se percibe que disfrutaste de lo lindo a tu aire por el monte.

    Esto es bueno para fortalecer y no deja de ser una tirada de dos horas que sumas.

    A seguir así!

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  9. #349
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Qué buena salida! Además se percibe que disfrutaste de lo lindo a tu aire por el monte.

    Esto es bueno para fortalecer y no deja de ser una tirada de dos horas que sumas.

    A seguir así!

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    Gracias Didac!!
    Me apetecia, hacer lo que hace un año y pico hacia, eso si antes me salia una media de 6:45 y las ppm disparadas y me doy cuenta que hoy ha salido mucho mas facil.
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  10. #350
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    Qué bien Sirius!.
    Viene bien de vez en cuando disfrutar de correr sin más y además con tan buenas sensaciones. Y que son 18k. una buena salida. Estás afinando mucho.
    Y al final casi 59km en esta semana. Que está muy bien.
    Esa media te la vas a comer con patatas!.
    A seguir dándole!.


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  11. #351
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    Yo también he visto ese documetal y no sé pq, pero me deprimió bastante...

    Qué buena salida, con lluvia y desnivel incluido, estas tiradas son las que te hacen fuerte.

  12. #352
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Qué bien Sirius!.
    Viene bien de vez en cuando disfrutar de correr sin más y además con tan buenas sensaciones. Y que son 18k. una buena salida. Estás afinando mucho.
    Y al final casi 59km en esta semana. Que está muy bien.
    Esa media te la vas a comer con patatas!.
    A seguir dándole!.


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    Graciasssss!!!!!
    Si, mi mente lo ha agradecido un monton.
    Humedad, fresquito, silencio, porque como llovia no habia nadie!!!
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  13. #353
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Yo también he visto ese documetal y no sé pq, pero me deprimió bastante...

    Qué buena salida, con lluvia y desnivel incluido, estas tiradas son las que te hacen fuerte.
    Si a mi me paso lo mismo, por eso me revele contra el plan y decidi correr tranquilo.
    Mañana ya no,Diario de Sirius
    Mañana sigo con el plan!!!

    Gracias!!!!!!

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  14. #354
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    May 2014
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    Buena tirada y con mejora de ritmos y pulso. Muy buen, sí señor!!

  15. #355
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Buena tirada y con mejora de ritmos y pulso. Muy buen, sí señor!!
    Graciassssss!!!!!!
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  16. #356
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    Sep 2010
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    Eh, vaya salida montañera!! Si es que no hay nada como salir por el monte
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto. Maraton de Palma de Mallorca
    Próximas carreras:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  17. #357
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Eh, vaya salida montañera!! Si es que no hay nada como salir por el monte
    Gracias correoret!!!
    Es lo que nos recarga las pilas!!!
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  18. #358
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    Vaya tela, me he quedado de piedra cuando he visto tu Tirada Larga, no sabía que antes hacías cositas por el monte.

    La verdad es que son una delicia, desintoxican un montón esas salidas y te ponen las patas como jamones, como contra, pues que no entrenas los ritmos a los que competirás, pero bueno, ya tienes otras salidas en la semana para ello, no?

    Saludos y a seguir
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  19. #359
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Vaya tela, me he quedado de piedra cuando he visto tu Tirada Larga, no sabía que antes hacías cositas por el monte.

    La verdad es que son una delicia, desintoxican un montón esas salidas y te ponen las patas como jamones, como contra, pues que no entrenas los ritmos a los que competirás, pero bueno, ya tienes otras salidas en la semana para ello, no?

    Saludos y a seguir
    Gracias May!!!
    Bueno, se puede decir asi...El tiempo que llevo corriendo siempre lo he hecho en montaña, esto que parece una pasada no lo es tanto, en donde yo vivo tenemos montaña de litoral mediterraneo, tengo la suerte de vivir al lado y cuando empece a salir regularmente lo hacia siempre por alli, me gusta mas que ponerme a correr por asfalto y me ademas lesionaba menos.

    De siempre me ha gustado la montaña, tengo hecho algun 3000, en casa nos gusta el senderismo.
    El monte ademas es mas tranquilo, menos cuando te viene subida, claro.....
    Pero eso de correr, con el suelo lleno de pinaza y mojado, que parece una alfombra, solo y en silencio, no tiene precio.

    .... updated.....

    AYER

    Semana 10/16 Dia 1

    Garmin dice 30 minutos Z2, y hago (Os hago caso)

    30 Minutos en Z2

    Me lio con los botones LAP.
    Lo pulso cuando no toca, lo vuelvo a pulsar, no entiendo nada
    Al final me salen

    Dia 12-10-16 Hora 17:00 Temp:16º Dist:6'91 Km Tierra +47
    Tiempo 38'56'' Ritmo 5:38 min/km Avg HR 143(Max 154)

    Al principio del entrenamiento, me noto como sin fuerzas, como si me bajara la tension, (falta de azucar), sigo y se me pasa y luego buenas sensaciones. (Cuando mejor me encontraba es cuando tengo que parar....)

    .................................

    HOY

    Semana 10/16 Dia 2

    Hoy garmin dice:
    • 5 minutos de carrera en Z4 a ritmo de serie. 1 minuto de carrera en Z2 a ritmo de recuperación. Repetir 5 veces.

    Ayer tuve discusion con uno de los adolescentes por juegos de ordenador, cuando me voy a dormir me tomo una dormidina para dormir mejor. Esta mañana creo que tenia las pulsaciones un poco mas altas debido a esto, y una sensacion extraña (La que te deja la dormidina y tampoco consigo dormir bien pero bueno....)


    22:44............6:12...........142..........152 Calentamiento en subida

    5:00..............4:42...........160...........165
    5:00..............4:36...........160...........166
    5:00..............4:32...........165...........171
    5:00..............4:28...........163...........170
    5:00..............4:19...........168...........174

    La vuelta (enfriamiento en bajada)me lio otra vez con el garmin pero bueno, al final pero esta vez si que vuelvo a 6:00 mas o menos y con pulsaciones de 142, me aplico para que vaya bajo como me habeis recomendado muchas veces.. El minuto descansando, 40 segundos andando y a partir de ahi empiezo poco a poco a correr, 1 segundo antes ya voy mas o menos a 5:00.


    Contento, la cuarta le podia haber pegado mas, pero es que no quiero meterme en una quinta que no pueda superar, lo reconozco.....


    Saludos....

    Dia 12-10-16 Hora 10:00 Temp:16º Dist:9,89Km mixto +72
    Tiempo 54:07 Ritmo 5:28 min/km Avg HR 153(Max 174)
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 12-10-2016 a las 12:53
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  20. #360
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    11.026
    Menudo crack estas hecho Sirius!

    Cada vez te salen mejor estos entrenos que podria llamarse progresivos o incluso fartleks

    Por cierto, si mal no recuerdo...¿tu estas buscando sub2h en MM no? Si es asi lo tienes al alcance completamente porque date cuenta que estas rodando por debajo del ritmo medio para esa marca(5'40''/km creo que es) asi que vas volaaaaaando a reventar cronos en esa MM

    Muchisimo ánimo porque estas haciendo las cosas muy pero que muy bien y eso se nota en el progreso que estas llevando
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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