Diario de Sirius

Si que parecen rápidas las de 500, pero ya queda muy poco y lo tienes todo a punto, a disfrutar que la merecida gloria y el merecido descanso, están a la vuelta de la esquina

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Originalmente escrito por Sirius Black

Bien ayer me costo el entreno 40' muy suaves, las piernas cansadas y el tibial lo noto, pero creo que bien.
Me quedan dos semanas chungas,
* esta semana series de 500 (1'52 - 1'49'') que me parece que son entre 3:45 3:38 (muy rapido es eso) no se.... y TL de 2:20
* Y la que viene gavela 2x6000, dos bloques de 5 cuestasde 1' y TL de 2:30.
* Entonces si que entro en tapper (Aunque hay un 3x4000 (4:45) ) .
A ver......
Gracias David!!!

W11D1 Suave 40'

Sin ninguna historia, cansado, las piernas cansadas, como pueden cambiar las sensaciones tanto de un dia a otro!!!
El domingo volaba, ayer pesaba 10 kilos mas....

Sirius Sirius, tu eres rápido y esos 500 los sacas seguro.....Y revisa el plan que el 3*4000 no te lo pide a 4'45 ni el plan de 3:30.... el último día nos pide 4'50-55....
No te preocupes que yo lo he revisado por ti.... yo leo de 5'05 a 10...... noto una pequeña diferencia.
Vamos!!!!

Originalmente escrito por manujelosa

Naaaaahhh, por aquí todo controlado.

Ni tibial ni nada.

Si, hoy ya minima la molestia, por lo que va bien...!!!
Gracias!!!

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Originalmente escrito por davidgonz

Pues porque el esfuerzo esta ahi jodio...pero creo que TODOS los que corremos la sesión siguiente es durilla en el sentido de que todo tiene que volver a reestructurarse, es normal vaya...40min para cumplir y a recuperar

Me note cansadisimo, estos entrenos que veo que ha DR y Fon les encantan. Rodaje el lunes despues de darse caña, veo que a mi me cuestas mucho....
gracias!!!

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Originalmente escrito por pedront

Si que parecen rápidas las de 500, pero ya queda muy poco y lo tienes todo a punto, a disfrutar que la merecida gloria y el merecido descanso, están a la vuelta de la esquina

Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk

Pasado mañana, a ver si llego, 500 m en 3:38 me parece mucho....
Se intentara por eso....
Gracias!!!

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Fon

Sirius Sirius, tu eres rápido y esos 500 los sacas seguro.....Y revisa el plan que el 3*4000 no te lo pide a 4'45 ni el plan de 3:30.... el último día nos pide 4'50-55....
No te preocupes que yo lo he revisado por ti.... yo leo de 5'05 a 10...... noto una pequeña diferencia.
Vamos!!!!

Hostias pues si!!!
De donde debi sacar yo los 4:45!!!
Que guai!!! Entonces si que son de "descanso" las dos ultimas semanas...
Gracias Fon!!!!

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W11D2- Suave(50')

Mucho mejor que el lunes, mas ligero de piernas...
Sin historia!!

Distancia8.83 km
Hora 51:00
Ritmo medio 5:46 min/km
71 m
Calorías 553 C
ppm's 140 (creo que un poquito altas, pero ni comparacion con la ultima vez....)

Te cuento por si te sirve.
La sesión de 500 yo nunca la hice en esos ritmos.
Lo más "importante", a mi P@m@ siempre me cambio el test y el 3x4000. Es decir me paso el test a la semana 13(martes, no más tarde) y el 3x4000 a la 12. Creo que te viene así.
El test conviene hacerlo a 10 días más o menos. Pero bueno ya te dirá él.
Que ayer estuvieses cansado es normal. No te agobies con el 500 que a estas alturas ya la velocidad te da un poco igual, solo puede provocarte un esfuerzo inútil.

Series de 500 a 3:38 me parece un poco (bastante) excesivo para preparar una maratón. No conozco a fondo el plan que estás siguiendo ni tengo mucha experiencia en planes, la verdad, pero esa sesión en concreto parece más para un 10k. Seguro que hay gente más preparada que puede dar su opinión

A mi los ritmos de esas series de 500m me parecen una salvajada...como ejemplo te dire que el plan para 2h45' de Gavela marca las series de 500m entre 3'20''-3'40'' por si te sirve de ayuda...yo las meteria, viendo que estas buscando un RC a 5'20'' en como muy muy rapidas y ya me parece bastante a 4'/km aunque tampoco se si la recu es trotando o no

Originalmente escrito por Sirius Black

Si, hoy ya minima la molestia, por lo que va bien...!!!
Gracias!!!

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Me note cansadisimo, estos entrenos que veo que ha DR y Fon les encantan. Rodaje el lunes despues de darse caña, veo que a mi me cuestas mucho....
gracias!!!

[COLOR="silver"][

A mi los rodajes me aburren de una manera espantosa, otra cosa es que aprenda a llevarlos. Con los pitidos cada tiempo, los bloques me ayudan.
Pero hay días que te dejan las piernas machacadas de ese trote constante. Los progresivos suelen ayudar en ese momento....

Buenos entrenos Sirius!! Normal que el lunes fueras algo tocado...Entre la MM y la falta de sueño

Veo que ahora viene lo "bonito" del plan...Las series de 500 tienen muy buena pinta, y que decir de Gavela...A por ello

Para mí que es un error en el plan. He estado comparando el sub 3h15 y el sub 3h45 y para que os hagais una idea el W10D03 es, en el de 3h15: 3x2000 a 4:15 y en el de 3h45 es de 3x2000 a 5:00-4:55. Se ve claramente la diferencia de nivel.
Sin embargo el dia de las series de 500 en el de 3h15 pone 2x(6x500) a 1'52''-1'49'' y en el de 3h45 es de 2x(5x500) a 1'52''-1'49''.
Es verdad que en el rápido es una serie más, pero los ritmos son los mismos. Igual estoy equivocado, pero a mí me sigue pareciendo muy rápido.

Castellón es raro, en el sentido que dentro que creo que 3:45 alterna 4 o 5 días. Tiene entrenos parecidos en algunos planes y en otros no aparecen.el Gavela y las series de 500 no aparecen en el de 3:30. Pero pensado fríamente 5km sub 4 me parece mucho para alguien que debe ir a 5'20.

Enormeee!! Grande Sirius!! Has metido un carreron!!

Felicitaciones compi, me pone muy alegre el desempeño que has tenido, habla por si solo de como vienes!

Originalmente escrito por Davidrun83

Te cuento por si te sirve.
La sesión de 500 yo nunca la hice en esos ritmos.
Lo más "importante", a mi P@m@ siempre me cambio el test y el 3x4000. Es decir me paso el test a la semana 13(martes, no más tarde) y el 3x4000 a la 12. Creo que te viene así.
El test conviene hacerlo a 10 días más o menos. Pero bueno ya te dirá él.
Que ayer estuvieses cansado es normal. No te agobies con el 500 que a estas alturas ya la velocidad te da un poco igual, solo puede provocarte un esfuerzo inútil.

Entendido!!!
Si pama te dijo que lo hicieras asi.... Asi se hara!!!
Yo siempre hago caso a las maquinas!!!!
Gracias David!!!
Si tambien lo veo un poco inutil...!!!

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Originalmente escrito por correoret

Series de 500 a 3:38 me parece un poco (bastante) excesivo para preparar una maratón. No conozco a fondo el plan que estás siguiendo ni tengo mucha experiencia en planes, la verdad, pero esa sesión en concreto parece más para un 10k. Seguro que hay gente más preparada que puede dar su opinión

Algun sentido tendra, quien la puso, pero tambien la veo un poco excesiva por los resultados de lesiones que puede tener, no por otra cosa...
Gracias Correoret!!

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Originalmente escrito por davidgonz

A mi los ritmos de esas series de 500m me parecen una salvajada...como ejemplo te dire que el plan para 2h45' de Gavela marca las series de 500m entre 3'20''-3'40'' por si te sirve de ayuda...yo las meteria, viendo que estas buscando un RC a 5'20'' en como muy muy rapidas y ya me parece bastante a 4'/km aunque tampoco se si la recu es trotando o no

Ok Gracias David!!!
Pues seguramente haga esto mañana... No tengo nui idea si es trotando, no pone nada pone 45'' rec y 3' entre bloques que si que sera trotando suave!!!!

2 bloques de 5 x 500 (1´52´´ - 1´49´´) rec: 45´´ y 3´entre bloques

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Originalmente escrito por Fon

A mi los rodajes me aburren de una manera espantosa, otra cosa es que aprenda a llevarlos. Con los pitidos cada tiempo, los bloques me ayudan.
Pero hay días que te dejan las piernas machacadas de ese trote constante. Los progresivos suelen ayudar en ese momento....

Ok tomo nota de ese comentario....
Si que es verdad que alguna vez, aumentar el ritmo un pelin hace que despejes las piernas...
Gracias!!!!

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por DiegoPS14

Buenos entrenos Sirius!! Normal que el lunes fueras algo tocado...Entre la MM y la falta de sueño

Veo que ahora viene lo "bonito" del plan...Las series de 500 tienen muy buena pinta, y que decir de Gavela...A por ello

Jajajaja!!!!
Gracias Diego!!!!
Pues si ahora llega lo bueno!!!
Gavela tengo ganas de hacerlo pero las series de 500 a pesar de que me apetecen, son excesivas y me da miendo lesionarme por una tonteria!!
Estamos muy cerca ya de la Maraton!!!

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Originalmente escrito por correoret

Para mí que es un error en el plan. He estado comparando el sub 3h15 y el sub 3h45 y para que os hagais una idea el W10D03 es, en el de 3h15: 3x2000 a 4:15 y en el de 3h45 es de 3x2000 a 5:00-4:55. Se ve claramente la diferencia de nivel.
Sin embargo el dia de las series de 500 en el de 3h15 pone 2x(6x500) a 1'52''-1'49'' y en el de 3h45 es de 2x(5x500) a 1'52''-1'49''.
Es verdad que en el rápido es una serie más, pero los ritmos son los mismos. Igual estoy equivocado, pero a mí me sigue pareciendo muy rápido.

Ok entonces esta clarisimo que es un error, mañana las metere como maximo a 4' y ya veremos....
Muchas gracias correoret !!! Esta claro!!!

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Originalmente escrito por Fon

Castellón es raro, en el sentido que dentro que creo que 3:45 alterna 4 o 5 días. Tiene entrenos parecidos en algunos planes y en otros no aparecen.el Gavela y las series de 500 no aparecen en el de 3:30. Pero pensado fríamente 5km sub 4 me parece mucho para alguien que debe ir a 5'20.

UN poco exagerado, pero cuando acabe la maraton, un dia hare el entreno a ver que hubiese salido!!!
Gracias Fon!!!

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Richard26

Enormeee!! Grande Sirius!! Has metido un carreron!!

Felicitaciones compi, me pone muy alegre el desempeño que has tenido, habla por si solo de como vienes!

Gracias Richard!!!
Lo cierto es que estoy muy ilusionado y un poco jodido porque veo que se acaba y no se que hare a partir del dia D.!!!!

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W11D3 Rodaje 75'

Acumular km's supongo que es la idea de esos tres dias de rodaje tranquilo (45' + 50' + 75')
Sensaciones dispares.... La mujer y los adolescentes estan resfriados....
Yo estoy tomando naranjas por quintales a ver si no caigo,
Hoy me encontradoa momentos muy bien y a momentos fatal...
Los ultimos 2 km mas cansado!!!
A ver mañana las series!!!

Distancia 13.18 km
Hora 1:15:01
Ritmo medio 5:41 min/km
+156 m
Calorías 862 C
ppm's 147

Mucha calma, mucha naranja y sin forzar.
La máquina está en el punto justo, Ahora ni pasarse ni quedarse corto.
Que te confirme P@m@ lo de la Gavela, pero conmigo fue así...

Esperemos que te respeten los resfriados, vas genial y no sería justo...


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Tu no caes con los resfriados ya veras, tu cuerpo esta en forma hasta para eso ahora mismo.

Entrenos como el de hoy suman mucho. Aguantar los momentos difíciles es entreno mental de primera.

Originalmente escrito por Davidrun83

Mucha calma, mucha naranja y sin forzar.
La máquina está en el punto justo, Ahora ni pasarse ni quedarse corto.
Que te confirme P@m@ lo de la Gavela, pero conmigo fue así...

Ok gracias!!!
Si por ahora aguanto, a ver si la vitamina C hace su efecto!!!
Le enviare un privi, para no hacerle leer todo el rollazo!!!
Gracias David!!!

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por zambra

Esperemos que te respeten los resfriados, vas genial y no sería justo...


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Si me resfrio, paracetamol, toco madera, pero no pienso dejar que me tumbe un resfriado, a las alturas que estamos....

Gracias zambra!!!

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por pedront

Tu no caes con los resfriados ya veras, tu cuerpo esta en forma hasta para eso ahora mismo.

Tocando madera, pero ahora mismo estoy diciendo lo mismo....
Otro zumo y a seguir!!!
Gracias Pedro!!

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Fon

Entrenos como el de hoy suman mucho. Aguantar los momentos difíciles es entreno mental de primera.

Han habido momentos malos, de cansancio mental y fisico, se lo achaco a partes iguales a la MM, los rodajes seguidos, dormir poco.... Esta mañana ahora vere dentro de una hora, pero parece que las piernas mejor....
Gracias FOn!!!

Cuídate y procura no coger frío cuando termines de entrenar.

Aguanta compadre aguantaaaaa que eres un viejo rockero!

Originalmente escrito por DONNA

Cuídate y procura no coger frío cuando termines de entrenar.

Pues si....!!! Entro en modo obsesion contra el frio!!!!
Caldo calentito y zumos!!!
Gracias Donna!!!

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por davidgonz

Aguanta compadre aguantaaaaa que eres un viejo rockero!

Ahi estoy, hoy mucho mejor, pero bebiendo zumos y te's y caldo.
Espero que bien por ahora, ayer si que note dolor de huesos, pero esta mañana bien....
En cuanto los virus me han probado, se han muerto, jajajaj!!! (O eso espero...)
Gracias!!!

- - - Updated - - -

W11D4 Series(500m)

Suerte que estais vosotros por aqui....
Si esta sesion la hubiese hecho sin comentaros nada, (de casualidad, DR me pregunto y lo puse...) hoy hubiese muerto....

Suerte que son cortas (entre comillas) porque se me hacian largas, pero al final engañandome los dos bloques de 500 metros hecho...
Me he ido tirando excusas como, venga acabas el bloque y pasas que ya esta bien....
Una mas ida y vuelta y abortas....
Quedan pocas....
La ultima....

25' + 2x5(500) rec45'' (rec3') + 10'

3:58 163 (172)
3:58 164 (172)
3:58 165 (173)
4:00 165 (174)
4:00 167 (174)

3:58 160 (170)
3:55 168 (176)
3:58 166 (174)
3:59 168 (176)
3:57 168 (176)

La vuelta penando mucho, pero a mejor ritmo del que pensaba que iba, pero penando mucho.
Hechas y a esperar la TL domingo 2:20h.

Distancia 13.03 km
Hora 1:10:12
Ritmo medio 5:23 min/km
+66 m
Calorías 804 C
ppm's 151