Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #3621
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    52
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    5.743
    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Parece que has entrado en la fase más delicada mentalmente, piensa que ya mismo los entrenamientos van a ser más suaves, está todo hecho.

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk
    Gracias pedro....
    Es lo que me mantiene.... reconozco que ya estoy tocado, aunque ilusionado a la vez..
    Suerte que no queda na!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Si a mí me da pereza levantarme para hacer seis tristes series de mil, como no te va a dar a ti para meterte 140min de entreno al cuerpo...Lo importante es vencer a esa pereza, y esta claro que tú pudiste con ella

    Buena Tl, sumando kms, probando cosas y acostumbrado al cuerpo y a la cabeza a recorrer km tras km. Impresionante ese tramo de 10km a Z2

    Solo 3 semanas!! A por ellas
    Solo 3 semanas Diego!!!
    Venga!!!!
    A ver como van, estoy tocando madera....
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Vamossss Sirius ... que de resaca y te marcas un tiempazo en la media ... de verdad como eres.
    El que es rockero lo es hasta en esto de correr jajajjaa

    Animo que ya queda poco para el dia señalado y aunque cueste algun dia hacer el entreno a por ello que luego viene la recompensa ... mucho animo y fuerza sirius.

    Saludos.
    Jajajaj!

    Si, no lo puedo evitar, si hay que salir (y es carnaval claro....) pues habra que salir....
    Gracias Luis!!!!

    - - - Updated - - -

    W12D1 Rodaje

    Ante la pregunta de un neofito....
    ....El gran P@m@, dentro de su infinita sabiduria y gracia, me recomienda lo mismo que al gran DR!!!!
    Intercambio de salidas si quiero hacer un Gavela...

    Semana 12 20/25´ calent. + 3 x 4000 ( 5´10” – 5’ 05” / km) rec: 2´30´´ + 10´al trote

    Semana 13 20/25´ calent. + 2 x 6000 ( el primero a 5´20”/ km + rec: 3’ y el segundo a 4´55” / km) + 10´al trote

    Intercambio de estos dos entrenos el uno por el otro, y Gracias otra vez P@m@t@ti!!!!!

    Ayer toco un rodaje de 65' (suave y tranquilo) abortado a los 45' por que me llamo la mujer que no tenia si dinero ni coche para subir a casa y me fui a buscarla.....

    Mañana entonces el 3x4000 (que deberia salir facil), pero es lo que me pasa a veces, que lo facil se me atraganta....

    Distancia 7.83 km
    Hora 44:17
    Ritmo medio 5:39 min/km
    +41 m
    Calorías 474 C
    ppm's 138
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  2. #3622
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    34
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    3.000
    El 3x4000 a ti ahora mismo te va a salir fácil, tú estás para ritmos mucho más altos. se te va a hacer pesado porque es una sesión larga, pero nada más. Concentrado, coge ritmo y no mires mucho el reloj porque al final son series de 20´.
    Gavela ya será otra historia, pero vas perfecto.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #3623
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    333
    Buen rodaje y a por las series. Al ser largas se hacen duras mentalmente porque te da la impresión de que no acaban, pero estás muy fuerte y las sacarás sin problema.


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    https://www.strava.com/athletes/12081524
    MMP

    18/03/2018 5km--> 22:02 10K del Grupo
    18/03/2018 10km-> 46:12 10K del Grupo

  4. #3624
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    Jul 2015
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    3.602
    El 3*4000 es concentración, ver que no pasa el tiempo. Como solemos tener muy trillado el sitio donde salimos.... ya te imaginas cuanto te falta sin mirar el reloj

  5. #3625
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    Poco mas que añadir a lo que te dicen...mas bien no es esa sesión es que las series largas son asi, que machacan ya no a nivel fisico que si sino a nivel mental porque se hacen un poco largas(creo que de ahi su nombre ) Lo importante concentración y piensa que la primera sea de tanteo buscando ritmo por sensaciones, la segunda ya estas con la mitad de la sesión hecha y la ultima pues...es la ultima y se acaba asi que no hay agobios

    Buen rodaje el de hoy con el pulso muy controlado
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #3626
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    1.986
    Buen rodaje el de ayer, Sirus, con ppms muy buenas. Pero esta claro que lo primero es lo primero

    Sobre el 3x4000 de hoy, lo que te han dicho los compis. Es cierto que asusta un poco, y que es una sesión larga y pesada. Pero tal y como estas de fuerte, es cuestión de encontrar la velocidad crucero e ir concentrado, sumando metro tras metro. Los ritmos te saldrán solos

  7. #3627
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    Siriusss vienes a lo grande, esas S cortas geniales aunque son sufridas pero has llevado un ritmazo, y después te has pegado un pedazo de TL. Admiro esas capacidades de asimilar km... esas son XXL!

    Como anduvo el 3x4?

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    *10k Pergamino - 10M (nocturna)
    *MM Pergamino - 23S
    *10k Pergamino - Diciembre

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

    Foroatletismo
    Endomondo
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  8. #3628
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    El 3x4000 a ti ahora mismo te va a salir fácil, tú estás para ritmos mucho más altos. se te va a hacer pesado porque es una sesión larga, pero nada más. Concentrado, coge ritmo y no mires mucho el reloj porque al final son series de 20´.
    Gavela ya será otra historia, pero vas perfecto.
    Hechos, largos y con viento,
    Pero bien y acabados...!
    Gracias !!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    Buen rodaje y a por las series. Al ser largas se hacen duras mentalmente porque te da la impresión de que no acaban, pero estás muy fuerte y las sacarás sin problema.


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Sii!!
    Esa misma sensacion he tenido que no acababan nunca..!!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    El 3*4000 es concentración, ver que no pasa el tiempo. Como solemos tener muy trillado el sitio donde salimos.... ya te imaginas cuanto te falta sin mirar el reloj
    Despues de mirar dos veces he decidido no mirar mas...
    Sabia cuando mas o menos acababa...
    Largas....
    Pero hechas...
    Gracias Fon!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Poco mas que añadir a lo que te dicen...mas bien no es esa sesión es que las series largas son asi, que machacan ya no a nivel fisico que si sino a nivel mental porque se hacen un poco largas(creo que de ahi su nombre ) Lo importante concentración y piensa que la primera sea de tanteo buscando ritmo por sensaciones, la segunda ya estas con la mitad de la sesión hecha y la ultima pues...es la ultima y se acaba asi que no hay agobios

    Buen rodaje el de hoy con el pulso muy controlado
    Jajajaja!!!
    Asi mismo la he hecho!!1
    La primera es la primera, la segunda que estoy a la mitad y la tercera que acaba!!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buen rodaje el de ayer, Sirus, con ppms muy buenas. Pero esta claro que lo primero es lo primero

    Sobre el 3x4000 de hoy, lo que te han dicho los compis. Es cierto que asusta un poco, y que es una sesión larga y pesada. Pero tal y como estas de fuerte, es cuestión de encontrar la velocidad crucero e ir concentrado, sumando metro tras metro. Los ritmos te saldrán solos
    Al final solos solos no han salido pero salian mirando poco el reloj!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Siriusss vienes a lo grande, esas S cortas geniales aunque son sufridas pero has llevado un ritmazo, y después te has pegado un pedazo de TL. Admiro esas capacidades de asimilar km... esas son XXL!

    Como anduvo el 3x4?

    Saludos!!
    Gracias Richard!!!
    bien!!!
    largo pero bien y con viento!!!

    - - - Updated - - -

    W12D2 Series 4km

    Series con viento, desde las 5:00 levantado y con dos platanos en el cuerpo, he llegado al puerto y he visto la que metia.!!!
    A correr que a lo mejor en bcn hay viento!!!

    Largas y con las ppm's mas subidas que de costumbre, pero hechas bien!!!
    No habia nadie en el puerto al mediodia y con la que metia!!!

    5:06 156
    5:02 158
    5:04 163

    Cuando corro a 5:00 creo que mis ppm's habrian de rondar los 155 158 pero, con el viento que metia las doy por buenas....

    Distancia 17.29 km
    Hora 1:31:43
    Ritmo medio 5:18 min/km
    76 m
    Calorías 1,137 C
    ppm's 153
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  9. #3629
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    Dec 2014
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    Claro que las tienes que dar por buenisimas!!! Era, creo y que me corrigan los expertos de Castellon, que es ultimo escollo gordo a pasar y solo una sesión mas de 2x6k dura y finiquitado el especifico!

    A mi no me parece que vayas muy pasado de pulso y si ademas tenias ventolera guapa guapa no es mal dato el del pulso y por supuesto el del ritmo...enhorabuena viejo rockero! Cada dia que pasa estas un pasito mas cerca de la meta
    Diario del menda

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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #3630
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    Jul 2015
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    3.602
    Pues muy bien sacada la sesión a unos ritmos muy controlados. Vamos!!!!

  11. #3631
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    Puente Genil
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    Buenas series!!! esas cuestan bastante y tú las has hecho muy parejas.

    Ya va quedando menos!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  12. #3632
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    Dec 2015
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    34
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    3.000
    Una vez pasada esta sesión ( a esperas de Gavela, pero eso es otra cosa). Ya te podemos ir felicitando porque ya has hecho lo más difícil, preparar el maratón. Has cumplido con todas las sesiones, has superado los días malos y ya estas en la meta (realmente en la salida). Lo que queda es mucho más sencillo.
    Pedazo de sesión, muy por encima del RC y con viento. Queda poco que decir por aquí, coger las palomitas, verte correr y disfrutar¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  13. #3633
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    333
    Que buenas series y que buenas pulsaciones, se nota que estás empezando a entrar en el punto. Te quitas una de las gordas por lo que leo, valor y al toro!
    https://www.strava.com/athletes/12081524
    MMP

    18/03/2018 5km--> 22:02 10K del Grupo
    18/03/2018 10km-> 46:12 10K del Grupo

  14. #3634
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    Mar 2017
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    Torrejon De ardoz
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    411
    Vamos Sirius peazo de series te has marcado ... por no decir peazo de especifico muy currado todo y cumpliendo como debe ser.

    Saludos.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

    Mejores Marcas Personales

    10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''

  15. #3635
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    Nov 2016
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    Muy buenas series Sirius!!

    Era una sesión dura de roer, larga, pesada, a la que si además le añadimos el inconveniente del viente, se vuelve muy complicada de gestionar. Pero tú lo has hecho magníficamente bien

    Yo tampoco veo nada mal las ppms

    Ya queda poquito!! A seguir disfrutando

  16. #3636
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Cartagena
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    51
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    1.657
    Pues me parece de 10 la forma de liquidar el entreno, has sabido en todo momento controlar la cabeza por lo largo del entreno.

    Un saludo compañero

  17. #3637
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Chucholandia
    Edad
    46
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    7.837
    Antes de valorar las series se debería saber si el viento lo tenía a favor o en contra
    Próximos dorsales:

    11-11-2018 Marranón asfaltero de SC

  18. #3638
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    Apr 2012
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    25.674
    Vamooooooooos,... ya solo queda el 2x6000,... y todo estará hecho.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #3639
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    5.743
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Claro que las tienes que dar por buenisimas!!! Era, creo y que me corrigan los expertos de Castellon, que es ultimo escollo gordo a pasar y solo una sesión mas de 2x6k dura y finiquitado el especifico!

    A mi no me parece que vayas muy pasado de pulso y si ademas tenias ventolera guapa guapa no es mal dato el del pulso y por supuesto el del ritmo...enhorabuena viejo rockero! Cada dia que pasa estas un pasito mas cerca de la meta
    Gracias David!!!
    Si Me quedaba la TL de hoy y Gavela Y yasta....
    Ufffff empiezo a ver el final del tunel.... Que guai!!!
    un pasito mas!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues muy bien sacada la sesión a unos ritmos muy controlados. Vamos!!!!
    si has sido pesadas por el viento y por la soledad, pero bien, las acabe bien gracias Fon!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buenas series!!! esas cuestan bastante y tú las has hecho muy parejas.

    Ya va quedando menos!!!
    Hoy si que veo que hace bajada, por fin.
    Hasta ahora la sensacion era de pesadez, hoy al haber acabado la ultima TL me he relajado un poco
    A ver Gavela!!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Una vez pasada esta sesión ( a esperas de Gavela, pero eso es otra cosa). Ya te podemos ir felicitando porque ya has hecho lo más difícil, preparar el maratón. Has cumplido con todas las sesiones, has superado los días malos y ya estas en la meta (realmente en la salida). Lo que queda es mucho más sencillo.
    Pedazo de sesión, muy por encima del RC y con viento. Queda poco que decir por aquí, coger las palomitas, verte correr y disfrutar¡
    Jajajaj!!!
    A ver gavela!!!
    6 K a 4:45 (que es mi intencion ya veremos como sale!!!) No esta acabado ni mucho menos, pero es verdad que ya no siento la presion....
    Esto se acaba porfin!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    Que buenas series y que buenas pulsaciones, se nota que estás empezando a entrar en el punto. Te quitas una de las gordas por lo que leo, valor y al toro!
    Hoy otro escollo salvado y queda solamente el ultimo... Gavela y a cuidar armas....
    Gracias Zamba!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Vamos Sirius peazo de series te has marcado ... por no decir peazo de especifico muy currado todo y cumpliendo como debe ser.

    Saludos.
    Gracias Luis!!!
    Mucha ilusion pero al final ha sido pesado... Hoy despues de acabar la ultima TL, me siento liberado...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas series Sirius!!

    Era una sesión dura de roer, larga, pesada, a la que si además le añadimos el inconveniente del viente, se vuelve muy complicada de gestionar. Pero tú lo has hecho magníficamente bien

    Yo tampoco veo nada mal las ppms

    Ya queda poquito!! A seguir disfrutando
    Ya queda poquito campeon de euskadi, que sera lo proximo que saldra!!
    Gracias Diego!!!
    Si que veo que estoy al final y me siento mas liberado!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Pues me parece de 10 la forma de liquidar el entreno, has sabido en todo momento controlar la cabeza por lo largo del entreno.

    Un saludo compañero
    Gracias algon!!!
    Sobre todo ha sido pesado mentalmente....
    Hacer otra vez 4 km... y otra vez,.... Y como estaba solo me daba mas sensacion de..
    "Que tonto aqui corriendo con viento"

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Antes de valorar las series se debería saber si el viento lo tenía a favor o en contra
    Buena apreciacion David!!
    Pues si!!!
    Intento siempre que sean parejas...
    Me meti el primer 4k en contra!!!luego 1k en contra y 3 a favor y luego 2'5 k en contra y 1'5 a favor....
    Mas o menos....
    Gracias David!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Vamooooooooos,... ya solo queda el 2x6000,... y todo estará hecho.
    Gracias P@m@!!!
    A mi la sesion me dice...
    2 x 6000 ( el primero a 5´20”/ km + rec: 3’ y el segundo a 4´55” / km)

    Yo deberia hacerlo a 4:45?
    A tope no se que es, intentare hacerlo progresivo a ver si acabo fuerte...???
    En principio lo marca el miercoles, pero lo hare el martes que tengo fiesta....

    Vamooooossssss!!!
    Objetivos:

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  20. #3640
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    15.279
    Una vez más, como durante esta preparación, le tienes muy tomada la medida. Todo es un gran presagio quedando 2 semanas para el maratón

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