Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #381
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Tus últimos entrenamientos son bastante por debajo del previsto 5'40'', no te costará en carrera mantener un 5'15'' o 5'20'' sin mucho agobio
    Ufffff Jeri!!!!!
    Yo no me veo corriendo tan rapido tanto tiempo!!!!
    No se,...... a ver el domingo que pasa!!!!

    Gracias!!!!
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  2. #382
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    Hoy primera prueba de cara a conocerme que ha salido todo muy bien, reconozco que la radio me ha ayudado mucho, porque el aburrimiento de correr por asfalto ha sido contra lo que he tenido que luchar (en montaña es diferente) es pesado y al final las articulaciones te duelen, esto habrá que entrenarlo también.
    Elijo la ruta que hizo carlos la semana pasada por ser nueva. Gracias!!

    Por lo demás muy contento!!!!

    Hago un calentamiento de 1 Km que no sale en la tirada (no pique el boton, porque nop queria que me distorsionara el resultado) y empiezo la TL

    Mi idea era:

    Calentamiento
    6 Km a 5:45 + 8 Km a 5:40 + 3 Km 5:30 + 1 Km a tope + 2 Km a 5:40 Enfriamiento

    El resultado bueno, aunque no he hecho exactamente lo que tenis preparado porque a momentos me notaba mejor.


    6 km.......5:40............145............149....Z2
    8 km.......5:37............149............155....Z2
    3 km.......5:21............156............161....Z3
    1 km.......4:43............165............168....Z4
    1 km.......5:31............161............168....Z3
    1 km.......5:27............161............163....Z3

    20 km a 5:33 Muy contento!!!!!

    A partir de aqui paro y camino un poco hasta que me bajan un poco las pulsaciones y hago...

    1 km.......6:20............148...........153....Z2<>Z3

    Muy contento.Si sumamos el calentamiento que han sido 1 Km son mas o menos 22 Km.

    Me duelen un poco las articulaciones y las piernas pero contento....

    Ahora tengo interiorizado que el ritmo al que no paso de Z2 es 5:40 5:35.

    Feliz!!!!!

    Gracias a todos!!!!

    Luego pateada por los caminos del litoral con los suecos, unos tres Km, que largos se me han hecho....
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 16-10-2016 a las 22:21
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  3. #383
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    Menudo tiradón Sirius!.
    Ya te ha quedado claro que puedes ir más rápido el día de la carrera. Y aún mejorarás más.
    Muy bien, muy buenos ritmos!!
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  4. #384
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    Gran tirada, buen trabajo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #385
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    Si le sumas el efecto dorsal el sub2h esta asegurado..... bueno hoy lo has hecho....

  6. #386
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    Qué gran entreno! Estás fuerte fuerte!

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  7. #387
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    Vas sobrado chaval, muy bueno ese entreno...

    Suecos? me he perdido algo?

    Saludos
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #388
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Menudo tiradón Sirius!.
    Ya te ha quedado claro que puedes ir más rápido el día de la carrera. Y aún mejorarás más.
    Muy bien, muy buenos ritmos!!
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    Si!!!!!
    No podia enfrentarme a la carrera, sin saber que la puedo acabar y mas o menos descubrir que ritmo puedo llevar.
    Con esto estoy mas tranquilo, la semana que viene queda la ultima tirada de 2 h. y las tiradas largas se han acabado...

    Estoy tranquilo ahora... y contento!!!
    Gracias beltz!!!!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gran tirada, buen trabajo!
    Gracias compi!!
    Ya he leido por ahi que eres un gentelman y muy alto!!!!!


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Si le sumas el efecto dorsal el sub2h esta asegurado..... bueno hoy lo has hecho....
    Si Fon, necesitaba saberlo porque ya le tenia hasta miedo, no sabia si iba a petar, si me quedaria en 5:40, o lo que pasaria.....
    Necesitaba saber!!!!!!
    Ahora mas tranquilo!!!!

    Gracias!!!!!!

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Qué gran entreno! Estás fuerte fuerte!

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    Antes siempre hacia tiradas, pero nunca hacia calidad, me doy cuenta que los entrenos de calidad te dan un plus muy importante....

    Muchas Gracias Didac!!!!


    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Vas sobrado chaval, muy bueno ese entreno...

    Suecos? me he perdido algo?

    Saludos


    Chaval, que guai!!!!! Me has llegado al alma!!!

    Estoy muy contento May!!!!
    Gracias May!!!!

    Tengo un sueco de intercambio, mi hijo se ira a suecia en abril. Solo quieren playa y sol...... Pues domingo despues de correr a la playa...
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  9. #389
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    Enorme Sirius!!! Todos veiamos claro que podias estar por debajo de ese 5'40'' pero ayer lo has constatado tu mismo! Ahora ya no debes tener miedo, seguir entrenando como lo estas haciendo, que es de 10, y el dia de la carrera toda esta caña que te estas metiendo dara sus frutos con un tiempazo y sino al tiempo

    Buenisima tirada máquina!
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  10. #390
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enorme Sirius!!! Todos veiamos claro que podias estar por debajo de ese 5'40'' pero ayer lo has constatado tu mismo! Ahora ya no debes tener miedo, seguir entrenando como lo estas haciendo, que es de 10, y el dia de la carrera toda esta caña que te estas metiendo dara sus frutos con un tiempazo y sino al tiempo

    Buenisima tirada máquina!
    Si David, ahora ya lo se, si no pasa nada raro, bajo de las 2h.

    Necesitaba saber.....!!!!
    Porque no queria verme sufrir el dia de la carrera, pensando que el lo que habia hecho mal.
    Ahora ya se que acabo y bajo de las 2h, si no pasa nada raro claro.....

    Ya soy un tio feliz!!!!!
    Soy alguien que antes del verano, solo corria lento, y no queria nada mas.
    Lento y feliz.....
    Ahora soy igual de feliz o mas, y sigo siendo lento (pero un poco menos...)

    Gracias David!!!!
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  11. #391
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    20km de entreno a 5:33 está muy, pero que muy bien
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto. Maraton de Palma de Mallorca
    Próximas carreras:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ Realizado 5hrs57'55''

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  12. #392
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    Por fin me pongo al día por aquí! necesito días de 48h para que me de tiempo a hacer todo lo que quiero

    Has hecho unas series, unos fartleck de lujo, pero vamos, la tirada larga del domingo ha sido de 10, porque has comprobado por ti mismo lo que los demás te decimos, que puedes de sobra bajar de las 2h sin sufrir demasiado

    A seguir así que te vas a salir en la media ya lo verás

    Por cierto, que como me incorporé un poco tarde no lo se, ¿en que media vas a debutar?
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


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  13. #393
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    20km de entreno a 5:33 está muy, pero que muy bien
    Gracias compi!!!!
    Si me han sentado para la moral muy bien. Ahora se por donde voy, lo unico que tengo que hacer es no pasarme de frenada....


    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Por fin me pongo al día por aquí! necesito días de 48h para que me de tiempo a hacer todo lo que quiero

    Has hecho unas series, unos fartleck de lujo, pero vamos, la tirada larga del domingo ha sido de 10, porque has comprobado por ti mismo lo que los demás te decimos, que puedes de sobra bajar de las 2h sin sufrir demasiado

    A seguir así que te vas a salir en la media ya lo verás

    Por cierto, que como me incorporé un poco tarde no lo se, ¿en que media vas a debutar?
    Si estoy muy contento. Estoy luchando para no irme arriba mucho, este fin de semana tengo la ultima tirada larga, un mes antes de la MM (que es, como todo el mundo el 27 -N, pero en Tarragona), 2h a ver como me lo monto, porque quiero meterle algun Km seguido a 5:20 a ver como aguanto.

    45' a 5:40 + 60' a 5:20 + 15' a 5:40, pero no se...... Ya veremos cuando llegue el domingo.

    Gracias Pixi!!!!
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  14. #394
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    45' a 5:40 + 60' a 5:20 + 15' a 5:40, pero no se...... Ya veremos cuando llegue el domingo.
    Pues si que va a ser larga...te vas a ir por encima de la distancia de MM como pilles esos ritmos Ojo que he visto planes que entrenan la media maratón y hay un par de tiradas largas que las hacen por exceso(mayor que la distancia) aunque tampoco suele ser lo habitual y mas debutando en la distancia, pero si te ves bien y fuerte adelante! Eso si, a mi me parece un poco mucho asi de primeras
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  15. #395
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    Yo cuando debute lo más largo fue 17. Cuando utilice el first había una tirada de 25... me pareció demasiado e hice 2h. Osea algo parecido pero es una tirada cañera. Aunque ya has hecho una muy similar la semana pasada pero a menos ritmo.

  16. #396
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues si que va a ser larga...te vas a ir por encima de la distancia de MM como pilles esos ritmos Ojo que he visto planes que entrenan la media maratón y hay un par de tiradas largas que las hacen por exceso(mayor que la distancia) aunque tampoco suele ser lo habitual y mas debutando en la distancia, pero si te ves bien y fuerte adelante! Eso si, a mi me parece un poco mucho asi de primeras
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Yo cuando debute lo más largo fue 17. Cuando utilice el first había una tirada de 25... me pareció demasiado e hice 2h. Osea algo parecido pero es una tirada cañera. Aunque ya has hecho una muy similar la semana pasada pero a menos ritmo.
    Ostras!!!

    La de la semana pasada eran 105' en Z2 (hice 1'52''), y esa semana pone 2h. (120'), no me lo habia planteado, asi. En principio me veo bien, pero claro no lo se. Algún amigo me ha dicho que tuviera cuidado que no me fuera a quemar, y les he comentado que era la ultima, a partir de ahora ya no hay TL los domingos, queda esto:
    60'
    Carrera 10Km
    40' Z2 + 40' Z4
    30' Z2 + 30' Z4
    el dia de la MM (27N)

    En principio le hare caso al plan, pero si que es verdad que me ire por encima de 21 Km, acabo de darme cuenta....
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  17. #397
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    Yo, después del test que hiciste el domingo pasado en el que quedó claro que vas sobrado para la Media, me plantearía esta tirada larga a un ritmo constante y suave, si te ves con ganas, hazla toda a 5'40'' y así te quedas con el buen sabor de boca de haber terminado una Media en dos horas. Guarda fuerzas para el día objetivo y así meterte en 5'20'' o 5'10'' algunos tramos durante la carrera.

    Estoy seguro de que puedes buscar 1h 55min en carrera, o incluso menos, pero para eso debes reservar fuerzas y sobre todo cuidar de no forzar los músculos innecesariamente antes del día D.

    Vas a ser la sorpresa del Otoño en esa carrera, ya verás.

    Saludos
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  18. #398
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Yo, después del test que hiciste el domingo pasado en el que quedó claro que vas sobrado para la Media, me plantearía esta tirada larga a un ritmo constante y suave, si te ves con ganas, hazla toda a 5'40'' y así te quedas con el buen sabor de boca de haber terminado una Media en dos horas. Guarda fuerzas para el día objetivo y así meterte en 5'20'' o 5'10'' algunos tramos durante la carrera.

    Estoy seguro de que puedes buscar 1h 55min en carrera, o incluso menos, pero para eso debes reservar fuerzas y sobre todo cuidar de no forzar los músculos innecesariamente antes del día D.

    Vas a ser la sorpresa del Otoño en esa carrera, ya verás.

    Saludos



    Semana 11/16 Dia 1

    Garmin pone:
    40' en Z2

    Piernas un poco duras, no las habia notado asi nunca, este finde con los suecos no he podido pasarme el rodillo.
    Me creo uno de vosotros y el segundo Km lo hago a 5:15, me relajo lo que puedo...

    Dia 18-10-16 Hora 18:00 Temp:22º Dist:7:99 Km Tierra +61
    Tiempo 44:28 Ritmo 5:34 min/km Avg HR 148(Max 162)


    Os hago caso compis, que siempre que os he hecho caso al final me he dado cuenta de que teniais razon.

    2 h este domingo, (5'40'' o mas incluso), con tranquilidad, a lo mejor me voy hasta a la montaña a hacer trialeras y bosque que me quedo descansado cuando lo hago ya veremos....

    Gracias!!!!!!
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  19. #399
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    Cronica de un mal entrenamiento anunciado!!!!

    Semana 11/16 Dia 2

    Garmin Dice;

    • 10 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil.
    • 25 minutos de carrera en Z4 a ritmo de serie.
    • 5 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil.

    Esta semana es una m..r.da
    Tengo lo suecos, voy de noches y encima estoy a 12 h.

    Ayer hice el entrenamiento a las 18:00, cansado, porque ir de noches no va bien, pero lo hice y yasta.

    Hoy el dia ya apuntaba que va a salir todo mal. Acabo de trabajar a las 6:00 a.m., llevo a la mujer al trabajo (7:00) despierto a los nenes que van a port aventura, al final me voy a dormir a las 10:00 a.m. y a las 18:00 tengo que entrar a trabajar, (hoy trabajo 12 h)

    Lo logico es que hubiese pasado del entrenamiento, y no pasa nada, lo llevo mas o menos bien.
    Pero me levanto a las 13:00 y lo intento.
    Total un desastre.



    6' a 6:02 Calentamiento
    9'5 a 5:55 Z2 Cansado
    15' a 4:44 Z4 Mas cansado todavia.....
    Aqui me entra una piedra en la bamba, iba reventado y al final no puedo mas y me paro....

    Me paro y me recupero, luego hacia casa sigo casi 4 Km a 6:10, renegando y recriminandome por salir en estas condiciones.

    No estoy tocado mentalmente (creo) eso si estoy rebotado conmigo mismo por tonto.

    Bueno descansare y rodillo.... Saludos compis.....
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  20. #400
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    Es normal que el entrenamiento haya salido así, tenías más que perder que ganar. Descansa y las buenas sensaciones volverán. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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