Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4081
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Tarragona
    Edad
    51
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    1.934
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    salgo a correr 60' por el faro...
    A ver si veo al ninja
    El ninja sale mucho mas pronto que yo y no nos cruzamos...
    jeje El ninja se mueve sigiloso por el puerto para que no le vean jaja
    Qué bien lo llevas. Entrenos inteligentes y salidas reestructuradas ante cualquier síntoma de malestar.
    La cabeza empieza a controlar la maquinaria y los resultados se van viendo.

    Irás a la peonada el domingo?? Irá Neus??

    Saludossss
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  2. #4082
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    26.648
    Como ya han dicho por ahí,... sin prisa,... y sin exigirse,... que todo irá llegando poco a poco.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #4083
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
    Mensajes
    1.363
    Genial por aquí Sirius . . . . Lo llevas de fábula!
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  4. #4084
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    53
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    6.681
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy bien controladas las molestias y el ansia de salir. Muy buena sesión la de ayer. Muy controlada
    Me estoy haciendo viejo... Ahora hago lo que toca!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tu vete con esa mentalidad de no exigirse demasiado y cuando te des cuenta el 2 de Diciembre estas liandola y sino al tiempo
    Por ahora seguimos... a ver cuando toquen las salidas de 2:00 y 2:30, sera cuando vere si se resiente...
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    jeje El ninja se mueve sigiloso por el puerto para que no le vean jaja
    Qué bien lo llevas. Entrenos inteligentes y salidas reestructuradas ante cualquier síntoma de malestar.
    La cabeza empieza a controlar la maquinaria y los resultados se van viendo.

    Irás a la peonada el domingo?? Irá Neus??

    Saludossss
    Seguramente....
    La neus se ha rajado... Patines y yasta, a ver si la convenzo...

    Yo seguramente ire con un amigo que quiere hacerla a 5:30 y le dije, perfecto, pues vamos juntos...

    Tu si no??
    Con Nieves?

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Como ya han dicho por ahí,... sin prisa,... y sin exigirse,... que todo irá llegando poco a poco.
    Me estoy dando cuenta de lo alocado que era entrenando...
    Ahora disciplina y relajacion..
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Genial por aquí Sirius . . . . Lo llevas de fábula!
    La idea es acabar el cuento!!!
    Ya veremos...

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Como me deciis en los entrenos, yo he sido siempre demasiado rockero para correr estructurado y poco a poco me voy metiendo en cintura... Sera que me vais enseñando bien.....?

    Hoy otra jornada de aguantar los caballos y muy contento...

    25' + 3x10(5:20) rec 5' + 10'

    Establezco que los 25' siempre por debajo de 140 y en las rec bajar minimo hasta 142

    Contento, consigo bajar las rec trotando 10 ppm's aunque me doy cuenta que en el enfriamiento me cuesta un monton que bajen a 142 sin pararme...

    25' (5:51) 134 ppm's

    5:19 (148) 5:21 (153) (Aire en contra) 5:19 (154)(Aire en contra)

    Contento por haber sabido llevar el control del entreno y que mi mente no se desboque...

    Seguimos...!!

    Distancia 13.02 km
    Tiempo 1:15:02
    Ritmo 5:46 min/km
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  5. #4085
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
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    2.194
    Buenas sesiones, Sirius!!

    Continuas sumando buenos entrenos, sumando base y trabajando aeróbicamente.

    A seguir así!!

    Pd: Como cuestan las series con viento en contra....

  6. #4086
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Tarragona
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    51
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    1.934
    Bien ese entreno pero sobre todo bien la cabeza que es la encargada de controlar la maquinaria.
    Como dice el anuncio, de nada sirve la potencia sin control y tu, estás controlando muy bien.

    Estás recuperando de forma exponencial la forma que tenías. ENHORABUENA.

    Respecto a la peonada, si que iré y también vendrá Nieves a ver si nos vemos !!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  7. #4087
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Me estoy haciendo viejo... Ahora hago lo que toca!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -



    Por ahora seguimos... a ver cuando toquen las salidas de 2:00 y 2:30, sera cuando vere si se resiente...
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -



    Seguramente....
    La neus se ha rajado... Patines y yasta, a ver si la convenzo...

    Yo seguramente ire con un amigo que quiere hacerla a 5:30 y le dije, perfecto, pues vamos juntos...

    Tu si no??
    Con Nieves?

    - - - Updated - - -



    Me estoy dando cuenta de lo alocado que era entrenando...
    Ahora disciplina y relajacion..
    Gracias!!

    - - - Updated - - -



    La idea es acabar el cuento!!!
    Ya veremos...

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Como me deciis en los entrenos, yo he sido siempre demasiado rockero para correr estructurado y poco a poco me voy metiendo en cintura... Sera que me vais enseñando bien.....?

    Hoy otra jornada de aguantar los caballos y muy contento...

    25' + 3x10(5:20) rec 5' + 10'

    Establezco que los 25' siempre por debajo de 140 y en las rec bajar minimo hasta 142

    Contento, consigo bajar las rec trotando 10 ppm's aunque me doy cuenta que en el enfriamiento me cuesta un monton que bajen a 142 sin pararme...

    25' (5:51) 134 ppm's

    5:19 (148) 5:21 (153) (Aire en contra) 5:19 (154)(Aire en contra)

    Contento por haber sabido llevar el control del entreno y que mi mente no se desboque...

    Seguimos...!!

    Distancia 13.02 km
    Tiempo 1:15:02
    Ritmo 5:46 min/km
    Buen entreno Sirius!! cogiendo base que es lo que toca.

  8. #4088
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Puente Genil
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    42
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    7.492
    Parece que esta temporada te estás controlando muy bien y los resultados se verán en unos meses. Estupendo!!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  9. #4089
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
    Localización
    Vilafranca del Pénedes
    Edad
    33
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    1.755
    Muy buena series/salidas pues 134ppm rondando está muy bien.
    Las series no están mal.
    Solo queda decir que vallas cogiendo esa base, cómo estás haciendo para recoger sus frutos a no mucho tardar.
    Sirius saludos.

  10. #4090
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
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    6.681
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buenas sesiones, Sirius!!

    Continuas sumando buenos entrenos, sumando base y trabajando aeróbicamente.

    A seguir así!!

    Pd: Como cuestan las series con viento en contra....
    Base, base y base.... Tranquilidad y vendran resultados, eso espero claro!!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Bien ese entreno pero sobre todo bien la cabeza que es la encargada de controlar la maquinaria.
    Como dice el anuncio, de nada sirve la potencia sin control y tu, estás controlando muy bien.

    Estás recuperando de forma exponencial la forma que tenías. ENHORABUENA.

    Respecto a la peonada, si que iré y también vendrá Nieves a ver si nos vemos !!!

    Saludos
    Me cuesta aguantar no ponerme a darle mas caña, pero me habeis ido enseñando muy bien!!!
    Me he quedado sin dorsal, si tengo suerte y se lo compro a un amigo del merca que dice que no ira...

    A ver...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno Sirius!! cogiendo base que es lo que toca.
    Si, me cuesta porque me acelero, pero es lo que toca!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Parece que esta temporada te estás controlando muy bien y los resultados se verán en unos meses. Estupendo!!!!
    Por ahora Donna, por ahora!!!
    Tengo que irme mordiendo las uñas....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Muy buena series/salidas pues 134ppm rondando está muy bien.
    Las series no están mal.
    Solo queda decir que vallas cogiendo esa base, cómo estás haciendo para recoger sus frutos a no mucho tardar.
    Sirius saludos.
    Si de eso se trata... bajar ppm's y aprender a ser mas eficiente... a ver si va bien!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    W03- E3 60' + 4 rectas + Gym

    Todo cumplido...
    Estructurado en 4x15'.
    Hace mucho tiempo cuando empece a correr me gustaba mucho la idea de ir muy lento y JD veo que tambien un gran % de sus entrenos son a ppm's bajas.... Intento ser mas disciplinado y si es lo que hay que hacer aunque cueste se hace...

    128(z1) + 131(Z1) + 139(Z2) + 139(Z2) (Son las ppm's medias en los tramos) Los ritmos son lentos pero me jodo y aguanto. Luego 4 rectas y Gym.

    Distancia 10.52 km
    Tiempo 1:02:34
    Ritmo medio 5:57 min/km
    +96 m
    ppm's 135
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  11. #4091
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    Aug 2009
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    Chucholandia
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    47
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    8.117
    ¿Cuando dices gimnasio posterior a la carrera estás hablando de pesas en general o gimnasio de patas?
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)

  12. #4092
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
    Localización
    Vilafranca del Pénedes
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    33
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    1.755
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Base, base y base.... Tranquilidad y vendran resultados, eso espero claro!!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -



    Me cuesta aguantar no ponerme a darle mas caña, pero me habeis ido enseñando muy bien!!!
    Me he quedado sin dorsal, si tengo suerte y se lo compro a un amigo del merca que dice que no ira...

    A ver...

    - - - Updated - - -



    Si, me cuesta porque me acelero, pero es lo que toca!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -



    Por ahora Donna, por ahora!!!
    Tengo que irme mordiendo las uñas....

    - - - Updated - - -



    Si de eso se trata... bajar ppm's y aprender a ser mas eficiente... a ver si va bien!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    W03- E3 60' + 4 rectas + Gym

    Todo cumplido...
    Estructurado en 4x15'.
    Hace mucho tiempo cuando empece a correr me gustaba mucho la idea de ir muy lento y JD veo que tambien un gran % de sus entrenos son a ppm's bajas.... Intento ser mas disciplinado y si es lo que hay que hacer aunque cueste se hace...

    128(z1) + 131(Z1) + 139(Z2) + 139(Z2) (Son las ppm's medias en los tramos) Los ritmos son lentos pero me jodo y aguanto. Luego 4 rectas y Gym.

    Distancia 10.52 km
    Tiempo 1:02:34
    Ritmo medio 5:57 min/km
    +96 m
    ppm's 135
    Buen entreno de bases de la que le estás metiendo buen empeño, que te va dar muchos frutos, y encima con esas ppm y con ese +96 que, poco a poco va limando segundos y energías.
    Saludos crack.

  13. #4093
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    44
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    4.495
    Sirius controlando el pulso como estas haciendo, todo va bien. Y podrás ir incrementando el ritmo a mismo pulso. Y cuidando las rodillas.

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

  14. #4094
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
    Localización
    Sierra sur sevillana
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    35
    Mensajes
    1.108
    Controla,que si sigues así de bien tenemos Sirius para rato, Valencia me imagino que lo has descartado o haces un SiriusDiario de Sirius?

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk

  15. #4095
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
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    53
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    940
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Base, base y base.... Tranquilidad y vendran resultados, eso espero claro!!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -



    Me cuesta aguantar no ponerme a darle mas caña, pero me habeis ido enseñando muy bien!!!
    Me he quedado sin dorsal, si tengo suerte y se lo compro a un amigo del merca que dice que no ira...

    A ver...

    - - - Updated - - -



    Si, me cuesta porque me acelero, pero es lo que toca!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -



    Por ahora Donna, por ahora!!!
    Tengo que irme mordiendo las uñas....

    - - - Updated - - -



    Si de eso se trata... bajar ppm's y aprender a ser mas eficiente... a ver si va bien!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    W03- E3 60' + 4 rectas + Gym

    Todo cumplido...
    Estructurado en 4x15'.
    Hace mucho tiempo cuando empece a correr me gustaba mucho la idea de ir muy lento y JD veo que tambien un gran % de sus entrenos son a ppm's bajas.... Intento ser mas disciplinado y si es lo que hay que hacer aunque cueste se hace...

    128(z1) + 131(Z1) + 139(Z2) + 139(Z2) (Son las ppm's medias en los tramos) Los ritmos son lentos pero me jodo y aguanto. Luego 4 rectas y Gym.

    Distancia 10.52 km
    Tiempo 1:02:34
    Ritmo medio 5:57 min/km
    +96 m
    ppm's 135
    A mi me pasa lo mismo Sirius, me embalo más de la cuenta en los rodajes... hoy mismo me acaba de llegar el libro de JD a ver si me sirve para hacerme un plan de entrenamiento mejor diseñado en cuanto a ritmos e intensidad.

  16. #4096
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
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    Vilafranca del Pénedes
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    Todos nombráis a un tal DJ, ¿pero ese quién es? ¿Un DJ?
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  17. #4097
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Todos nombráis a un tal DJ, ¿pero ese quién es? ¿Un DJ?
    Jack Daniels . No el del Whisky eh!!

    Hay un libro que se llama, la fórmula de Daniels para corredores, donde vienen entrenos para distintas distancias basados en unas tablas VDOT.

    Yo al final me decidí y lo compré, me ha llegado esta mañana, todavía no he empezado a leerlo, pero por lo poco que vi en la red, ojalá lo hubiese comprado mucho antes y así haber hecho los entrenos con algo de cabeza...

  18. #4098
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
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    Ahhh, gracias por la aclaración pepe, pero tampoco soy muy de planes, soy más de tipo Juan Palomo, yo lo guiso y yo me lo como xDD Pues los planes son casi imposibles de seguir para los que tenemos vida y estamos "esclavizados" en 8h de nuestra vida xDDD
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  19. #4099
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    11.684
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jack Daniels . No el del Whisky eh!!
    Acabas de hundirme en la miseria...yo buscandolo todos los findes ya que habia oido hablar de un tal Jack Daniels que sabia mucho de esto de correr y pidiendolo a todas horas por los bares...me entero ahora que no es el mismo

    PD: Buen libro, lo pedi para reyes hace unos años y a mi me parecio super interesante aunque sus planes de entrenamiento no me motivan en exceso dicho lo cual algun dia preparare algo con su metodo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #4100
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
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    Vilafranca del Pénedes
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    33
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    1.755
    Cita Originalmente escrito por davidgonz;1127826

    [B
    buscandolo todos los findes[/B]
    Si solo fuera todos los findes...
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

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