Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4101
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Cuando dices gimnasio posterior a la carrera estás hablando de pesas en general o gimnasio de patas?
    General incluyendo patas...
    Cuadriceps, pecho, triceps, femorales, abdominales, gemelos y los abductores y aductores...


    Desde que hago gimnasio no se como compaginarlo, para tener dos dias de fiesta con 5 dias correr y gym, el otro dia me comento un amigo que una buena solucion seria hacer el gym despues de la sesion tranquila de running (como si fuera trabajo aerobico de gimnasio), pero que la hiciera especialmente tranquila, de ahi los 6:00 en los rodajes anteriores...
    Asi descanso dos dias a la semana.
    No se si es una buena solucion...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Buen entreno de bases de la que le estás metiendo buen empeño, que te va dar muchos frutos, y encima con esas ppm y con ese +96 que, poco a poco va limando segundos y energías.
    Saludos crack.
    Si, a ver si consigo acercarme, solo acercarme a los magos de las ppm's de este foro...
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Sirius controlando el pulso como estas haciendo, todo va bien. Y podrás ir incrementando el ritmo a mismo pulso. Y cuidando las rodillas.

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
    Siiii, Esa es la idea Fon y para poder compaginarlo con el gym, que espero que me de un plus en las rodillas....

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Controla,que si sigues así de bien tenemos Sirius para rato, Valencia me imagino que lo has descartado o haces un SiriusDiario de Sirius?

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk
    Jajajajaj!!!
    No todavia estoy tentado de hacer un Sirius, de hecho estoy siguiendo el M de castellon de 3:45...
    Pero las tiradas largas seran las que me digan si puedo o mejor dejarlo....
    Ya veremos....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    A mi me pasa lo mismo Sirius, me embalo más de la cuenta en los rodajes... hoy mismo me acaba de llegar el libro de JD a ver si me sirve para hacerme un plan de entrenamiento mejor diseñado en cuanto a ritmos e intensidad.
    Hace un par de años yo hacia los rodajes "Suaves" muchas veces a 5:20 5:10 y mirando los entrenos de cracks del foro me di cuenta que si bien su ritmo de competicion era muchisimo mejor que el mio, hacian los rodajes suaves mas altos que los mios a 5:30, o sea, 1 minuto o 1:30 mas que el rodaje de competicion
    Y JD ya explica que tiene que haber un % elevado de rodajes en z2, es lo que estoy intentando hacer esta vez, no se si para mejorar ritmos pero como minimo para no cargar tanto las rodillas.
    A ver como va....
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Mañana dia de pueba de rodillas....

    A primera hora 90' a ritmo lento, empezare en 6:00 y acabare en 5:20 (si no se apunta la Neus, que entonces reestructurare) y luego la peonada con un amigo a 5:30 en el que vere al gran Carlossys!!

    Maraton Valencia'19
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  2. #4102
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    Jun 2016
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    Entreno cumplido!

    W03 E4 90'


    Lo estructuro siguiendo la linea de los ultimos dias...
    15'(<131)+15'(<135)+15'(<140)+15'(<145) + 15'(5:20) + 15'(<140)
    El ultimo segmento de 15' no lo hago porque no me da tiempo... Empieza la carrera....
    Todo muy bien y tranquilo...

    Luego la peonada, 5,8 km (a 5:30, con un amigo que queria ver si lo conseguia, esta mas fuerte de lo que el cree y al final son 5:20)
    Veo (Bueno me ve el) al gran Carlos... Luego miro en strava y menudo entreno se habia metido el tio!!!

    Eres un crack!!!

    Por ahora seguimos....!!

    Total 18 km y las rodillas bien, que es lo importante....

    Maraton Valencia'19
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  3. #4103
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    Buenisima tirada rockero!!!!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #4104
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    Vaya entreno que te has marcado antes de la peonada.
    Hoy era un día complicado. Mucha humedad que te envía las pulsaciones a las nubes. Al final, casi una hora y media de carrera antes de empezar la otra jeje
    Pedazo de entreno.

    A seguir así, sin molestías y mejorando día a día.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  5. #4105
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    Buenisimo entreno... lo he visto en Strava.... al principio pensaba darte clases de mates 90' (15'*5)..... pero claro veo que con la peonada has pasado de largo los 90 y casi te has metido en 105'

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

  6. #4106
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    Valla tirada Sirius! Cómo sigas igual en dos días nadie te pilla.
    Quién tuvo retuvo, crack.
    Ahora asimilarlo, pero vas muy bien.
    Saludos Sirius.

  7. #4107
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenisima tirada rockero!!!!
    Por ahora seguimos... Gracias!!!
    Y ilusionado con esta nueva manera de correr....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vaya entreno que te has marcado antes de la peonada.
    Hoy era un día complicado. Mucha humedad que te envía las pulsaciones a las nubes. Al final, casi una hora y media de carrera antes de empezar la otra jeje
    Pedazo de entreno.

    A seguir así, sin molestías y mejorando día a día.

    Saludos
    Toco madera!!! Por ahora aguanta, a ver cuando lleguen las semanas de choque con 2h de carrera y 2:30 que pasa!!

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenisimo entreno... lo he visto en Strava.... al principio pensaba darte clases de mates 90' (15'*5)..... pero claro veo que con la peonada has pasado de largo los 90 y casi te has metido en 105'

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
    Me quedaba una tanda de 15', pero oia el wassabi sonar cada dos por tres, me preguntaban donde estaba y al final el ultimo 15' de enfriamiento lo cambie por la peonada...
    Gracias fon!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Valla tirada Sirius! Cómo sigas igual en dos días nadie te pilla.
    Quién tuvo retuvo, crack.
    Ahora asimilarlo, pero vas muy bien.
    Saludos Sirius.
    Por ahora estoy muy contento con el cambio de manera de entrenar....
    Yo que salia antes siempre a hacer el rodaje suave a 5:30 5:15, y me doy cuenta lo equivocado que estaba, me encuentro mas centrado, solo espero que siga todo asi...

    Gracias!!

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  8. #4108
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    Dos Hermanas
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    Muy buena salida Sirius!! me alegro que todos vaya sobre ruedas :aplauso::aplauso:
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  9. #4109
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    Jul 2018
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    Hola Sirius, me coloco x aquí y cojo sitio para seguir tus pedazo entrenos!
    Ánimo y pa'lante!!!

    Saludos a todos!

  10. #4110
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    El entreno bien,... y lo mejor es que no dices nada de las rodillas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #4111
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    Vilafranca del Pénedes
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    Me paso por decirte lo mismo que a Carlos, que al final de mes estoy de hotel en Salou y que si quieres y puedes, podemos quedar bien temprano; Carlos a lo mejor también viene.
    Saludos crack.

  12. #4112
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy buena salida Sirius!! me alegro que todos vaya sobre ruedas :aplauso::aplauso:
    Tocando madera!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Hola Sirius, me coloco x aquí y cojo sitio para seguir tus pedazo entrenos!
    Ánimo y pa'lante!!!

    Saludos a todos!
    Pa'lante!!! Bienvenido!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    El entreno bien,... y lo mejor es que no dices nada de las rodillas.
    Pues si por ahora bien, espero que siga todo asi!! Gracias Jefe!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Me paso por decirte lo mismo que a Carlos, que al final de mes estoy de hotel en Salou y que si quieres y puedes, podemos quedar bien temprano; Carlos a lo mejor también viene.
    Saludos crack.
    Ok Vila, ya diras y si coincide a ver si podemos quedar los tres, el paseo de Salou lo utilizamos muchas veces...
    Supongo que sera 29, 30 no?
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 18-09-2018 a las 11:04

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  13. #4113
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    Bueno, bueno, Albert, vuelvo de vacaciones y te veo inmerso en pleno plan y muy motivado
    Esto pinta bien
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  14. #4114
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    Nov 2016
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    18km es una señora tirada, Sirius, muy bien!! Y lo mejor, sin molestias!! Esto pinta genial

  15. #4115
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    Oviedo
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    Buen entreno el de los tramos de 15 minutos respetando pulsaciones. Interesante ese menos a más. Tomo nota para cuando tenga un reloj con pulsómetro de muñeca.

    Tiraduca guapa. 18 kms. ya es serio. A seguir así !!!!

  16. #4116
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Bueno, bueno, Albert, vuelvo de vacaciones y te veo inmerso en pleno plan y muy motivado
    Esto pinta bien
    Por ahora muy bien y con las cosas mas claras que antes...
    Los regenerativos los hago hasta bien ahora y no voy como un loco.
    A ver si aguanto... Por ahora me gusta..

    Y no duele nada, pero ya veremos en las semanas de carga!

    gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    18km es una señora tirada, Sirius, muy bien!! Y lo mejor, sin molestias!! Esto pinta genial
    Siiii!!1 Sin molestias.... Que dure, que dure.
    Gracias Number one!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Buen entreno el de los tramos de 15 minutos respetando pulsaciones. Interesante ese menos a más. Tomo nota para cuando tenga un reloj con pulsómetro de muñeca.

    Tiraduca guapa. 18 kms. ya es serio. A seguir así !!!!
    A ver si la carroceria aguanta, El cerebro tiene ganas, pero.....

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    W04 E1 70'

    Llueve!!
    Voy al gym 70' en cinta a 127 ppm's de media y pesas....

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  17. #4117
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    Hay que salir lloviendo Sirius!!
    Aunque en gym y las pesas siempre va bien para fortalecer un poco.
    Saludos crack.

  18. #4118
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    Genial lo de las molestias Sirius!!!

    Me alegro un montón!
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  19. #4119
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    Con éstos ánimos que tienes ahora las molestias tardarán en aparecer, el estado de ánimo es muy importante

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  20. #4120
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Hay que salir lloviendo Sirius!!
    Aunque en gym y las pesas siempre va bien para fortalecer un poco.
    Saludos crack.
    Siii Lo pense, pero no me apetecio!!! Y me fui al Gym!!!
    Gracias!!

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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Genial lo de las molestias Sirius!!!

    Me alegro un montón!
    Gracias Manu!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Con éstos ánimos que tienes ahora las molestias tardarán en aparecer, el estado de ánimo es muy importante

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    Jajajaj!!! Soy el optimista perpetuo!!! No lo puedo evitar...

    Gracias!!

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