Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4161
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
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    Vilafranca del Pénedes
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si tu no sabes, ya no sabe nadie Diego!!!!

    Me parece que tienes razon, leyendo lo que esta por debajo, gracias Diego!!!!

    - - - Updated - - -



    Entendido!!!
    Es que Sirius se revela a veces y quiere correr y correr como si no hubiera un mañana, ya lo conoces...

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -



    Si creo que me habia olvidado tanto de la molestia que no contaba con ella...
    Tienes razon, pa que ir mas rapido,

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -



    Gracias pepe!!
    Esta es fase de bajada, hoy ya tos pero menos....
    Corriendo elimino mocos por todos lados...

    - - - Updated - - -



    Si.....!!! Me habia olvidado de la rodilla y ella es la responsable que corra lento y no voy a arriesgar porque si...

    Gracias Donna!!!

    - - - Updated - - -

    W05E03 - 50'

    Dejar la Autocaravana a revision y volver corriendo.

    Mucha subida y bajada, A pesar que intento regular las ppm's me es dificil...

    Disfrutadisimo, lo cierto es que estos ritmos mas lentos me hacen disfrutar mas correr....
    No voy jadeando como antes.... No me ha costado nada salir y siempre quedo con ganas de mas...

    Distancia 8.39 km
    Hora 50:27
    Ritmo 6:01 min/km
    +117 m
    ppm's 138
    Otra salida más para la butxaca y con ppms bajas.
    Y con cierto desnivel, que también se nota.

    Yo esta semana de momento la cosa me a ido mal, salvaré los muebles en Salou y me quedará en 3 salidas... bueno, lo dejaré como una semana de descarga que siempre va bien ...
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  2. #4162
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Abundando en el tema de calentar y enfriar: según quien tu ya sabes no cuenta, tienes que hacerlos haga frío o calor, siempre tendrán los mismos ritmos (o deberían).
    ok Entendido!!!
    Le voy a decir a Sirius que deje de escribir si no estoy yo...

    Gracias Ely!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Sin ser experto, opino igual que muchos compañeros. Lo importante es el entrenamiento que toca ese día. Eran cuestas y las hiciste genial. Pues estupendo, gran entrenamiento. El resto calentamiento/enfriamiento es para lo que es, y una buena suma de kms. No le veo importancia a esos ritmos.

    Sólo les daría importancia en tiradas largas que tengas que ir a ritmos algo por encima de los que tienes que llevar en la Maratón. Que esos si salgan bien y que vayas cómodo.
    Siiii!!!
    Teneis toda la razon!!!

    Es que ver ritmos de 6:00, que realmente los disfruto, pero cuando los veo en el resumen, me desesperan, pero me doy cuenta que es lo que me pide el entrenamiento y es lo que tengo que hacer....
    Muchas gracias Papi!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje

    Yo creo que esta parte resume mucho. Hace no mucho no podías correr, y ahora estas disfrutando. Disfruta todo lo que puedas, lo demás llegará o no, pero el disfrute que nada te lo quiere.
    Gracias Fon!!!
    Es lo que lo resume todo y tienes razon!!!
    A vivir!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  3. #4163
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    Yo creo que esta parte resume mucho. Hace no mucho no podías correr, y ahora
    Y ahora sigue sin correr, 6'/km no es correr, es tocarse los webs
    Próximos dorsales:

    27-10-2018 Trail Ruta del Gofio 27km
    11-11-2018 Medio marranón asfaltero de SC
    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)

  4. #4164
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    Jun 2016
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    W05E4 - Fartlek 25+(6'+4'+3'+1')+20'

    5 dias seguidos saliendo.... El lunes con la Neus y los 4 que me tocan por el plan....

    Hoy por fin velocidad!!! hace mucho que no hago velocidad!!!

    Mas lento que otras veces (cuando preparaba la media) pero contento por ver ritmos decentes...

    25' (5:53 135ppm) Me aplico y los hago lentos y aguantando las ppm's

    6' (4:27 156)
    4' (4:10 168)
    2' (3:51 171)
    1' (3:25 169)

    18' (5:31 159) La vuelta es en subida Arrastrandome y cansado.....


    Distancia 11.83 km
    Hora 1:03:37
    Ritmo 5:22 min/km
    +64 m
    ppm's 151


    Por ahora seguimos.....
    A ver si el domingo cuaja la salida y esas dos bestias (Vila y Carlos), le dan un poco de tregua a este maltrecho corredor.....
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  5. #4165
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    Feb 2018
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    Pues chico, esos 10m a ese ritmo... ¿Hicistes descansos entre esos 6' y 4'?porque es un ritmazo.

    El domingo no te preocupes que yo el sábado quiero hacer una MM con lo que ya vendré "tocado" xD
    A ver si quedamos.
    Y digo diciendo que no estás tan mal, para nada.

  6. #4166
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    ¡Buen entrenamiento sin duda!
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    27-10-2018 Trail Ruta del Gofio 27km
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  7. #4167
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    Siiii!!!
    Los descansos iban a 4'(5:30) + 2'(6:30) + 1', el ultimo pare porque me faltaba el aire.

    Te he enviado un pv.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¡Buen entrenamiento sin duda!
    Gracias Maese David!!!
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  8. #4168
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Siiii!!!
    Los descansos iban a 4'(5:30) + 2'(6:30) + 1', el ultimo pare porque me faltaba el aire.

    Te he enviado un pv.

    - - - Updated - - -



    Gracias Maese David!!!
    Y yo te he enviado un wasa!!

    Aún todo tienes velocidad, algo que es un poco mi talón de Aquiles, que lo vamos hacer xD
    Soy más de distancias largas.
    Saludos y hasta el Domingo.

  9. #4169
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    Oct 2013
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    Oviedo
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje

    5 dias seguidos saliendo.... El lunes con la Neus y los 4 que me tocan por el plan....
    5 días seguidos? Guauuu. Supongo que alguno suave, si no vaya tralla. Yo que ya meter dos seguidos es casi excepcional.

  10. #4170
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    Jul 2015
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    Tanto quejarse y el Fartlek que ha salido....
    Aunque yo lo único que te diría es, sino me equivoco este entreno dice algo más rápido que el ritmo de maratón.....
    Con lo que nueva definición de.....
    Algo más rápido del ritmo M: sucede de al menos 2' más bajo que dicho ritmo

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

  11. #4171
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    May 2017
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    Dos Hermanas
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    W05E4 - Fartlek 25+(6'+4'+3'+1')+20'

    5 dias seguidos saliendo.... El lunes con la Neus y los 4 que me tocan por el plan....

    Hoy por fin velocidad!!! hace mucho que no hago velocidad!!!

    Mas lento que otras veces (cuando preparaba la media) pero contento por ver ritmos decentes...

    25' (5:53 135ppm) Me aplico y los hago lentos y aguantando las ppm's

    6' (4:27 156)
    4' (4:10 168)
    2' (3:51 171)
    1' (3:25 169)

    18' (5:31 159) La vuelta es en subida Arrastrandome y cansado.....


    Distancia 11.83 km
    Hora 1:03:37
    Ritmo 5:22 min/km
    +64 m
    ppm's 151


    Por ahora seguimos.....
    A ver si el domingo cuaja la salida y esas dos bestias (Vila y Carlos), le dan un poco de tregua a este maltrecho corredor.....
    ¡¡Pedazo de entreno Sirius!! ¡¡Vaya ritmos!! y más siendo el quinto día consecutivo.... :aplauso::aplauso:

  12. #4172
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    5 días seguidos? Guauuu. Supongo que alguno suave, si no vaya tralla. Yo que ya meter dos seguidos es casi excepcional.
    Lo que mas me gusta de realizar los rodajes regenerativos a bajas ppm's es esto...
    Te permite no cansarte tanto y no se ha hecho muy pesado....

    Le pillas el gusto a ir lento y respirar muy suave....

    Gracias papi!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Tanto quejarse y el Fartlek que ha salido....
    Aunque yo lo único que te diría es, sino me equivoco este entreno dice algo más rápido que el ritmo de maratón.....
    Con lo que nueva definición de.....
    Algo más rápido del ritmo M: sucede de al menos 2' más bajo que dicho ritmo

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
    Te lo conoces como si lo hubieses escrito tu!!!!

    Me he tomado una licencia, necesitaba probarme.... Vuelvo al redil!!!

    Gracias Fon y Suerte el domingo!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡¡Pedazo de entreno Sirius!! ¡¡Vaya ritmos!! y más siendo el quinto día consecutivo.... :aplauso::aplauso:
    Muchas gracias Compi!!!
    Jadeando como un condenao por eso!!!
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  13. #4173
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    Sep 2012
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    Vaya pedazo de salida. El entrenar con Neus a ritmos lentos te está beneficiando a nivel cardiovascular y mental.
    Todo suma y lo estás aprovechando.
    Este último entreno es prueba de ello.

    Mañana nos vemos!!! Luego te dejo un whatsapp para quedar y salir por Salou con Vila.

    Ya me diréis que plan de salida tenéis para avisar a la familia y despedirme

    Saludossss
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  14. #4174
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    Ya veo que no paras, Albert. Llevas el plan francamente bien.
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto. Maraton de Palma de Mallorca
    Próximas carreras:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ Realizado 5hrs57'55''

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  15. #4175
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    Oct 2015
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    393
    Pedazo de fartlek, ritmazos y sobretodo aguantando los km's. Me encantan los fartleks, mas cuando salen asi. Crack!!

  16. #4176
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    Jul 2018
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    109
    Buen entreno Sirius!
    Una pregunta: entre las series de fartlek, hacías descanso bajando ritmo??

    Gracias crack!!

    Saludos a todos!

  17. #4177
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    4.243
    Mira que eres feo!!!! Pero como dice DG siempre con la sonrisa puesta. Coge la foto de los tres.. recortas 2/3.... sino ya sería contraproducente. Y te colocas en un sitio privilegiado de tu casa esa cara con esa sonrisa, pero que no la vean los invitados. Y cuando te den bajones de si el ritmo tal que si la salida esa... la miras y ves lo que disfrutas con esto.....

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

  18. #4178
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Sierra sur sevillana
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    974
    que buenos entrenamientos te están saliendo Sirius, los minutos rápidos genial, ademas son los que te gustan.

  19. #4179
    Fecha de Ingreso
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    Tarragona
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    51
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    1.896
    A ver que explicas de la salida pero no has parado de hablar todo el camino y has ido siguiendo el ritmo sin problemas. Da lo mismo rápido que lento... ahí estabas en línea.
    La verdad ha ido muy bien. Dos horas corriendo que se han pasado volando.
    Podíamos haber seguido muchos kilómetros más. Hemos pillado ritmo crucero sin problemas 2 o 3 más habrían caido.

    A ver que cuentas con tus "sensaciones"....

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  20. #4180
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    6.257
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vaya pedazo de salida. El entrenar con Neus a ritmos lentos te está beneficiando a nivel cardiovascular y mental.
    Todo suma y lo estás aprovechando.
    Este último entreno es prueba de ello.

    Mañana nos vemos!!! Luego te dejo un whatsapp para quedar y salir por Salou con Vila.

    Ya me diréis que plan de salida tenéis para avisar a la familia y despedirme

    Saludossss
    Jajajaj!!!!

    Si al final has acabado doblando....
    Que tio!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Ya veo que no paras, Albert. Llevas el plan francamente bien.
    El plan de castellon es muy llevable, ya me lo dijo Fon!!!
    Pocos ritmos estratosfericos y mucha constancia!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Pedazo de fartlek, ritmazos y sobretodo aguantando los km's. Me encantan los fartleks, mas cuando salen asi. Crack!!
    Gracias Omnia!!
    Al final acabas tocado y es de eso de lo que se trata!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Buen entreno Sirius!
    Una pregunta: entre las series de fartlek, hacías descanso bajando ritmo??

    Gracias crack!!

    Saludos a todos!
    Despues del cambio de 6' gbaje el ritmo a 5:30 durante 4', despues del cambio de 4' baje el ritmo a 6:30.
    Pero despues del cambio de 1' practicamente me pare manos en las rodillas, estaba reventao....
    Gracias Luxemburgo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Mira que eres feo!!!! Pero como dice DG siempre con la sonrisa puesta. Coge la foto de los tres.. recortas 2/3.... sino ya sería contraproducente. Y te colocas en un sitio privilegiado de tu casa esa cara con esa sonrisa, pero que no la vean los invitados. Y cuando te den bajones de si el ritmo tal que si la salida esa... la miras y ves lo que disfrutas con esto.....

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
    jajajaj!!!
    Mira que les dije que la foto al ppio, no al final,
    Entre que nos arreglamos y que era de noche hubiese quedado mejor!!!

    Pero ellos que no que al acabar.... Y este es el resultado...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    A ver que explicas de la salida pero no has parado de hablar todo el camino y has ido siguiendo el ritmo sin problemas. Da lo mismo rápido que lento... ahí estabas en línea.
    La verdad ha ido muy bien. Dos horas corriendo que se han pasado volando.
    Podíamos haber seguido muchos kilómetros más. Hemos pillado ritmo crucero sin problemas 2 o 3 más habrían caido.

    A ver que cuentas con tus "sensaciones"....

    Saludos
    Jajajaj!!!

    Me habeis llevado entre algodones....
    Os habeis portado como unos buenos entrenadores...
    Se han puesto a ritmo tranquilo, charlando....
    Al principio como estoy costipado, no hew parado de hechar mocos y toser....
    Ha habido un momento que os he comentado que me ha empezado como un sudor frio, que pensaba que esto acabaria mas....

    Pero mas o menos a partir del km 7 o 8, he empezado a encontrarme mejor...

    Al final muy bien, muy contento, muy agradecido y veniais de una MM los dos por debajo de 5'.

    Gracias a los dos
    Objetivos:

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