Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4281
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    Pues perfectos esos 3000/200/3000 sobre todo ese último aun con esa media de ppms, vamos que has quitado carbonilla xDD

    Ya tengo ganas de quedar por vuestros lares y hacer una TL por esas llanuras...

    Saludos albert
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  2. #4282
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Siiiii

    Le dejo un poco de espacio y se cuela enseguida!!!

    - - - Updated - - -

    Ayer
    60' suave + 4 rectas


    Distancia 11.49 km
    Hora 1:02:38
    Ritmo 5:27 min/km
    +97 m
    ppm's 141


    Hoy
    25' + 3000 a 14’ 20” + 2000 a 9’30” + 3000 a 13’ 46” recuperación 90’’ al trote + 15'

    Lo retoco solo un poquito, porque no le veo el primer cambio en relacion al segundo...
    Calentamiento 25' 5:48 136

    El primero en 14:30(4:50) 155
    El segundo en 9:28 (4:45) 160
    El tercero en 13:29(4:30) (Este se me va de madre) 164

    Enfriamiento 20' 5:04 156


    Al final

    Distancia 17.02 km
    Hora 1:26:17
    Ritmo 5:04 min/km
    +136 m
    ppm's 152
    ¡Pedazo de sesión Sirius!

    Veo que metes poca recuperación entre series, solo 90" para series tan largas se hacen bien duras... Y aún así las has sacado más que bien y en el total de la sesión te sale un buen puñado de km :aplauso::aplauso:
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  3. #4283
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    Muy buen último 3000, y ritmo medio general de fábula para 17km
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  4. #4284
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    Por aquí ya estamos que lo tiramos,... en la serie final a más de 15'' por debajo de lo inicialmente previsto,... y el enfriamiento tampoco se queda cojo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #4285
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    Esto marcha Sirius¡¡¡ Vas a tener que aprovechar el estado de forma...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #4286
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    Estas especializandote en entrenos duros.... para mi bajar de distancia y volver a subir es criminal

  7. #4287
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    Muy buen fin de semana Sirius, el de hoy genial de menos a más Diario de SiriusDiario de Sirius

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  8. #4288
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    Vaya pedazo sesión, Sirius!!

    Ya sabes que a mi las series largas se me atragantan, me parecen dificilísimas, más que nada por un tema de concentración. Pero tu las has clavado....de hecho, has ido tan sobrado, que se te han quedado cortos los ritmos. Vas a tener que darme clases

    Estas fuerte fuerte!! Me alegro mucho.

    pd: Por cierto, ¿te acuerdas cuando hace unas semanas "te quejabas" de que el ritmo medio de las sesiones era muy "lento? Pues toma, ahí tienes, 17km a 5:00, con calentamiento y enfriamiento incluido

  9. #4289
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    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Buen entreno el último, variado y completito ...

    A seguir crack!!
    Gracias!!! Si estoy muy contento, a ver si seguimos sin problemas....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues perfectos esos 3000/200/3000 sobre todo ese último aun con esa media de ppms, vamos que has quitado carbonilla xDD

    Ya tengo ganas de quedar por vuestros lares y hacer una TL por esas llanuras...

    Saludos albert
    Si sueles venir ya sabes... El gran Carlos por eso esta en un punto de forma muy bueno...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Pedazo de sesión Sirius!

    Veo que metes poca recuperación entre series, solo 90" para series tan largas se hacen bien duras... Y aún así las has sacado más que bien y en el total de la sesión te sale un buen puñado de km :aplauso::aplauso:
    Gracias Pepe!!!
    Muy contento y a ver si sigue asi, sin molestias...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Muy buen último 3000, y ritmo medio general de fábula para 17km
    Gracias david!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Por aquí ya estamos que lo tiramos,... en la serie final a más de 15'' por debajo de lo inicialmente previsto,... y el enfriamiento tampoco se queda cojo.
    Iba solo y eso que queria bajar el ritmo y salia solo a 5', supongo que las patas estaban calientes...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Esto marcha Sirius¡¡¡ Vas a tener que aprovechar el estado de forma...
    Con tranquilidad!!!
    No creo que este en ningun ppico, pero si que es verdad que me empiezo a encontrar ligero....

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Estas especializandote en entrenos duros.... para mi bajar de distancia y volver a subir es criminal
    No se el porque de esa manera de estructurar los entrenos.... Es raro....

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Muy buen fin de semana Sirius, el de hoy genial de menos a más Diario de SiriusDiario de Sirius

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk
    Siiii !!!! Culpa del gran carlosys

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya pedazo sesión, Sirius!!

    Ya sabes que a mi las series largas se me atragantan, me parecen dificilísimas, más que nada por un tema de concentración. Pero tu las has clavado....de hecho, has ido tan sobrado, que se te han quedado cortos los ritmos. Vas a tener que darme clases

    Estas fuerte fuerte!! Me alegro mucho.

    pd: Por cierto, ¿te acuerdas cuando hace unas semanas "te quejabas" de que el ritmo medio de las sesiones era muy "lento? Pues toma, ahí tienes, 17km a 5:00, con calentamiento y enfriamiento incluido
    Muchas gracias!!!

    Estoy contento... asi me acuerdo... Ha sido empezar a pedir mas velocidad y las piernas se han ido adaptando...

    Que bien!!!

    - - - Updated - - -

    Domingo

    Estoy con muy falta de tiempo....
    No pude entrar en el foro ayer que es cuando puedo y le he quitado un poco de tiempo a mi ritina para hacerlo ahora...

    Pido disculpas si me olvido de alguien...

    Ayer me tocaban 90' progresivos, pero tuve la gran suerte, despues de 2 tramos de 10') de encontrarme al gran Carlosys. Por el faro...

    Fui tan osado de pretender acompañarle en el entreno...
    Me dijo voy a 4:50 y yo todo chulillo le dije... Te acompaño....

    Cuando llevaba 15' me di cuenta, todavia no se porque, que no aguantaria el entreno..... y le deje ir....
    Y me dije que ahora no podia volver a hacer los ritmos (5:35' del principio).
    decidi, seguir a 5:00 porque en ese ritmo me encontre comodo, mas o menos....

    Al final ...

    Distancia 17.91 km
    Hora 1:29:46
    Ritmo 5:01 min/km
    +15 m
    Ppm's 151

    El Gran Carlos se metio 20km a 4:50 mas o menos... que crack!! Un placer correr contigo!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  10. #4290
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje

    Distancia 17.91 km
    Hora 1:29:46
    Ritmo 5:01 min/km
    +15 m
    Ppm's 151
    Murequetebien, salida patajamonera
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  11. #4291
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Gracias!!! Si estoy muy contento, a ver si seguimos sin problemas....

    - - - Updated - - -



    Si sueles venir ya sabes... El gran Carlos por eso esta en un punto de forma muy bueno...

    - - - Updated - - -



    Gracias Pepe!!!
    Muy contento y a ver si sigue asi, sin molestias...

    - - - Updated - - -



    Gracias david!!!!

    - - - Updated - - -



    Iba solo y eso que queria bajar el ritmo y salia solo a 5', supongo que las patas estaban calientes...

    - - - Updated - - -



    Con tranquilidad!!!
    No creo que este en ningun ppico, pero si que es verdad que me empiezo a encontrar ligero....

    Gracias!!

    - - - Updated - - -



    No se el porque de esa manera de estructurar los entrenos.... Es raro....

    Gracias!!

    - - - Updated - - -



    Siiii !!!! Culpa del gran carlosys

    - - - Updated - - -



    Muchas gracias!!!

    Estoy contento... asi me acuerdo... Ha sido empezar a pedir mas velocidad y las piernas se han ido adaptando...

    Que bien!!!

    - - - Updated - - -

    Domingo

    Estoy con muy falta de tiempo....
    No pude entrar en el foro ayer que es cuando puedo y le he quitado un poco de tiempo a mi ritina para hacerlo ahora...

    Pido disculpas si me olvido de alguien...

    Ayer me tocaban 90' progresivos, pero tuve la gran suerte, despues de 2 tramos de 10') de encontrarme al gran Carlosys. Por el faro...

    Fui tan osado de pretender acompañarle en el entreno...
    Me dijo voy a 4:50 y yo todo chulillo le dije... Te acompaño....

    Cuando llevaba 15' me di cuenta, todavia no se porque, que no aguantaria el entreno..... y le deje ir....
    Y me dije que ahora no podia volver a hacer los ritmos (5:35' del principio).
    decidi, seguir a 5:00 porque en ese ritmo me encontre comodo, mas o menos....

    Al final ...

    Distancia 17.91 km
    Hora 1:29:46
    Ritmo 5:01 min/km
    +15 m
    Ppm's 151

    El Gran Carlos se metio 20km a 4:50 mas o menos... que crack!! Un placer correr contigo!!!
    Buena TL a buen ritmo y pulso muy controlado

    Hay veces, a mi me pasa mucho, que se va más como a un ritmo más alegre que "atrancado" no sé si me explico... Y es lo que te ha pasado hoy que de ir un rato a 4:50, volver a 5:35 habría sido más duro que seguir a 5:00 como hiciste :aplauso:
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  12. #4292
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje

    Si sueles venir ya sabes... El gran Carlos por eso esta en un punto de forma muy bueno...

    - - - Updated - - -



    Ayer me tocaban 90' progresivos, pero tuve la gran suerte, despues de 2 tramos de 10') de encontrarme al gran Carlosys. Por el faro...


    Distancia 17.91 km
    Hora 1:29:46
    Ritmo 5:01 min/km
    +15 m
    Ppm's 151

    El Gran Carlos se metio 20km a 4:50 mas o menos... que crack!! Un placer correr contigo!!!
    Buena salida de 5m/km y con no demasiadas ppms, esto pinta muy bien, crack1!!

    Suelo ir un par de veces al año si no más, aunque depende de muchas cosas xDD

    Ya sabes que si voy, y si no tengo nada raro, para mi encantando en salir a rodar o a morir xDD

    Sobre carlos, pues es un Ninja, mejor no digo anda que viene por la noche o me envenena y todo

    Hombre, mi intención es reducir un poco los kms más o menos y hacer más énfasis en la calidad con bici estática hasta más o menos mayo... luego como no tendré "planes" muy seguro vuelva a subir kms, con lo que 20kms a 4:50 con la reducción de kms..., no los veo del todo para hacerlos... o ¿si?, pues algo debería de notar la falta de kms, pero si que me gustaría salir un día a muerte en Salou con el Ninja xDD

    Saludos a los dos!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  13. #4293
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    Que entrenos más variaditos te estás marcando Ánimo con ese pseudoplan para la MM
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  14. #4294
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Murequetebien, salida patajamonera
    Gracias Maese!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buena TL a buen ritmo y pulso muy controlado

    Hay veces, a mi me pasa mucho, que se va más como a un ritmo más alegre que "atrancado" no sé si me explico... Y es lo que te ha pasado hoy que de ir un rato a 4:50, volver a 5:35 habría sido más duro que seguir a 5:00 como hiciste :aplauso:
    Siii!!
    Le pedi al cuerpo que bajara el ritmo y fue imposible, por lo que decidi no luchar y reestructurar a 5' y fue buena decision.
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Buena salida de 5m/km y con no demasiadas ppms, esto pinta muy bien, crack1!!

    Suelo ir un par de veces al año si no más, aunque depende de muchas cosas xDD

    Ya sabes que si voy, y si no tengo nada raro, para mi encantando en salir a rodar o a morir xDD

    Sobre carlos, pues es un Ninja, mejor no digo anda que viene por la noche o me envenena y todo

    Hombre, mi intención es reducir un poco los kms más o menos y hacer más énfasis en la calidad con bici estática hasta más o menos mayo... luego como no tendré "planes" muy seguro vuelva a subir kms, con lo que 20kms a 4:50 con la reducción de kms..., no los veo del todo para hacerlos... o ¿si?, pues algo debería de notar la falta de kms, pero si que me gustaría salir un día a muerte en Salou con el Ninja xDD

    Saludos a los dos!
    Tienes una base buenisima, como veo de todos los que veniis de bici, y los que combinais bici y correr.
    Y tu eres uno de ellos.... Pero si se tienen que hacer menos, se hacen menos....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Que entrenos más variaditos te estás marcando Ánimo con ese pseudoplan para la MM
    A salir para disfrutar... Seguramente a ese ritmo... 5'

    Gracias!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
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  15. #4295
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje

    Al final ...

    Distancia 17.91 km
    Hora 1:29:46
    Ritmo 5:01 min/km
    +15 m
    Ppm's 151

    El Gran Carlos se metio 20km a 4:50 mas o menos... que crack!! Un placer correr contigo!!!
    Ya quisiera yo para mi una de estas ahora mismo eh?
    Estás bien crack, ahora a pulirlo y a ver ese MM como sale. Lo de después ya se verá¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  16. #4296
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    Qué buena tirada!! ir un rato con Carlosys te sirvió para coger un ritmo un poco más alto del que pensabas ir, pero lo aguantaste bien!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  17. #4297
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    17 a 5 esta genial Sirius, estas siguiendo algun plan finalmente para la MM de Tarragona?

  18. #4298
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    Grandes progresos se ven por aquí.

    Será cuestión de encontrarse con Carlosys más a menudo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #4299
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Ya quisiera yo para mi una de estas ahora mismo eh?
    Estás bien crack, ahora a pulirlo y a ver ese MM como sale. Lo de después ya se verá¡
    La MM sera tranquila,,,, seguramente a 5' o un poco menos, si es que aguanto.....

    A disfrutar, que a uno le apetece sufrir, cada vez menos.....

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué buena tirada!! ir un rato con Carlosys te sirvió para coger un ritmo un poco más alto del que pensabas ir, pero lo aguantaste bien!!!
    Siiii!! Fue rarisimo.... Supongo que la mente me jugo la mala pasada de que al llevar un ritmo que no tenia pensado me agote y luego una vez caliente y como baje un poquito el ritmo, me encontre mas comodo...


    La mente que rara es....

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    17 a 5 esta genial Sirius, estas siguiendo algun plan finalmente para la MM de Tarragona?
    Siiii!!! Hice o que me dijiste, me pille las ultimas 6 semanas de un plan y me puse a seguirlo....

    Yo por mi cuenta no se entrenar.....

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Grandes progresos se ven por aquí.

    Será cuestión de encontrarse con Carlosys más a menudo.
    Gracias.... Pero es ninja.... Al final se le ve cuando el quiere... si no desaparece....

    - - - Updated - - -

    Bueno semana rarita!!!!

    Problemas familiares me hacen no tener tiempo para nada....
    El martes salida de 60' abortada porque me llaman por telefono por los problemas...

    Distancia 4.75 km
    Hora 25:46
    Ritmo 5:26 min/km
    +21 m
    ppm's 133

    Ayer no pude salir (Y eso que es fiesta) a hacer las series de 1000.

    Y por suerte las he podido hacer hoy....

    25' + 6 x 1000 + 15' recuperación 1' a 90’’

    Con ganas pero con aire...

    (Impares aire en contra y con subida +6)
    (Pares aire a favor y con bajada -6)

    Calen 25' 6:00 +75 136 ppm's

    1. 4:21 162
    2. 4:20 161
    3. 4:17 167
    4. 4:17 164
    5. 4:18 170
    6. 4:16 167


    Enfria 15' 5:05 155


    Series hechas a ver como acaba la semana....

    Distancia 14.57 km
    Hora 1:15:59
    Ritmo 5:13 min/km
    +112 m
    ppm's 152
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 02-11-2018 a las 12:48

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  20. #4300
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    Pues como vamos por aquí ya, tanto las series como los 14km en ppms bastante contenidas.
    Quién tuvo retuvo, y se nota quién lleva años en esto.

    La próxima vez que quedemos miedo me das xD

    Saludos crack y lo vas a bordar en la MM.

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