Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #421
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    Buen progresivo, Sirius! Esto te pone las pilas y la motivación al máximo. La próxima reduce el ritmo del primer cambio, así el pulso no sube tanto y lo subes de manera más gradual si alargas el cambio. El primero a 5' y el segundo a 4'40''. A seguir así!
    Úlima edición por a_didac fecha: 22-10-2016 a las 16:01


  2. #422
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Muy buenos ritmos de esos 5', y encima mejorando ritmos en cada bloque, eso está de 10

    Está claro que trabajar de noche y luego dormir poco merma el rendimiento pero bueno, cada corredor tiene sus circunstancias y hay que adaptarse a ellas!

    Yo no es por incitar peeero hombre, ya que vas a ir hasta Vitoria pues corre la MM
    Gracias!!!!!

    Si ese es el plan, si la dona con su club de patines va, el menda(casi todo mujeres) se apunta con todas ellas y corre la MM al dia siguiente!!!!


    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Buen progresivo, Sirius! Esto te pone las pilas y la motivación al máximo. La próxima reduce el ritmo del primer cambio, así el pulso no sube tanto y lo subes de manera más gradual si alargas el cambio. El primero a 5' y el segundo a 4'40''. A seguir así!


    Ok Didac, eso hare la proxima vez, Si que noto que voy demasiado justo las primeras series, con lo que las siguientes, si quiero superarlas, me salen demasiado a tope.

    Graciassss!!!
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  3. #423
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    Bueno Tiradas largas acabadas!!!!

    Semana 11/16 Dia 5

    Ultima TL del entrenamiento Garrmin pone:

    • 120 minutos de carrera en Z2 a trote suave que permita conversar.

    Yo lo convierto en:

    50' (<147 ppm)
    50' (150 y 155ppm)
    20' (Z2)

    Cansado pero acabado, los parciales han salido asi.

    3:51.3..........5:37..........126..........132
    50:00...........5:30..........148..........154
    50:00 ..........5:19..........156...........161.
    20:00 ..........6:00..........152...........156.

    los 20 minutos en Z2, durillos y largos....
    Pero acabado!!!!!

    Saludos y esperando cronicas hoy que hay muchas carreras por ahi esperando....
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  4. #424
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    Buenisimo entreno Sirius!

    Cada vez estoy mas convencido de que puede verse un marcón por aqui en esa MM Estas haciendo las cosas bien y eso siempre se nota, a seguir que todavia quedan 5 semanas para seguir afinando
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  5. #425
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    Muy buen entreno. Ya tienes la distancia asimilada, ahora a seguir haciendo base y seguro que en 5 semanas estás como un toro para afrontar la Mitja.
    Con los entrenos que estás haciendo no creo que te resulte difícil bajar de 1h55'

    Ánimo que la cosa va muy bien!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  6. #426
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    Más de lo mismo.... cuantos km te han salido totales???

  7. #427
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenisimo entreno Sirius!

    Cada vez estoy mas convencido de que puede verse un marcón por aqui en esa MM Estas haciendo las cosas bien y eso siempre se nota, a seguir que todavia quedan 5 semanas para seguir afinando
    Si pero se han acabado las TL's en teoria entro ahora ya en Tappering? o cuando es, ya solo me hace tiradas de 60 o 10 Km.
    Gracias David!!!!

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Muy buen entreno. Ya tienes la distancia asimilada, ahora a seguir haciendo base y seguro que en 5 semanas estás como un toro para afrontar la Mitja.
    Con los entrenos que estás haciendo no creo que te resulte difícil bajar de 1h55'

    Ánimo que la cosa va muy bien!!!
    Uffff!!! Espero, pero tampoco tengo una obsesion, mi intencion es acabarla en condiciones y hacer mas MM para que no me cueste hacer medias maratones, que las haga como Jeri(No en tiempo sino en facilidad para hacerlas), bueno ahora que pienso eso es imposible.

    Gracias!!


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Más de lo mismo.... cuantos km te han salido totales???
    Gracias Fon!!!
    22:53 Km en 2h.
    Muy Contento!!!!

    ................

    Ayer y ya llevaba dos fin de semanas notandolo, el sudor tenia amoniaco, he mirado en internet y por lo que leo es falta de hidratos de carbono ¿Esto es asi?. No he cambiado mi alimentacion, desde que corro y es posible que le falten macarrones, arroz y demas. Es lo que hare a partir de ahora. Espero no engordar.

    Esto es asi?????
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  8. #428
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    Buena tirada

    Qué estas entrenando ? Una media? Porque ya te has pasado de distancia
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  9. #429
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    Si la media de TGN, sera mi primera media.
    No corria carreras, pero el ambiente que se respira por aqui hacen que caigas en la tentacion!!!!!

    Es el plan de Garmin connect, ayer era el dia mas largo, a partir de ahora solo 10 km.
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  10. #430
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    Buena salida compañero!!! Tirada larga perfecta...22km en 2h es la leche...estas casi sub 2h para una media...
    Vamos adelante!!!
    Zapatillas NEW BALANCE 1080 v6, plantillas y más moral que el Alcoyano...

  11. #431
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    Pues lo del olor a amoniaco del sudor por falta de hidratos nunca lo habia oido pero que si comes hidratos vas a engordar pues...me da que no eh, que los que estamos aqui los quemamos bastante bien con los entrenos que hacemos Tampoco comer todos los dias pero yo por ejemplo como arroz o pasta los dias que me toca calidad, eso si...cada uno es un mundo con la comida y lo que a mi me sirve a ti te puede ir mal y viceversa
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  12. #432
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    Yo lo saco de aqui.

    ¿Por qué a veces el sudor huele a amoniaco?

    Aqui hay otro que lo explica mejor:

    Olor a amonÃ****aco tras realizar deporte – Preparador FÃ****sico

    Cierto es que no como pasta o arroz todos los dias e incluso podria pensar que como poca, pero me da miedo engordar ahora. como, mas o menos como siempre.
    Aunque en mi familia somos muy carnivoros.
    A lo mejor es un exceso de proteinas, mas que una falta de hidratos.....

    A ver esta semana....

    Mas carbohidratos, y menos proteinas, para tener los depositos llenos y evitar sobrecargar la funcion renal.
    Como estoy aprendiendo!!!!!!
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 24-10-2016 a las 16:24
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  13. #433
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    atlantida
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    Que buena tirada, mas de 22k en dos horas, habitualmente no sobrepasas los km en la preparación a la distancia que vas a correr, pero a ti se te ve muy bien, vas a lograr un sub 2 fácil en el debut, lo raro que tu plan faltando 5 semanas te haga hacer a partir de ahora solo 10k

    Saludos
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  14. #434
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Que buena tirada, mas de 22k en dos horas, habitualmente no sobrepasas los km en la preparación a la distancia que vas a correr, pero a ti se te ve muy bien, vas a lograr un sub 2 fácil en el debut, lo raro que tu plan faltando 5 semanas te haga hacer a partir de ahora solo 10k

    Saludos
    Si garmin dice para estas semanas:
    A parte de las tiradas de calidad como TL del domingo:
    Hay una de 80'

    TL 60'
    TL carrera 10 Km
    TL 80' (40 + 40)
    TL 60' (30 + 30)
    MM

    Gracias Freddy
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  15. #435
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    Que buena tirada la de ayer, el pulso contenido y si dices que ibas tranquilamente y has sobrepasado la MM. Se viene algo bueno por aquí...
    Lo del amoniaco...la primera que vez que lo oigo, cierto es que como como muchos hidratos (más de los que debería...).
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  16. #436
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    lo raro que tu plan faltando 5 semanas te haga hacer a partir de ahora solo 10k
    +1000! Es algo que pase por alto antes y no me acorde de decirte nada pero faltan 5 semanas me parece pronto para dejar de hacer tiradas de mas de 10k

    Bueno vale, acabo de ver tu plan de "TL" y no esta mal, porque el dia de carrera 10k es cañero y la tirada de 80' te vas a ir a los 14k facilmente asi que no esta mal el plan que marca
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  17. #437
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    Ese tema del amoniaco es un poco extraño.

    De todos modos, sobre el consumo de carne y no de pasta. Yo no como pasta, cereales, lácteos, legumbres.. La "energía" sale de los tubérculos (patata, boniato....) Los tubérculos son una fuente enorme de hidratos.. Eso sí con mayor volumen de agua lo cual hace más complicado consimir mucho. Así pues si se da el caso que te gustan las patatas, pues unas chuletas con patatas al horno y all-i-oli, o pollo a Last con papas, ahora que se acerca la castanyada unos boniatos también de lujo jaja

    Ya tienes alternativas!

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  18. #438
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    Lo tienes chupao
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  19. #439
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    Si didac, probare comiendo mas pasta y patatas y comiendo menos carne, sobre todo antes de los esfuerzos grandes.

    Gracias correoret, ya veremos....

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  20. #440
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    Gran tirada Sirius, no me había podido pasar porque he ido de cabeza estos días pero estoy convencido de que puedes bajar fácilmente del 1:55. Si estas semanas que quedan cumples, que estoy seguro de que lo harás y mantienes el estado lo petas, seguro.

    Sobre el amoniaco te cuento... yo soy muy sudador y nunca he tenido ese problema, hasta este verano que cuando estaba en el crossfit empecé a notar que la toalla al secarme apestaba a amoniaco. Me estuve documentando y encontré dos explicaciones. La primera lo achacaba al ejercicio intenso. Claro, yo corro normalmente en un rango de pulsaciones bajo para mi máximo y eso no me pasaba, sobre todo quemaba grasas, pero al entrenar en el gimnasio me ponía a tope, por eso agotaba las reservas de carbohidratos y entraba en cetosis produciendo ese olor.

    La segunda fué que el olor se acentuaba usando una toalla concreta. Al parecer, esa toalla estaba con el olor impregnado y por mucho que la lavara el olor volvía a aparecer nada mas usarla.

    Así que te aconsejo, primero, prueba a usar otra ropa a ver si con ella no notas tanto el olor y segundo, comprueba si los días con menos caña el olor no se nota tanto o incluso no aparece.

    Además, come mas hidratos

    Un saludo crack!!
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

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