Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4461
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¡C*ño, 2 tiradas largas y 2 rodajes lentos en 48 horas, vaya nivel!
    Jajajaa!!!

    Cambiado

    Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #4462
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    Buen rodaje Sirius!! Y mejor pulso, el foro se está llenando de zombies jajaja
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  3. #4463
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen rodaje Sirius!! Y mejor pulso, el foro se está llenando de zombies jajaja
    Si lo del pulso me esta gustando, esperemos que no suba, pero por ahora baja y yo lo atribuyo a los rodajes lentos... Con ppm's controladas...
    Gracias!!

    Maraton Valencia'19
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  4. #4464
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    #rumbocolorespecial 3/14-4

    TL (30'(5:45) + 20'(5:25)+35'(5:10)+5'(5:30))

    Los laps quedan asi.......

    15'(6:00 133) + 15'(5:25 135)+ 20'(5:23 139) + 15'(5:09 144) + 15'(5:12 147) + 10'(5:07 152)
    +
    12' (5:30+- 153 +´)


    La idea es bajar al rio, tranquilo y a partir de aqui como es mas o menos plano pero por tierra y barro (Ha llovido mucho este mes), hacer los intervalos a tempo (RM + 10'') y luego subir a casa otra vez...

    Me lio y en el rio, estoy disfrutando tanto, correr facil, ppm's muy controladas, y buen ritmo...
    Que hago incluso los 10' ultimos , sin darme cuenta y cuando veo sesion de entrenamiento finalizada, no entiendo nada....

    La subida a casa, me encuentro en el pont del diable (Acueducto estrechito)con mucha gente(No se peude pasar), me pongo a andar....

    Disfrutadisimo...

    Una pasada!!! Ojala me encontrara asi el dia 17-2-19 (feliz),

    Total:

    Distancia 18.95 km
    Hora 1:42:51
    Ritmo 5:26 min/km
    +204 m
    ppm's 142

    Maraton Valencia'19
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  5. #4465
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    Menuda TL y disfrutando Que gusto da, al acabar un entreno, tener la sensación de haber cumplido y encima con buenas sensaciones
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  6. #4466
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    Como me alegra verte con esas sensaciones sirius, buenisima la TL!!!
    Ez etsi, eutsi!!

  7. #4467
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    #rumbocolorespecial 3/14-4

    TL (30'(5:45) + 20'(5:25)+35'(5:10)+5'(5:30))

    Los laps quedan asi.......

    15'(6:00 133) + 15'(5:25 135)+ 20'(5:23 139) + 15'(5:09 144) + 15'(5:12 147) + 10'(5:07 152)
    +
    12' (5:30+- 153 +´)


    La idea es bajar al rio, tranquilo y a partir de aqui como es mas o menos plano pero por tierra y barro (Ha llovido mucho este mes), hacer los intervalos a tempo (RM + 10'') y luego subir a casa otra vez...

    Me lio y en el rio, estoy disfrutando tanto, correr facil, ppm's muy controladas, y buen ritmo...
    Que hago incluso los 10' ultimos , sin darme cuenta y cuando veo sesion de entrenamiento finalizada, no entiendo nada....

    La subida a casa, me encuentro en el pont del diable (Acueducto estrechito)con mucha gente(No se peude pasar), me pongo a andar....

    Disfrutadisimo...

    Una pasada!!! Ojala me encontrara asi el dia 17-2-19 (feliz),

    Total:

    Distancia 18.95 km
    Hora 1:42:51
    Ritmo 5:26 min/km
    +204 m
    ppm's 142
    Muy buena TL crack, como está de bien el rockero, si ya lo digo yo: los vampiros y rockeros son inmortales jsjshs

    Yo también he tenido el mismo desnivel, lo que yo menos kms y 151ppms xD

    Me alegra que todo valla tan bien, Albert 😘😘

  8. #4468
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    Lamadrequeme...con el Sirius! Que poco a poco va ganando la batalla a Albert y ademas sin hacer muchas locuras Casi una MM como quien no quiere la cosa en la tercera semana de especifico(que en realidad no lo es...es un a ver que pasa y eso quita mucha presión ) A seguir asi manguan!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #4469
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Menuda TL y disfrutando Que gusto da, al acabar un entreno, tener la sensación de haber cumplido y encima con buenas sensaciones
    Una pasada, disfrtando mucho, espero que siga, aunque por desgracia supongo que no...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Como me alegra verte con esas sensaciones sirius, buenisima la TL!!!
    Gracias Yoroto!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Muy buena TL crack, como está de bien el rockero, si ya lo digo yo: los vampiros y rockeros son inmortales jsjshs

    Yo también he tenido el mismo desnivel, lo que yo menos kms y 151ppms xD

    Me alegra que todo valla tan bien, Albert 😘😘
    Como me gustaria que aqui se detuviera el tiempo....
    Jajaja!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lamadrequeme...con el Sirius! Que poco a poco va ganando la batalla a Albert y ademas sin hacer muchas locuras Casi una MM como quien no quiere la cosa en la tercera semana de especifico(que en realidad no lo es...es un a ver que pasa y eso quita mucha presión ) A seguir asi manguan!
    Gracias David!!!
    Estoy convencido que los entrenos a ritmo lento son los culpables de esto...

    En un grupo de watssap se hablo de eso y cracks que corren la M a 4:00 corrian del orden del 70% en Z2, lo que parece increible....

    A partir de ahi voy controlando durante cuanto tiempo (%) estoy haciendo rodajes dependiendo de las ppm's

    Estos son los porcentajes....

    72% Z1-Z2 y 28% Z3 Z4 y Z5 esta semana 0%

    Ademas menos posibilidades de lesion...
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 02-12-2018 a las 08:33

    Maraton Valencia'19
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  10. #4470
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    Jul 2018
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    Me alegro Sirius de que hayas disfrutado la sesión. Eso es lo más importante. Disfrutar todo lo que podamos de las aficiones, que para penar ya hay tiempo.

    Saludos!

  11. #4471
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    Cuánto me alegro de verte feliz...eso es lo más importante. Ni ritmos, ni pulso ni nada.
    Queda mucho, pero con ilusión se lleva mucho mejor. Eso es así.
    Ya veo al Rockero con unas "castañuelas" en las manos...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #4472
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    Otro que está que se sale,

    Pedazo de TL a buen ritmo y además disfrutando. Solo por estas salidas ya merece la pena los días malos que todos se pasamos a veces.
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  13. #4473
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Me alegro Sirius de que hayas disfrutado la sesión. Eso es lo más importante. Disfrutar todo lo que podamos de las aficiones, que para penar ya hay tiempo.

    Saludos!
    Ahora estoy en un momento dulce, esperemos que dure....

    SAlida que hago, salida que disfruto!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Cuánto me alegro de verte feliz...eso es lo más importante. Ni ritmos, ni pulso ni nada.
    Queda mucho, pero con ilusión se lleva mucho mejor. Eso es así.
    Ya veo al Rockero con unas "castañuelas" en las manos...
    Exacto, ni ritmos ni nada, lo importante es eso, salir y notarte, bien y disfrutar.....

    Ahora mismo es asi!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Otro que está que se sale,

    Pedazo de TL a buen ritmo y además disfrutando. Solo por estas salidas ya merece la pena los días malos que todos se pasamos a veces.
    Si es verdad!!!
    Yo siempre a amigos mios que me dicen que porque hago series y demas, si no soy demasiado competitivo,
    les comento porque que tengo ganas de correr casi sin enterarme, disfrutando, pensando, respirando...
    Y eso se consigue si tienes un minimo de forma...

    Ahora estoy en ese punto...

    Gracias pepe!!

    Hoy (50')

    La mujer no se levanta y no la convenzo y me voy a hacer 50' a ritmo lento,

    Demasiado rapidos han salido, pero disfrutados y casi todo el rato sin salir de Z2, solo un 3% de llos 50'


    Muy bien!! Progresivo en toda regla!!!

    Distancia 9.28km
    Hora 51:32
    Ritmo 5:33/km
    +102
    ppm's 139

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
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  14. #4474
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    Ese Sirius disfrutando 👏👏👏 pinta muy bien Sevilla.

  15. #4475
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    Pues si que pinta la cosa bien, progresivo y buscando ppms bsjas, perfecto Sirius.

    Habrá que apuntarse entrenos para el futuro maratón 😉

    Saludos Albert 😘

  16. #4476
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    Buenas señor Sirius.

    Otro que esta en un buen momento y que va para sevilla...

    Que envidia da la gente de este foro.....un saludo.

  17. #4477
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ese Sirius disfrutando 👏👏👏 pinta muy bien Sevilla.
    Esperemos que dure, pero lo normal es que cualquier dia venga y diga que se ha acabado la felicidad...
    Por ahora muy bien!!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues si que pinta la cosa bien, progresivo y buscando ppms bsjas, perfecto Sirius.

    Habrá que apuntarse entrenos para el futuro maratón 😉

    Saludos Albert 😘
    Gracias Vila!!!

    Es el plan de Castellon (Para hacer 3:45)

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas señor Sirius.

    Otro que esta en un buen momento y que va para sevilla...

    Que envidia da la gente de este foro.....un saludo.
    Hola Juanjo!!!
    Esperemos que dure y llegue al #colorespecial

    Gracias!!

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  18. #4478
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    2.370
    Qué semana tan buena, Sirius!

    Sumando buen volumen, completando perfectamente las sesiones de calidad, y sobre todo, disfrutando, que es lo más importante.

    Esas ppm están cada vez más bajas...Señal de tu buen trabajo!!

    Sevilla te esta esperando con los brazos abiertos!

  19. #4479
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    Seguimos:

    Hoy hago las Series a RM Porque es una semana complicada...

    25' + 4x(5'(RM - 10'') rec 2') + 10' + (13' hasta el coche)

    Me lio cuando programo e incluyo dentro de las repeticiones los 10' de enfriamiento...

    Al principio cuando estaba corriendo, descontrolado, hasta que lo he entendido y he podido enderezar la situacion, pasandome los laps que no tocaban...

    Cuando se acaba el entreno estoy todava lejos del coche, por lo que me meto 15' mas...

    Buenas sensaciones todavia...

    Me cuesta retenerme, pero lo conseguire....

    Calentamiento
    25:00 5:23 137

    Series
    5:00 5:04 145. 148
    2:00 5:18 142. 145
    5:06 4:59 148. 153
    2:00 5:14 145 149
    5:00 5:06 148. 150
    2:00 5:20 145. 148
    5:00 5:05 148. 151
    2:00 5:21 146. 149

    Enfriamiento
    10:00 5:07 148. 151
    4:58.0 4:58 155. 168 (Aqui hay una subida y le meto caña)
    5:13.8 5:14 145. 149
    2:09 5:23 147. 149


    Distancia 14.49 km
    Hora 1:15:35
    Ritmo 5:13 min/km
    +62 m
    ppm's 144
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 03-12-2018 a las 13:41

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
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  20. #4480
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    Feb 2018
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    34
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    Pues sesión muy bien sacada y sin pasarse que eso también ayuda a no desgastar.
    Buena media de ppms y buen ritmo.

    Esa maratón lo vas a petar.

    PD: yo ya tengo una vista, la maratón del meditarrani Castelldefels, es por el 10-2019 con lo que se puede preparar con mucho tiempo.

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