Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4501
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    +1

    Eso es lo que noto de los especificos de M. Me gustan esos entrenamientos de intervalos.

    Lo tuyo muy muy bien, se te estan cayendo las pulsaciones excelentes rodajes, repito, me encantan esos de intervalos a ritmo de carrera, te han salido muy bien.
    Gracias Richard!!!
    Pero me temo que tendre que hacerlos mas rapidos...

    Llegare sobre las 155 - 160 ppm la proxima vez y que el ritmo lo decida la patata....
    A ver como salen....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos Sirius, y es el momento de las pruebas. Y si vas a ir por pulso, pues si mejor a el ritmo incide por ese lado. Pero siempre cuidando las piernas. Que vayan sin cargarse mucho. Que puede ser otro efecto limitante, ir bien de cardio y que el cuerpo no no acompañe..
    No habia pensado en ese factor que comentas Fon!!!
    Hoy he salido y me he estado fijando en las sensaciones de las patas tambien....
    Es verdad!!!

    Gracias por el apunte!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Se nota la evolución que vas teniendo, así, mejorando poco a poco las molestias no llaman a la puerta o lo hacen menos, haber si nada te detiene
    Me gusta mas esta manera de entrenar.,.... Suave, a lo mejor porque soy puretilla ya no se pero me parece mas protectora y por ahora me esta dando buenos resultados..

    Aunque tendre que hacer los intervalos o series a ritmo de umbral a partir de ahora...

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tengo que admitir que en un grupo "guasabi" que tengo con otros personajes que andan cerrando metas en los maratones dije..."el que va a llegar es Sirius...poco a poco pero cada vez le veo mejor", esa mentalidad de no obsesionarte por la meta sino disfrutar del camino(es la mentalidad que hay que tener SIEMPRE ) te esta haciendo avanzar casi sin enterarte...no te vuelvas loco, no pienses mas alla y dia a dia...te veo cruzando Sevilla con una sonrisa de oreja a oreja y sin quererlo hasta haciendo MMP(al estilo P@m@ en Valencia hace unos dias )
    Jajajaj!!!
    Es cierto que me encuentro bien y es como tu dices, a disfrutar del momento...
    Si llego estare contentisimo de estar con estas gran personas y te añoraremos,... Pero esperemos que valencia funcione... (Ayer me lleve a la Neus a dormir al priorat y a cenar a un restaurante de una estrella michelin, para ganar puntos de cara a Valencia, (Sevilla ya la tengo en el bote)....

    Lo de la sonrisa ya veremos.... Pero se intentara aunque sea una gañota....
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Lo importante en los rodajes es ir cómodo y sin sufrir. Que lo acabes y como si no hubiese pasado nada. Desde ese punto ya tú tienes que ver como llegar a ese puntito de esfuerzo. Pero vamos que vas muy bien...Y disfrutando que muchas veces nos obsesionamos con otras cosas y si se pudiese medir el hecho de disfrutar corriendo igual sumaba más que otras muchas cosas...
    Estos dias me es facil correr...
    Se que cambiara, pero por ahora me es facil, fluye solo, hasta me jode que se acabe el entreno....
    Espero que dure lo maximo...

    Muchas veces me hace dudar de cambiar a hacer cuestas o series a saco por si cambian las sensaciones...
    No quiero cambiar nada....

    Aunque entiendo que en la zona de confort no se puede vivir enternamente..!!
    Gracias DR!!

    - - - Updated - - -

    Semana complicada!!!

    Cambio las cuestas por salida en familia!!!
    Dia 6, por la mañana con la neus a correr con ella a su ritmo y motivandola...
    Voy al gimnasio 2 veces por semana, por lo que creo que puedo prescindir de una sesion de cuestas...
    Bien aunque la relacion ppm's ritmo no da el mismo indice que las otras salidas, pero contento, salir con ella siempre es chulo...

    Distancia 8.10 km
    Hora 1:03:47
    Ritmo 7:52 min/km
    +141 m
    ppm's 109

    Por la noche autocaravana y hacia Poboleda al restaurante Brots, Muy chulo comida buenisima y vino tambien... Al dia siguiente a ver los cellers de la zona del Priorat y comprar y gastar en vino

    Hoy:

    Salida que en principio era salida suave 70' luego Gym y subir a casa corriendo....

    Empiezo haciendo los 70' y cuando llego al gimnasio esta cerrado, no caigo que el 8 es fiesta, improviso y decido seguir asi tengo la TL de 100' de la semana...
    Muy bien...

    Aunque un poco deseatructurada y no en bloques como la tenia previsto para mañana...

    Distancia 20.26 km
    Hora 1:47:34
    Ritmo 5:18 min/km
    +199 m
    ppm's 143 (un poco mas subidas que la otra vez, pero tambien he hecho mas desnivel....) Contento...

    Hago mas tiempo una vez porque estaba lejos de casa y sigo hasta casa y la otra poruq veo que faltan 700m para los 20 km y sigo hasta llegar a esta cifra.

    Contento y seguimos....
    Mañana a ver que pasa la Neus y el niño quieren acompañarme a correr.... Que guai!!! A ver si se levantan...!!!

    Maraton Valencia'19
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  2. #4502
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    Jolín, qué facilidad para hacer kilometradas. Así es sencillo improvisar...
    Y completar la actividad con la familia es un plus importante.

    __Saludos__
    Úlima edición por Javieruchi fecha: 08-12-2018 a las 20:02
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  3. #4503
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    Joder Sirius ... sólo te faltaban 800km para llegar a Madrid. Haber seguido y te habías tomado un bocata de calamares en la Plaza Mayor y de vuelta a casa!!!

  4. #4504
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    El entrenamiento de ritmos más cómodo "suave" dan más frutos de lo que pensamos.

    Vas muy bien Albert.

    Saludos 😘 crack

  5. #4505
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    Que buenos entrenos estás haciendo Sirius!!! Me alegro que todo vaya bien

    Que sigan esas buenas sensaciones!!!
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    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  6. #4506
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    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Joder Sirius ... sólo te faltaban 800km para llegar a Madrid. Haber seguido y te habías tomado un bocata de calamares en la Plaza Mayor y de vuelta a casa!!!


    Total ya que me pongo,es que me ha cogido un semaforo en rojo y he tenido que desviarme un poco,y ya que estamos.....

    Bromas aparte,veo que andamos muy bien por aqui!!

  7. #4507
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    Pues asi, improvisando y a lo tonto te quitas de encima la TL de la semana con casi una MM y hoy a disfrutar de la familia si es que deciden salir a correr(no seas mamonaSo y no madrugues tanto que es que lo poneis mas dificil que la hostia )
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #4508
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    Pedazo de salida de más de 20km. Salir a hacer 70', llegar al gim verlo cerrado y reestructurar y hacer casi 40' no es sencillo. Y completado a muy buen ritmo, el posible RC con desnivel.

  9. #4509
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    Como dice Fon, dice muchisimo de tu fortaleza mental el ser capaz de re estructurar un entreno sobre la marcha y meterte 40min más. 20km a 5:1x y 14xppm, con el desnivel que te has metido incluido, es una pasada!!

    Qué guay es el poder compartir este deporte con nuestros seres queridos. Seguro que disfrutas mucho del rodaje familiar. Vaya camino a Sevilla te estás marcando

  10. #4510
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    Como siempre buenos entrenos y genial salir a hacer un rato y gym y cambiar por tirada larga.

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  11. #4511
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Jolín, qué facilidad para hacer kilometradas. Así es sencillo improvisar...
    Y completar la actividad con la familia es un plus importante.

    __Saludos__
    Al final uno se ha rajado!!!
    Bueno otro dia sera!!!

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Joder Sirius ... sólo te faltaban 800km para llegar a Madrid. Haber seguido y te habías tomado un bocata de calamares en la Plaza Mayor y de vuelta a casa!!!
    Jajajaja!!!!
    Pos si con lo buenos que estan!!!!
    Pero si me lo tomo con alguna Maou, ya no vuelvo!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    El entrenamiento de ritmos más cómodo "suave" dan más frutos de lo que pensamos.

    Vas muy bien Albert.

    Saludos 😘 crack
    Mucho, y no era consciente de ello....
    Estoy alucinando....
    Luego pongo una comparacion...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Que buenos entrenos estás haciendo Sirius!!! Me alegro que todo vaya bien

    Que sigan esas buenas sensaciones!!!
    Tocando madera (o serrin) Ya sabes donde!!!

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje


    Total ya que me pongo,es que me ha cogido un semaforo en rojo y he tenido que desviarme un poco,y ya que estamos.....

    Bromas aparte,veo que andamos muy bien por aqui!!
    Jejejej!!!
    Las sensaciones muy buenas.... Contento!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues asi, improvisando y a lo tonto te quitas de encima la TL de la semana con casi una MM y hoy a disfrutar de la familia si es que deciden salir a correr(no seas mamonaSo y no madrugues tanto que es que lo poneis mas dificil que la hostia )
    A las 10:20 he salido a correr, pero el nene (16 añitos) me ha dicho que nanai!!!
    Se vino ayer arriba pero hoy las cosas siguen el cauce normal de un adolescente....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de salida de más de 20km. Salir a hacer 70', llegar al gim verlo cerrado y reestructurar y hacer casi 40' no es sencillo. Y completado a muy buen ritmo, el posible RC con desnivel.
    Buena aclaracion en negrita... Ya veremos...

    Ahora mismo disfruto, me es facil correr, casi hasta me jode quie se acabe a veces...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Como dice Fon, dice muchisimo de tu fortaleza mental el ser capaz de re estructurar un entreno sobre la marcha y meterte 40min más. 20km a 5:1x y 14xppm, con el desnivel que te has metido incluido, es una pasada!!

    Qué guay es el poder compartir este deporte con nuestros seres queridos. Seguro que disfrutas mucho del rodaje familiar. Vaya camino a Sevilla te estás marcando
    Al final los adolescentes cambian de la noche al dia en un segundo...
    Ayer: " que bien... me voy contigo a correr... Ves despacio...."
    Y hoy,... (de buen rollo... nos llevamos mas o menos bien)
    "jajajaja !!! Que vaya a correr contigo???? jajajaj!!!""!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Como siempre buenos entrenos y genial salir a hacer un rato y gym y cambiar por tirada larga.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Realmente estaba lejos de casa y volver tenia que volver si o si....

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  12. #4512
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    Hoy :

    la influencer del foro (Elisa) pone sus entrenos en runalyce, y si ella los pone, pense tengo que mirar esa pagina.

    La web una maravilla, lo analiza todo y es free, y hay un dato al que no prestaba atencion porque en garmin no me sale....... El VO2.

    Alli me doy cuenta analizando las carreras que hago que hay algunas que suben mi VO2 y otras que lo bajan...

    Correr muy lento (cuando voy con la neus) lo baja, no es la relacion perfecta entre ritmo, desnivel y ppm's. (A veces estoy corriendo en un metro de terreno esperandola..)
    Y a veces cuando me doy demasiada caña tampoco, el VO2 se resiente por esa subida descontrolada de ppm's.

    Hay un punto intermedio que hace que el VO2 aumente y ademas de aumentar parece que influye muchisimo en mi rendimiento... Y en las sensaciones....
    Con VO2 Aumentando las sensaciones son muy buenas.....

    Hoy dos entrenos seguidos....

    Con la Neus

    Distancia 7.57 km
    Hora 59:12
    Ritmo 7:49 min/km
    +120 m
    ppm's 111

    Le doy las llaves y sigo corriendo

    Distancia 6.13 km
    Hora 35:30
    Ritmo 5:48 min/km
    +56 m
    ppm's 129


    Mirar la evolucion de entrenos similaresque ha salido hoy en Strava con el ultimo entreno, ...Solo la primera es eficiente y coincide con el mayor aumento de VO2....




    Salida a ritmo lento
    5:47/km +8s/km 35:26 129 bpm


    W05D4 - Suave
    5:34/km -5s/km 35:18 142 bpm

    W15D3 . Suave
    5:19/km -20s/km 30:27 146 bpm

    W08D2 Suave
    5:30/km -10s/km 29:59 145 bpm

    W02D4 - Rodaje Suau (Z2)
    5:45/km +5s/km 27:30 142 bpm

    Trote X
    5:30/km -10s/km 26:26 145 bpm

    Trote IV
    6:13/km +33s/km 33:32 134 bpm

    Menudo coñazo os he metido...

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  13. #4513
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    Pues si, vaya coñazo .

    Pero aparte del coñazo, progresas adecuadamente .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  14. #4514
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    Pues ya sabes, a hacer caso al VO2 porque se nota bastante la diferencia.

    Muy buen puente que te has marcao, ganando puntos pillín jajaja
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #4515
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    Muy bien Sirius, sin querer te salió un entrenamiento de escándalo con esos más de 20 km. Y eso que fue sin querer

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk

  16. #4516
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    Aug 2016
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    Investigaremos pues esa web . . . . . Todo lo que sea aprender, bienvenido es.
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  17. #4517
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    Feb 2018
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    2.077
    jaja

    los coñazos como bien decía mi profesor, lo son, pero te forman/ayudan jajaja

    Pues si que esta bien esta web..., habrá que mirarla.

    Saludos Albert.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  18. #4518
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    Apr 2012
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    27.736
    Diario de Sirius-co-azo-jpg


    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #4519
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    Muy buenos entrenos, Albert. Te estás convirtiendo en un artista de la planificación
    Ah, y muy buena la estrategia del *Michelin en el Priorat
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  20. #4520
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Pues si, vaya coñazo .

    Pero aparte del coñazo, progresas adecuadamente .


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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues ya sabes, a hacer caso al VO2 porque se nota bastante la diferencia.

    Muy buen puente que te has marcao, ganando puntos pillín jajaja
    Pues si!!!

    Crediruns a tope!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Muy bien Sirius, sin querer te salió un entrenamiento de escándalo con esos más de 20 km. Y eso que fue sin querer

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk
    Estoy contento como estoy ahora, a ver si se queda aqui!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    jaja

    los coñazos como bien decía mi profesor, lo son, pero te forman/ayudan jajaja

    Pues si que esta bien esta web..., habrá que mirarla.

    Saludos Albert.
    Se enlaza si quieres directamente con garmin, o sea que no tienes que hacer nada!!!

    Me gusta!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Diario de Sirius-co-azo-jpg




    Lo se!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos, Albert. Te estás convirtiendo en un artista de la planificación
    Ah, y muy buena la estrategia del *Michelin en el Priorat
    jajajaj!!! Crediruns a tope!!!

    Ademas me lo pase genial, eso tambien!!!

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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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