Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4521
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    Jun 2016
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    7.746
    Ayer:

    Tocaban 60' Ritmo tranquilo.

    Sirius poco a poco va cogiendo el control, creo que demasiado rapido, pero bien, luego gymm y corriendo a casa...

    Distancia 9,71km
    Hora 52:40
    Ritmo 5:25/km
    +87
    ppm's 137

    Gym + Luego 10' vuelta a casa

    Hoy tocaba

    Fartlek 25' + (6' + 4' + 2' + 1 (rec 4', 2', 1'))+20'

    Demasiado rapido otra vez en los prineros 25' (tengo que volver a hacerlos por debajo de 130 ppm's, aunque sea mas lento), pero bueno... 25' 5:38 134

    En las series, me he encontrado bien, en las dos primeras (4:28 (156) y 4:11 (165))
    Las segundas eran mas a muerte...3:58 (167) y 3:35 (173)

    Las recuperaciones, 5:17, 5:10, 5:26, 5:51,

    El enfriamiento a pesar de intentar por todos lo medio bajar el ritmo, no ha habido manera...
    20' a 5:16 154.
    Contento y pasada una calidad de la semana el viernes cuestas...

    Distancia 12,81km
    Hora: 1:05:53
    Ritmo 5:08/km
    +72
    ppm's 148

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  2. #4522
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    Vilafranca del Pénedes
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    2.077
    Pues Albert, no veas como vas xiquet!!!

    Esas 137ppms a 5:28 dicen mucho de los bien que vas y también el trabajo bien echo, pero sobre todo esa eficiencia de las salias suaves y la panzada de kms que llevas últimamente, bravo!!

    La próxima vez que nos veamos voy hacer yo el rezagado... jaja

    Saludos crackk
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  3. #4523
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    Sep 2018
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    59
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    1.340
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    ...
    El enfriamiento a pesar de intentar por todos lo medio bajar el ritmo, no ha habido manera...
    20' a 5:16 154.
    Creo que el método es ir más despacio
    ¡Lo que hace estar fuerte!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019
    ¿Próximo objetivo?: 10K de Zaragoza (09-06-2019) sub-50'

    Mi Strava

  4. #4524
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    Feb 2017
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    1.013
    Otro par de entrenos para enmarcar, estas muy bien Sirius.

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  5. #4525
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    Dos Hermanas
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    El tema del VO2max de los relojes y webs hay que cogerlos con pinzas, puesto que son estimaciones en base a cálculos basados en ritmos, pulsaciones, peso etc...

    Dicho esto, el VO2max no cambia de un entreno a otro, en todo caso sube tras bastantes sesiones, si se ha entrenado bien y asimilado dichos entrenamientos o baja al día siguiente de entrenamientos o competiciones muy exigentes.

    Lo que quiero decir, (que me voy del tema) es que con un entreno en zona 1, 2, 3 no puede subir el VO2max pq en esos tipos de entrenos no estamos trabajando/entrenando la zona de VO2max (máximo consumo de oxigeno)

    Para estimular y subir nuestro VO2max hay que hacer series, con recuperaciones incompletas que hace que estemos entrenando durante más tiempo en zona de VO2max, ya que en esta zona no seríamos capaces de correr más de 11 minutos seguidos..

    Saludos.
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  6. #4526
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    Cintalandia
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    Hombre, el descanso si eres de pulsaciones bajas, ciertamente algo acelerado; de resto, bien entrenado
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  7. #4527
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    27.706
    Jajaja Sirius,... ya andamos con enfriamientos a ritmos alegres.

    A ver se seguimos en esa linea.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #4528
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    Jan 2018
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    Muy bueno esos dos entrenamientos.

    Ese 3:35 a 173 pulsaciones es un buen dato,aunque sea 1 minutos solo,tambien es el ultimo...
    Hay margen ahi en los pulsos de las series.

    Un saludo!!

  9. #4529
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    Yo cuando acabo después de un entrenamiento exigente con las piernas sueltas y con la sensación de que se van solas, me voy con la moral por las nubes Diario de SiriusDiario de Sirius

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  10. #4530
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    Aug 2016
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    Sirius is back!!!!
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  11. #4531
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    Ayer Albert fue haciéndose chiquito en el entreno hasta que Sirius lo invadió por completo, según plan habla de más rápido que RC... pero no llegar a casi 2' menos que RC.... y te quejas de que en las recus se te iba el ritmo.... como para no irse. Y tras 2' sub4 muy buen ritmo de siguiente recu.

  12. #4532
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    Dos buenísimos entreno! vaya fartlek que te has marcao
    Ez etsi, eutsi!!

  13. #4533
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    12.139
    Igual te calentaste un poco en los minutos rapidos no? De vez en cuando esta bien que Sirius coja el control pero que no lo haga siempre que nos conocemos
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #4534
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues Albert, no veas como vas xiquet!!!

    Esas 137ppms a 5:28 dicen mucho de los bien que vas y también el trabajo bien echo, pero sobre todo esa eficiencia de las salias suaves y la panzada de kms que llevas últimamente, bravo!!

    La próxima vez que nos veamos voy hacer yo el rezagado... jaja

    Saludos crackk
    Jajaja No creo!!! Tu cada vez te veo mejor!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Creo que el método es ir más despacio
    ¡Lo que hace estar fuerte!

    __Saludos__
    Voy a tener que centrarme...
    Quiero ir lento Cuando tengo que ir lento y rapido cuando toca, no siempre medianamente rapido...

    Pero bueno... Es dificil!!
    gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Otro par de entrenos para enmarcar, estas muy bien Sirius.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    El tema del VO2max de los relojes y webs hay que cogerlos con pinzas, puesto que son estimaciones en base a cálculos basados en ritmos, pulsaciones, peso etc...

    Dicho esto, el VO2max no cambia de un entreno a otro, en todo caso sube tras bastantes sesiones, si se ha entrenado bien y asimilado dichos entrenamientos o baja al día siguiente de entrenamientos o competiciones muy exigentes.

    Lo que quiero decir, (que me voy del tema) es que con un entreno en zona 1, 2, 3 no puede subir el VO2max pq en esos tipos de entrenos no estamos trabajando/entrenando la zona de VO2max (máximo consumo de oxigeno)

    Para estimular y subir nuestro VO2max hay que hacer series, con recuperaciones incompletas que hace que estemos entrenando durante más tiempo en zona de VO2max, ya que en esta zona no seríamos capaces de correr más de 11 minutos seguidos..

    Saludos.
    Muchas gracias Pepe!!
    Si lo tengo claro que los de webs es una estimacion o mas bien como tu dices una relacion entre las diferentes variables del entreno....
    Intento que esta variable, vaya aumentando,.....

    Muchas gracias por la explicacion que crack!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Hombre, el descanso si eres de pulsaciones bajas, ciertamente algo acelerado; de resto, bien entrenado
    Si tenia que haber bajado mas lo se.....
    Gracias david!!! Todavia no acabo de pillar muchas cosas..!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Jajaja Sirius,... ya andamos con enfriamientos a ritmos alegres.

    A ver se seguimos en esa linea.
    Jajajaj!!! Sip, es dificl si estas contento bajar, sale solo!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy bueno esos dos entrenamientos.

    Ese 3:35 a 173 pulsaciones es un buen dato,aunque sea 1 minutos solo,tambien es el ultimo...
    Hay margen ahi en los pulsos de las series.

    Un saludo!!
    Ya me gustaria!!! 1' no mas!!!
    Un año de estos entrenare tambien velocidad!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Yo cuando acabo después de un entrenamiento exigente con las piernas sueltas y con la sensación de que se van solas, me voy con la moral por las nubes Diario de SiriusDiario de Sirius

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk
    Si eso es verdad , ahora mismo estoy asi, creo que puedo con todo...
    Hasta que venga un entreno y me ponga en mi sitio!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Sirius is back!!!!
    Y Manu Also is Black!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ayer Albert fue haciéndose chiquito en el entreno hasta que Sirius lo invadió por completo, según plan habla de más rápido que RC... pero no llegar a casi 2' menos que RC.... y te quejas de que en las recus se te iba el ritmo.... como para no irse. Y tras 2' sub4 muy buen ritmo de siguiente recu.
    Jajajaj!! Es que intente segui las instrucciones de llegar al umbral a veces para que no me quede dormido....
    Sirius sale a la que le dejen!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Dos buenísimos entreno! vaya fartlek que te has marcao
    Gracias compi!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Igual te calentaste un poco en los minutos rapidos no? De vez en cuando esta bien que Sirius coja el control pero que no lo haga siempre que nos conocemos
    Le voy a tener que meter un saco o algo al cuello, porque esta que se sale...!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #4535
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    Nov 2016
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    2.361
    Si recuperas a 5:10....Poco más se puede decir. Chapeau!

    Vaya Fartlek más cojonudo. Tocando ritmos muy altos, y como dice Juanjo, parece que incluso guardándote dos-tres puntitos más en la recámara. Otro que igual tiene que reorientar el RC...😏😏

    Déja que Sirius coja el control un par de días por semana. Y en el resto, que Albert se encargue de poner cabeza e ir guardando fuerzas para el día D.

    Buena semana!

  16. #4536
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    Dec 2015
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    3.961
    Veo que Sirius esta semana tiene arrinconado a Albert y él pobre no sabe como salir¡¡
    Menudos ritmos en general...calentamientos, series, recuperaciones...
    Vas lanzado...pero bueno es normal. Hay semanas que nos salen las cosas así.
    Muy bien crack, pero con cabeza que nos queda mucho¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  17. #4537
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Si recuperas a 5:10....Poco más se puede decir. Chapeau!

    Vaya Fartlek más cojonudo. Tocando ritmos muy altos, y como dice Juanjo, parece que incluso guardándote dos-tres puntitos más en la recámara. Otro que igual tiene que reorientar el RC...😏😏

    Déja que Sirius coja el control un par de días por semana. Y en el resto, que Albert se encargue de poner cabeza e ir guardando fuerzas para el día D.

    Buena semana!
    jajajaj!!!
    Gracias Diego!!! Pues si es buena forma de llegar al equilibrio!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Veo que Sirius esta semana tiene arrinconado a Albert y él pobre no sabe como salir¡¡
    Menudos ritmos en general...calentamientos, series, recuperaciones...
    Vas lanzado...pero bueno es normal. Hay semanas que nos salen las cosas así.
    Muy bien crack, pero con cabeza que nos queda mucho¡¡
    Siiiii!!!

    Queda mucho compi!! Tienes razon!!!

    Sirius es un pesao!!! Y cada vez utiliza tecnicas mas depuradas...

    - - - Updated - - -

    Ayer Cuestas:

    Bien levantando el pulso que siempre va bien y quejandose las patas...

    25' + 2x(4x1' rec lap)+ 20'

    los 25' y los 20' por la playa (arena)...

    Distancia 11.44 km
    Hora 1:06:17
    Ritmo 5:48 min/km
    +210 m
    ppm's 147


    Hoy 80' (Z2) + Gym + 10' (Vuelta al coche)

    Distancia 17.35 km
    Hora 1:32:44
    Ritmo 5:21 min/km
    +119 m
    ppm's 141

    A ver cuando cae esta semana la TL, mañana o el domingo antes de la Cursa de la Marato de TV3 (para recaudar fondos para el cancer y que alguien de este foro, que seguro que lo hace muy bien, solo viendo lo bien que planifica, pueda gestionar proyectos).

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  18. #4538
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    Feb 2018
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    Vilafranca del Pénedes
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    "Virgencita déjame como estoy" jaja

    Menudo y muy cierto porque vale más a veces estar cómo estás, que de paso muy bien, que mejorar algo pero (eso nunca se sabe) y caer...

    Muy buenas salidas, sobre todo el último de 141ppms a 5:21, cómo va ese Dr AlberSi.

    Saludos crack

  19. #4539
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    1.786
    estas como un puto toro sirius!!!

    Un saludo compañero!!
    Ez etsi, eutsi!!

  20. #4540
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    Jan 2018
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    Mostoles
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    Buenas,una cosa Sirius,si me permites.
    En el rodaje de hoy 80' Z2 + Gym + 10' volver a casa.....metes todos los datos en conjunto,no seria mas correcto dar los datos de los 80' Z2 y luego decir + 10' de vuelta casa sin datos.
    Lo digo por que esos 10' influyen en los datos del entrenamiento peor tu los haces de relleno.
    Los 80' en Z2 habran sido mas rapidos y algo mas altos de pulso.

    No se yo,tu que opinas?

    Por cierto,una TL mas que decente,dicho sea de paso.

    Un saludo!!

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