Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4561
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    May 2017
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Acuérdate que se corre como se entrena. Si te quejas por un rodaje con desnivel a 5'33.... y después te haces unos intervalos a 4'35, con recus a RC. Es que igual estas para más, sobretodo por ese intervalo grande a 4'40 en la TL. Lo único es tenerlo claro. Llegar a la carrera y querer correr de otra forma es complicado. El cuerpo se va sólo a lo conocido.... y si en algun momento te vas a ritmos desconocidos.... la cabeza se puede ir, por lo menos a mi.
    +1000 ¡Cuídate ese resfriado!!
    Mi diario

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    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  2. #4562
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Acuérdate que se corre como se entrena. Si te quejas por un rodaje con desnivel a 5'33.... y después te haces unos intervalos a 4'35, con recus a RC. Es que igual estas para más, sobretodo por ese intervalo grande a 4'40 en la TL. Lo único es tenerlo claro. Llegar a la carrera y querer correr de otra forma es complicado. El cuerpo se va sólo a lo conocido.... y si en algun momento te vas a ritmos desconocidos.... la cabeza se puede ir, por lo menos a mi.
    +1000.....

    - - - Updated - - -

    Jajajja Pepe disculpa que he escrito sin haber visto tu mensaje,parece que te he plagiado.

  3. #4563
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    Bueno,... no es lo mismo afrontar 30' de la TL a ese ritmo, con día de descanso previo,... que las series sin día de descanso. Además,... esos pocos segundos de ir más rápido también pasan factura.

    Lo que hay que ir pensando es en el RC real. Como bien dice Fon,... hay que tener trabajado el ritmo previsto,... no vale improvisar todo sobre la marcha,... se puede improvisar, pero con poco margen.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #4564
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Primero felicitar a Neus por su marca y por como bien dices, saca buenos tiempos por ratio/entrenos, y por la causa.

    El cansancio hasta para dos personas en una, Sirius Albert, les pasa factura; trabajo, levantarse temprano (eso me suena mucho...) saltas del tigre, el cuerpo a veces desconecta un poco, sobre todo la memoria.

    Puede que aun alto, pero 5:05 y 150ppms y con 14kms tampoco esta nada pero que nada mal.
    A descansar que te lo has ganado con tus últimos entrenacos Albert.
    Saludos crack!
    Muchas gracias compi!!!!
    Hoy ya estoy con paracetamol!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    No me extraña que estés cansado Albert, nada más leer tus entrenos me canso yo Diario de Sirius. Muy buenos entrenos, entreno en z2 5:30 y 120 pulsaciones joder eso es un sueño para mi. Lo dicho buenos entrenos y enhorabuena para Neus.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Gracias hirotek!!!

    La Neus estaba contenta..
    Pero no tiene constancia, no puede, demasiado trabajo....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Sirius,5:20 RC???

    O sea que vas a asegurar la carrera,por que viendo tus entrenos estas claramente para ir por debajo!!!
    Como dirian por aqui.......me da que a ver si no va a ser ese RC el tuyo,jajajjaja.

    Que tampoco voy yo a entrometerme en nada,pero haces entrenos para ir por debajo.
    Es normal que a veces te encuentres un poco peor,y en estas fechas los "quehaceres" obligatorios se notan mucho para los entrenos,hay que aguantar un poco el tipo para a partir del 6 de enero cogar buenas sensaciones otra vez....

    De los entrenos no te digo,por que ya he comentado que vas por debajo de tu RC objetivo,o sea que muy bien ese rodaje y las series.

    Un saludo.
    Donna y P@m@ identifican exactamente como quiero hacer mas o menos la Maraton...

    La marca es lo de menos, superar mi marca antigua, si puedo, pero llegar a meta, todavia con fuerzas para sonreir... Se que sufrire, pero no quiero pasarme.....

    A lo mejor, como comenta Fon, me estoy pasando con los ritmos, tendre que regular......

    Entrometete en lo que quieras, me parece bien, este diario es justamente para esto...
    Yo no se mucho de entrenar..... Asi me regulais y aprendo y os pregunto....

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
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  5. #4565
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    Bueno, lo primero no te preocupes por la falta de tiempo...es normal.
    Preocúpate por controlar a Sirius y que te deje hacer las cosas con más cabeza jeje.
    Como dice Fon, parece que estás para más pero mejor que busques el equilibrio para no pasarte.
    Cuida ese resfriado¡¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #4566
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Bueno, lo primero no te preocupes por la falta de tiempo...es normal.
    Preocúpate por controlar a Sirius y que te deje hacer las cosas con más cabeza jeje.
    Como dice Fon, parece que estás para más pero mejor que busques el equilibrio para no pasarte.
    Cuida ese resfriado¡¡¡
    Gracias DR, que poco tiempo tengo, voy a ver si respondo a los siguientes, que me he quedado a medias...

    Tengo que controlar los ritmos.....!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Acuérdate que se corre como se entrena. Si te quejas por un rodaje con desnivel a 5'33.... y después te haces unos intervalos a 4'35, con recus a RC. Es que igual estas para más, sobretodo por ese intervalo grande a 4'40 en la TL. Lo único es tenerlo claro. Llegar a la carrera y querer correr de otra forma es complicado. El cuerpo se va sólo a lo conocido.... y si en algun momento te vas a ritmos desconocidos.... la cabeza se puede ir, por lo menos a mi.
    No quiero ir mas rapido, me vale con 5:20, pero no se como entrenarlo...

    Como me dijisteis que llegara a umbral a veces, por eso me he dedicado a meterle mas caña.
    Intentare voler a los entrenos del principio, subiendo un poquito mas en las series pero no mucho....

    A mi con 3:45 en la Maraton, me pareceria un tiempazo y si encima llego con la sensacion de poder hacer mas, entonces encarare Valencia 2019 con mas ganas....

    Gracias Fon!! Y perdonar si soy tan desordenado con mis entrenos, no le acabo de pillar el tranquillo...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Pedazo entrenos que te marcas sirius

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Las ppm seguro que es por lo mocos.
    Muchas gracias compis!!!!
    Eso espero.... Manu!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    +1000 ¡Cuídate ese resfriado!!
    Gracias pepe!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    +1000.....

    - - - Updated - - -

    Jajajja Pepe disculpa que he escrito sin haber visto tu mensaje,parece que te he plagiado.
    Gracias Juanjo!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno,... no es lo mismo afrontar 30' de la TL a ese ritmo, con día de descanso previo,... que las series sin día de descanso. Además,... esos pocos segundos de ir más rápido también pasan factura.

    Lo que hay que ir pensando es en el RC real. Como bien dice Fon,... hay que tener trabajado el ritmo previsto,... no vale improvisar todo sobre la marcha,... se puede improvisar, pero con poco margen.
    Ok!!
    Pero entonces significa que si quiero correr a 5:20, hacer las series a 4:50 o 4:40 y las TL a 5:10??

    Asi me aclaro...!!!

    Gracias Pama

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  7. #4567
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    No quiero ir mas rapido, me vale con 5:20, pero no se como entrenarlo...
    A mi con 3:45 en la Maraton, me pareceria un tiempazo y si encima llego con la sensacion de poder hacer mas, entonces encarare Valencia 2019 con mas ganas....
    Gracias Fon!! Y perdonar si soy tan desordenado con mis entrenos, no le acabo de pillar el tranquillo...

    Ok!!
    Pero entonces significa que si quiero correr a 5:20, hacer las series a 4:50 o 4:40 y las TL a 5:10??

    Asi me aclaro...!!!

    Gracias Pama
    No pidas perdón, aquí te damos opiniones, que no tienen que ser las correctas. Y muchas veces están desde nuestros puntos de vista. Cada uno somos un mundo.
    En principio se ve que tienes claro lo que quieres, me recuerdas cuando me pregunto DR camino matadero en SS, foto mítica que hizo su ángel, ¿ que idea de ritmo llevas o que tiempo quieres hacer? Quiero correr 42 km y pico metros..
    Series, las primeras semanas de SS son Fartlek más que series..
    Yo por mi forma de correr, busco un abanico de ritmos en los que moverme en lo conocido, si voy bien puedes ir algo por la parte baja, normal la parte media y mal pues la parte alta. Pero los conozco, no me llevo la sorpresa. Y dentro de mis tres maratones, que son pocos, noto que tengo que ir con un punto de incomodidad en mi caso es que la patata está donde debe estar, si voy flipando es sinónimo que voy pasado de rosca y que aparecerá Nosferatu.
    Espero que te sirva, ... luego sigo con una última cosa...tengo que irme

  8. #4568
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    Lo Último, decide lo que quieres hacer antes de entrenar... y si toca Albert, retén a Sirius. Y si es libre que fluya Sirius

  9. #4569
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    Albert aunque nos hagas caso o no, solo tú sabes cómo vas, si bien, cargado etc...
    Pero dentro de todo esto y nuestras mejores posibles consejos, no te olvides de una cosa: disfruta del camino y la meta llegará sola.

    Los tiempos y ritmos están bien, nos gustan, pero cuántas veces nos "caemos/lesionamos por esas metas, disfruta de tu momento, que por cierto estás en un gran forma.
    Saludos Albert.

  10. #4570
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    Vamos Albert !!!

    Los consejos técnicos ya te los dan sabiamente otros que yo poco entiendo .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  11. #4571
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    El pomo creo que es el que más sabe de marranones madikitas, cuando único lo preparé en serio lo hice con un plan por pulsaciones, y me fue genial. Ahí no te preocupabas del ritmo, simplemente lo subías o bajabas en función del cuore.
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun pequeniques
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  12. #4572
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    Joooooodeeeeeerrrrrr como esta el viejo rockero!!!! Ni el dolor de garganta puede que contigo

    Menuda alegria acabo de llevarme tras 2 semanas sin aparecer por el foro

    Sigue asi porque vas de p*t* madre y no te obsesiones!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #4573
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    Buenos entrenos Sirius!!

    Estas poniéndole muchísima ilusión a este especifico, sacando tiempo de donde no lo hay. Luego podrá salir mejor, o no tan bien, pero lo que estas disfrutando y demostrando estas semanas no te lo va a quitar nadie. Además, tienes por aquí a los mega pros del maratón para aconsejarte. Seguro que sale genial!!

    Cuídate ese resfriado!!

  14. #4574
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    No pidas perdón, aquí te damos opiniones, que no tienen que ser las correctas. Y muchas veces están desde nuestros puntos de vista. Cada uno somos un mundo.
    En principio se ve que tienes claro lo que quieres, me recuerdas cuando me pregunto DR camino matadero en SS, foto mítica que hizo su ángel, ¿ que idea de ritmo llevas o que tiempo quieres hacer? Quiero correr 42 km y pico metros..
    Series, las primeras semanas de SS son Fartlek más que series..
    Yo por mi forma de correr, busco un abanico de ritmos en los que moverme en lo conocido, si voy bien puedes ir algo por la parte baja, normal la parte media y mal pues la parte alta. Pero los conozco, no me llevo la sorpresa. Y dentro de mis tres maratones, que son pocos, noto que tengo que ir con un punto de incomodidad en mi caso es que la patata está donde debe estar, si voy flipando es sinónimo que voy pasado de rosca y que aparecerá Nosferatu.
    Espero que te sirva, ... luego sigo con una última cosa...tengo que irme


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Lo Último, decide lo que quieres hacer antes de entrenar... y si toca Albert, retén a Sirius. Y si es libre que fluya Sirius

    Pillo datos, es que dudo demasiado de como entrenar y a que ritmos correr....
    Hoy con Carlos corriendo, se lo comentaba. Y me dio sus consejos, Gracias!!
    En BCN, estaba muy bien Creia que podia salir a 5:20 tranquilamente y acabe sufriendo como un condenado Y no quiero que pase esta vez....
    Me apetece llegar, no sobrado pero Bien!!!!

    Yo creo que tiene que aparecer mas Albert que Sirius!!! Y es lo que tengo que intentar...

    Muchas gracias Fon!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Albert aunque nos hagas caso o no, solo tú sabes cómo vas, si bien, cargado etc...
    Pero dentro de todo esto y nuestras mejores posibles consejos, no te olvides de una cosa: disfruta del camino y la meta llegará sola.

    Los tiempos y ritmos están bien, nos gustan, pero cuántas veces nos "caemos/lesionamos por esas metas, disfruta de tu momento, que por cierto estás en un gran forma.
    Saludos Albert.
    Si, eso si!!! A disfrutar, del camino, que relamente es lo mas divertido, La planificacion, dudas, dias buenos, dias malos...

    Tienes razon Didac!!! menos dar vueltas a las cosas!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Vamos Albert !!!

    Los consejos técnicos ya te los dan sabiamente otros que yo poco entiendo .
    Muchas Gracias Felix!!! Pero por lo que veo me parece que tu sabes un monton!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    El pomo creo que es el que más sabe de marranones madikitas, cuando único lo preparé en serio lo hice con un plan por pulsaciones, y me fue genial. Ahí no te preocupabas del ritmo, simplemente lo subías o bajabas en función del cuore.
    Es una idea, Salir a ppm's en los dias tranquilos, salga lo que salga...
    Y cuando tocan series medirlas mejor....
    Puede que lo haga asi!!!

    Gracias maese!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joooooodeeeeeerrrrrr como esta el viejo rockero!!!! Ni el dolor de garganta puede que contigo

    Menuda alegria acabo de llevarme tras 2 semanas sin aparecer por el foro

    Sigue asi porque vas de p*t* madre y no te obsesiones!
    Jajajaj!!!
    Es verdad le doy demasiadas vueltas a los ritmos!!!

    A despejar y correr por correr que pa eso estamos aqui, no somos profesionales...

    Gracias David!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buenos entrenos Sirius!!

    Estas poniéndole muchísima ilusión a este especifico, sacando tiempo de donde no lo hay. Luego podrá salir mejor, o no tan bien, pero lo que estas disfrutando y demostrando estas semanas no te lo va a quitar nadie. Además, tienes por aquí a los mega pros del maratón para aconsejarte. Seguro que sale genial!!

    Cuídate ese resfriado!!
    Gracias Diego!!!
    Si hay mucha gente muy buena por aqui!!
    Y tu eres uno de ellos campeon!!!

    - - - Updated - - -

    Ayer: Rodaje

    A ultima hora pude salir, el resfriado ha empeorado muchisimo...
    Sali porque tocaba y lo pase mal, las ppm's disparadas...
    Hice solo 7km porque me tocaba TL y no queria reventarme mucho....

    Distancia 7.14 km
    Hora 38:41
    Ritmo 5:25 min/km
    +40 m
    ppm's 141

    HOY TL (120' 6x20')
    Programo los cada 20' con este ritmo 5:30 5:20 5:15 5:00 5:00 5:00

    Y esto sale:
    5:30 (138) 5:14 (146) 5:07(144) 5:01 (151) 4:57 (153) 5:01 (155)

    Sensaciones:

    Todavia estaba resfriado pero mucho mejor,e sta mañana me he levantado mejor...

    El primer 20' mas cansado, y noto que en el 2º, 3º, y 4º como si el corazon hubiese entrado en modo maraton, me salen faciles...

    El penultimo sale bien, ademas me cruzo con el gran Ninja , que como siempre es capaz de hablar sin inmutarse a buenos ritmos.... Eres un crack, siempre flipo con eso....

    El ultimo 20' noto el cansancio acumulado, no como la semana pasada que me salio facil...

    Sufro un poco pero bien llego los ultimos 5' a 160 ppm's

    Distancia 23.40 km
    Hora 2:00:00
    Ritmo 5:08 min/km
    +79 m
    ppm's 148

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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #4575
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    ...
    Sufro un poco pero bien llego los ultimos 5' a 160 ppm's

    Distancia 23.40 km
    Hora 2:00:00
    Ritmo 5:08 min/km
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    "Sufro un poco" dice el amigo. Después de la kilometrada que lleva y los ritmos que lleva dice "sufro un poco". Los mortales si que sufrimos, tu vas de paseo. ¡Qué tío!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  16. #4576
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pillo datos, es que dudo demasiado de como entrenar y a que ritmos correr....
    Hoy con Carlos corriendo, se lo comentaba. Y me dio sus consejos, Gracias!!
    En BCN, estaba muy bien Creia que podia salir a 5:20 tranquilamente y acabe sufriendo como un condenado Y no quiero que pase esta vez....
    Me apetece llegar, no sobrado pero Bien!!!!

    Yo creo que tiene que aparecer mas Albert que Sirius!!! Y es lo que tengo que intentar...

    Muchas gracias Fon!!!

    - - - Updated - - -



    Si, eso si!!! A disfrutar, del camino, que relamente es lo mas divertido, La planificacion, dudas, dias buenos, dias malos...

    Tienes razon Didac!!! menos dar vueltas a las cosas!!!

    - - - Updated - - -



    Muchas Gracias Felix!!! Pero por lo que veo me parece que tu sabes un monton!!!

    - - - Updated - - -



    Es una idea, Salir a ppm's en los dias tranquilos, salga lo que salga...
    Y cuando tocan series medirlas mejor....
    Puede que lo haga asi!!!

    Gracias maese!!!

    - - - Updated - - -



    Jajajaj!!!
    Es verdad le doy demasiadas vueltas a los ritmos!!!

    A despejar y correr por correr que pa eso estamos aqui, no somos profesionales...

    Gracias David!!

    - - - Updated - - -



    Gracias Diego!!!
    Si hay mucha gente muy buena por aqui!!
    Y tu eres uno de ellos campeon!!!

    - - - Updated - - -

    Ayer: Rodaje

    A ultima hora pude salir, el resfriado ha empeorado muchisimo...
    Sali porque tocaba y lo pase mal, las ppm's disparadas...
    Hice solo 7km porque me tocaba TL y no queria reventarme mucho....

    Distancia 7.14 km
    Hora 38:41
    Ritmo 5:25 min/km
    +40 m
    ppm's 141

    HOY TL (120' 6x20')
    Programo los cada 20' con este ritmo 5:30 5:20 5:15 5:00 5:00 5:00

    Y esto sale:
    5:30 (138) 5:14 (146) 5:07(144) 5:01 (151) 4:57 (153) 5:01 (155)

    Sensaciones:

    Todavia estaba resfriado pero mucho mejor,e sta mañana me he levantado mejor...

    El primer 20' mas cansado, y noto que en el 2º, 3º, y 4º como si el corazon hubiese entrado en modo maraton, me salen faciles...

    El penultimo sale bien, ademas me cruzo con el gran Ninja , que como siempre es capaz de hablar sin inmutarse a buenos ritmos.... Eres un crack, siempre flipo con eso....

    El ultimo 20' noto el cansancio acumulado, no como la semana pasada que me salio facil...

    Sufro un poco pero bien llego los ultimos 5' a 160 ppm's

    Distancia 23.40 km
    Hora 2:00:00
    Ritmo 5:08 min/km
    +79 m
    ppm's 148
    Eres un crack con catarro y todo te marcas un par de entrenos de lujo. Amo, amo.

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  17. #4577
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    ¡Que buen entreno Sirius!! ¡¡Y resfriado!! :aplauso::aplauso:
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  18. #4578
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    Joder, resfriado y vaya tiradon de dos horas te has metido sirius
    Ez etsi, eutsi!!

  19. #4579
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    Pues menuda TL de aúpa, buen ritmo 5:08 con 23 kilometrazos y solo 148

    Te veo Sirius con una muy buena eficiencia ritmos, perfecto vamos para marcarte una muy buena M, ya lo verás.

    Cuídate ese resfriado!!

  20. #4580
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    Sirius,yo creo que es muy correcto lo que dices de salir a 5:20 y acabar llegando bien,y eso no quiere decir que si apretas un poco mas en las series,luego tenga que salir mas rapido en carrera.
    Cuanto mas en forma llegues a la carrera menos vas a sufrir y mas comodo vas a llegar a la meta,teniendo mucho cuidado de no llegar pasados de forma.

    Yo a veces he entrenado maratones y luego he salido en carrera claramente por debajo de lo que estaba para hacer,por que lo unico que queria era llegar a meta y si era disfrutando como dices tu,mucho mejor.

    Hacer todos los maratones sufriendo se convierte en algo tedioso...

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    Muy bien esa tirada larga,aunque yo creo que para un ritmo objetivo de 5:20 en maraton esas tiradas largas debieran de salir en torno a 4:30 mas bien.............

    Vas a hacer un buen maraton,un saludo Sirius.

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