Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4581
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
    Edad
    35
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    3.961
    Si el plan es entrenar muy fuerte y luego salir por debajo para ir tranquilo, entonces supongo que vas bien. Pero si el plan es entrenar el RC sin más...tienes que atar a Sirius pero ya jeje. Menuda TL te has pegado y eso que arrastrabas el constipado...Enhorabuena crack¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #4582
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Sierra sur sevillana
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    36
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    1.425
    Parece que Albert va controlando de cerca a Sirius y aunque se escapa está controlado, estás llevando una preparación excelente

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk

  3. #4583
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    5.095
    Pedazo de TL, vaya ritmo!!!! Lo único que te diría es que a mi me gusta hacerla con cansancio para observar sensaciones. Lo de hacer sólo 7 km para no estar quemado el sábado, te puede llevar a estar más fresco y que Sirius se suelte. Pero son gustos

  4. #4584
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Tarragona
    Edad
    52
    Mensajes
    2.103
    Hola crack!!!
    De la tirada larga del otro día nada que comentar. Cuando nos cruzamos ibas como un tiro y eso que ya llevabas un buen rato pateando.
    Como ha cambiado el cuento, se te ve disfrutar de los entrenos y del camino a Sevilla.
    Hoy sin tiempo para recuperar, otra salida, NO PARAS jeje

    A seguir así de bien y a ver si con los siguientes entrenos y el 30K de Tarragona encuentras el RC adecuado y dejas de comerte el coco.

    Nos vemos en breve jeje

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  5. #4585
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    53
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    7.746
    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    "Sufro un poco" dice el amigo. Después de la kilometrada que lleva y los ritmos que lleva dice "sufro un poco". Los mortales si que sufrimos, tu vas de paseo. ¡Qué tío!

    __Saludos__
    Jajajaj NO de paseo no!! jajaj!! Ya me gustaria compi!!! Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Eres un crack con catarro y todo te marcas un par de entrenos de lujo. Amo, amo.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Muchas gracias compi!!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Que buen entreno Sirius!! ¡¡Y resfriado!! :aplauso::aplauso:
    He acabado con el, ahora solo queda tos y algo de mocos... Pero ya mucho mejor!!

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Joder, resfriado y vaya tiradon de dos horas te has metido sirius
    Al principio mal pero con los km's ha ido mucho mejor!!!
    Cosas de la respiracion...

    Gracias compi!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Sirius,yo creo que es muy correcto lo que dices de salir a 5:20 y acabar llegando bien,y eso no quiere decir que si apretas un poco mas en las series,luego tenga que salir mas rapido en carrera.
    Cuanto mas en forma llegues a la carrera menos vas a sufrir y mas comodo vas a llegar a la meta,teniendo mucho cuidado de no llegar pasados de forma.

    Yo a veces he entrenado maratones y luego he salido en carrera claramente por debajo de lo que estaba para hacer,por que lo unico que queria era llegar a meta y si era disfrutando como dices tu,mucho mejor.

    Hacer todos los maratones sufriendo se convierte en algo tedioso...

    - - - Updated - - -


    Vas a hacer un buen maraton,un saludo Sirius.
    JAjajajaja!!!

    Si la idea es esa, no quiero sufrir, quiero acabar el maraton, mas o menos sobrado, mas o menos porque se que sufrire....
    Pero esa es la idea disfrutar de Sevilla y de la maraton.....
    Gracias juanjo!!!
    Muy bien esa tirada larga,aunque yo creo que para un ritmo objetivo de 5:20 en maraton esas tiradas largas debieran de salir en torno a 4:30 mas bien.............
    Siirus lo dice todos los dias y lo tengo que parar!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Si el plan es entrenar muy fuerte y luego salir por debajo para ir tranquilo, entonces supongo que vas bien. Pero si el plan es entrenar el RC sin más...tienes que atar a Sirius pero ya jeje. Menuda TL te has pegado y eso que arrastrabas el constipado...Enhorabuena crack¡¡
    jajajaj!! Si la idea es ir mas o menos bien en el maraton, pero sin pasarme de estado de forma....

    Por ahora vigilo las ppm's y estando resfriado (Suben ppm's) he estado en proporcion
    45% Z2 55% Z3
    Esto lo voy vigilando mucho, el la TL de la semana pasada la proporcion fue 60% 40%

    Espero estar haciendolo bien...!!!

    Gracias David!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Parece que Albert va controlando de cerca a Sirius y aunque se escapa está controlado, estás llevando una preparación excelente

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk
    Creo que esa es la definicion.... Lo llevo con la correa cortita.... Aunque a veces tira mucho...

    Gracias Pedro!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de TL, vaya ritmo!!!! Lo único que te diría es que a mi me gusta hacerla con cansancio para observar sensaciones. Lo de hacer sólo 7 km para no estar quemado el sábado, te puede llevar a estar más fresco y que Sirius se suelte. Pero son gustos
    Siiii!! Solo hice 7km porque eran las 7 de la tarde y ademas me encontraba bastante mal.
    Estuve tosiendo todo el rato...
    Si tambien quiero hacerlas asi, como vosotros haceis...
    Gracias Fon

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola crack!!!
    De la tirada larga del otro día nada que comentar. Cuando nos cruzamos ibas como un tiro y eso que ya llevabas un buen rato pateando.
    Como ha cambiado el cuento, se te ve disfrutar de los entrenos y del camino a Sevilla.
    Hoy sin tiempo para recuperar, otra salida, NO PARAS jeje

    A seguir así de bien y a ver si con los siguientes entrenos y el 30K de Tarragona encuentras el RC adecuado y dejas de comerte el coco.

    Nos vemos en breve jeje

    Saludos
    Jajajaj!! Como me conoces....

    Pues si no se muy bien que tengo que hacer, pero disfrutar un rato.

    Estoy disfrutando muchisimo!!!

    Grcias Ninja!!! Eres un campeon...

    - - - Updated - - -

    Hoy:85' CC

    Al final salgo, la Neus no tiene ganas, le insisto, espero hasta las 12:00 pero nada...


    En Honor a Elisa (Queen todo el rato en el movil) ayer me fui a ver Queen y disfrute como un cosaco...

    En Honor a David el canario (Me voy a la zanja (800m) y hago 18 vueltas para completar el entreno...

    Lo hago como dice David, por ppm's cada 20' le doy 3 ppm's mas de margen para compensar el cansancio.

    Todavia no estoy recuperado...

    Lunes 12 km 5:33 135 ppm's
    Hoy 15 km 5:32 139 ppm's

    Pero disfrutado...

    Distancia 15.50 km
    Hora 1:25:41
    Ritmo 5:32 min/km
    +143 m
    ppm's 139

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #4586
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    May 2017
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    Dos Hermanas
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj NO de paseo no!! jajaj!! Ya me gustaria compi!!! Gracias!!!

    - - - Updated - - -



    Muchas gracias compi!!!!!

    - - - Updated - - -



    He acabado con el, ahora solo queda tos y algo de mocos... Pero ya mucho mejor!!

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -



    Al principio mal pero con los km's ha ido mucho mejor!!!
    Cosas de la respiracion...

    Gracias compi!!!

    - - - Updated - - -



    JAjajajaja!!!

    Si la idea es esa, no quiero sufrir, quiero acabar el maraton, mas o menos sobrado, mas o menos porque se que sufrire....
    Pero esa es la idea disfrutar de Sevilla y de la maraton.....
    Gracias juanjo!!!


    Siirus lo dice todos los dias y lo tengo que parar!!!Diario de Sirius

    - - - Updated - - -



    jajajaj!! Si la idea es ir mas o menos bien en el maraton, pero sin pasarme de estado de forma....

    Por ahora vigilo las ppm's y estando resfriado (Suben ppm's) he estado en proporcion
    45% Z2 55% Z3
    Esto lo voy vigilando mucho, el la TL de la semana pasada la proporcion fue 60% 40%

    Espero estar haciendolo bien...!!!

    Gracias David!!!!

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    Creo que esa es la definicion.... Lo llevo con la correa cortita.... Aunque a veces tira mucho...

    Gracias Pedro!!!

    - - - Updated - - -



    Siiii!! Solo hice 7km porque eran las 7 de la tarde y ademas me encontraba bastante mal.
    Estuve tosiendo todo el rato...
    Si tambien quiero hacerlas asi, como vosotros haceis...
    Gracias Fon

    - - - Updated - - -



    Jajajaj!! Como me conoces....

    Pues si no se muy bien que tengo que hacer, pero disfrutar un rato.

    Estoy disfrutando muchisimo!!!

    Grcias Ninja!!! Eres un campeon...

    - - - Updated - - -

    Hoy:85' CC

    Al final salgo, la Neus no tiene ganas, le insisto, espero hasta las 12:00 pero nada...


    En Honor a Elisa (Queen todo el rato en el movil) ayer me fui a ver Queen y disfrute como un cosaco...

    En Honor a David el canario (Me voy a la zanja (800m) y hago 18 vueltas para completar el entreno...

    Lo hago como dice David, por ppm's cada 20' le doy 3 ppm's mas de margen para compensar el cansancio.

    Todavia no estoy recuperado...

    Lunes 12 km 5:33 135 ppm's
    Hoy 15 km 5:32 139 ppm's

    Pero disfrutado...

    Distancia 15.50 km
    Hora 1:25:41
    Ritmo 5:32 min/km
    +143 m
    ppm's 139
    Está de lujo Sirius, después de la TL de ayer y tercer día seguido de entreno, normal que te notes cansado... Te has cascado 39 km en dos días...
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  7. #4587
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    Feb 2018
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    Vilafranca del Pénedes
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    Y me dice a mí que no paro jajaja

    Buenas salidas y estas sumando muchos kms, ¿ cuantos llevas de media a la semana últimamente?

    Saludos Albert y bon nadal.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  8. #4588
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Está de lujo Sirius, después de la TL de ayer y tercer día seguido de entreno, normal que te notes cansado... Te has cascado 39 km en dos días...
    A ver si acaban las navidades, porque me hace hacer encaje de bolillos para correr...
    Supongo que a todos igual...

    GRACIAS !!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Y me dice a mí que no paro jajaja

    Buenas salidas y estas sumando muchos kms, ¿ cuantos llevas de media a la semana últimamente?

    Saludos Albert y bon nadal.

    Salgo entre 70 y 80 semanales...
    La semana pasada 82 esta 72, Esta semana va a ser muy complicada....

    Gracias Didac... i Bon Nadal!

    No creo que entre hasta el 27 de Dic, por lo que Bon Nadal!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  9. #4589
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    Pues no veas Albert, que quilometrada eso ya es un nivel y ahora entiendo tu mejora en cardio y eficiencia, bravo Albert
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  10. #4590
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues no veas Albert, que quilometrada eso ya es un nivel y ahora entiendo tu mejora en cardio y eficiencia, bravo Albert
    Muchas gracias compi!!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
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  11. #4591
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    Dec 2014
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    Feliz Navidad!!! Disfruta del dia y la familia viejo rockero y desfasa por un dia que bastante sacrificio se hace para cuadrar horarios y demas durante el año
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #4592
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    Feb 2017
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj NO de paseo no!! jajaj!! Ya me gustaria compi!!! Gracias!!!

    - - - Updated - - -



    Muchas gracias compi!!!!!

    - - - Updated - - -



    He acabado con el, ahora solo queda tos y algo de mocos... Pero ya mucho mejor!!

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -



    Al principio mal pero con los km's ha ido mucho mejor!!!
    Cosas de la respiracion...

    Gracias compi!!!

    - - - Updated - - -



    JAjajajaja!!!

    Si la idea es esa, no quiero sufrir, quiero acabar el maraton, mas o menos sobrado, mas o menos porque se que sufrire....
    Pero esa es la idea disfrutar de Sevilla y de la maraton.....
    Gracias juanjo!!!


    Siirus lo dice todos los dias y lo tengo que parar!!!Diario de Sirius

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    jajajaj!! Si la idea es ir mas o menos bien en el maraton, pero sin pasarme de estado de forma....

    Por ahora vigilo las ppm's y estando resfriado (Suben ppm's) he estado en proporcion
    45% Z2 55% Z3
    Esto lo voy vigilando mucho, el la TL de la semana pasada la proporcion fue 60% 40%

    Espero estar haciendolo bien...!!!

    Gracias David!!!!

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    Creo que esa es la definicion.... Lo llevo con la correa cortita.... Aunque a veces tira mucho...

    Gracias Pedro!!!

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    Siiii!! Solo hice 7km porque eran las 7 de la tarde y ademas me encontraba bastante mal.
    Estuve tosiendo todo el rato...
    Si tambien quiero hacerlas asi, como vosotros haceis...
    Gracias Fon

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    Jajajaj!! Como me conoces....

    Pues si no se muy bien que tengo que hacer, pero disfrutar un rato.

    Estoy disfrutando muchisimo!!!

    Grcias Ninja!!! Eres un campeon...

    - - - Updated - - -

    Hoy:85' CC

    Al final salgo, la Neus no tiene ganas, le insisto, espero hasta las 12:00 pero nada...


    En Honor a Elisa (Queen todo el rato en el movil) ayer me fui a ver Queen y disfrute como un cosaco...

    En Honor a David el canario (Me voy a la zanja (800m) y hago 18 vueltas para completar el entreno...

    Lo hago como dice David, por ppm's cada 20' le doy 3 ppm's mas de margen para compensar el cansancio.

    Todavia no estoy recuperado...

    Lunes 12 km 5:33 135 ppm's
    Hoy 15 km 5:32 139 ppm's

    Pero disfrutado...

    Distancia 15.50 km
    Hora 1:25:41
    Ritmo 5:32 min/km
    +143 m
    ppm's 139
    Enorme Sirius suma y sigue el entreno con Queen mortal. Diario de SiriusDiario de Sirius Felices fiestas.

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  13. #4593
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    Tiene su merito el meterse tantos km con lo escaso que es el tiempo.

    Felices Fiestas Sirius!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    09/03 - 10k Pergamino
    12/05 - 21k?
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

    Foroatletismo
    Endomondo
    Strava

  14. #4594
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Feliz Navidad!!! Disfruta del dia y la familia viejo rockero y desfasa por un dia que bastante sacrificio se hace para cuadrar horarios y demas durante el año
    Gracias guaje!!!!
    Reservado alojamiento en Valencia'19.
    Como no voy a coincidir con el proximo funcionario.....!!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Enorme Sirius suma y sigue el entreno con Queen mortal. Diario de SiriusDiario de Sirius Felices fiestas.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Muchas gracias!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Tiene su merito el meterse tantos km con lo escaso que es el tiempo.

    Felices Fiestas Sirius!!
    Gracias compi!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #4595
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    Jun 2016
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    La vida del runner, en navidad es dificil, entre comer mucho, demasiado y beber y luego poder compaginar todo..... pero si encima es un forovago, todavia es peor... No da tiempo a mas.....

    Pude salir el dia 25, pero me dio vergüenza por el que diran, (o la frase tipica de ¡estas obsesionado!) y estas cosas y al final me quede en casa.... Veo que muchos de vosotros si que salisteis....



    Dia 26. Crediruns a tope, si puedo y despues de Sevilla, mi idea es hacer Valencia'19, tengo que ir cargando a tope el debe de la neus para que no se pueda negar....

    Distancia 8.44 km
    Hora 1:08:04
    Ritmo 8:04 min/km
    +149 m
    ppm's 108

    Cuando llegamos a casa le digo que continuo un ratito mas...

    Distancia 10.02 km
    Hora 54:54
    Ritmo 5:29 min/km
    +59 m
    ppm's 137 (Todavia tienen que bajar un pelin mas...)

    Dia 27

    25' + 7x4'(4:30 + 2'(5:20) ) + gym + 10'


    Esta vez hago caso a JuanjoRunner y grabo la sesion antes de los 10' de la basura, cuando subo despues del gimnasio...

    25' 5:37 133 (Bajan un poco mas las ppm's)

    Intento hacer las series a 4:30 y recu a 5:20
    4:30 154 (4:56 143) Serie y recu entre parentesis.
    4:28 159 (5:14 154)
    4:29 155 (5:12 154)
    4:22 160 (5:11 163)
    4:26 163 (5:08 153)
    4:26 163 (5:12 163)

    No se pueden sacar muchas conclusiones supongo, porque el terreno es circular, ondulado y mete aire, hay trozos que me toca por ejemplo 3/4 subida y con viento y luego 1/4 bajada. Yo iba corriendo y cuando pitaba el garmin cambiaba sin mirar, ni buscar hacer las series siempre en el mismo sitio, donde tocaba las hacia.....

    Frio, cansado pero bien...

    Luego gym y los 10' de subida a casa...

    2km (6:00)

    Distancia 13.69 km
    Hora 1:08:10
    Ritmo 4:59 min/km
    +96 m
    ppm's 148

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  16. #4596
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    Esta bien Sirius no salimos el 25 por el que dirán y nos marcamos dos grandes entrenos 26 y 27, el 26 en dos tandas y el 27 series que grande. Diario de SiriusDiario de SiriusDiario de SiriusDiario de Sirius

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  17. #4597
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    Hombre, pocos marranones madikitas he preparado, pero veo quizá demasiada caña hacer día de calidad tras 18km el día anterior, además, ¿no son esas recuperaciones demasiado rápidas?
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  18. #4598
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Esta bien Sirius no salimos el 25 por el que dirán y nos marcamos dos grandes entrenos 26 y 27, el 26 en dos tandas y el 27 series que grande. Diario de SiriusDiario de SiriusDiario de SiriusDiario de Sirius

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    Muchas gracias Hirotek!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Hombre, pocos marranones madikitas he preparado, pero veo quizá demasiada caña hacer día de calidad tras 18km el día anterior, además, ¿no son esas recuperaciones demasiado rápidas?

    La idea era hacerlas a 5:20, pero me fue dificil... Cuando me situaba, ya tenia 5:06 y ralentizaba pero no me daba....

    Pero que hubiese sido lo correcto? asi voy afinando... a 5:30? 5:45??
    Es que no se como hacerlas....

    Lo de los 18 km's y calidad al dia siguiente, es que si no no me da la semana, hoy no puedo y me quedan dos entrenos todavia...

    A ver si pasa ya navidad no tengo tiempo de nada....

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  19. #4599
    Fecha de Ingreso
    Jul 2018
    Mensajes
    466
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    La vida del runner, en navidad es dificil, entre comer mucho, demasiado y beber y luego poder compaginar todo..... pero si encima es un forovago, todavia es peor... No da tiempo a mas.....

    Pude salir el dia 25, pero me dio vergüenza por el que diran, (o la frase tipica de ¡estas obsesionado!) y estas cosas y al final me quede en casa.... Veo que muchos de vosotros si que salisteis....



    Dia 26. Crediruns a tope, si puedo y despues de Sevilla, mi idea es hacer Valencia'19, tengo que ir cargando a tope el debe de la neus para que no se pueda negar....

    Distancia 8.44 km
    Hora 1:08:04
    Ritmo 8:04 min/km
    +149 m
    ppm's 108

    Cuando llegamos a casa le digo que continuo un ratito mas...

    Distancia 10.02 km
    Hora 54:54
    Ritmo 5:29 min/km
    +59 m
    ppm's 137 (Todavia tienen que bajar un pelin mas...)

    Dia 27

    25' + 7x4'(4:30 + 2'(5:20) ) + gym + 10'


    Esta vez hago caso a JuanjoRunner y grabo la sesion antes de los 10' de la basura, cuando subo despues del gimnasio...

    25' 5:37 133 (Bajan un poco mas las ppm's)

    Intento hacer las series a 4:30 y recu a 5:20
    4:30 154 (4:56 143) Serie y recu entre parentesis.
    4:28 159 (5:14 154)
    4:29 155 (5:12 154)
    4:22 160 (5:11 163)
    4:26 163 (5:08 153)
    4:26 163 (5:12 163)

    No se pueden sacar muchas conclusiones supongo, porque el terreno es circular, ondulado y mete aire, hay trozos que me toca por ejemplo 3/4 subida y con viento y luego 1/4 bajada. Yo iba corriendo y cuando pitaba el garmin cambiaba sin mirar, ni buscar hacer las series siempre en el mismo sitio, donde tocaba las hacia.....

    Frio, cansado pero bien...

    Luego gym y los 10' de subida a casa...

    2km (6:00)

    Distancia 13.69 km
    Hora 1:08:10
    Ritmo 4:59 min/km
    +96 m
    ppm's 148
    Bien Sirius. Como bien dices, estos días son muy complicados. Pero el caso es salir, seguir haciendo.

    Yo salí el 25 por la mañana y un placer. Correr el día de Navidad (antes salía en bici) para mí es una tradición.
    Que digan lo que quieran ... cada uno que haga lo que guste, y si lo que gusta es hacer deporte el día 25 ... qué más da?
    Seguro que el que te dice obsesionado lo hace con un pitillo en la boca y saliendo del bar ...

    Ánimo Sirius y felices fiestas!!

  20. #4600
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    El pomo es el rey de los entrenamientos madikitas, pero yo siempre he sido partidario de exprimirme en las partes rápidas y descansar en las lentas, de hecho, si me marcaba el reloj 5'20", por ejemplo, y mi idea era hacer 500mt de rec a 5'30", llegaba a casi pararme para ceñirme a lo planeado. Para decidir qué ritmos establecer, iba sopesando según las pulsaciones medias, revisaba los entrenamientos y cuando llevaba unos cuantos en los que veía que recuperaba sobrado a 6'/km, por decir algo, entonces empezaba a recuperar a 5'45". Si veía que las recuperaciones no eran tales, que no bajaban las pulsaciones lo que debían, a la siguiente semana aflojaba un poco. Vamos, que no me llevaba por fórmulas matemáticas, sino en función de como me iba encontrando.
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

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