Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4641
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    Aug 2016
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    Buenas series Sirius!
    Muy parejas las ppm.
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  2. #4642
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    Vaya pedazo de series de 2000s, Sirius! Por aquí hemos empezado el año como lo terminaste, de lujo, "petandolo"!!

    Seguro que en la SanSil os lo pasasteis en grande. No hay mejor manera de cerrar el año que haciendo deporte con nuestros seres queridos

    Estoy convencido de que este 2019 te va a traer grandes momentos y resultados!!

  3. #4643
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    Buen entreno de series Albert!!! Contra viento y marea

    PD: por cierto, soy el nuevo que ha comenzado a seguirte en el strava
    Úlima edición por yoroto fecha: 03-01-2019 a las 20:46
    Ez etsi, eutsi!!

  4. #4644
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    Buenisimas esas 3x2k!

    Me perdí con las recus, como fueron?? al trote ritmo Z2, cuanto tiempo?
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    09/03 - 10k Pergamino
    12/05 - 21k?
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

    Foroatletismo
    Endomondo
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  5. #4645
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    Buenas Series, Sirius .

    Pese al apretón de la última serie,... tampoco subieron mucho las ppm medias/maxima.

    Vamos en buen camino.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #4646
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    May 2017
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    Muy buenos esos 2000 Sirius y como dice p@m@ sin que la patata se acelere en exceso...
    Úlima edición por pepepaco fecha: 03-01-2019 a las 23:42
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  7. #4647
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    1.030
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Comi bien, para poder resistir mas.....

    Y por la manaña huevo frito para recuperar....

    Mi estomago por ahora aguanta.... Toco madera....

    - - - Updated - - -



    Jajajaj!!!
    Al final mucho correr pero delante de la jefa.....No somos nada

    - - - Updated - - -



    Exacto, acabar y empezar el año con lo que nos gusta....

    Eso es lo mejor....

    Feliz año!!!

    - - - Updated - - -

    Series 3x2000

    Hoy tocan 25' + 3x2000 rec (Z2) + 10'

    La mujer se viene conmigo para patinar mientras corro...

    Buenas sensaciones, las tres series en contra el viento, pero contento...
    Me aplico mucho en hacer las recus a Z2 como me dicen pama y David....

    Calentamiento 25' 5:21 133

    4:35 156 163 (media y maxima)
    4:34 159 163
    4:23 161 165
    Las recus bajando a Z2 o sea a 145 ppm's

    Enfriamiento 15' (5:15 149)
    La mujer tiene las llaves del coche por lo que sigo corriendo hasta que llega...
    15' 5:07 150

    Total...

    Distancia 17.01 km
    Hora 1:25:51
    Ritmo 5:03 min/km
    +37 m
    ppm's 148
    Eres un crack y además como no habías entrenado suficiente, esperando a tu mujer en vez de estirar un poco a seguir corriendo. Diario de SiriusDiario de Sirius

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

  8. #4648
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    Buenas series y el calentamiento/enfriamiento muy contenido. En la última serie se ve que Sirius asomó pero Albert lo supo parar, así que muy bien. A ver la TL de este finde como sale que con la tontería ya no nos quedan tantas¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #4649
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    Pero cuanto recuperas Sirius??

    Es que 4 pulsaciones de diferencia entre frecuencias en la 2 y 3 serie me parecen poquisimo.....y dices que has hecho por recuperar lento??

    Pero P@m@ y David te conocen mejor....

    Muy buenos esos 3x2000,un saludo Sirius!!

  10. #4650
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    Buen 3*2000, pero como tu mujer hubiera patinando un poco más te metes en una MM....

  11. #4651
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    Muy buenas las series sirius, con el tiempo de la última se ve que las otras dos anteriores las hiciste muy a gusto

  12. #4652
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Ese parece un nuevo método motivador: la compañera se lleva las llaves del coche y no te queda más remedio que seguir trotando... Menos mal que no se olvidó de ti.

    __Saludos__
    Jejejej!!!
    Si fue un alivio cuando la vi llegar de lejos patinando, ya me veia alli congeladito...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buenas series Sirius!
    Muy parejas las ppm.
    Gracias manu!!!
    A ver si se quedan asi....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya pedazo de series de 2000s, Sirius! Por aquí hemos empezado el año como lo terminaste, de lujo, "petandolo"!!

    Seguro que en la SanSil os lo pasasteis en grande. No hay mejor manera de cerrar el año que haciendo deporte con nuestros seres queridos

    Estoy convencido de que este 2019 te va a traer grandes momentos y resultados!!
    Muchas gracias Diego!!!

    Eres un campeon!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Buen entreno de series Albert!!! Contra viento y marea

    PD: por cierto, soy el nuevo que ha comenzado a seguirte en el strava
    Ok, fichado!!!

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buenisimas esas 3x2k!

    Me perdí con las recus, como fueron?? al trote ritmo Z2, cuanto tiempo?
    Al final hice caso a los maestros....
    No mire los ritmos.... Me dedique a trotar mirando las ppm's y que fueran bajando para meterse en Z2 antes de empezar la serie siguiente...
    Mas o menos entre 5:45 y 6:15 me parece....
    Gracias Richard!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas Series, Sirius .

    Pese al apretón de la última serie,... tampoco subieron mucho las ppm medias/maxima.

    Vamos en buen camino.
    Gracias a vuestros consejos, que sino estaria desbocado totalmente....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Buenas series y el calentamiento/enfriamiento muy contenido. En la última serie se ve que Sirius asomó pero Albert lo supo parar, así que muy bien. A ver la TL de este finde como sale que con la tontería ya no nos quedan tantas¡¡
    Jajajaj!!!
    Esta mañana leyendo a p@m@ en tu diario, me he dado cuenta que estamos cerca ya de Sevilla...
    Como pasa el tiempo!!!

    A ver mañana como sale la TL!!
    Voy sitio plano a ver si las ppm's y el ritmo es estable!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pero cuanto recuperas Sirius??

    Es que 4 pulsaciones de diferencia entre frecuencias en la 2 y 3 serie me parecen poquisimo.....y dices que has hecho por recuperar lento??

    Pero P@m@ y David te conocen mejor....

    Muy buenos esos 3x2000,un saludo Sirius!!
    1:30
    En la primera paso de 163 y cuando empiezo la siguiente serie estaba a 140
    La segunda 162 aunque aqui bajo menos...145 y la ultima 162 y a 147 empiezo el enfriamiento...

    Veo que menos en la primera que suben mas progresivamente en las otras dos series me pongo a 159 - 163 rapidamente y ahi se quedan las ppm's, estables....

    Muchas gracias Juanjo!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buen 3*2000, pero como tu mujer hubiera patinando un poco más te metes en una MM....
    Jajajaj!!!

    Si, cuando me cruce con ella y le dije que continuara otra vuelta mas, se puso contenta. Ella se metio 30 km's, cuando le dije que paraba, me parecio que ella hubiese hechado otra vuelta mas....

    Gracias Fon!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Muy buenas las series sirius, con el tiempo de la última se ve que las otras dos anteriores las hiciste muy a gusto
    Jaja!!

    Si fueron "relativamente" comodas..... Sin quemarme, como me habeis enseñado, que le tire de las riendas a Sirius!!

    Gracias Pedro!!

    - - - Updated - - -

    Seguimos sumando!!!

    Ayer 40' Z2 (Un poco mas subidos de ppm's que lo normal) Ultimamente me pasa que voy 5 ppm's mas alto que mi mejor momento...

    Distancia 7.70 km
    Hora 41:54
    Ritmo 5:27 min/km
    +67 m
    ppm's 141

    Hoy me tocaba descanso pero las del Nastic me han liado (mujer incluida) a que las acompañe a salir a bajar turrones....

    Distancia 8.97 km
    Hora 1:16:10
    Ritmo 8:29 min/km
    +220 m
    ppm's 114

    Mañana TL, si todo sale bien 5x5 como hizo DavidRun a ritmo 5:10 a ver si hay suerte y no se me hace pesado....

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  13. #4653
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    estas en modo titan activado Albert, 3 días seguidos!! Y dos buenos entrenos estos últimos
    Ez etsi, eutsi!!

  14. #4654
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    estas en modo titan activado Albert, 3 días seguidos!! Y dos buenos entrenos estos últimos
    Gracias compi!!!

    - - - Updated - - -

    TL 120' La estructuro como DR un 5x5km

    Las sensaciones han cambiado.....
    Desde el primer tramo de 5 km, me noto diferente, cansado, mental y fisicamente....
    (Vuelven los pensamientos negativos, que conio haces aqui en el faro, todo solo corriendo.....)

    Los tramos van cayendo, pero las ppm's no se acaban de estabilizar, no entro en modo maraton On...

    La TL hecha, pero la sensacion no es de poderio como otras veces, de poder haber seguido infinitamente corriendo.... Acabo pidiendo la hora, lo que es negativo....


    Las ppm's van subiendo en cada tramo de 2 a 4 ppm's de media.
    Significa que llegaria a 42 km con 170 175 ppm's..... Sufriendo como un condenado....

    Me tranquiliza que mi RC sera 5:20, por lo que tengo margen, pero me parece que es hora que empiece a correr a este ritmo, exxactamente..... para que mi cuerpo y mis patas se acostumbren...

    Posibles razones....
    1) Hace que no hago las abdominales casi 3 semanas, desde que empezarzon las vacas, (no para mi, pero si para los nenes y la mujer)
    2)Ayer no cene apenas, (bueno 3 cervezas y algun pincho) y esta mañana no he comido nada y me he ido sin nada y ni siquera agua.....
    3)Demasiados dias corriendo, tengo que bajar un poco la marcha para no quemarme y llegar pasado de forma... (4 dias seguidos)
    4) Demasiado ritmo en la TL, con 5:15 tal vez hubiese sido sufuciente....

    Bueno soy un pesao....

    5 km 5:06 145
    5 km 5:07 150
    5 km 5:08 152
    5 km 5:06 156
    3 km 5:05 160

    Aqui paro, porque pienso que me estoy quemando y no quiero quemarme, me noto cansado, paso por una fuente de agua, bebo agua y vuelvo al trote hacia la moto..

    1 km 5:27 148

    Distancia 23.50 km + 1km
    Hora 2:00:05 + 5:30
    Ritmo 5:07 min/km
    +23 m
    ppm's 152

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #4655
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    No te fustigues. Has hecho un buen entrenamiento. ¿Cansado? Vale, pues eso quiere decir que tienes que descansar un poco más
    Seguro que en tus piernas tienes para dar el 100% el día señalado.
    ¡Sin reblar!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  16. #4656
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    Buenas Sirius, tu solo ya te has dicho casi todo. Yo por mi experiencia, la tirada de hoy tuya, si fuera con mi cuerpo, es indicativo que estas yendo al ritmo en el que estás bordeando el ritmo que podrías ir. Con eso no digo que vayas a ese ritmo, sino que el ritmo ese que más o menos puedes llevar a mi me lleva a ir molesto, no te sientes cómodo, empiezas a hacer mil conjeturas mentales, si fueras Pasad o con ese ritmo, en mi caso, vas flipando y te crees un dios...... y aparece tarde o temprano Nosferatu sin compasión.
    Lo importante es que si quieres salir a 5'15-20, tienes que tener entrenado ese ritmo.
    A mi me ha gustado tú TL de hoy, 2h muy homogéneas de ritmo.

  17. #4657
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    Feb 2017
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    Buen entreno Sirius, estas a tope

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  18. #4658
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    A mi me parece una TL muy buena,y como dice Fon ya los has dicho tu todo.

    Despues de las fiestas es normal andar con el pulso un poco raro,yo no le daria mucha importancia,tienes tiempo de sobra para que se estabilice de nuevo.

    Yo personalmente,si digo de hacer 25K y no voy con buenas sensaciones,el ultimo 5K lo habria ajustado mas lento para acabar los 25K,se que un dia raro tenemos todos,pero hay que intentar hacer el entreno programado aunque tengamos que re-ajustar el ritmo,pero esa es solo mi manera de verlo.

    Un saludo,que vas como un cohete!!!

  19. #4659
    Fecha de Ingreso
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    Joder, pues digas lo que digas, te has marcado un entrenaco bueno, bueno eso si, para un poco hombre
    Ez etsi, eutsi!!

  20. #4660
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    Todos los días no estamos igual ni con la moral por las nubes, las tiradas largas siempre son cansadas y se hacen pesadas, yo estaba hoy hasta los coj...s, se lo achaco a que el recorrido ha sido con muchas cuestas.
    Pero no te preocupes si estás llevando una buena preparación y tienes algunos días malos

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