Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4681
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    May 2017
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    Bien Sirius, ánimo que queda poco y los km en las.maquinas infernales también suman.
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    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  2. #4682
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Estoy muy agradecido por vuestros consejos....
    Sin vuestra sabiduria no evolucionaria y estaria estancado...


    Gracias Donna y a todos los que me comentais.. !!!

    - - - Updated - - -



    Os hice caso...

    Gracias Jose luis!!!

    - - - Updated - - -



    Esta semana!!! Toco madera esta siendo la mas eficiente de todo el plan... que cosas...

    Gracias Didac!!

    - - - Updated - - -



    Jajajaja!!! Siiii!!! Esta semana por ahora mucho mejor....


    Gracias!!

    - - - Updated - - -



    Jajajaj!!!! Lo he dicho por arriba y lo repido...

    Os estoy muy agradecido... Por los consejos, por los animos.... Estais ahi y siempre da gusto saber que estais...


    Muchas gracias Txapeldun (Es asi??))

    - - - Updated - - -



    Es coco bien, ilusionado, pero llevo los dos especificos de maraton seguidos, valencia que lo abrote y segui para la MM y ahora este...
    Y a veces tengo ganas de correr sin pretensiones....

    pero Entonces Sirius me dice que de que voy!!!

    Gracias david!!!

    - - - Updated - - -



    Jajajaja!!! Esta semana han bajado un poquito,,, El frio supongo...
    Luego subiran otra semana...

    Gracias compi!!!

    - - - Updated - - -

    Rodaje de 50'

    Empiezan los entrenos a RC... Y a partir de ahora el 5:20 - 5:15 saldra mucho por aqui...


    Distancia 9.47 km
    Hora 50:06
    Ritmo 5:17 min/km
    +50 m
    ppm's 136

    Muy contento, aunque mucho aire...

    Ayer os hice caso y como metia aire decidi meterme una hora de trabajo en maquina infernal de esas de correr.. Y luego sesion de pesas....


    mañana series de 500m y el domingo 2:20

    Se acabo la semana de mañanas, que es la que tengo menos tiempo...

    Gracias !!!!
    Buen entreno Sirius y suerte con esas series

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

  3. #4683
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    Piensa que ahora las semanas te darán algo más de tiempo, que es importante.
    A ver si la TL de esta semana te deja mejor sabor de boca. Esto es muy cambiante, pasamos de una sensación a otra sin darnos cuenta.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #4684
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Que bien sirius que los ánimos estén de nuevo positivos, estás entrenando muy bien y si algo no sale no te preocupes.

    Animo para el fin de semana.
    Gracias Pedro!!!
    A ver la TL, que la tengo ahora mismo en la zona de no saber que pasara...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bien Sirius, ánimo que queda poco y los km en las.maquinas infernales también suman.
    Jajajaj!!

    Siiii!! sumando aunque sea en interior... asi vamos mas tranquilos...

    Gracias Pepe!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno Sirius y suerte con esas series

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    No ha habido suerte, pero he acabado y eso me hace estar contento...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Piensa que ahora las semanas te darán algo más de tiempo, que es importante.
    A ver si la TL de esta semana te deja mejor sabor de boca. Esto es muy cambiante, pasamos de una sensación a otra sin darnos cuenta.
    Siii!! Como cambian las sensaciones de una dia a otro y de una semana a otra...

    A ver mañana que le tengo No miedo pero si respeto a ver que pasa....

    Me quedan (Y espero hacerlas a 5:20 - 5:15)

    2:20 (+- 26 km) dia 13
    2:30 (+- 28 km) dia 20
    30K Tarragona (5:20) dia 27

    A ver que pasa....
    Gracias David!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Piensa que ahora las semanas te darán algo más de tiempo, que es importante.
    A ver si la TL de esta semana te deja mejor sabor de boca. Esto es muy cambiante, pasamos de una sensación a otra sin darnos cuenta.
    Siii!! Como cambian las sensaciones de una dia a otro y de una semana a otra...

    A ver mañana que le tengo No miedo pero si respeto a ver que pasa....

    Me quedan (Y espero hacerlas a 5:20 - 5:15)

    2:20 (+- 26 km) dia 13
    2:30 (+- 28 km) dia 20
    30K Tarragona (5:20) dia 27

    A ver que pasa....
    Gracias David!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  5. #4685
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    Todo suma, lo importante es superar los momentos delicados sin detenerse. Ánimo!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #4686
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    25' + 2x(5x500m rec 45'') rec 3') + 10'

    No han salido como debieran....
    Si no me equivoco el plan ponia estos 500 m entre 3:45 y 3:38, lo intento pero no me da la respiracion,
    Creo que las piernas pueden ir mas rapido, pero me notaba ahogado, no llegaba para ventilar mas...

    Por la mente se me pasa parar, pero gracias a vuestros consejos y el reciente de Juanjo, decido cambiar de estrategia pero en entreno hacerlo igual...

    Series a 4:00
    Acabo el entreno, contento por no haberme dejado ir y haber sido disciplinado.
    Y la mente mas en mañana para la TL que en este entreno... El trabajo pedido que era acelerar la patata y correr ha sido realizado, que es lo importante....

    Calentamiento 5:26 138

    3:39 160 169
    3:42 162 169
    3:47 161 171
    4:01 163 170 Aqui decido que tengo que reestructurar....
    3:57 159 169


    4:01 163 169
    3:58 161 168
    3:59 158 168
    3:58 160 170
    3:56 161 172

    Enfriamiento 5:18 150


    Distancia 12.55 km
    Hora 1:03:06
    Ritmo 5:02 min/km
    +2 m
    ppm's 149

    Si no pasa nada mañana
    2 h 20 a 5:20 - 5:15

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #4687
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    Estos días Sirius, Albert, si que han echo mucho viento la verdad... y como se nota xD

    Pero igualmente estas en en una relación/eficiencia/economía/ ritmo Albert, vamos que vas como un tiro, y me alegra crack.

    Saludos Albert.


    PD:

    Es que las series de 500m y a 3:39 ufff como para no ir asfixiado Albert, y yo creo que bien has echo, a 4 son más llevaderas, pues a ese ritmos son demasiado a tope, y más con tanta poca recu....
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 12-01-2019 a las 12:11
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  8. #4688
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    Pues que quieres que te diga Albert, has hecho un entreno de putamadre, que teniendo a la vista la Tl de mañana no es moco de pavo, por lo tanto, poco mas se puede decir mas que

    Un saludo y mucho animo para mañana!!
    Ez etsi, eutsi!!

  9. #4689
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    Yo nunca he tenido en mi plan series de 500, y he mirado el tuyo y si que figura en esos ritmos, pero me extraña en relación al resto de entrenos que tiene este plan...
    Los 2k los pide a 5' los miles de la última semana a 4'50....
    Bien peleado.

  10. #4690
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Yo nunca he tenido en mi plan series de 500, y he mirado el tuyo y si que figura en esos ritmos, pero me extraña en relación al resto de entrenos que tiene este plan...
    Los 2k los pide a 5' los miles de la última semana a 4'50....
    Bien peleado.
    +1

    Me temo que esas series no están todo lo ajustadas que deberían.

    Si me dices que son entre 1'52 y 1'55,... pues todavía.

    Has hecho bien en "regular" sobre la marcha.

    Vamos,... que ya no queda casi nada.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #4691
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Estos días Sirius, Albert, si que han echo mucho viento la verdad... y como se nota xD

    Pero igualmente estas en en una relación/eficiencia/economía/ ritmo Albert, vamos que vas como un tiro, y me alegra crack.

    Saludos Albert.


    PD:

    Es que las series de 500m y a 3:39 ufff como para no ir asfixiado Albert, y yo creo que bien has echo, a 4 son más llevaderas, pues a ese ritmos son demasiado a tope, y más con tanta poca recu....
    Me han parecido excesivas, me han hecho dudar y todo...
    Leo mas abajo y me tranquiliza....
    Muchas gracias Didac!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Pues que quieres que te diga Albert, has hecho un entreno de putamadre, que teniendo a la vista la Tl de mañana no es moco de pavo, por lo tanto, poco mas se puede decir mas que

    Un saludo y mucho animo para mañana!!
    Gracias yoroto!!!
    la sensacion no ha sido de perder...
    Ha sido mas de trabajo hecho, con reservas, pero trabajo hecho...

    A ver mañana...!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Yo nunca he tenido en mi plan series de 500, y he mirado el tuyo y si que figura en esos ritmos, pero me extraña en relación al resto de entrenos que tiene este plan...
    Los 2k los pide a 5' los miles de la última semana a 4'50....
    Bien peleado.
    Exacto...!!!
    Yo me he quedado dudando...
    Y a la tercera, que la ventilacion no me daba he empezado a dudar de mi y de todo...
    Suerte que he restructurado, porque me lo habiais dicho muchas veces y agotado pero el entreno te deja con la sensacion de trabajo hecho!!!

    gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    +1

    Me temo que esas series no están todo lo ajustadas que deberían.

    Si me dices que son entre 1'52 y 1'55,... pues todavía.

    Has hecho bien en "regular" sobre la marcha.

    Vamos,... que ya no queda casi nada.
    Gracias Sensei!!!
    Me quedo mas tranquilo, aunque ya digo que la sensacion no era de haber perdido, sino de haber sabido controlar....

    Venga 3 a tope y 2 de tupper o taper o no se como se escribe...

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  12. #4692
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    + 1000 a lo que han dicho por aqui.

    Y otra cosa que a mi me extraña mucho es que te pida esas series antes de una tirada de 2:20 a RC.....es para mirarlo.

    muy bien hecho Sirius,si es que en este deporte muchos dias vamos a no ir tan bien por el motivo que sea,ajustar nos vale luego para la competicion tambien....

    Un saludo.

  13. #4693
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    Has hecho muy bien adaptando el entrenamiento a tus circunstancias. Lo has sacado adelante cuando todo invitaba a abortar, y en esas situaciones la cabeza intenta llevarnos a la decisión más cómoda. Bien!

  14. #4694
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    Normal que no te diera la respiración..... Y muy bien hecho bajando un poco el ritmo en las siguientes, 10x500 a los ritmos de la primera con tan poca recuperación me parecen mucha tela...
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    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  15. #4695
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    + 1000 a lo que han dicho por aqui.

    Y otra cosa que a mi me extraña mucho es que te pida esas series antes de una tirada de 2:20 a RC.....es para mirarlo.

    muy bien hecho Sirius,si es que en este deporte muchos dias vamos a no ir tan bien por el motivo que sea,ajustar nos vale luego para la competicion tambien....

    Un saludo.
    Me acorde de tus consejos y fue lo que me salvo, en otras condiciones hubiese cambiado por un rodaje y no hubiese sido lo mismo....
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Has hecho muy bien adaptando el entrenamiento a tus circunstancias. Lo has sacado adelante cuando todo invitaba a abortar, y en esas situaciones la cabeza intenta llevarnos a la decisión más cómoda. Bien!
    Fue lo primero que me vino a la cabeza...
    Descansa que mañana tienes TL, luego..... Aborta las series y haces un rodaje de 13 km's tranquilo....

    Suerte que al final decidi lo de 4'... Ayer la sensacion era de haber ganado...

    Gracias alleres...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Normal que no te diera la respiración..... Y muy bien hecho bajando un poco el ritmo en las siguientes, 10x500 a los ritmos de la primera con tan poca recuperación me parecen mucha tela...
    No daba mas.... No ventilaba lo sifuciente....

    Suerte que cambie sino reviento.....


    Gracias pepe!!!

    - - - Updated - - -

    TL de mucho aire y con dudas!!!!

    La planifico como 7x20' Mi intencion es ir entre 5:10 5:20 y no superarlo, y ademas luchar por no superarlo...

    Mi intencion es correr en gran parte el recorrido de la Maraton por cambiar, por hacer recorridos diferentes...

    Mi cabeza empieza a analizar las zonas de aire para ponerlas en Strava, por si a alguien le sirve de algo, pensando que el dia de la maraton pudiera hacer aire....

    Eso consigue que mi cabeza se entrentenga en algo y asi puedo pasar los km's sin enterarme...

    Muchas gracias al gran Carlos que me envia un Watssap que me da mucha fuerza....

    TL hecha, acabada en subida y contento, borrando de la cabeza las dudas de la semana pasada....

    5:07 (132) Bajada
    5:12 (149)
    5:05 (147)
    5:11 (150)
    5:14 (153)
    5:11 (152)
    5:24 (160) Subida hacia casa

    Distancia 27.01 km
    Hora 2:20:26
    Ritmo 5:12 min/km
    +242 m
    ppm's 149

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  16. #4696
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    Prueba superada, qué buena tirada! Ahora a descansar y pensar en el próximo entrenamiento.

  17. #4697
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    Como ya han comentado muy buen entreno y tirada larga. Diario de SiriusDiario de Sirius

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  18. #4698
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Me acorde de tus consejos y fue lo que me salvo, en otras condiciones hubiese cambiado por un rodaje y no hubiese sido lo mismo....
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -



    Fue lo primero que me vino a la cabeza...
    Descansa que mañana tienes TL, luego..... Aborta las series y haces un rodaje de 13 km's tranquilo....

    Suerte que al final decidi lo de 4'... Ayer la sensacion era de haber ganado...

    Gracias alleres...

    - - - Updated - - -



    No daba mas.... No ventilaba lo sifuciente....

    Suerte que cambie sino reviento.....


    Gracias pepe!!!

    - - - Updated - - -

    TL de mucho aire y con dudas!!!!

    La planifico como 7x20' Mi intencion es ir entre 5:10 5:20 y no superarlo, y ademas luchar por no superarlo...

    Mi intencion es correr en gran parte el recorrido de la Maraton por cambiar, por hacer recorridos diferentes...

    Mi cabeza empieza a analizar las zonas de aire para ponerlas en Strava, por si a alguien le sirve de algo, pensando que el dia de la maraton pudiera hacer aire....

    Eso consigue que mi cabeza se entrentenga en algo y asi puedo pasar los km's sin enterarme...

    Muchas gracias al gran Carlos que me envia un Watssap que me da mucha fuerza....

    TL hecha, acabada en subida y contento, borrando de la cabeza las dudas de la semana pasada....

    5:07 (132) Bajada
    5:12 (149)
    5:05 (147)
    5:11 (150)
    5:14 (153)
    5:11 (152)
    5:24 (160) Subida hacia casa

    Distancia 27.01 km
    Hora 2:20:26
    Ritmo 5:12 min/km
    +242 m
    ppm's 149
    Chapó!!!
    Otra tirada larga a la saca y eso que ésta, después de pasearte por media Tarragona tenía la llegada a casa en subida... y ya sabemos como es esa subida!!!
    05:24 es una pasada después de veintipico kilómetros!!!

    Una pasada.
    A ver que tal la semana que entra... solo 14 días para los 30K!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  19. #4699
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    Menuda TL te has cascado de aupa!!! Tanto por ritmo por ppms y con aire (del que yo mismo ayer pude notar) y con subidas!!!

    Que 30kms te vas a cascar Albert.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  20. #4700
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    Venga Sirius, que vas muy bien!
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    Hala, al final me hice Diario

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