Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4741
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    44
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    5.105
    Muy buena esa tirada larga. La estabilidad de pulsaciones es fundamental para el gran día, y tú lo llevas muy bien. Y encima siempre ese final en subida que no es sencillo.
    Disfruta estos tres días que los tienes merecidos.

  2. #4742
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    Apr 2012
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    27.736
    Se puede considerar una tirada larga más que satisfactoria.

    Los sevillanos ya estáis a tiro de piedra del día D .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #4743
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    May 2017
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    Dos Hermanas
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    ¡Cómo andamos por aquí! Buenísima TL, ya lo tienes casi hecho.
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  4. #4744
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Tarragona
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    2.103
    Ole ole!!!
    Muy bien esa TL. Aguantando como un campeón la subida después de tropocientos kilómetros.

    Las ppm perfectas. Esto pinta muy pero que muy bien para SEVILLA!!!

    Saludoss

    P.D. El domingo al lío
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  5. #4745
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
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    1.513
    Tiradón Sirius!
    Vas a reventar Sevilla.
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  6. #4746
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    Jun 2016
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    7.753
    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Diario de SiriusDiario de SiriusDiario de Sirius Bravisimo esa tirada larga, descanso más que merecido Albert

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Muchas gracias!!! A descansar....

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Aprovecha estos días para recargar pilas y volver a tope.
    Siiii!! Eso he hecho, descansar de correr, porque parar no se para....
    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Me sumo a lo dicho por los compañeros: gran TL y merecidísimo descanso el de los próximos días.
    ¡Enhorabuena!


    __Saludos__
    Muchas gracias javi!!! A descansar!!

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Enorme Albert, que buena esa tirada Descansa tio, que lo tienes merecidisimo y las patas te lo agradecerán!!

    Un saludo
    Si que es verdad, ayer, tranquilo y piernas mas frescas....
    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje


    - - - Updated - - -

    Muy buena esa TL,aguantando como un campeon!!!

    Bien Sirius!!!
    Muchas gracias juanjo!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena esa tirada larga. La estabilidad de pulsaciones es fundamental para el gran día, y tú lo llevas muy bien. Y encima siempre ese final en subida que no es sencillo.
    Disfruta estos tres días que los tienes merecidos.
    Al final fueron dos, pero descansados.....
    Es lo que intentare a partir de ahora, estabilidad en las ppm's

    Gracias Fon!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Se puede considerar una tirada larga más que satisfactoria.

    Los sevillanos ya estáis a tiro de piedra del día D .
    Estamos todos cerquita, cerquita.....

    Que guai!!!!

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Cómo andamos por aquí! Buenísima TL, ya lo tienes casi hecho.
    Queda una TL, y a partir de ahi a bajar volumen....

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Ole ole!!!
    Muy bien esa TL. Aguantando como un campeón la subida después de tropocientos kilómetros.

    Las ppm perfectas. Esto pinta muy pero que muy bien para SEVILLA!!!

    Saludoss

    P.D. El domingo al lío
    Jajajaj!!!

    El domingo al lio... A ver si conseguimos quedar bien esta vez!!!

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Tiradón Sirius!
    Vas a reventar Sevilla.
    No... Reventar no, pero disfrutar, espero que mucho....

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Saludos...
    Salida matinera caminando el Domingo... 12 km's, tranquilo... Con amigos....
    Y disfrutada...
    Me quedaba una salida semanal, la de 65' que hice el domingo por la tarde..

    Tipo progresivo... 5:47 -----> 4:55

    Distancia 11.02 km
    Hora 59:14
    Ritmo 5:22 min/km
    +45 m
    ppm's 140

    Hoy si puedo despues de trabajar... 3x2000 (5:00 4:50)

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #4747
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    Mostoles
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    Las caminatas tambien cuentan,o sea que lo de el domingo lo podemos contar como entreno y medio...........jejejje.

    A ver que tal esas series......

    Esta semana es un poco diferente por los 30k del domingo?? o no??

    Un saludo Sirius.

  8. #4748
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    1.787
    Buen progresivo Albert y mucha suerte con ese 3x2000 que tiene para después de currar. Que merito tiene eso compañero

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  9. #4749
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Las caminatas tambien cuentan,o sea que lo de el domingo lo podemos contar como entreno y medio...........jejejje.

    A ver que tal esas series......

    Esta semana es un poco diferente por los 30k del domingo?? o no??

    Un saludo Sirius.
    Si.... Es diferente, la semana...
    He cogido la semana de competicion del plan...
    Gracias a Fon que me lo puso..

    De todas maneras me cojo los 30 km como una tirada larga o sea 5:20 toda la carrera de cara a ver cómo me encuentro cuando está acabe llevando además geles agua etc
    Espero que sirius lo tenga claro y no quiera tirar
    Yo creo que no toca probar nada hay que asegurar ese 3:45 de cara a Sevilla. Para seguir afianzandome en esta distancia
    Gracias

    Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk

    Maraton Valencia'19
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  10. #4750
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Buen progresivo Albert y mucha suerte con ese 3x2000 que tiene para después de currar. Que merito tiene eso compañero

    Un saludo
    Gracias yoroto.
    En principio salvo día raro a ritmos asumibles esperando que las pulsaciones se mantengan estables
    Me parece que todos hacemos encaje de bolillos

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    Maraton Valencia'19
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  11. #4751
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    May 2010
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    Oviedo
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    Qué ganas de que llegue el día ... esos entrenos tienen que dar sus frutos ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  12. #4752
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    Oct 2011
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    Puente Genil
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Qué ganas de que llegue el día ... esos entrenos tienen que dar sus frutos ...
    +10000

    Te va a salir de lujo
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  13. #4753
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    Dec 2015
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    Buena esa TL.
    Esta semana larga tomala con calma(estamos en la misma). El plan piensa en 21 y tu vas a 30 así que las series con calma. Lo importante es llegar bien y hacer esos 30...luego ya casi estará todo "hecho".
    Semana de relax hasta el finde, que viene muy bien.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  14. #4754
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Qué ganas de que llegue el día ... esos entrenos tienen que dar sus frutos ...
    Gracias....!!!

    3:45 marcado a fuego....

    Si es un poco mas no pasa nada por eso...

    Evolucionando en la distancia....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    +10000

    Te va a salir de lujo
    Gracias !!!
    Estoy tocando madera!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Buena esa TL.
    Esta semana larga tomala con calma(estamos en la misma). El plan piensa en 21 y tu vas a 30 así que las series con calma. Lo importante es llegar bien y hacer esos 30...luego ya casi estará todo "hecho".
    Semana de relax hasta el finde, que viene muy bien.
    Si ya lo he visto... Una pregunta....

    Es correcto que si esta semana meto 30 K, la siguiente con una media me conforme??

    O hago igualmente las 2:30???

    - - - Updated - - -

    Series hechas.... 25' + 3x2000 rec 1' + 10'

    Viento en Tarragona...

    Buena relacion de ppm's y ritmo (Subida) en el calentamiento...

    25' 5:30 136 ppm's

    En las series poniendo freno....

    4:45 153 - 161 Ligerita Subida viento en contra
    4:43 153 - 158 Ligerita Bajada viento a favor
    4:40 156 - 161 Mitad mitad


    Faciles y aguantando los caballos todo el rato...

    En la vuelta me he sentido un clon barato, malo y comprado por el Amazon del Cyborg, y he hecho el enfriamiento a 4:35. Solo por dejar que Sirius se desboque un poco....

    Distancia 14.00 km
    Hora 1:10:03
    Ritmo 5:00 min/km
    121 m
    ppm's 148

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #4755
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    Dec 2015
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    35
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    3.996
    Te contesto. Pero seguro que Pama. Te dice mejor.
    Hacer esta semana 30 y la que viene 2.30( serían 27-28 no?). No creo que sea...
    También depende el ritmo que hagas este finde.
    Igual sería bueno que esta semana hagas los 30 calcando la carrera( ritmo, geles...) y la que viene ya bajes de KM y ritmo.
    Mi secuencia ha sido.
    30 RC+
    25 RC
    MM ( esta)
    25-27( RC)(la que viene)
    20( la última)

    Pero espérate a ver qué te dicen los que saben...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  16. #4756
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    Sierra sur sevillana
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    Muy buena la tirada larga Sirius, calcada a la de Carlos 😃

  17. #4757
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    Feb 2017
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    1.030
    Buen entreno Sirius y buen ritmo en esas series. Estoy seguro que la maratón vas ha clavar el tiempo.

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  18. #4758
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    Nov 2016
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    2.370
    Vaya tirada más buena te salió, Sirius!! Relación buenísima de ppm-ritmo, logrando además mantener ambas variables muy estables, que por lo que comentan los pros, es la clave

    Las series de 2000m, de quitarse el sombrero. De menos a más, controlando y por lo que cuentas del calentamiento, sobrado. En días así da gusto!

    Seguro que este domingo te sirven esos 30kms como una prueba más de lo bien que estas completando este especifico. Sevilla esta a la vuelta de la esquina, y te espera con los brazos abiertos. Mucha suerte!

  19. #4759
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    5.105
    Muy bueno ese 4*2000 en progresivo... porque la recu ha sido la cuarta serie.
    Vas muy bien de cara a la 30k. Lo bueno es que es una prueba pero con avi para ve sensaciones y probar geles, sales, agua...
    Yo el planning que te dice DR que va a hacer me parece buena idea de cara a las próximas semanas.

  20. #4760
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    7.753
    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Te contesto. Pero seguro que Pama. Te dice mejor.
    Hacer esta semana 30 y la que viene 2.30( serían 27-28 no?). No creo que sea...
    También depende el ritmo que hagas este finde.
    Igual sería bueno que esta semana hagas los 30 calcando la carrera( ritmo, geles...) y la que viene ya bajes de KM y ritmo.
    Mi secuencia ha sido.
    30 RC+
    25 RC
    MM ( esta)
    25-27( RC)(la que viene)
    20( la última)

    Pero espérate a ver qué te dicen los que saben...
    Gracias david!!!

    Si creo que hare eso... Este fin de semana prueba con todo y el que viene una media y punto....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Muy buena la tirada larga Sirius, calcada a la de Carlos 😃
    Gracias pedro!!!
    Carlos, estaba malito, Asi pude igualarlo....
    Jajajaj!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno Sirius y buen ritmo en esas series. Estoy seguro que la maratón vas ha clavar el tiempo.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Eso espero... 3:45:00 Y mas feliz que una perdiz.!!!!

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya tirada más buena te salió, Sirius!! Relación buenísima de ppm-ritmo, logrando además mantener ambas variables muy estables, que por lo que comentan los pros, es la clave

    Las series de 2000m, de quitarse el sombrero. De menos a más, controlando y por lo que cuentas del calentamiento, sobrado. En días así da gusto!

    Seguro que este domingo te sirven esos 30kms como una prueba más de lo bien que estas completando este especifico. Sevilla esta a la vuelta de la esquina, y te espera con los brazos abiertos. Mucha suerte!
    Muchas gracias Sub 2h!!!

    Cuando acabe la Maraton, me dedicare a eso, bajar ppm's creo que es la clave de todo!!!

    - - - Updated - - -
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy bueno ese 4*2000 en progresivo... porque la recu ha sido la cuarta serie.
    Vas muy bien de cara a la 30k. Lo bueno es que es una prueba pero con avi para ve sensaciones y probar geles, sales, agua...
    Yo el planning que te dice DR que va a hacer me parece buena idea de cara a las próximas semanas.


    Eso hare entonces FOn!!!!
    La semana que viene una media (21 a RC +)

    Muchas gracias!!!

    - - - Updated - - -
    Distancia 12 km
    Hora 1:05:34
    Ritmo 5:25 min/km
    148 m
    Ppms 139

    Dia de mucho aire, por en medio de la ciudad, algun trozo de la Maraton del domingo.
    Esperemos que el aire re.m ita para en fin de semana , si no sera una escabechina.

    Solo queda la activacion del sabado..... Y 30 K
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 24-01-2019 a las 08:21

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