Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #461
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ayer
    me marco un Fon!!!
    Salgo sin tiempo, sin calentamiento y encima me caliento, con tantas Zetas y Zetas.

    5'90 Km a 4'56'' (149 media, 159 maxima)
    Ya te lo he visto en el Endomondo, vaya un fiera que estás hecho artista... Eso si que fue salir a darlo todo

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #462
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    Jul 2015
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    Lo importante que disfrutes y sufras de manera controlada en tu primera carrera. No es fácil manejarte con pulso en las primeras carreras. Precisamente yo hice una mm también como primera así y fue más o menos bien... Terminé pidiendo la hora en el último km jaja poco a poco te conoces y todo va mejor. No te obsesiones con el pulso.

    Cuando la termines verás que no era tan complicado.

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  3. #463
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    No corras por pulso, ponte el pulsómetro y de vez en cuando lo consultas para que no te pases tanto como para llegar sin fuerza a los últimos km, pero no te obsesiones. El pulso en un dorsal debe ser una referencia, pero tampoco una ley o imposición

  4. #464
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    Jun 2016
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    Gracias a los dos!!!!
    No lo tengo pensado, pero corro mejor como deciis cuando tengo el ritmo delante, me es mas facil controlar o darle caña.

    Con el pulso todo es mas complicado. La intencion supongo que es poner los ritmos en el garmin, y poner la alarma por si me paso de 155 ppm, a mi me empieza z4 a partir de 163) los primeros 17 o 18 km y luego depende.... De como vaya.

    Supongo que es normal pero empiezo a estar un pelin nervioso....

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  5. #465
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    Dejate de nervios que es pronto todavia para ello, ya veras a falta de una semana entonces Eso si, el leve cosquilleo de pensar en la linea de meter y bajar de 2h te lo permito que quedan justamente 30 dias
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #466
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    Muy buenos entrenamientos los ultimos sirius!!

    Yo de pulso entiendo poco asi que me resulta mas facil ir guiandome por los ritmos, aun asi tu estas acostumbrado a entrenar por pulso asi que seguro que te sale genial

    Es normal que te vayas poniendo nerviosillo, eso es que le tienes ganas, cosa muy buena
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    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  7. #467
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Dejate de nervios que es pronto todavia para ello, ya veras a falta de una semana entonces Eso si, el leve cosquilleo de pensar en la linea de meter y bajar de 2h te lo permito que quedan justamente 30 dias
    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Muy buenos entrenamientos los ultimos sirius!!

    Yo de pulso entiendo poco asi que me resulta mas facil ir guiandome por los ritmos, aun asi tu estas acostumbrado a entrenar por pulso asi que seguro que te sale genial

    Es normal que te vayas poniendo nerviosillo, eso es que le tienes ganas, cosa muy buena
    Jajajaja!!!

    No nervioso en plan, no puedo dormir....
    Nervioso, en el sentido, que empiezo a ser consciente que va de verdad.
    Que estoy apuntado a la MM y que estoy entrenando para correrla.

    Gracias por estar ahi!!!!
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  8. #468
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    No corras por pulso, ponte el pulsómetro y de vez en cuando lo consultas para que no te pases tanto como para llegar sin fuerza a los últimos km, pero no te obsesiones. El pulso en un dorsal debe ser una referencia, pero tampoco una ley o imposición
    +1. Como bien dice David (por una vez en su vida),... en carrera es una referencia. Es normal "pasarse".
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #469
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    Con más de 50 y sales sin calentar ni nada y a lo que de el cuerpo.

    Ten mucho cuidado con esos entrenos.

    Si no hay tiempo, no hay tiempo, pero ir a tope sin más no es buena opción, un rodaje y que salga lo que quiera, todo lo que no resta suma.

    La de saltarse el estiramiento posterior ya ni hablamos, eso es más sagrado todavía... ya se que no lo has dicho, pero por si acaso
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  10. #470
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    +1. Como bien dice David (por una vez en su vida),... en carrera es una referencia. Es normal "pasarse".
    Siempre hago caso a David!!!!Diario de Sirius
    Muchas Gracias p@m@.
    Si....
    Correre por ritmos, sin dejar de mirar las ppm.

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  11. #471
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Con más de 50 y sales sin calentar ni nada y a lo que de el cuerpo.

    Ten mucho cuidado con esos entrenos.

    Si no hay tiempo, no hay tiempo, pero ir a tope sin más no es buena opción, un rodaje y que salga lo que quiera, todo lo que no resta suma.

    La de saltarse el estiramiento posterior ya ni hablamos, eso es más sagrado todavía... ya se que no lo has dicho, pero por si acaso
    Graciassss!!!!!
    Si, lo se, se me fue la olla.....
    Ademas no sirven para nada.
    Me dio por ahi.....Diario de Sirius Diario de Sirius

    Jajajajaj!!!
    Como sabias que me iba a saltar el de hoy???? Que tio!!!!!Diario de Sirius Diario de Sirius Diario de Sirius
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  12. #472
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    Como te dicen, olvídate del pulso por un día...si por lo que seas no puedes más lo notaras y ya regularás lo que tengas que hacer. Pero intenta disfrutar de la carrera y dejarte llevar, que bastante nos tenemos (o deberíamos) que controlar en otras sesiones...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  13. #473
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Como te dicen, olvídate del pulso por un día...si por lo que seas no puedes más lo notaras y ya regularás lo que tengas que hacer. Pero intenta disfrutar de la carrera y dejarte llevar, que bastante nos tenemos (o deberíamos) que controlar en otras sesiones...
    Gracias david!!!!
    Si, seguramente os hare caso, pero saldre reservon al principio.

    No quiero acabar sufriendo demasiado. Quieto disfrutar como tu dices.
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  14. #474
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Como te dicen, olvídate del pulso por un día...si por lo que seas no puedes más lo notaras y ya regularás lo que tengas que hacer. Pero intenta disfrutar de la carrera y dejarte llevar, que bastante nos tenemos (o deberíamos) que controlar en otras sesiones...
    Más días también, sin pulsómetro alomejor te asustas menos, y aprenderás a conocer las sensaciones de tu fisiología, y cómo debes ir en cada distancia. Deberes para casa: Al menos una sesión por semana sin pulsómetro

  15. #475
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Más días también, sin pulsómetro alomejor te asustas menos, y aprenderás a conocer las sensaciones de tu fisiología, y cómo debes ir en cada distancia. Deberes para casa: Al menos una sesión por semana sin pulsómetro
    Jajajaj!!!

    Pues te hago caso!!!!

    la semana que viene una de las sesiones de recuperacion, la hare, no sin pulsometro, pero sin mirar el pulso.

    Gracias Jeri!!!


    ......................

    Actualizo que me da tiempo a leeros, pero poner lo mio es mas dificil.

    AYER
    Semana 12/16

    Dia 4º

    Fartlek de 45' me dice el Garmin.
    me salgo por la montaña y cuando me apetece, meto un sprint, en alguna subida etc

    Al final 47 ' a 5'18 de ritmo medio y +124


    HOY

    Dia 5º

    garmin me dice que salga 60' en Z2

    Salgo de fiesta, Fiesta sesentera (a todos los de 60 años de la peña)

    Me vengo a dormir a las 5 mañana (Con la hora adelantada y todo) ufffff
    Salgo por la tarde. y bien.
    Tranquilo la primera parte, me veo muy fuerte a partir del Km 5, respiro tranquilo y unas sensaciones buenisimas. No me costaba mucho mantener el ritmo.

    Al final 9Km a 5:45 de ritmo y con + 164 de desnivel.(147 ppm media)

    Esta semana ha sido como muy light, ya me va bien con las 12 h y el trabajo, pero esperando que el plan este bien, supongo que sera lo que vosotros deciis de descarga.

    Si la semana pasada la acabe con 56 kM, Esta semana con 39, que me parecen pocos pero bueno....

    Saludos......
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  16. #476
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    Esos entrenos en montaña te vienen muy bien. Vaya ritmo el primero con subidas!!!!

  17. #477
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    Esos 39 km parecen pocos comparados con los 56 de la pasada, pero las circunstancias cambian y lo importante es sacar lo máximo que aquellas nos permiten. A seguir!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #478
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    Dec 2014
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    Anda que...tenias un vacio legal de 2 a 3 de la mañana que has aprovechado seguro total...todo lo que hagas a esa hora no vale para nada porque a las 3 son las 2 nuevamente asi que bien exprimida la nocturnidad

    Y por el kilometraje no te preocupes que es semana de descarga claramente para poder dar un ultimo empujon este mes A mi las semanas de descarga me van a 30k menos facilmente y extrapolando viene a ser lo mismo que para ti esos 17k menos...tu sigue el plan que el jodio te esta poniendo fuerte
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  19. #479
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Esos entrenos en montaña te vienen muy bien. Vaya ritmo el primero con subidas!!!!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Esos 39 km parecen pocos comparados con los 56 de la pasada, pero las circunstancias cambian y lo importante es sacar lo máximo que aquellas nos permiten. A seguir!
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Anda que...tenias un vacio legal de 2 a 3 de la mañana que has aprovechado seguro total...todo lo que hagas a esa hora no vale para nada porque a las 3 son las 2 nuevamente asi que bien exprimida la nocturnidad

    Y por el kilometraje no te preocupes que es semana de descarga claramente para poder dar un ultimo empujon este mes A mi las semanas de descarga me van a 30k menos facilmente y extrapolando viene a ser lo mismo que para ti esos 17k menos...tu sigue el plan que el jodio te esta poniendo fuerte


    Gracias Compis!!!!!!
    Lo cierto que que ayer, entre que como mas Hidratos y como deciis es semana de descarga, hubo un momento que estaba "divino de la muerte" de todo!!!!!

    Esta semana el plan me dice carrera de 10 Km.
    Es importante apuntarme a una carrera, por la idea de ver sensaciones con un dorsal y todo esto? o realizando un test a lo que pueda mas o menos de 10 Km ya vale!!!

    Hay una en salou de 10 Km y es por apuntarme o no si no es necesario.

    Mas preguntas:

    Esta semana el plan es este

    L: D
    M: Ritmo alto (15' + 15' Z4+ 15') De ayer estoy descansado......
    Mi: Carrera regeneracion (30')
    Ju: 5x(3' rec 1')
    Vi: D
    Sa:Carrera regeneracion (20' ?¿)
    Do: Carrera 10K

    Si la cambio asi?

    L: Ritmo alto (15' + 25' Z4+ 15')
    M: Carrera regeneracion (45')
    Mi: 5x(3' rec 1')
    Ju: D ?
    Vi: D ?
    Sa:Carrera regeneracion (20')
    Do: Carrera 10K

    Es que por turnos me va mejor....

    Pero luego tengo dos dias de descanso que no me gustan (Jueves y viernes seguidos)
    Y luego la carrera de 20 ' (No es muy poco?)

    Graciasssssss!!!! Que pesao que soy!!!!
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 31-10-2016 a las 07:02
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  20. #480
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    Hola
    Yo no lo veo mal del todo, dos días de descanso no son "unas vacaciones" en los entrenos.
    La carrera de regeneración de 20' del sábado te irá perfecta para los 10K del domingo.

    Si no has corrido nunca una carrera, apúntate a los 10K de Salou. Hay que experimentar la sensación de llevar un dorsal, el salir en grupo con un mogollón de gente y aprender a colocarse, buscar las mejores posiciones dentro de la carrera para que no te cierren, etc, etc.

    Vamos que ya queda menos de un mes para la Mitja

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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