Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4821
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    Otra media para la saca del señor Albert. Espero que para Sevilla se lleve compañía (que le de conversación) porque con los entrenamientos que lleva (y los que le quedan) va a poder ir a pata coja...

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  2. #4822
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    Pues otro entrenaco bueno que te has metido entre pecho y espalda!! No controlo yo mucho (mejor dicho nada) de preparación de maratones, pero es que diría que lo estas haciendo de lujo
    Ez etsi, eutsi!!

  3. #4823
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    Bueno ese pseudogavela. Pero lo has hecho una semana antes(en el plan viene esta). Supongo que la viene te saldrá un 3x4000 o 2x5000 no?
    Una sesión dura sacada de la manga, y aunque tengas el viento a favor en una parte en la que no lo tienes hay que moverse mucho.
    No nos queda nada...
    Al final este finde qué? 5x5?
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #4824
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    Bien Sirius, ya lo tienes hecho y antes de que nos deis cuenta estáis los "sevillanos" corriendo el Maratón

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    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  5. #4825
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bien Sirius, ya lo tienes hecho y antes de que nos deis cuenta estáis los "sevillanos" corriendo el Maratón

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    +1. 18 Días nada más les quedan, intuyo ese día van a caer varias MMP.

    Albert, viendo los resultados de Gavela tienes motivos para pensar que tu ritmo objetivo puede andar entre 5'-5'10''

  6. #4826
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Ya he dicho aquí o en otro lado que no sé demasiado de preparación de maratones, pero me da que tú lo estás haciendo de sobresaliente ...
    Gracias Rookie!!!!
    Tocando madera!!!

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Tremendo Albert otro gran entreno. Diario de SiriusDiario de Sirius Esto va por muy buen camino y lo vas hacer muy bien.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Gracias Hirotek!!!

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Otra media para la saca del señor Albert. Espero que para Sevilla se lleve compañía (que le de conversación) porque con los entrenamientos que lleva (y los que le quedan) va a poder ir a pata coja...

    __Saludos__
    Jajajaj!!! Ya me gustaria!!!
    A ver a ver la maraton luego es otra cosa...


    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Pues otro entrenaco bueno que te has metido entre pecho y espalda!! No controlo yo mucho (mejor dicho nada) de preparación de maratones, pero es que diría que lo estas haciendo de lujo
    Aguantando el temporal....

    Gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Bueno ese pseudogavela. Pero lo has hecho una semana antes(en el plan viene esta). Supongo que la viene te saldrá un 3x4000 o 2x5000 no?
    Una sesión dura sacada de la manga, y aunque tengas el viento a favor en una parte en la que no lo tienes hay que moverse mucho.
    No nos queda nada...
    Al final este finde qué? 5x5?
    Siiii!!! El segundo 6000 no lo he hecho a cuchillo como dice gavela, he cogido el ritmo que recomienda el plan y yasta...

    La semana que viene 3x4000 (5:10 5:05)

    Pues no lo se todavia.. seguramente si, un 5x5K Para cerrar las TL's por fin....

    No nos queda nada... como tu dices es el momento de guardar....

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bien Sirius, ya lo tienes hecho y antes de que nos deis cuenta estáis los "sevillanos" corriendo el Maratón

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    Si esta semana y empieza el taper.... que ganas tengo de relajarme....!!

    gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. 18 Días nada más les quedan, intuyo ese día van a caer varias MMP.

    Albert, viendo los resultados de Gavela tienes motivos para pensar que tu ritmo objetivo puede andar entre 5'-5'10''
    Ufff!!!A veces sueño... Pero tengo claro que no...
    Que poco a poco, que en el siguiente maraton, si hay, Valencia, entonces ya veremos....
    Ahora a afianzar lo ganado...

    Gracias Jeri!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #4827
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    Muy bueno ese entreno, controlando y con viento. Y encima te sale una MM.
    Venga que nos queda poco. El trabajo está casi hecho.

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

  8. #4828
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    Pasando la TL...cuesta abajo y dentro del taper¡¡
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  9. #4829
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy bueno ese entreno, controlando y con viento. Y encima te sale una MM.
    Venga que nos queda poco. El trabajo está casi hecho.

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
    Esto esta chupado ya!!!

    O eso espero!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pasando la TL...cuesta abajo y dentro del taper¡¡
    Siii... Por fin la ultima, y quedan 105' el finde que viene....

    Lo tenemos David!!!!

    - - - Updated - - -



    65' Sin mucha mas historia (Z2)


    Distancia 12.43 km
    Hora 1:06:08
    Ritmo 5:19 min/km
    +91 m
    ppm's 137

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  10. #4830
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    Todos los rodajes cuentan Sirius..........y para ser sin mas historia,has rodado a tu Rc de Sevilla....jejejej.

    Muy buenos esos 2X6000,te comes con patatas los entrenamientos.

    Vamos muy bien!!!

  11. #4831
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    Aupa!!

    Jodo como vas a gozarla en Sevilla...

    Un saludo!!


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  12. #4832
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    Recien hoy puedo pasar a leer la cronica

    Felicitaciones por tu carreron, al final has ido sobrado.

    Un saludo a tu compañera espero que este mejor, tremendo porrazo se ha dado.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    09/03 - 10k Pergamino
    12/05 - 21k?
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

    Foroatletismo
    Endomondo
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  13. #4833
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    Sirius, yo estoy peorque tú, con un montón de cosas en la cabeza y sin saber ni siquiera cómo hacerla

  14. #4834
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Todos los rodajes cuentan Sirius..........y para ser sin mas historia,has rodado a tu Rc de Sevilla....jejejej.

    Muy buenos esos 2X6000,te comes con patatas los entrenamientos.

    Vamos muy bien!!!
    Jajajaj!!!

    Ya no queda poco, ahora solo queda guardar y no perder.... o lesionarme...!!

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Aupa!!

    Jodo como vas a gozarla en Sevilla...

    Un saludo!!


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    Siiiii!!!
    Es lo que espero,
    Llenarme de la ciudad y de su gente, corriendo en ella pero siendo consciente de lo que pasa alrededor!!

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Recien hoy puedo pasar a leer la cronica

    Felicitaciones por tu carreron, al final has ido sobrado.

    Un saludo a tu compañera espero que este mejor, tremendo porrazo se ha dado.
    Ya mucho mejor... Solo la cicatriz en el labio, que presumiblemente tambien se ira!!!

    gracias Richard!!!

    Aguanta el calor... !!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Sirius, yo estoy peorque tú, con un montón de cosas en la cabeza y sin saber ni siquiera cómo hacerla
    Jajajaj!!!
    Es lo peor de correr algo que no ha corrido nunca...
    Yo tengo una y tengo muchisimas dudas !!!!

    Pero eres fuerte Pedro y estas preparado....

    A disfrutar de la carrera y de Sevilla!!!

    - - - Updated - - -

    Ayer tocaban cuestas....

    Desde el principio pensaba no hacerlas... Las he substituido por sesion de gimnasio, pesas de piernas...
    Porque no me quiero arriesgar a un tiron o a que los tibiales se quejen o vaya a saber Vd que...

    Ademas esta lloviendo cuando salgo...

    Al final 30' 6.00 km a 5:26 min/km 134 ppm's (bajo la lluvia)
    +
    40' de eliptica a 180 de cadencia + luego 15' de bicicleta + pesas de cuadriceps, abductores, isquios etc...

    Vuelta 2km a casa subida...

    Reconducido, porque no queria hacer cuestas....

    Dudas!!

    En la de 30K lleve gominolas, me fueron muy bien y la idea es hacer la maraton con ellas...

    Prevision:
    A partir del km 15 empezar con las gominolas cada 4 km's.
    Es esto correcto?
    La idea es no tomar en ningun momento isotonico, solo agua..
    Tengo que tomar Sales? cuando??

    La Semana que viene, el viernes tengo hora para un masaje de descarga...
    Al dia siguiente descanso...

    Entra dentro del tiempo para este tipo de masajes??

    Gracias!!!
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 02-02-2019 a las 09:46

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  15. #4835
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    Buen entreno Albert, cambiar las cuestas por gym no está mal y más sabiendo que no las ibas hacer. Reinventado entreno.

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  16. #4836
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    Lo de las sales, como tú veas. Pero deberías probarlo mañana.
    Ya sabes que ese día no se improvisa.
    Me suena que el Guaje las tomaba más avanzada la carrera, pero no las he tomado nunca.
    Mañana espero que el viento te deje currar en condiciones. Tampoco te calientes si ves que es imposible!
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  17. #4837
    Fecha de Ingreso
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    De gominolas no entiendo. No he tomado nunca, no se cada cuanto se pueden tomar.
    Yo si uso sales. Me suelo tomar una media hora antes aprox. y luego en el 15 y 30 tb tomo. Como no tomo isotonico compenso. Y no me van mal. Sólo una vez no acerte al abrirla y como es una cápsula se abrió al tomarmela y entró la sal de golpe. Pero con agua se apaño.

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  18. #4838
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    Apr 2012
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    Prueba mañana en la tirada larga alguna pastilla/capsula en mitad de la tirada.

    Si no hay daños colaterales,... puedes tomar un par de ellas o tres en maratón.

    Mañana ya no es día para esfuerzos excesivos,... simplemente mantener ritmos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #4839
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno Albert, cambiar las cuestas por gym no está mal y más sabiendo que no las ibas hacer. Reinventado entreno.

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    Gracias hiro, creo que era lo mas adecuado, ahora arriesgar poco...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Lo de las sales, como tú veas. Pero deberías probarlo mañana.
    Ya sabes que ese día no se improvisa.
    Me suena que el Guaje las tomaba más avanzada la carrera, pero no las he tomado nunca.
    Mañana espero que el viento te deje currar en condiciones. Tampoco te calientes si ves que es imposible!
    He llegado tarde, no he visto el mensaje hasta ahora...

    o he llevado nada, mierda...

    Mucho viento, terrible!!!
    Gracias David!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    De gominolas no entiendo. No he tomado nunca, no se cada cuanto se pueden tomar.
    Yo si uso sales. Me suelo tomar una media hora antes aprox. y luego en el 15 y 30 tb tomo. Como no tomo isotonico compenso. Y no me van mal. Sólo una vez no acerte al abrirla y como es una cápsula se abrió al tomarmela y entró la sal de golpe. Pero con agua se apaño.

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
    A mi las gominolas me gustan porque son diferentes y las vas tmando cada 4 km, y dan otra sensacion,
    Pero como he dicho arriba y dire abajo, no he leido el mensaje hasta ahora y no se me ha ocurrido llevar sales hoy....
    Menudo fallo, a ver la semana que viene que hay 105' me las tomare solo por saber que no me sientan mal....

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Prueba mañana en la tirada larga alguna pastilla/capsula en mitad de la tirada.

    Si no hay daños colaterales,... puedes tomar un par de ellas o tres en maratón.

    Mañana ya no es día para esfuerzos excesivos,... simplemente mantener ritmos.
    No lo he pensado ni visto Pama!!!

    Gracias, las probare la semana que viene a ver si no me sientan mal y como dices si es asi, llevare y tomare un par.

    - - - Updated - - -

    The Last TL (In the wind)

    Mucho aire, ademas me fui de fiesta, llegue a las 2 p.m.

    Me voy a Salou, todo plano, pero me doy cuenta que hace mucho aire...

    Vaya KK.

    Ultima TL, mas rapida de lo que quisiera, queria hacerla a 5:20 - 5:10, pero contento porque a pesar del aire y las cervezas de anoche, las ppm's muy estables

    5x5, aunque llego al coche y me faltan 1,80 Km, pero veo que las ppm's han estado y estan estables y no veo la necesidad de correr 750m para un lado y volver... (Ademas metia a las 11:00, ya un aire terrible)

    5km 5:10 143
    5km 5:03 150
    5km 4:54 150
    5km 4:50 152
    3,62Km 4:56 152

    Contento y no he pensado en sales ni nada.... Bueno la semana que viene lo intento..

    Distancia 23.62 km
    Hora 1:57:36
    Ritmo 4:59 min/km
    +55 m
    ppm's 149

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  20. #4840
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    Jan 2018
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    Mostoles
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    Comoorr ...si eso es una TL conservadora.....jajaja.
    No vas despacio ni con viento,ni despues de haber salido ni nada...jeje,que bueno.

    Respecto a lo del fisio estate tranquilo,que si,que lo suyo es hacerlo la semana que viene,pero que tengas un par de rodajes despues para coger sensaciones,es que no se lo que descansais la ultima semana.

    un saludo maquina!!!

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