Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #4861
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    Jul 2015
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    44
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    5.095
    Si a ti te dan la medalla del cerdo.... a mi no se cual me darán.. 😂😂😂😂

  2. #4862
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    Feb 2017
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    1.013
    Pues seguimos sumando Sirius, buen trabajo

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

  3. #4863
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    Jajaja, lo habrás comprado en una web china!

  4. #4864
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    2.103
    jeje vaya tela con la medalla del "cerdo". A mi también me la han dado jaja

    Cambiando de tercio, los últimos entrenos de libro. Vas como un tiro para Sevilla.
    Otro al que le veré la espalda mucho rato.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  5. #4865
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    Sep 2010
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    1.786
    Ostia!! Al principio no se de que hablabais con eso de la medalla de cerdo y ahora he caído jajajaja con el entreno de ayer en Garmin Conect yo también gane dicha medalla
    Ez etsi, eutsi!!

  6. #4866
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    Jun 2016
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    7.746
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Si a ti te dan la medalla del cerdo.... a mi no se cual me darán.. 😂😂😂😂
    Jajaja
    A ti la medalla del galgo FOn!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues seguimos sumando Sirius, buen trabajo

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Jajaja, lo habrás comprado en una web china!
    Jajajaja!!!

    Que bueno!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    jeje vaya tela con la medalla del "cerdo". A mi también me la han dado jaja

    Cambiando de tercio, los últimos entrenos de libro. Vas como un tiro para Sevilla.
    Otro al que le veré la espalda mucho rato.

    Saludos
    No la espalda, seguro que no....
    Mi RC esta clarisimo....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Ostia!! Al principio no se de que hablabais con eso de la medalla de cerdo y ahora he caído jajajaja con el entreno de ayer en Garmin Conect yo también gane dicha medalla
    Jajaja Que cosas tiene Garmin!!

    - - - Updated - - -

    25' + 3x4000 rec 2;30 + 10'

    Me debati sobre el ritmo de esas series, al final decidi lo que estoy haciendo ultimamente guardar...

    El plan las marca a 5:00 - 4:55 Me parecia excesivo, por lo que las extendi a un posible ritmo de MM.

    4:40

    Aguantando todo el rato, psicologicamente hoy han sido pesadas pero han salido bien.

    Los otros parciales (calentamiento recuperaciones y enfriamiento) me autoimpongo ir a RC (5:20)

    25' 5:16 130

    4k 4:40 147
    4k 4:39 151
    4k 4:39 153


    10' 5:12 145 (terminando en 140, o sea iba bajando...)

    Bien contento y seguimos...

    Distancia 19.63 km
    Hora 1:35:54
    Ritmo 4:53 min/km
    + 4 m
    ppm's 144

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  7. #4867
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    Ya te queda sólo esta semana fuerte Sirius. Toda la fuerza para lo que te queda, y a cuidarse la semana previa, que es quizá muchas veces la más importante, en la que menos se corre, porque es la que te puede dar al traste con la Maratón.

    A por ello, y suerte en lo que queda.

  8. #4868
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    Qué buenos entrenos Sirius!!!
    Lo vas a hacer genial macho!!
    Esperando esa crónica!!

  9. #4869
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    Muy buenos esos 3*4000, no me enteré cuando cambiaste de plan. Vamos que ya falta poco.

  10. #4870
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    Medallones de cerdo gratinados | Receta en TELVA.com

    Medallones de cerdo gratinados



    Te habrán visto cara de hambriento
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  11. #4871
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    Muy bien Sirius, casi 20 k a 4.53, no está para nada mal

  12. #4872
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    Bien Sirius!! Llegas de lujo para Declarar, ya solo te queda guardar y descansar para llegar a tope a Sevilla

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    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  13. #4873
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Ya te queda sólo esta semana fuerte Sirius. Toda la fuerza para lo que te queda, y a cuidarse la semana previa, que es quizá muchas veces la más importante, en la que menos se corre, porque es la que te puede dar al traste con la Maratón.

    A por ello, y suerte en lo que queda.
    Siii!!
    Ahora a no hacer ningun exceso... Todo medidisimo...!
    Gracias !!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Qué buenos entrenos Sirius!!!
    Lo vas a hacer genial macho!!
    Esperando esa crónica!!
    Toquemos madera!!!

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenos esos 3*4000, no me enteré cuando cambiaste de plan. Vamos que ya falta poco.
    Un dia mirando vi que habian actualizado por el del 2019 y no se porque lo cambie...
    No queda na!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Medallones de cerdo gratinados | Receta en TELVA.com

    Medallones de cerdo gratinados



    Te habrán visto cara de hambriento
    Dios que bueno!!! mmmmm

    Paso hambre lo reconozco, si me dejara, no engordaria pero comeria como son Goku!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Muy bien Sirius, casi 20 k a 4.53, no está para nada mal
    Ahora a que no pase nada raro!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bien Sirius!! Llegas de lujo para Declarar, ya solo te queda guardar y descansar para llegar a tope a Sevilla

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Si no se turece, ya sabeis que estoy tocando, ahora mismo me encuentro bien...
    A ver...!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Todo va bien 60'

    Hoy tocaban 60' que ultimamente los hago a RM....

    La mejor proporcion ritmo ppm's desde que corro...

    Distancia 11.38 km
    Hora 1:00:03
    Ritmo 5:17 min/km
    +61 m
    ppm's 131

    Lo vi que Fon lo puso y me hizo mucha gracia... Asi que le copio.
    He buscado en garmin...

    Al principio del plan: Mas o menos el mismo recorrido que hoy

    Distancia 9.01 km
    Hora 53:05
    Ritmo 5:54 min/km
    +76 m
    ppm's 133

    Mañana masaje de descarga y el domingo 105' a RM si puedo, depende de donde corra, si me voy a la montaña no sera..

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  14. #4874
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    Dec 2015
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    Muy buenas las series del otro día pero fueron muy de Sirius eh? Que te calentaste de más... Te has pasado el ritmo del plan jeje.
    Lo importante es que al día siguiente estabas bien(solo hay que ver el pulso). A ver esa descarga como sienta, recuperar después la chispa y en nada a hacer las maletas¡¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  15. #4875
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    Vamos Sirius que Sevilla os espera.....
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  16. #4876
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    Muy buenas esas series Sirius......
    como sigas asi acabas rodando a 5' para un rc de 5:20'.........jejejeje.

    Vaya diferencia,no? 37 segunditos.......

    Un saludo y a por ello!!!

  17. #4877
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    Muy bien Sirius las cosas van muy bien. Diario de SiriusDiario de Sirius

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  18. #4878
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    La evolución de las ppm o mejor dicho del ritmo con ppm similar, deja claro que has hecho muy buen trabajo a lo largo de este plan

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    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  19. #4879
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Muy bien Sirius, casi 20 k a 4.53, no está para nada mal
    +1. Piensa que puede ser tu ritmo base ese 4'53'', podrías hacer muchos kilómetros cómodos en la maratón a esos ritmos. En 10 días vamos a ver el fruto de tu esfuerzo!

  20. #4880
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    Bueno, ya no queda nada Albert. Cuídate esta última semana crack .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

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