Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #5061
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Veo que no paras y ya estás con las miras puestas en el siguiente plan (que pereza me dan a mí los planes )
    Ánimo compi
    Por cierto cuando volvíamos de Andorra pasamos cerca de Valls (cayó una calçotada ) y de Alcover y se veían unas montañas con buena pinta por ahí. ¿qué tal es esa zona?
    Gracias Jose Luis!!!

    Todo el Montsant es una maravilla para correr, interminable y con desnivel.
    Yo solo lo he utilizado para caminar, tiene muchos sitios corribles.
    A ti te encantaria, seguro.

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  2. #5062
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Molestias o tienes larpatas frescas como ciruelas al chilindrón?

    pd (ten cuidado con las subidas de volumen repentinas, ¿cuándo hablas de 60km y 21km de tl, quieres decir que vas a hacer 80-90km ya?)
    Por ahora muy frescas, muy contento,
    Noooo.
    . 60 mas o menos a la semana... en 5 veces... (4x10) + 20 como TL.
    o
    12× 5

    Gracias!!!

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  3. #5063
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Estás con muchas ganas y lo mejor que dices que lo que haces es lo que te apetece.
    Pues a disfrutar Diario de SiriusDiario de Sirius
    Si realmente es lo que estoy haciendo estos últimos días más o menos lo que me apetece gracias Pedro

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  4. #5064
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    buff, buff como estamos por aquí.
    Veo 60Km semanales a tropocientos días para Valencia, dos días de GYM haciendo patas, etc... y da miedo!!!

    No te habrás apuntado a la Pujada del Lorito no???? Ahí tienes podium asegurado jeje

    Saludossss
    No lo sé todavía seguramente me apunté Carlos
    Pero será dentro de una tirada larga bajaré corriendo por el río y después de la subida al Loreto vuelta para casa

    El que das miedo eres tú con esas pedazo salidas qué haces en bici

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  5. #5065
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Tal cual. Y más con el maratón tan cerca que aunque no lo notemos, está en el cuerpo.
    Tienes tiempo así que sin prisa crack¡¡
    Gracias David
    Os haré caso y iré con más tranquilidad es que me noto tan bién que no quieres parar


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  6. #5066
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Todos los caminos llevan a Roma,no??? jejeje.

    Lo que mas gracia me hace es lo de "Zumito de uva con alcohol" para que quede claro no......

    jejeje.
    Pues si la idea es no dejar de correr porque por ahora encuentro las patas ligeras esperemos que no se jodan claro gracias Juanjo

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  7. #5067
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    A falta de saber interpretar bien los datos, parece que en este diario hay un nuevo "pro" ...
    Me parece que estás interpretando mal los datos
    Aquí lo que hay es un novato qué intenta un plan nuevo
    A no ser que Pro signifique
    Probable Runner obeso
    Entonces sí que has acertado
    Gracias

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  8. #5068
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    Me encantan que los planes salgan bien. Jeje.

    Mucho mérito tener las cosas tan claras y tan estudiadas. Por otros diarios somos más anárquicos y corremos lo que podemos cuando podemos. Ese es nuestro plan, jaja.

    Mucha fuerza en lo que venga amigo.

  9. #5069
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    Bueno hay una noticia mala y otra buena....

    La mala es que la rodilla la tengo cargada y un poco inflamada. La semana pasada hice 50 km todo perfevcto, pero el fin de semana noto que la tenía más cargada.
    Ayer hice aeróbico y le di caña a las piernas en los aparatos del gimnasio.

    Lo bueno es que por fin he descubierto que me repercute en la rodilla
    El año pasado me pasó lo mismo aunque esta vez, me he dado cuenta de la causa y lo he encontrado una relacion, o eso espero.

    En el gimnasio cuando hago el ejercicio de extensión de piernas con más kilos y más repeticiones, para poner las piernas más fuertes de cara a subidas y ganar velocidad, ( recuerdo que también lo hice el año pasado después de la Maratón de Barcelona ) me repercute en la rodilla

    Antes de ir a Sevilla fui al fisio y me comentó que era el peor ejercicio para los que no tienen el ligamento cruzado en la rodilla. Pero no le hice mucho caso.

    Hoy seguramente no salga a correr y haré bondad aunque mañana seguramente sí.
    Me doy cuenta que ese ejercicio lo tendré que quitar de mi rutina
    Y tendré que buscar un sustitutivo
    Ya os iré diciendo.




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  10. #5070
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Me encantan que los planes salgan bien. Jeje.

    Mucho mérito tener las cosas tan claras y tan estudiadas. Por otros diarios somos más anárquicos y corremos lo que podemos cuando podemos. Ese es nuestro plan, jaja.

    Mucha fuerza en lo que venga amigo.
    Muchas gracias !!!

    Me gusta, me parece que como a todos los corredores ponerme a hacer Excel.
    Y guardarlo y planificarlo todo!!!
    Un poco pesado, aunque mí punto de descontrol también lo tengo si no pregúntaselo a la mujer.




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  11. #5071
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Antes de ir a Sevilla fui al fisio y me comentó que era el peor ejercicio para los que no tienen el ligamento cruzado en la rodilla. Pero no le hice mucho caso.
    Pues ya sabes...si ademas de decirte eso acabas de darte cuenta de los antecedentes y de que hiciste dias antes para que tengas la rodilla un pelin tocada mas claro agua...estos pequeños detalles sabiendo de donde pueden provenir los problemas es lo que nos hace mejores corredores porque eliminamos un riesgo que sin la experiencia lo tendriamos

    Ánimo viejo rockero!!!! Que si alguien se que nunca muere en esto y siempre esta dando guerra eres tu...un ejemplo de echarle "bemoles"
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #5072
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    Conocer lo que nos hace daño, nos hace más fuertes. Vas muy bien y sin freno...
    P.D. sólo una cosa... llamar sabio a DG .....te has dado un golpe en la cabeza????

  13. #5073
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    Si te duele la rodilla en extensiones de cuádriceps,
    https://i.blogs.es/c32e1e/guia1/1366_2000.jpg

    ¿has probado hacer cuádriceps apoyado en la pared?



    Quizá ese ejercicio no te dañe la rodilla.
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun pequeniques
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  14. #5074
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    Espero que no sea nada y se quede en un susto... ¡Ánimo!

    Por cierto ¿Cuántos kilos/repeticiones metes de este ejercicio?

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  15. #5075
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues ya sabes...si ademas de decirte eso acabas de darte cuenta de los antecedentes y de que hiciste dias antes para que tengas la rodilla un pelin tocada mas claro agua...estos pequeños detalles sabiendo de donde pueden provenir los problemas es lo que nos hace mejores corredores porque eliminamos un riesgo que sin la experiencia lo tendriamos

    Ánimo viejo rockero!!!! Que si alguien se que nunca muere en esto y siempre esta dando guerra eres tu...un ejemplo de echarle "bemoles"
    Gracias David!!!

    La neus ya me ha dicho, si le acompañaba esta tarde a correr y le he dicho que si...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Conocer lo que nos hace daño, nos hace más fuertes. Vas muy bien y sin freno...
    P.D. sólo una cosa... llamar sabio a DG .....te has dado un golpe en la cabeza????
    Gracias!!! Lo mismo he pensado cuando he relacionado porque me dolia la rodilla...

    En esto en parte estoy contento... Aunque debo encontrar una alternativa a fortalecer cuadriceps..

    probare la de David el montañes.... Debajo de esta respuesta...


    Iria bebido a lo mejor....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Si te duele la rodilla en extensiones de cuádriceps,
    https://i.blogs.es/c32e1e/guia1/1366_2000.jpg

    ¿has probado hacer cuádriceps apoyado en la pared?



    Quizá ese ejercicio no te dañe la rodilla.
    Gracias!!! Lo probare a ver si me va bien... Entiendo que aguantar esta posicion estatica no??

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Espero que no sea nada y se quede en un susto... ¡Ánimo!

    Por cierto ¿Cuántos kilos/repeticiones metes de este ejercicio?

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    Si ahora ya esta mucho mejor. En el trabajo lo he notado bastante, pero ahora con hielo y descanso va mejorando y rapidamente ademas...


    Pues no se muy bien, no soy de tirar mucho de peso, Lo miro la proxima vez que vaya al gimnasio, la posicion la tengo identificada....

    Hacia 30-35 repeticiones 5 veces... Las ultimas 10 costaban lo suyo....

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  16. #5076
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    Si lo de la rodilla está controlado . . . . Por aquí seguimos bien!
    A tope Sirius!!!
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    Hala, al final me hice Diario

  17. #5077
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje

    Hacia 30-35 repeticiones 5 veces... Las ultimas 10 costaban lo suyo....
    Ufff, muchas repeticiones son esas...
    Yo no soy un experto en esto, pero tengo entendido que muchas repeticiones (con poco peso) es para hipertrofiar y eso no es lo que buscamos los corredores...

    Más bien lo que debemos buscar es ganar fuerza sin ganar masa muscular y para eso es mejor trabajar la fuerza máxima, que se trabajaría con pocas repeticiones (entre 1 y 6) y entre 4/5 series, pero con un peso cercano al máximo que se puede levantar una sola vez (80/90% del máximo)

    Yo por ejemplo ahora estoy haciendo 4 series de 5/6 repeticiones cuadriceps a una pierna con 25 kg, (mejor a una pierna que con las dos juntas) subiendo rápido y bajando lento (para trabajar más en excéntrico). Y de isquiotibiales tendido boca abajo, lo mismo pero con la mitad de peso.

    No sé si es mucho o poco peso, supongo que no será mucho para los que llevan mucho trabajando la fuerza, pero en mi caso que llevo solo 2 meses creo que está bien.

    Por lo que he leído, tienes que terminar cada serie con la impresión de que puedes hacer dos repeticiones más, pero no mucho más ..


    Ah! Y el descanso entre series tiene que ser largo 1/3 minutos para recuperar bien.

    Otra opción que he leido y me parece una buena idea que voy a poner en práctica el próximo entreno que es mejor hacer la sesión en horizontal.

    Se trataría de hacer una serie de cada ejercicio y una vez terminados todos comenzar con la segunda serie así hasta la última, en lugar de hacer las 4/5 series de un ejercicio antes de empezar con el siguiente.

    Saludos y me alegro que no sea nada.
    Úlima edición por pepepaco fecha: 19-03-2019 a las 16:43
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  18. #5078
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Si lo de la rodilla está controlado . . . . Por aquí seguimos bien!
    A tope Sirius!!!
    Siiii!!! O eso espero!!!

    Gracias manu!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ufff, muchas repeticiones son esas...
    Yo no soy un experto en esto, pero tengo entendido que muchas repeticiones (con poco peso) es para hipertrofiar y eso no es lo que buscamos los corredores...

    Más bien lo que debemos buscar es ganar fuerza sin ganar masa muscular y para eso es mejor trabajar la fuerza máxima, que se trabajaría con pocas repeticiones (entre 1 y 6) y entre 4/5 series, pero con un peso cercano al máximo que se puede levantar una sola vez (80/90% del máximo)
    Uffff!!! Cuanta informacion....

    A ver por partes...
    A mi me habian dicho justamente lo contrario...
    No tires de mucho peso, tu buscas fortalecer, pocos kilos muchas veces, yo creo que tiro de 70 kg con las dos piernas, y muchs repeticiones, si tiras de tu fuerza maxima hasta casi el KO de la pierna es para ganar volumen que es lo que tu no quieres... Esto es lo que me explico un amigo que hace culturismo... O yo entendi esto....

    Por lo tanto esta frase la digo desde el total desconocimiento, no tengo NPI....

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje

    Yo por ejemplo ahora estoy haciendo 4 series de 5/6 repeticiones cuadriceps a una pierna con 25 kg, (mejor a una pierna que con las dos juntas) subiendo rápido y bajando lento (para trabajar más en excéntrico). Y de isquiotibiales tendido boca abajo, lo mismo pero con la mitad de peso.

    No sé si es mucho o poco peso, supongo que no será mucho para los que llevan mucho trabajando la fuerza, pero en mi caso que llevo solo 2 meses creo que está bien.

    Por lo que he leído, tienes que terminar cada serie con la impresión de que puedes hacer dos repeticiones más, pero no mucho más ..


    Ah! Y el descanso entre series tiene que ser largo 1/3 minutos para recuperar bien.
    Estas fuertisimo tio... Yo con una pierna no puedo, me he dado cuenta que a una pierna sola, la pierna mala sufria demasiado, tirando con las dos piernas la engaño un poco, porque la izquierda tira cuando la derecha no puede mas....


    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Otra opción que he leido y me parece una buena idea que voy a poner en práctica el próximo entreno que es mejor hacer la sesión en horizontal.

    Se trataría de hacer una serie de cada ejercicio y una vez terminados todos comenzar con la segunda serie así hasta la última, en lugar de hacer las 4/5 series de un ejercicio antes de empezar con el siguiente.

    Saludos y me alegro que no sea nada.
    Esa es la manera de entrenar que tengo yo... (No sabia que se llamaba asi..) Hago una serie de extension piernas (Ahora ya no o bajare el peso), luego el femoral y isquios, luego biceps, luego pecho.....etc.... y asi sucesivamente y vuelta a empezar... Con un total de 4 o 5 veces, dependiendo del tiempo que tenga, asi todo es mas rapido y no tengo que esperar... Que el tiempo es oro...

    Muchisimas gracias pepe, por los consejos...

    Acabo de salir con la entrenadora. Recovery 45' a 7:30 y ganando crediruns para Valencia..

    Bien la rodilla, un poco tonta porque la noto rara pero bien.. Hielo y descanso...

    Gracias a todos!!

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  19. #5079
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    Pues ese culturista no tiene mucha idea... Busca en Google running pesas fuerza máxima. Hay mucha información...

    Lo de tirar con una pierna es precisamente para eso, para que la pierna fuerte no tire por la débil y así evitar desequilibrios.

    Si tiras con las dos a la vez la pierna fuerte tira más que la débil y la diferencia de fuerza entre la pierna fuerte y la debil se irá haciendo cada vez mayor y eso no es bueno...

    Saludos

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 19-03-2019 a las 20:54
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  20. #5080
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    Conio!!!!

    Pues tienes razon... La primera pagina que me ha salido habla precisamente de lo que me estas hablando....

    Ya hablare con el a ver que me dice,.....El tio esta muy cachas, pero mucho,
    A ver si coincido con el en el trabajo....

    Muchas gracias Pepe Adecuare esto que me dices...

    Te pongo lo pagina...

    https://www.triatlonweb.es/entrenami...-a-pie-running

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