Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #5081
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    Sí, la cosa es aguantar, por ejemplo, 1' y descansar 30", repites eso 10 veces y te pone las patas fuertes. Intenta que las puntas estén rectas, no abiertas al exterior, porque si las abres un poco, entonces estás trabajando más el vasto externo y no sé si eso te va bien o mal a la lesión.
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun pequeniques
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  2. #5082
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Sí, la cosa es aguantar, por ejemplo, 1' y descansar 30", repites eso 10 veces y te pone las patas fuertes. Intenta que las puntas estén rectas, no abiertas al exterior, porque si las abres un poco, entonces estás trabajando más el vasto externo y no sé si eso te va bien o mal a la lesión.
    ok perfecto, Parece mucho menos agresivo que las extensiones...

    Gracias david!!!

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  3. #5083
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    A ver si con esos ejercicios nos va mejor en la rodilla .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #5084
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A ver si con esos ejercicios nos va mejor en la rodilla .
    Eso espero Pama...
    Hoy ya ha bajado mucho la inflamacion, duele un poquito (Normal ayer estuvo inflamada).
    Gracias !!!

    Hacia extension de rodilla, porque la intencion es fortalecer (ese es mi credo) la zona de la rodilla, asi no me duele...
    Pero ese ejercicio, ya no me va bien... Tengo que cambiar el ejercicio.

    Probare el isometrico de David el canario y los de empujar, (tipo press..., Con cuidado).
    Y seguire haciendo por ahora los de isquiotibiales y femorales...

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  5. #5085
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    Venía leyendo que venia metiendo gym y buscando cuestas, y lo primero que pensé fue en tus rodillas.

    Veo que ya viene aflojando la tensión de esa rodilla ahora, recuperala con tranquilidad vamos que ahora no hay apuros.

    Si lo que te provoco la inflamación fueron las repeticiones, cuando pienses en volver a ejercitar puedes tener en cuenta los ejercicios isométricos que en caso de lesiones son menos nocivos para las articulaciones.
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    09/03 - 10k Pergamino
    12/05 - 21k?
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  6. #5086
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    ... y los de empujar, (tipo press..., Con cuidado) ...
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #5087
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    Lo tienes localizado así que ya sabes. Ten cuidado y a currartelo estos meses que luego cuando llegue agosto, será complicado compaginarlo...
    Estás metidísimo¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  8. #5088
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    😘😘

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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Las sentadillas pegando la espalda en la pared también me las recomendó el fisioterapeuta para fortalecer cuadriceps sin que sufra la articulación, además me dijo que venían bien para abdominales y lumbares, yo los hago de vez en cuando, pero sin continuidad, como cojas la rutina de hacer ese ejercicio te pone los cuadriceps como piedras, es muy duro al principio.

  9. #5089
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje


    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Lo tienes localizado así que ya sabes. Ten cuidado y a currartelo estos meses que luego cuando llegue agosto, será complicado compaginarlo...
    Estás metidísimo¡¡
    Si estoy muy contento, porque fuera de la lesion, noto el cuerpo diferente, mas liviano, a pesar de que he adelgazado. solo 1kg.
    A ver si seguimos igual..!!!
    Ahora con cuidado..!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    😘😘

    - - - Updated - - -



    Las sentadillas pegando la espalda en la pared también me las recomendó el fisioterapeuta para fortalecer cuadriceps sin que sufra la articulación, además me dijo que venían bien para abdominales y lumbares, yo los hago de vez en cuando, pero sin continuidad, como cojas la rutina de hacer ese ejercicio te pone los cuadriceps como piedras, es muy duro al principio.
    Si esa sera la idea... Hacer todos los dias o dia si, dia no, ya veremos. combinado con las planchas...

    Gracias pedro!!

    - - - Updated - - -

    Estas semana de tranquis, con la neus ganando crediruns... Salidas siempre con ella que me van muy bien....
    Dos dias de gimnasio haciendo solo aerobico (eliptica, 1h) Y tren superior....

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  10. #5090
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    Vaya lio con las letras........jejejje.

  11. #5091
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya lio con las letras........jejejje.
    Jejejej!!! Pos zi! Y ahora le incorporo tambien la R (Recovery).

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  12. #5092
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jejejej!!! Pos zi! Y ahora le incorporo tambien la R (Recovery).
    Eso suena a que tomas algo raro..........(es broma)

    Los ejercicios todos los dias noooo....

    Aonde vas Sirius,como mucho dia si y dia no,3 veces a la semana de terapia de shock sobra,y solo un par de semanas como mucho.....

    Mi opinion-consejo si me lo permites,es que yo que tu no haria sentadillas,que ya tenemos cierta edad,con los isometricos deberian de bastar........

    dale caña poco a poco hasta que seas capaz de hacer 3 series de 1 minuto,y si se va facil (que creo que no)siempre se puede añadir algo de peso muerto en las piernas,tipo la bolsa bulgara que tienes en todos los gimnasios.....

    aunque no creo que llegue a hacerte falta......

    Lo dicho,yo que tu no haria sentadillas.......

    Espero haber echado una mano y no liar mas las cosas,

    Un saludo crack!!!

  13. #5093
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    Gracias Juanjo!!
    Claro que te lo permito!!
    La idea es hacer como dices, por ahora solo isometricos, dia si dia no...
    En casa, no en el gimnasio, el gimnasio lo dedicare mas a hacer pesas del tren superior y aerobico.
    Cuando me vea como tu dices que el ejercicio se me hace flojo, si es que llega algun dia, decidiremos si aumento la frecuencia o ya veremos.

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  14. #5094
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    Yo cuando empecé con los ejercicios de fuerza hacia sentadillas normales y al poco se me hacían muy fáciles, así que empecé a hacerlas a una pierna, como en este vídeo.

    https://m.youtube.com/watch?v=xKCHAzzNj3s

    Ahora las hago igual pero con mancuernas en cada mano...

    Al principio hacia pesas de piernas 2/3 veces semana y ahora estoy haciendo 1 día (Los Lunes) y mi intención es mantener el Lunes para entrenamiento de fuerza (y remo jajaja) a ver si cuando meta calidad se nota algo...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  15. #5095
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Yo cuando empecé con los ejercicios de fuerza hacia sentadillas normales y al poco se me hacían muy fáciles, así que empecé a hacerlas a una pierna, como en este vídeo.

    https://m.youtube.com/watch?v=xKCHAzzNj3s

    Ahora las hago igual pero con mancuernas en cada mano...

    Al principio hacia pesas de piernas 2/3 veces semana y ahora estoy haciendo 1 día (Los Lunes) y mi intención es mantener el Lunes para entrenamiento de fuerza (y remo jajaja) a ver si cuando meta calidad se nota algo...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Ok!!!

    Bufff Si que estas fuerte!!!
    Gracias pepe!!!
    Ojala llegue a ese nivel de potencia de tus piernas...

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  16. #5096
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    Cómo va esa rodilla? Lista para seguir tocando rock?
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  17. #5097
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    Buenas Sirius,

    Llevas unos meses a un nivel muy alto, encadenando semanas exigentes una tras otra. Normal que el cuerpo te pido algo de tregua.

    Ahora que ya sabes cuál es la causa de esos dolores de rodillas y también cómo puedes intentar solucionarlos, solo te queda ponerte manos a la obra y fortalecer bien esa zona.

    Mientras, a cargas las pilas y ganas crediruns para que cuando vuelva a llegar lander parte clave del específico, estes a tope para volver a dejarnos alucinados con tu progresión y fuerza de voluntad.

    Mucho ánimo! ☺️💪🏻

  18. #5098
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    Con mucho cuidado Albert, que las rodillas a nuestras edades se vuelven puñeteras ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  19. #5099
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    Vaya hombre, no sabía que tenías la rodilla tocada. Pues nada, reposo y buenos alimentos... (que diga... y buenos ejercicios de recuperación )
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  20. #5100
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    Jan 2018
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Cómo va esa rodilla? Lista para seguir tocando rock?
    +1........

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