Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #5201
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    Qué bien que ya estés mejor, pero con paciencia eh?
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    MARATÓN DE VALENCIA 01/12/2019

  2. #5202
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué bien que ya estés mejor, pero con paciencia eh?
    Me costara mas de lo que pensaba....
    Hoy he salido, malas sensaciones al principio, pero por notarme bajo de forma y el calor, pero feliz... Molestia muy leve...

    Despues de salir, tengo esa sensacion en las piernas de haber hecho ejercicio, una sensacion que engancha...
    Me hace replantear que mañana podria salir otra vez...

    Lo descarto, pero a regañadientes....

    6k a 5:48 142...

    Iremos al gym...

    Objetivos:
    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
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  3. #5203
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    Tranquilo Sirius, ya sabes cómo es esto... Solo es cuestión de tiempo y paciencia.

    Dale caña al gym ahora que todavía no has empezado el plan para Valencia. Al principio cuesta, pero a medio plazo tus piernas lo agradecerán y los ritmos saldrán más fáciles.

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    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    MM: 1:35:22 MM Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 (debut)
    10K: 42.51 Entreno 06/10/2019
    5K: 20.46,1 Entreno 16/05/2019

  4. #5204
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Tranquilo Sirius, ya sabes cómo es esto... Solo es cuestión de tiempo y paciencia.

    Dale caña al gym ahora que todavía no has empezado el plan para Valencia. Al principio cuesta, pero a medio plazo tus piernas lo agradecerán y los ritmos saldrán más fáciles.

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    Gracias pepe eso haremos entonces....
    💪💪💪

    Objetivos:
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  5. #5205
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje

    Ire poco a poco estas 3 semanas pre-plan (a ver si me salgo, que no lo se todavia y tengo que ponerme en modo off otra vez)
    Y luego me parece que el plan no es muy exigente con mi Vpod... Mucho ritmo S (Que en VPOD 41 es 6:22 a 5:57).

    - - - Updated - - -
    Yo no soy experto en JD,de hecho no soy experto en nada......pero hay muchos otros autores/entrenadores que dicen que el metodo de JD es mas efectivo/fiable cuanto mas rapido es el corredor,que para los corredores que van mas "lentos" no se ajusta tambien su plan......

    Y cito a Hal Higdon por ejemplo,este ya escribia libros antes que JD..........pero eso es solo lo que yo he leido por ahi.Todo es cuestion de probar en la vida,que seguro que a ti te va de lujo!!!!

    Que bien ver que vamos rodando por aqui,poco a poco.....

  6. #5206
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    Me alegro mucho de que las cosas estén yendo poco a poco a mejor.

    Si no fuerzas mucho esa rodilla, estoy seguro de que en el momento en el que tengas que exigirte, responderá a las mil maravillas.

    Ese plan de 26 semanas te va a poner como un toro! Mucho ánimo!

  7. #5207
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Hay tiempo de sobra, usa las semanas para preparate muscularmente, reforzar tendones, y con que entrenes duro 14 semanas llegas a Valencia. Esas 12 ya sabes, como si fuese pretemporada, mucho ejercicio de fuerza y salidas no demasiado exigentes
    No hay mas que decir...mi tocayo es goldo y lento pero sabe mucho de esto y suscribo todas sus palabras

    Me alegra mucho viejo rockerooooo ver que sigues en la pomada

    PD: Si no entras porque te dan ganas de correr al ver los diarios puedes pasar por el mio en que no se hace na de na
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp ANULADO

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    MM Trubia(09/11/2019) -> 1h26'27'' Mas feliz que una perdiz

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #5208
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yo no soy experto en JD,de hecho no soy experto en nada......pero hay muchos otros autores/entrenadores que dicen que el metodo de JD es mas efectivo/fiable cuanto mas rapido es el corredor,que para los corredores que van mas "lentos" no se ajusta tambien su plan......

    Y cito a Hal Higdon por ejemplo,este ya escribia libros antes que JD..........pero eso es solo lo que yo he leido por ahi.Todo es cuestion de probar en la vida,que seguro que a ti te va de lujo!!!!

    Que bien ver que vamos rodando por aqui,poco a poco.....


    Hombre tu eres de los que saben y por lo tanto siempre hay que escucharte y aprender de ti. Soy consciente que a lo mejor no se adecua mucho a mis espectativas... Por eso escojo un plan tan largo, si veo que no me hago con el, como es de 26 semanas, estoy a tiempo de cambiar y reconducir la situacion...
    Muchas gracias Juanjo!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Me alegro mucho de que las cosas estén yendo poco a poco a mejor.

    Si no fuerzas mucho esa rodilla, estoy seguro de que en el momento en el que tengas que exigirte, responderá a las mil maravillas.

    Ese plan de 26 semanas te va a poner como un toro! Mucho ánimo!
    Siiii!!! Tranquilidad durante 3 semanas todos son Ritmos S y a ver como evoluciono...

    Muchas gracias Diego!!!
    A ver si todo va bien...!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No hay mas que decir...mi tocayo es goldo y lento pero sabe mucho de esto y suscribo todas sus palabras

    Me alegra mucho viejo rockerooooo ver que sigues en la pomada

    PD: Si no entras porque te dan ganas de correr al ver los diarios puedes pasar por el mio en que no se hace na de na
    Jajajaj!!!

    Es que me daban ganas de correr, lo intentaba y era peor... Por eso decidi, no entrar en el el foro, para poder sobrellevarlo mejor y asi me recupero.


    Ahora a ver como evoluciona todo....


    Muchas gracias David!!!

    Si todo va bien en Diciembre te dare un abrazo!!!

    - - - Updated - - -



    RESUMEN DE LO QUE VENDRA


    Bueno os meto el coñazo de la semana, con mis pretensiones, si todo va bien....


    El plan se basa en el JD de 26 semanas distribuidas en ciclos de 4 semanas...
    Empezando con un VPOD de 41, lo que me marcara los ritmos a los que tengo que correr, os pongo seguidamente la tabla:


    Diario de Sirius-sense-t-to1-jpg




    Tal y como dice el libro iremos aumentando el VPOD en una unidad cada 8 semanas.... Como empezaremos en 41 y serán 26 semanas lo aumentaremos 3 veces... O sea que llegaremos las últimas 2 semanas del plan con VPOD de 44 lo que establecerá un ritmo maratón de 5:03,
    No me gusta la idea de cambiar las dos últimas semanas el VPOD y por consiguiente los ritmos, por lo que pospongo la decision de como aumentar el VPOD en septiembre en 1 o 2 dependiendo de cómo me vea en ese momento, para hacer entonces las últimas 10 semanas con VPOD 44 o VPOD 43.
    O sea que dependiendo de cómo me vea el 23 – 9 cambiare 2 unidades el VPOD o solo una y hare entonces 10 semanas de preparación con ese VPOD para hacer la Maratón en esas correlaciones de ritmos….

    No tengo ni idea de planes, por lo que seguramente en muchos momentos me veré dudando del plan si es efectivo o no, pero así voy aprendiendo y pruebo a conocerme mejor…

    Estas tres semanas (Y la primera del plan) que quedan me dedicare a correr por correr aumentando el volumen semanal (Solo ritmos S),

    En estos dos meses y medio, he intentado correr muchas veces, desistiendo luego, pero no he estado parado, he ido al gimnasio, por lo que creo que masa muscular he perdido poca o eso espero, aunque sí que he perdido mucha capacidad aeróbica, que espero recuperar…. Los dos o tres días de gimnasio, durante el plan, los mantendré, siempre los días S y antes de ellos.

    Están también las vacaciones pero son imprevisibles y no se cuando serán, por lo que tendré que improvisar cuando me toquen y recalcular como pueda…

    Si todo va bien el dia 2 de junio recupero las entradas del diario mas constantes, poniendo lo que me toca el domingo, para la semana siguiente...

    Camino valencia!!!
    Miniatura de Adjuntos Diario de Sirius-sense-t-to1-png  

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  9. #5209
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    Uff.... lo tienes todo supercontralao.....

  10. #5210
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    Lo bueno de no haberme enterado un pimiento del plan ese, es que estaré obligado a entrar a tu diario para ver los entrenamientos y así ponerme al día
    Próximos dorsales:

    06-06-2020 Bluetrail 67km (+3501/-4874)

  11. #5211
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    Ya sabes que yo seguí JD el año pasado! este año estoy siguiendo el plan de MM de Valencia y noto una diferencia enorme.
    ando más alto de peso y los ritmos y sensaciones son bastante mejores este año que el año pasado, juega con JD no tengas miedo a ir un poco más rápido si tus pulsaciones te lo permiten, al final son ellas las que van a marcar tus ritmos.
    Próximos objetivos:

    Speed Trail Valle de Samuño (top 10??)
    MM sub1:40 ¿?
    San Silvestre Langreo 5k sub21:30

    https://www.strava.com/athletes/12081524
    MMP

    23/06/2019 5km--> 21:30 Oviedo en Forma
    18/03/2018 10km-> 46:12 10K del Grupo

  12. #5212
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Uff.... lo tienes todo supercontralao.....
    Jajajaj!!! ya me gustaria ya, pero me parece que no... Es un espejismo...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Lo bueno de no haberme enterado un pimiento del plan ese, es que estaré obligado a entrar a tu diario para ver los entrenamientos y así ponerme al día
    Pues ya somos dos que no nos enteramos de nada....
    A ver como sale... Como hay tiempo siempre (Si la rodilla aguanta) puedo cambiar a Castellon como el año pasado...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    Ya sabes que yo seguí JD el año pasado! este año estoy siguiendo el plan de MM de Valencia y noto una diferencia enorme.
    ando más alto de peso y los ritmos y sensaciones son bastante mejores este año que el año pasado, juega con JD no tengas miedo a ir un poco más rápido si tus pulsaciones te lo permiten, al final son ellas las que van a marcar tus ritmos.
    Si me acuerdo... A mi el de Valencia me parecio mas exigente... El de Castellon lo disfrute mucho...


    Y si subire un poquito los ritmos... +- 10'' creo... Si puedo... Y si la rodilla aguanta...

    Que todo pasa por eso... Gracias Compi!!

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  13. #5213
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    Estaremos atentos a ese JD....yo tengo que ver lo que hago.... pero Castellón antiguo siempre está en la recámara.

  14. #5214
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Estaremos atentos a ese JD....yo tengo que ver lo que hago.... pero Castellón antiguo siempre está en la recámara.
    Siiii!!
    Ahi esta en la recamara....
    Por si acaso...

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  15. #5215
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    Oct 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje

    Si todo va bien el dia 2 de junio recupero las entradas del diario mas constantes, poniendo lo que me toca el domingo, para la semana siguiente...

    Camino valencia!!!
    Seguro que sí! Que buena noticia será!

  16. #5216
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    LEGIO VI VICTRIX
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    Menos Daniels y más estilismo por favor!!!. Yo a estas alturas he decido sleeveless.
    Diario de Sirius-camisetas-maraton-valencia-2019-1024x555-jpg

    Tras descifrar el JD veo que el objetivo primero es 3,33 pero no dejas de lado el 3,30 (aluzino), ¿cierto?.
    1.- 13/10/19 MEDIA MARATÓN VIA DE LA PLATA (Retirado por lesión)
    2.- 10/11/19 BEHOBIA-SAN SEBASTIAN (Lesión)
    3.- 1/12/19 MARATON DE VALENCIA(Lesión)
    4.- 26/1/20 MEDIO MARATON DE SEVILLA


    STRAVA

  17. #5217
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Seguro que sí! Que buena noticia será!
    Gracias!!! Eso espero...:!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por iglero Ver Mensaje
    Menos Daniels y más estilismo por favor!!!. Yo a estas alturas he decido sleeveless.
    Diario de Sirius-camisetas-maraton-valencia-2019-1024x555-jpg

    Tras descifrar el JD veo que el objetivo primero es 3,33 pero no dejas de lado el 3,30 (aluzino), ¿cierto?.
    Jajajaj!!! Sleeveless!!!
    No se que camiseta quedarme todavia, sin o con....


    Noooo!!! Ya me gustaria pero no creo que esten por aho los tiros...

    3:50 - 3:40 y disfrutando sera una maravilla de maraton... Me parece exagerado 3:30,

    De todas maneras evidentemente nada es imposible... Pero no es mi objetivo...

    Muchas gracias compi!!!

    - - - Updated - - -

    Seguimos

    28 km esta semana... Y seguimos sumando, la que viene ya llegare a 40 km a ver que tal...!

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  18. #5218
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    Mucho ánimo Albert, me alegro de verte dándole.

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  19. #5219
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    Pero Sirius,y un 5:03 de Rc que tiempo es en maraton???

    Por que a mi me sale 3:32.....jejeje.

    Halaa por ello.....

  20. #5220
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Mucho ánimo Albert, me alegro de verte dándole.

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    Muchas gracias Hiro!!!! Recuperate!!! Que debes estar rabiando!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pero Sirius,y un 5:03 de Rc que tiempo es en maraton???

    Por que a mi me sale 3:32.....jejeje.

    Halaa por ello.....
    En principio mi idea (Faltan muchos meses todavia) es prepararlo como si fuera a 3:32, Si lo aguanto y veo que va bien (Que no las tengo todas conmigo, meterme 26 km a 5:00 en las TL importantes, en tal caso recalibrare), entonces como en Sevilla meterme la maraton en 10'' por km mas, para acabarla "contento y no reventar" aunque me signifique renunciar a mejor marca... Me apetece mas correr y ser feliz en el intento...

    Gracias Juanjo!!!

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