Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #5281
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    Mucho ánimo Sirius, la verdad es que preparar un maratón en verano tiene tela, toca sufrimiento extra

  2. #5282
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Venga sirius,... que tenemos mucho trabajo por delante,...

    Archivo Adjunto 17365

    Eres Hulk a medio transformar

    Vamos crack con este camino maratoniano!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  3. #5283
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Mucho ánimo Sirius, la verdad es que preparar un maratón en verano tiene tela, toca sufrimiento extra
    Bueno, en teoria me tocan los ritmos mas suaves en verano....
    El plan son 26 semanas, y cuando llegue octubre entrara una ola de frio siberiano seguro....

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Eres Hulk a medio transformar

    Vamos crack con este camino maratoniano!
    jajajajaj!!!!
    A ver si todo va bien!!!!
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Val (1.26).3

    12,24 km 5:27 /km 145 ppm's +158 (Habia un poco de desnivel)

    Mañana 6 - 8 km + gym y esta vez espero ponerme serio con los ritmos...
    Y el domingo si todo va bien
    12 a 14 km suaves que la semana que viene empiezan las series....


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  4. #5284
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    Muy bien Albert, preparando con constancia Diario de SiriusDiario de Sirius

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  5. #5285
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    Qué bien Sirius, ya embarcado en el nuevo plan!! Seguro que con tu esfuerzo y tesón, saldrá todo a las mil maravillas. Estoy deseando verlo.

    Sobre el tema que comentabas de los rodajes, seguramente otros foreros te podrán ayudar mucho más que yo, pero mientras las sensaciones y ppms rodando sean de ir fácil, no le daría mucha importancia a que salieran algo más rápido del ritmo marcado. Seguro que con el paso de las semanas le iras pillando el truquillo .

    Esto no ha hecho más que empezar!
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  6. #5286
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    El viejo rockero con JD en la mano planificando Yo opino lo mismo sobre ritmos rodajes y demas...te pone una horquilla y si te guias por el pulso, estas dentro del rango y todo en orden con buenas sensaciones no le veo mayor problema ir un poco mas rapido de lo marcado...ya llegaran las semanas de carga y series y ya esos rodajes iran relajadas porque el cuerpo pide tranquilidad y el pulso bajará, en pleno especifico recuerda que los rodajes minima exigencia!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #5287
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El viejo rockero con JD en la mano planificando Yo opino lo mismo sobre ritmos rodajes y demas...te pone una horquilla y si te guias por el pulso, estas dentro del rango y todo en orden con buenas sensaciones no le veo mayor problema ir un poco mas rapido de lo marcado...ya llegaran las semanas de carga y series y ya esos rodajes iran relajadas porque el cuerpo pide tranquilidad y el pulso bajará, en pleno especifico recuerda que los rodajes minima exigencia!
    +1. Si se tiene ritmo en las piernas y no supone un esfuerzo a mayores, es mejor ir más rápido porque se entrena mejor con alegría, así es la mejor manera para interiorizar ritmos

  8. #5288
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    Veo que sigues con buenos rodajes y que la semana que viene empiezas con las series

    Pues ánimo y que disfrutes del camino a Valencia, que será garantía de que también lo harás en la carrera.





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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  9. #5289
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    ¿ya hiciste los 14km de hoy o el vago sigue enfrascado en comer churros dominicales como si no hubiese mañana?
    Próximos dorsales:

    Junio 2021 Bluetrail 71km

  10. #5290
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy bien Albert, preparando con constancia Diario de SiriusDiario de Sirius

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    Siiii!!! Es la virtud que puedo atesorar, la constancia y la disciplina....

    Muchas gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Qué bien Sirius, ya embarcado en el nuevo plan!! Seguro que con tu esfuerzo y tesón, saldrá todo a las mil maravillas. Estoy deseando verlo.

    Sobre el tema que comentabas de los rodajes, seguramente otros foreros te podrán ayudar mucho más que yo, pero mientras las sensaciones y ppms rodando sean de ir fácil, no le daría mucha importancia a que salieran algo más rápido del ritmo marcado. Seguro que con el paso de las semanas le iras pillando el truquillo .

    Esto no ha hecho más que empezar!
    Gracias Diego... Me mosquea que no sea capaz y espero que no este acumulando fatiga...
    Intento bajar el ritmo, pero en cuanto la mente se va en otra cosa, ya me he acelerado...

    Supongo que todo en esta vida se entrena...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El viejo rockero con JD en la mano planificando Yo opino lo mismo sobre ritmos rodajes y demas...te pone una horquilla y si te guias por el pulso, estas dentro del rango y todo en orden con buenas sensaciones no le veo mayor problema ir un poco mas rapido de lo marcado...ya llegaran las semanas de carga y series y ya esos rodajes iran relajadas porque el cuerpo pide tranquilidad y el pulso bajará, en pleno especifico recuerda que los rodajes minima exigencia!
    Perfecto!!!
    Gracias David!!!
    Supongo que las semanas que vienen empezaran a ponerme en mi sitio con los ritmos...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Si se tiene ritmo en las piernas y no supone un esfuerzo a mayores, es mejor ir más rápido porque se entrena mejor con alegría, así es la mejor manera para interiorizar ritmos
    Ok!!!

    Es que me da miedo pasarme, voy facil, 147 paso de z2 a z3 por lo que 142 esta bien, pero JD marca 4:57 5:30 es para un VPOD de 45. Intentare no obsesionarme, a ver la semana que viene como va...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Si se tiene ritmo en las piernas y no supone un esfuerzo a mayores, es mejor ir más rápido porque se entrena mejor con alegría, así es la mejor manera para interiorizar ritmos
    Ok!!!

    Es que me da miedo pasarme, voy facil, 147 paso de z2 a z3 por lo que 142 esta bien, pero JD marca 4:57 5:30 es para un VPOD de 45. Intentare no obsesionarme, a ver la semana que viene como va...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Veo que sigues con buenos rodajes y que la semana que viene empiezas con las series

    Pues ánimo y que disfrutes del camino a Valencia, que será garantía de que también lo harás en la carrera.





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    Eso espero... Estoy tocando madera.... Muchas gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿ya hiciste los 14km de hoy o el vago sigue enfrascado en comer churros dominicales como si no hubiese mañana?
    Siii!!!
    A las 6:00 levantado para pillar la mejor temperatura....
    Y esperando llegar y leerme la cronica de un rudo montañero en tenerife!!!

    - - - Updated - - -

    Val (1.26).5

    1:20 h 14,8 km 5:28 /min 142 ppm's +167 m

    Mejores sensaciones a partir del km 5 al principio me costo seguir....
    Facil y bien.. En la subida sufriendo un poco mas, pero bien y sin dudar...

    Hago mas fuerza con la izquierda, lo noto e intento rectificar la cadencia durante los dos ultimos km's..

    Esto me costara, protejo a la pierna derecha sin pensarlo...

    Seguimos...

    - - - Updated - - -

    La semana que viene empiezan los dias de calidad...

    1. 8Km Ritmo S
    2. 8Km Ritmo S + GYM
    3. 3S + 2x(2U rec 1')+3x(3'D(I)rec2') + 4x(200R rec 200tr) + 2S
    4. 8Km Ritmo S +GYM
    5. (19Km ó 1:30) Ritmo S

    Siendo U(5:00) D(4:35) R(4:20)


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  11. #5291
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    Buenas Sirius!!

    Que quiere decir el (1.26)??

    Pues no veas como empezamos.....

    Lo de cambiar la pisada o la forma de correr es normal cuando hay molestias,pero eso no quita que sea peligroso......cuidado con eso.

    Y seguimos.......

    Un saludo!!!

  12. #5292
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Sirius!!

    Que quiere decir el (1.26)??

    Pues no veas como empezamos.....

    Lo de cambiar la pisada o la forma de correr es normal cuando hay molestias,pero eso no quita que sea peligroso......cuidado con eso.

    Y seguimos.......

    Un saludo!!!
    1ª semana de 26... Ya se que es un poco largo, pero me parece que es tranquilo, o eso espero....

    Me refiero sobre todo a intentar hacer mas fuerza con la derecha, que mi mente la protege cuando voy corriendo y lo hago sin darme cuenta...

    Gracias Juanjo!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  13. #5293
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    Estás a punto de entrar en el club de madrugarunning!!

    Que buena salida, se agradece correr con fresquito y poder disfrutar.

  14. #5294
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    ¡¡¡Bienvenido al club de los madrugadores!!! Jajaja.

    Veo que ya empieza lo bueno con un mix S+U+D+R para empezar vas a catar todos los ritmos

    PD. Por cierto si entre la serie D y la R haces una serie A, ya sabes el resultado jajaja.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 10-06-2019 a las 08:09
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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  15. #5295
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡¡¡Bienvenido al club de los madrugadores!!! Jajaja.

    Veo que ya empieza lo bueno con un mix S+U+D+R para empezar vas a catar todos los ritmos

    PD. Por cierto si entre la serie D y la R haces una serie A, ya sabes el resultado jajaja.

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    😂😂😂😂😂 tb le valdrian unas series O....

  16. #5296
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    El Club de los Madrugadores es peligrosisimo! Qué horas! Yo algún día me he unido a esas horas pero me cuesta horrores que las piernas rindan a esas horas, se está fresquito pero las piernas no tiran... al menos en mi caso.

    Vamos Sirius semana 1/26, a por ello!

    Tranquilo con los rodaje, ya habrá tiempo de ajustar estas a medio año de la carrera, hay tiempo para hacer ajustes.

  17. #5297
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    Yo me puedo unir al club de madrugarunning...el problema es que yo no madrugaria, iria de doblete tras salir de fiesta...me aceptais?

    PD: Ya empezamos con las iniciales a volvernos locos
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #5298
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo me puedo unir al club de madrugarunning...el problema es que yo no madrugaria, iria de doblete tras salir de fiesta...me aceptais?

    PD: Ya empezamos con las iniciales a volvernos locos
    Yo en tres mensajes ya me he perdido XXDDD!!!

    - - - Updated - - -

    Sirius,respecto a la pregunta que le hiciste a Pepe en su diario,de que tenias pensado hacer gimnasio hasta un mes antes del maraton,pero tenias dudas......te doy mi opinion al respecto,por si te sirve de algo:
    A mi me parece una propuesta muy correcta,seguir haciendo gym hasta un mes antes del maraton.....hay que tener en cuenta que una vez que dejamos de hacer gimnasio se tarda 2 o 3 semanas por lo menos en soltar las piernas,ya que con las pesas realizamos una contraccion muscular y eso nos produce agarrotamiento.....

    De todas maneras,de pesas "fuertes" yo haria 1 dia a la semana solo,no mas.....un dia tiro con peso que me voy cargadito y ya esta.......

    Yo para Valencia,o hago eso,o si me veo bien dejo de hacer pesas un par de meses antes(mi espeficico) y meto los domingos las TL con cuestas,pero para hacer eso lo suyo es tener una buena base de fuerza ya.......lo vere sobre la marcha.

    Espero haber echado una mano,un abrazo!!!!

  19. #5299
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    Sirius,... la primera sesión de calidad tomala con filosofía,... tiene su miga.

  20. #5300
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    LEGIO VI VICTRIX
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    Ojo, nuevas normas para la M. de Valencia. Cambios a mejor en principio. Espacian las salidas más tiempo. Exigen acreditar para ponerte en según qué cajones ( hasta 3,45 creo). Te piden exonerar de responsabilidad en caso de problemas de salud. Si no aceptas, te dicen que te devuelven las pasta.
    Por cierto el 1 de julio cambio de precio y ya no puedes elegir talla de camiseta.
    Que te vaya bien con el JD. Yo espero a fines de agosto.
    Úlima edición por iglero fecha: 11-06-2019 a las 21:12
    MEDIO MARATÓN DE SEVILLA 26/1/20
    MEDIA MARATÓN DE LEÓN 22/3/20 aplazado a 2021
    MARATÓN DE MADRID 26/4/20 solicito aplazamiento a 2021.
    BHB/SS 08/11/20
    MARATON DE VALENCIA 06/12/20

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