Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #5301
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    9.089
    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    Estás a punto de entrar en el club de madrugarunning!!

    Que buena salida, se agradece correr con fresquito y poder disfrutar.
    Ahora en verano, si puedo los domingos seran a esta hora....
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡¡¡Bienvenido al club de los madrugadores!!! Jajaja.

    Veo que ya empieza lo bueno con un mix S+U+D+R para empezar vas a catar todos los ritmos

    PD. Por cierto si entre la serie D y la R haces una serie A, ya sabes el resultado jajaja.

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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    😂😂😂😂😂 tb le valdrian unas series O....
    Me parece que yo lo maximo que puedo dar son series B....

    Gracias COmpi!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    El Club de los Madrugadores es peligrosisimo! Qué horas! Yo algún día me he unido a esas horas pero me cuesta horrores que las piernas rindan a esas horas, se está fresquito pero las piernas no tiran... al menos en mi caso.

    Vamos Sirius semana 1/26, a por ello!

    Tranquilo con los rodaje, ya habrá tiempo de ajustar estas a medio año de la carrera, hay tiempo para hacer ajustes.
    Es el mejor momento del verano, una vez superado ese impas que estas dormido...

    Si hay tiempo..... a ver si todo va bien!!

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo me puedo unir al club de madrugarunning...el problema es que yo no madrugaria, iria de doblete tras salir de fiesta...me aceptais?

    PD: Ya empezamos con las iniciales a volvernos locos
    Jajajajaj!!!

    Y vestido de lobo!!!!

    Demasiado tecnicismo, para un corredor del monton tirando para abajo....
    Pero bueno asi disfrutamos y soñamos que no es malo....

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yo en tres mensajes ya me he perdido XXDDD!!!

    - - - Updated - - -

    Sirius,respecto a la pregunta que le hiciste a Pepe en su diario,de que tenias pensado hacer gimnasio hasta un mes antes del maraton,pero tenias dudas......te doy mi opinion al respecto,por si te sirve de algo:
    A mi me parece una propuesta muy correcta,seguir haciendo gym hasta un mes antes del maraton.....hay que tener en cuenta que una vez que dejamos de hacer gimnasio se tarda 2 o 3 semanas por lo menos en soltar las piernas,ya que con las pesas realizamos una contraccion muscular y eso nos produce agarrotamiento.....

    De todas maneras,de pesas "fuertes" yo haria 1 dia a la semana solo,no mas.....un dia tiro con peso que me voy cargadito y ya esta.......

    Yo para Valencia,o hago eso,o si me veo bien dejo de hacer pesas un par de meses antes(mi espeficico) y meto los domingos las TL con cuestas,pero para hacer eso lo suyo es tener una buena base de fuerza ya.......lo vere sobre la marcha.

    Espero haber echado una mano,un abrazo!!!!
    Entendido pues... A eso me refereria, gracias....
    Cuando llegue noviembre, el gimnasio sera solo para trabajo aerobico y tren superior...

    Muchas gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Sirius,... la primera sesión de calidad tomala con filosofía,... tiene su miga.
    Ok!!!

    Entonces la cogeré con respeto... Me toca hoy si no pasa nada....

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por iglero Ver Mensaje
    Ojo, nuevas normas para la M. de Valencia. Cambios a mejor en principio. Espacian las salidas más tiempo. Exigen acreditar para ponerte en según qué cajones ( hasta 3,45 creo). Te piden exonerar de responsabilidad en caso de problemas de salud. Si no aceptas, te dicen que te devuelven las pasta.
    Por cierto el 1 de julio cambio de precio y ya no puedes elegir talla de camiseta.
    Que te vaya bien con el JD. Yo espero a fines de agosto.

    Si ahora estoy esperando a cobrar la extra, para apuntarme y asi dar tiempo para estar seguro que no pasara nada.
    A ver el JD, yo soy muy profano, pero por suerte, disciplinado...

    Gracias!!!!

    - - - Updated - - -

    Por ahora todo bien!!!

    Dos salidas calcadas, pero una por en medio de la ciudad, acelerando, esquivando etc y otra tranquilo y con la bajada de temperaturas...

    6 ppm's menos...

    Val (2.26).1 8,01km 45:51 5:43/km 138
    Val (2.26).2 8,04km 46:00 5:43/km 132


    Apurando mejor los ritmos.... Y a ver hoy con las primeras series de JD como salen...

    Saludos

    Objetivos:
    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  2. #5302
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    Buenas salidas, ajustando el ritmo y con unas ppm bastante buenas, a ver que tal el primer día de calidad!

    Ánimo!

  3. #5303
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    Por alusiones, para entrar en el club del madrugarunning al Albert le falta todavía ... por cierto, yo soy el que da los carnets ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  4. #5304
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    Aprendiendo te ritmos para sumar sin desgastar. Esto marcha bien.

  5. #5305
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    Estamos esperando impacientes a ver que tal ha salido esa primera sesión de calidad,... .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #5306
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    Fuerza, Sirius, para afrontar los calores del verano preparando una Maraton. Además empezando las sesiones de calidad a mediados de Junio
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:
    Brixen Dolomiten Marathon (42,195km / 2500mts+) Conseguido: 6hrs52'

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  7. #5307
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Estamos esperando impacientes a ver que tal ha salido esa primera sesión de calidad,... .
    Atención Spoiler..

    Me ha dicho un pajarito que hoy el entreno lo ha hecho Sirius....

    Si sigue así, vamos a tener que subirle el VPOD jejeje

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    Mejores marcas personales:

    MM: 1:35:22 MM Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 (debut)
    10K: 42.51 Entreno 06/10/2019
    5K: 20.46,1 Entreno 16/05/2019

  8. #5308
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    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Buenas salidas, ajustando el ritmo y con unas ppm bastante buenas, a ver que tal el primer día de calidad!

    Ánimo!
    Ajustando, ahora empiezan los calores... Voy a escribir a Rookie para que em admita en el club de los madrugadores...

    Gracias!!!

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    Maraton Valencia'19
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  9. #5309
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ajustando, ahora empiezan los calores... Voy a escribir a Rookie para que em admita en el club de los madrugadores...

    Gracias!!!
    Ostras verdad!! Yo también voy a presentar mi solicitud jajaja.

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  10. #5310
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Por alusiones, para entrar en el club del madrugarunning al Albert le falta todavía ... por cierto, yo soy el que da los carnets ...
    Mi querido señor Felix:

    Con esta carta le hago formalmente la peticion de entrada en su club del madrugarunning, prometiendo que los domingos y dias en los que pueda hare honor a su presidente...

    Atentamente
    Albert...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Aprendiendo te ritmos para sumar sin desgastar. Esto marcha bien.
    Seguimos por aqui, ya con dias de calidad.... Que calor... Sudando como un desesperado...

    Gracias

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Estamos esperando impacientes a ver que tal ha salido esa primera sesión de calidad,... .
    Suerte que me has avisado....

    Porque iba de sobrado...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Fuerza, Sirius, para afrontar los calores del verano preparando una Maraton. Además empezando las sesiones de calidad a mediados de Junio
    Gracias Jose Luis...

    A ver si aguanta la rodilla la tralla del JD..

    Suerte tu con tu lesion....

    Aunque eres un titan....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Atención Spoiler..

    Me ha dicho un pajarito que hoy el entreno lo ha hecho Sirius....

    Si sigue así, vamos a tener que subirle el VPOD jejeje

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Jajajajaj!!!

    Sirius queria salir... Lo he aguantado, pero no ha querido hacerme caso...
    Demasiado tiempo en el olvido....
    Con este VPOD ya voy bien, una cosa es saltarselo y otra es tener que hacerlo siempre....


    Gracias Pepe!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ostras verdad!! Yo también voy a presentar mi solicitud jajaja.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Jajaja !!

    Tendras que hablar son el presidente....

    - - - Updated - - -

    Val (1.26).3

    3S + 2x(2U rec 1')+3x(3'D(I)rec2') + 4x(200R rec 200tr) + 2S

    Le tenia muy poco miedo, hasta leer en el trabajo la entrada de pama avisandome que no seria facil...

    No ha sido dificil, pero he vuelto a notar esa sensacion de no poder mas y luego en el descanso reforzarte y pensar... Venga otra y ya veremos.....

    Al fianl contento con las series... Supongo que tipicas de JD.
    Y seguimos para bingo, mañana pensaba ir al gym, pero lo dejare hasta el viernes, me parece que mañana, despues de 4 dias sin parar toca descanso...

    3K 5:35 129

    2k 4:46 153
    2k 4:45 154

    3' 4:26 161
    3' 4:25 163
    3' 4:25 162

    200m 3:40 163
    200m 3:45 162
    200m 3:50 164
    200m 3:45 167

    2k 5:48 162

    Contento, seguimos....

    Objetivos:
    Maraton Valencia'19
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  11. #5311
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    Feb 2017
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ahora en verano, si puedo los domingos seran a esta hora....
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -





    Me parece que yo lo maximo que puedo dar son series B....

    Gracias COmpi!!!

    - - - Updated - - -



    Es el mejor momento del verano, una vez superado ese impas que estas dormido...

    Si hay tiempo..... a ver si todo va bien!!

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -



    Jajajajaj!!!

    Y vestido de lobo!!!!

    Demasiado tecnicismo, para un corredor del monton tirando para abajo....
    Pero bueno asi disfrutamos y soñamos que no es malo....

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -



    Entendido pues... A eso me refereria, gracias....
    Cuando llegue noviembre, el gimnasio sera solo para trabajo aerobico y tren superior...

    Muchas gracias!!!

    - - - Updated - - -



    Ok!!!

    Entonces la cogeré con respeto... Me toca hoy si no pasa nada....

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -




    Si ahora estoy esperando a cobrar la extra, para apuntarme y asi dar tiempo para estar seguro que no pasara nada.
    A ver el JD, yo soy muy profano, pero por suerte, disciplinado...

    Gracias!!!!

    - - - Updated - - -

    Por ahora todo bien!!!

    Dos salidas calcadas, pero una por en medio de la ciudad, acelerando, esquivando etc y otra tranquilo y con la bajada de temperaturas...

    6 ppm's menos...

    Val (2.26).1 8,01km 45:51 5:43/km 138
    Val (2.26).2 8,04km 46:00 5:43/km 132


    Apurando mejor los ritmos.... Y a ver hoy con las primeras series de JD como salen...

    Saludos
    Mucho ánimo Albert, seguro que te preparas genial y te dejan tranquilo las lesiones.

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  12. #5312
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    Uffff con razon decia p@m@ que la primera sesión de calidad tenía chica!!!!

    Las recuperaciones de los primeros grupos son andando? O como las del tercer grupo rodando suave?

    Disfruta del descanso de hoy, mañana más!!!!

  13. #5313
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    No me cuadra ese ritmo "R",... si no estoy equivocado correspondería a VPOD 47.

    Entiendo que en todas las series,... las recuperaciones al trote.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #5314
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    Pues como esas series sean tipicas de JD vas a acabar como el rosario de la aurora Sirius......jajaja.
    Muy "guapa"esa sesion de calidad.....

  15. #5315
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Mucho ánimo Albert, seguro que te preparas genial y te dejan tranquilo las lesiones.

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    Gracias... Eso espero... Voy aprendiendo como capearlas... A ver si las olvido....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Uffff con razon decia p@m@ que la primera sesión de calidad tenía chica!!!!

    Las recuperaciones de los primeros grupos son andando? O como las del tercer grupo rodando suave?

    Disfruta del descanso de hoy, mañana más!!!!
    Toda fueron trotando, (5:35 5:45) Me vi controlado y bien, pero un poco desbocado...

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No me cuadra ese ritmo "R",... si no estoy equivocado correspondería a VPOD 47.

    Entiendo que en todas las series,... las recuperaciones al trote.
    Se me fue la olla, pama, hacia mucho que no corria rapido y en los 200 metros me deje un poco ir....

    Siii... Todas trotando a 5:35 5:45 Tal vez demasiado rapido????

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues como esas series sean tipicas de JD vas a acabar como el rosario de la aurora Sirius......jajaja.
    Muy "guapa"esa sesion de calidad.....
    jajjaja!!! Me parece que esa manera de combinar ritmos diferentes en la misma sesion de entrenamiento es muy tipica de Jd no?

    Gracias Juanjo!!!

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  16. #5316
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    Yo no es que me entere mucho de como estás entrenando, pero se te lee contento y con eso está todo dicho ...
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  17. #5317
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    Si en las series R consigues ir a ritmos de VPOD 47,... quizás habría que replantear antes de que sea más tarde empezar en un VPOD superior al que has empezado,... ¿44 es mucho? ¿como ves los ritmos U e I?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #5318
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Yo no es que me entere mucho de como estás entrenando, pero se te lee contento y con eso está todo dicho ...
    Jajajaj!!
    Yo tampoco me entero mucho, no te creas... Eso los masters de por aqui... El que esta arriba en este post es uno de ellos...

    Gracias!!!

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  19. #5319
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si en las series R consigues ir a ritmos de VPOD 47,... quizás habría que replantear antes de que sea más tarde empezar en un VPOD superior al que has empezado,... ¿44 es mucho? ¿como ves los ritmos U e I?
    Te lo dije, eso te pasa por dejar suelto a Sirius

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  20. #5320
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Te lo dije, eso te pasa por dejar suelto a Sirius ...
    Es lo que tiene desbocarse a las primeras de cambio 😆 .

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