Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #5321
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Si en las series R consigues ir a ritmos de VPOD 47,... quizás habría que replantear antes de que sea más tarde empezar en un VPOD superior al que has empezado,... ¿44 es mucho? ¿como ves los ritmos U e I?
    Los ritmos son asequibles 100 %, Ritmos R (200m) los he hecho el fin de semana, Los ritmos I (1Km a 4:20, creo que perfectamente, cuando este en forma mas) y los Ritmos U 4:43 en 2 Km los he hecho este fin de semana..... pero.....

    Mi intencion era subir cada 8 semanas el VPOD para acabar en VPOD 44 que es ritmo maraton 5:01.
    Si empiezo en VPOD 44 y aumento el VPOD cada 8 semanas, seria acabar el plan en VPOD 47.

    Y no me veo haciendo un maraton en 4:46, no me veo ni en 5:00.
    Tu eres el que sabe Pama, si crees que es mas real y la evolucion sera mejor lo hacemos asi, aunque cuando llegue el dia del maraton mi intencion, en principio, es empezar a 5:10, (en mi cabeza y hoy por hoy).
    Ya se que soy poco ambicioso tal vez, pero la sensacion de Sevilla, llegando fuerte fue muy buena...

    Me dices que crees y eso hare... Confio en tu criterio...

    - - - Updated - - -

    Val (2.26).4 8 Km Ritmos S

    Tod bien, mucho viento, lo que no permite que las ppm's sean mas estables...

    Estrenando las Ghost 11 con las que espero correr en Valencia..
    Las antiguas Cumulus 19 tenian ya 1300 km y quedan jubiladas...

    Ahora alternare con las cumulus 20 y las ghost 11

    Dist 8,00 km Rit 5:26 /km Tiem 43' `Desn 81m ppm's 141


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #5322
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Es lo que tiene desbocarse a las primeras de cambio Diario de Sirius .
    Yo por si acaso haré las primeras sesiones de series cuesta arriba, para que no me pase lo mismo jajaja Diario de Sirius

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Los ritmos son asequibles 100 %, Ritmos R (200m) los he hecho el fin de semana, Los ritmos I (1Km a 4:20, creo que perfectamente, cuando este en forma mas) y los Ritmos U 4:43 en 2 Km los he hecho este fin de semana..... pero.....

    Mi intencion era subir cada 8 semanas el VPOD para acabar en VPOD 44 que es ritmo maraton 5:01.
    Si empiezo en VPOD 44 y aumento el VPOD cada 8 semanas, seria acabar el plan en VPOD 47.

    Y no me veo haciendo un maraton en 4:46, no me veo ni en 5:00.
    Tu eres el que sabe Pama, si crees que es mas real y la evolucion sera mejor lo hacemos asi, aunque cuando llegue el dia del maraton mi intencion, en principio, es empezar a 5:10, (en mi cabeza y hoy por hoy).
    Ya se que soy poco ambicioso tal vez, pero la sensacion de Sevilla, llegando fuerte fue muy buena...

    Me dices que crees y eso hare... Confio en tu criterio...

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    Val (2.26).4 8 Km Ritmos S

    Tod bien, mucho viento, lo que no permite que las ppm's sean mas estables...

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    Bien Sirius, otros 8 km a la saca.

    Lo del VPOD ya te dirá [email protected]@ pero a lo mejor es más productivo que empieces en VPOD 44 aunque luego no lo subas o lo subas menos...

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  3. #5323
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Te lo dije, eso te pasa por dejar suelto a Sirius

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    Jajajajaja!!!!!

    Enviat des del meu SM-G950F usant Tapatalk


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  4. #5324
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    Tampoco nos vamos a tirar al surco por la primera sesión,... las sensaciones en otras pueden ser peores.

    Aunque lo suyo será subir algo (mínimo a 43),... esperemos al menos un par de sesiones de calidad más.

    PD: Te vamos a graduar la vista,... para que puedas visibilizar un Maratón de Valencia a 5'00/km .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #5325
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    Que has jubilado las cumulus con 1300 kilometros!!!!
    Eres mi idolo Sirius....mae miaa!!!

    Jajajaja

  6. #5326
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Tampoco nos vamos a tirar al surco por la primera sesión,... las sensaciones en otras pueden ser peores.

    Aunque lo suyo será subir algo (mínimo a 43),... esperemos al menos un par de sesiones de calidad más.
    Ok!!!

    Entendido, con tranquilidad y ya veremos.... Estaba asustado ya...
    Un par de semanas y vemos como va....
    Aunque tengo muchas series 200mts R c/desc 200 tr, las hago a 4:10 o voy a 3:45??
    Supongo que es mejor hacerlas buscando el cansancio no?


    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    PD: Te vamos a graduar la vista,... para que puedas visibilizar un Maratón de Valencia a 5'00/km .
    Jajajajaj!!!

    Ya veremos😅😅

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que has jubilado las cumulus con 1300 kilometros!!!!
    Eres mi idolo Sirius....mae miaa!!!

    Jajajaja
    Me he vuelto a pasar con los Km's.. Es que me dolia comprarme otras.... La pasta no la regalan...

    Pero es lo que hay, al final sino acabo lesionado...

    Gracias Juanjo!!


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  7. #5327
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    Pues otro gran entreno Albert, y tu si que sabes alargar unas zapatillas.

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  8. #5328
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    Y donde compras las zapas Sirius???

    Esta claro que es un dinero...

  9. #5329
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    Yo acabo de jubilar las Rider 22 con 900 km y ya llevaban 100 km pidiendo recambio, no las zapas, mis pies/patas...

    Las júbilo nuevas de uper y suelas, pero el interior está hundido y deformado de mala manera, aparte que vas notando cualquier piedrecita que pisas.

    Y lo que hago últimamente es no esperar a necesitarlas, sino estar pendiente y comprarlas cuando las veo de oferta, así nunca pago más de 80 euros por zapas.

    Ahora mismo tengo 2 Rider con las que haré los rodajes del plan a partir de hoy (a 76 euros de media) y dos Boston para series y competición, las últimas Boston 7 por 68 euros...

    Así puedo jubilarlas cuando toca y me gasto el mismo dinero que si las aprovechase más de la cuenta y las pagase a precio "normal"

    Un abrazo.

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  10. #5330
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    A que 365 Rider esta bastante bien Pepe?

  11. #5331
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    A que 365 Rider esta bastante bien Pepe?
    Las 2 últimas Rider son de allí

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  12. #5332
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    Pues no sé Sirius.

    Hacerlas a 3'45/km me parece que es "falsear" la teoría,... si puedes 200m a vpod 47,... eso significaría que el ritmo I podria ser 4'07, U a 4'29 y M a 4'46. Y eso es hablar de 3h21'.

    Empieza a 4'00/km,... y se ves que vas muy "sobrao",... sube el ritmo, sino, no trabajarás velocidad en esa sesión.

  13. #5333
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    Osea...que yo no quiero gafar a nadie y soy muy de ello pero...es que veo un especifico de escandalo por aqui, mas si cabe con los consejos del guru de JD

    A mi JD me parece muy duro de seguir a nivel fisico y mental, asi que cualquiera que se atreva ya tiene todos mis respetos y estoy seguro que tu no solo te atreveras si no que ademas llegaras al final, haras un carrerón y te adjudicas una mmp sin querer el 1 de Diciembre y si no al tiempo

    Sigue disfrutando asi que no sabes lo que se nota cuando se leen tus post, eres un crack!!!!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #5334
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues otro gran entreno Albert, y tu si que sabes alargar unas zapatillas.

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    No es buena opcion...
    hace dos años la periostitis que arrastre toda la preparacion de La maraton de BCN, fue provocada por unas zapas de mas de 1500 km's, les iba poniendo plantillas del mercadona y asi volvian a estar mullidas...

    Hasta que mi cuerpo dijo basta...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Y donde compras las zapas Sirius???

    Esta claro que es un dinero...
    Luego lo miro..
    Evidentemente en internet, no me acuerdo de la tienda...
    Si es una pasta, pero bueno, es lo que hay...

    Realmente, te cepillas eso un dia que vas a cenar con los amigos, a un restaurante que este bien, y luego pagas una ronda y otro otra... etc...

    Rondaron los 90Euros, me parece....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Yo acabo de jubilar las Rider 22 con 900 km y ya llevaban 100 km pidiendo recambio, no las zapas, mis pies/patas...

    Las júbilo nuevas de uper y suelas, pero el interior está hundido y deformado de mala manera, aparte que vas notando cualquier piedrecita que pisas.

    Y lo que hago últimamente es no esperar a necesitarlas, sino estar pendiente y comprarlas cuando las veo de oferta, así nunca pago más de 80 euros por zapas.

    Ahora mismo tengo 2 Rider con las que haré los rodajes del plan a partir de hoy (a 76 euros de media) y dos Boston para series y competición, las últimas Boston 7 por 68 euros...

    Así puedo jubilarlas cuando toca y me gasto el mismo dinero que si las aprovechase más de la cuenta y las pagase a precio "normal"

    Un abrazo.

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    Claro!!!
    Esa es la idea...
    Pero para eso hay que estar pendiente y saber que zapas te van bien...
    Yo solo he probado dos marcas, y esas son de las que bajan poco...
    Pero tengo que intentar hacerlos como vosotros...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    A que 365 Rider esta bastante bien Pepe?
    Me suena que he navegado a veces...


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  15. #5335
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues no sé Sirius.

    Hacerlas a 3'45/km me parece que es "falsear" la teoría,... si puedes 200m a vpod 47,... eso significaría que el ritmo I podria ser 4'07, U a 4'29 y M a 4'46. Y eso es hablar de 3h21'.

    Empieza a 4'00/km,... y se ves que vas muy "sobrao",... sube el ritmo, sino, no trabajarás velocidad en esa sesión.
    Entiendo lo que quieres decir...
    La evolucion desde 42, hasta 44 - 45 de VPOD me parece correcta, pero si voy a trabajar la velociad con unos ritmos de 200m R en 4:15, que si que los haria sobrado, tal vez el efecto que se pretende no lo lograria...

    Hare lo que dices... Y en las semanas siguientes ajustamos el VPOD en funcion de las series que iran viniendo....

    Muchas gracias [email protected]@!!!!😘🍻

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Osea...que yo no quiero gafar a nadie y soy muy de ello pero...es que veo un especifico de escandalo por aqui, mas si cabe con los consejos del guru de JD

    A mi JD me parece muy duro de seguir a nivel fisico y mental, asi que cualquiera que se atreva ya tiene todos mis respetos y estoy seguro que tu no solo te atreveras si no que ademas llegaras al final, haras un carrerón y te adjudicas una mmp sin querer el 1 de Diciembre y si no al tiempo

    Sigue disfrutando asi que no sabes lo que se nota cuando se leen tus post, eres un crack!!!!
    Muchas gracias...!!!
    Eres el rey de la positividad, inflando energia positiva alla en donde caes....
    A ver si ajusto ese VPOD que me trae de cabeza....

    - - - Updated - - -

    Val (2.26).5 TL

    El rey busca desnivel, asi que me dispongo a acumular metros tambien, porque alla donde fueres haz lo que vieres....

    Al principio me da la sensacion que el GPS no anda bien... Ritmos muy cansinos para el esfuerzo que estoy haciendo...
    En la ultima parte, dejo correr a las Ghost y me da la impresion de estar siempre en una bajada...

    Buenas sensaciones...

    Dist: 18.24 km Tiem: 1:42:46 Rit: 5:38 min/km Desn: +255 m ppm's:144


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  16. #5336
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    Pues bravo Albert otro para la saca y siguiendo el plan.

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  17. #5337
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    La semana que viene, entre semana, me voy a La patum de Berga... Dos dias de fiesta y descontrol, asi que tengo que meter los entrenos con calzador...

    8 Ritmo S
    8 Ritmo S
    14 30' S+10M
    8 Ritmo S
    16 2S+5M+2S+5M+2S

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues bravo Albert otro para la saca y siguiendo el plan.

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    Gracias compi!!!

    Por ahora (Tocando madera) todo va bien!!!
    Cada dia mas contento..


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  18. #5338
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    Bien Sirius!! Entre el desnivel, el gym y los entrenos de JD te vas a poner muuuy fuerte.

    Que lo pases bien en las fiestas Diario de Sirius

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  19. #5339
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    Como estas empezando...muy bien y soltando de vez en cuando Sirius....que se crece en las distancias cortas. Disfruta de esos días de descontrol cargando pilas para seguir.

  20. #5340
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    Buena tirada.

    En Berga,... hay que cuadrar para que toquen los rodajes de 8km.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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