Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #5341
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    La semana que viene, entre semana, me voy a La patum de Berga... Dos dias de fiesta y descontrol, asi que tengo que meter los entrenos con calzador...

    8 Ritmo S
    8 Ritmo S
    14 30' S+10M
    Que quiere decir 14 30'S+10M???

    - - - Updated - - -

    Jajaja si quieres triunfar sigue al rey!!!

    Muy buena es TL!!!

    Esas Ghost tienen una pintaza me refiero al modelo....
    Disfruta de eso dias de desconexion...

  2. #5342
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bien Sirius!! Entre el desnivel, el gym y los entrenos de JD te vas a poner muuuy fuerte.

    Que lo pases bien en las fiestas Diario de Sirius

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    En las fiestas y sin niños... Ya son mayores y se quedan en casa... Pues te puedes imaginar...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Como estas empezando...muy bien y soltando de vez en cuando Sirius....que se crece en las distancias cortas. Disfruta de esos días de descontrol cargando pilas para seguir.
    Exacto, este año no podemos salir muchos dias seguidos, Asi que haremos vacaciones mas veces y cortitas... tipo escapada...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buena tirada.

    En Berga,... hay que cuadrar para que toquen los rodajes de 8km.
    Llevarme, me llevare las zapas, porque me conozco y luego todos se quedan durmiendo y yo me despierto.

    Y si se da el caso, me las calzo y a correr entre los restos de la fiesta popular....

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que quiere decir 14 30'S+10M???

    - - - Updated - - -

    Jajaja si quieres triunfar sigue al rey!!!

    Muy buena es TL!!!

    Esas Ghost tienen una pintaza me refiero al modelo....
    Disfruta de eso dias de desconexion...
    Me doy cuenta que la estimacion esta mal..
    Marca los km's (14 km) pero veo que seguramente saldran mas...
    En 30' minimo salen 5 km..

    Gracias !!!.


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #5343
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    Buena tirada con un desnivel de los que me suenan por aquí...
    Úlima edición por Rookie fecha: 17-06-2019 a las 10:31
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  4. #5344
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Buena tirada con un desnivel de los que me suenas por aquí...
    Gracias Felix!!!
    A ver si las patas se acostumbran...

    - - - Updated - - -
    - - - Updated - - -
    - - - Updated - - -

    Val (3.26).1 Ritmos S

    Mas acelerado que de costumbre, pero la relacion ppm's ritmos, despues de ayer, mucho mejor...

    Las cumulus 20, que hasta ahora me parecian una pasada, hoy me han parecido mas tochas, comparadas con las ghost.
    Tambien puede ser el cansancio...

    Despues gym
    Mañana rodare a ritmos suaves que el miercoles van series...

    Dist: 8,17km Tiem: 43:41 Rit: 5:21/km Des: +47 ppm's 137


    Resultados:
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  5. #5345
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    Por cierto, en breve estreno unas Ghost 11... ¿qué tal son?
    Corriendo voy, corriendo vengo...

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  6. #5346
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Gracias Felix!!!
    A ver si las patas se acostumbran...

    - - - Updated - - -
    - - - Updated - - -
    - - - Updated - - -

    Val (3.26).1 Ritmos S

    Mas acelerado que de costumbre, pero la relacion ppm's ritmos, despues de ayer, mucho mejor...

    Las cumulus 20, que hasta ahora me parecian una pasada, hoy me han parecido mas tochas, comparadas con las ghost.
    Tambien puede ser el cansancio...

    Despues gym
    Mañana rodare a ritmos suaves que el miercoles van series...

    Dist: 8,17km Tiem: 43:41 Rit: 5:21/km Des: +47 ppm's 137
    Ese pulso está de lujo Sirius,... Y eso que acabas de empezar el plan

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  7. #5347
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    Que buenos entrenamientos están saliendo Sirius, esto va por buen camino!

    JD + gym... vas a estar hecho un toro! Disfruta de los días de fiestas y desconexion!

  8. #5348
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    Muy buena dinamica, Sirius! Ya asentado en el especifico, con todo muy bien planeado, haciendo las cosas con calma y disfrutando del camino

    A tope con esas series y a darlo todo en las fiestas, que una vez al año (o un par de ellas) no hace daño
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  9. #5349
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    Ese ritmo de entreno y esas pulsaciones asociadas ya están bastante bien,... esa es la dinámica en sesión S.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #5350
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    Yo dejo de seguir este diario......

    Ya estamos con ritmos suaves a 5:20 tocandolselos........y quedan cuantos,6 meses para valencia??

    Madre mia.......

    RC 5:00 YA!!!!!!!!!!!!

    Jajajjaja......

  11. #5351
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Por cierto, en breve estreno unas Ghost 11... ¿qué tal son?
    Las he utilizado dos veces, una con viento y otra con desnivel, pero las sensaciones muy buenas...

    Suaves y (Yo no tengo ni idea) me parecen reactivas.... Muy bien, me han gustado....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ese pulso está de lujo Sirius,... Y eso que acabas de empezar el plan

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Hoy estaba muy contento, a medida que corria veia como las ppm's aguantaban...

    A ver si no suben mucho con el calor....

    Gracias!!

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    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Que buenos entrenamientos están saliendo Sirius, esto va por buen camino!

    JD + gym... vas a estar hecho un toro! Disfruta de los días de fiestas y desconexion!
    Gracias pablo.!!!

    A ver como responde el cuerpo... Con que aguante...!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buena dinamica, Sirius! Ya asentado en el especifico, con todo muy bien planeado, haciendo las cosas con calma y disfrutando del camino

    A tope con esas series y a darlo todo en las fiestas, que una vez al año (o un par de ellas) no hace daño
    Las dos cosas a tope!!! A vivir que son 4 dias!!!!

    Gracias campeon!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ese ritmo de entreno y esas pulsaciones asociadas ya están bastante bien,... esa es la dinámica en sesión S.
    Gracias pama!!! Por aqui seguiremos...!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yo dejo de seguir este diario......

    Ya estamos con ritmos suaves a 5:20 tocandolselos........y quedan cuantos,6 meses para valencia??

    Madre mia.......

    RC 5:00 YA!!!!!!!!!!!!

    Jajajjaja......
    Jajajajajaj!!!!!!!
    Gracias juanjo!!!


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  12. #5352
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    Val (3.26).2 Ritmos S

    Mas cansado que el lunes y piernas duras... La relacion ppm's ritmo se hunde,..

    Dist: 8.02 km Tiem 43:47 Ritm 5:28 min/km Desn: +66 m ppm's 141

    Val (3.26).3 Series

    Tocaba: 2S +5M + 2S + 5M + 2S

    Ayer pense en no hacerlas hoy, pero esta mañana me he decidido, porque me voy dos dias y asi descanso hasta el sabado que me quedan asi 2 salidas...

    A partir del segundo bloque de 5M cansado, ppm's en aumento, piernas (cuadriceps) duros....


    Me acelero solo... El RM es 5:16 (Le meto +10'')

    2Km 5:26 131
    5Km 5:07 147
    2Km 5:25 150
    5Km 5:04 158
    2Km 5:19 159

    A descansar hasta el sabado...


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  13. #5353
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    Feb 2017
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Val (3.26).2 Ritmos S

    Mas cansado que el lunes y piernas duras... La relacion ppm's ritmo se hunde,..

    Dist: 8.02 km Tiem 43:47 Ritm 5:28 min/km Desn: +66 m ppm's 141

    Val (3.26).3 Series

    Tocaba: 2S +5M + 2S + 5M + 2S

    Ayer pense en no hacerlas hoy, pero esta mañana me he decidido, porque me voy dos dias y asi descanso hasta el sabado que me quedan asi 2 salidas...

    A partir del segundo bloque de 5M cansado, ppm's en aumento, piernas (cuadriceps) duros....


    Me acelero solo... El RM es 5:16 (Le meto +10'')

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    A descansar hasta el sabado...
    Pues bravo Sirius, siguiendo el entreno marcado como me gustaría a mi ser ta constante. Diario de SiriusDiario de Sirius

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  14. #5354
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    Si aguantas el tute, te vas a poner como un toro Para evitar el "si aguantas", recuerda fortalecer bien las piernas.
    Próximos dorsales:

    Junio 2021 Bluetrail 71km

  15. #5355
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues bravo Sirius, siguiendo el entreno marcado como me gustaría a mi ser ta constante. Diario de SiriusDiario de Sirius

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    Gracias!!! Yo creo que tambien lo eres!!!!

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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Si aguantas el tute, te vas a poner como un toro Para evitar el "si aguantas", recuerda fortalecer bien las piernas.
    Eso intento.... Creo que el dolor de cuadriceps es por el tute del martes en el gimnasio..

    Aprendi, (Que profano es uno en muchas cosas) que hay cosas que se llaman vasto interno y vasto externo y depende de como ponga la pierna trabajo mas uno que otro...

    Espero no lesionarme en el camino...Glups!!

    Gracias!!!


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  16. #5356
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    Muy buenos entrenos y ya me dirás que haces en el gim... me pusieron una tabla con mucha zona culturistas.. y yo en esa zona no me veo.

  17. #5357
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    Buenos entrenos Sirius, tienes ese ritmo M dominado...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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  18. #5358
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Me acelero solo... El RM es 5:16 (Le meto +10'')

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    A descansar hasta el sabado...
    Curioso,... los 2km de recuperación, en ambos casos, a mayores pulsaciones que los correspondientes 5M,... aun considerando que en el primer caso podría ser incluso comprensible,.... ¿Será por exigirse esos 10''?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #5359
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    JD es para tipos duros...de eso no me cabe duda, mira mi tocayo como tuvo que dejarlo porque acababa deshecho(aunque es un blandengue como un servidor ), de momento te voy a poner en cuarentena, las pulsaciones te las compro viendo que seran la media de los tramos y por tanto el pico será mayor de lo que pones ahi aunque la recuperación no se si es pelín rapida...eso ya no se, tambien cuentan mucho las sensaciones que tienes tu en esas recuperaciones porque tan importante son los 5M que los 2S para que la patata trabaje como es debido

    Dicho lo cual...son 16k mas para la saca, el volumen semanal va a empezar a subir y la cosa se va a poner interesante
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #5360
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    Descansa Sirius.....
    Ajustar los ritmos solo vas a poder hacerlo tu,asi a por ello.
    En ese entreno S+M se ve claramente que te has ido a por uvas.....jejeje.
    Oye,una pregunta,cuantos dias vas a salir a la semana?????
    Un saludo!!!

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