Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #5481
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    54
    Mensajes
    10.085
    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues muy buen entrenamiento dadas las circunstancias
    MUchas gracias canario!!! A ver si mejora este calor....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tampoco hay porque hacer hoy los 3 de enfriamiento que te fumaste ayer...esos km finales a mi parecer son importantes para que la sangre fluya y vaya eliminando cualquier toxina de series y ácido láctico ademas de sumar un puñado al kilometraje semanal pero si no se hacen por algun que otro motivo no hace falta que hoy enfries 6k o calientes 6k si lo que marca son 3k
    VAyaaaa... Pues si como dice Juanjo en el siguiente post, yo me lo imaginaba mas en el sentido de rellenar la semana con el % de Ritmos S que hay que hacer y si los dejaba de hacer ayer, pues me los metia hoy...
    Llego tarde tu ayuda, ya los he metido hoy...

    Gracias DG

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Estoy con DG.
    Ya se que JD te dice que las sesiones S las hagas para completar el numero de kilometros semanales, que a lo mejor a eso te refieres tu Sirius.
    Pero en este caso concreto no es necesario,si mañana te apetece hacer 1 kilómetro mas pues lo haces,pero no hay que compensar ese enfriamiento....

    Muy buenas series Sirius!!!
    Y en el ritmo deseado(te tengo fichado ya)...jajaja!!

    Tengo una pregunta que hacerte,tu cual crees que puede ser tu pulso de rodaje y de umbral anaerobico????
    Crees que puede andar en las 130 y 155 pulsaciones??
    O en las 135 y 160 pulsaciones??

    Que opinas tu???
    Yo ando con que tu UA esta mas en torno a las 160.....

    Muy buen entreno,y con todo el calor!!!
    Pues si, los he hecho hoy, justamente para eso, para rellenar el kilometraje semanal. Me he hecho 4km mas para compensar los 3 de ayer... Y los 2K del martes en la playa que tambien deje de hacer....

    Demasiado calor ha hecho estos dias...!!

    Que control... Que maquina!!! me tienes fichado...!!!
    Yo paso de Z2 a Z3 en 147 Intento hacer siempre los rodajes entre 130 y 142 (en invierno) ahora es imposible, para tener margen a la hora de la maraton...
    Y de Z3 a Z4 en 162

    Eres un crack Juanjo... Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Sino, se termina antes y en vez de enfriamiento un pequeño paseo andando, yo así suelo terminar los entrenos, casi nunca llego corriendo a la puerta de casa
    Bueno es saberlo, viniendo de un campeon como tu.. Lo apunto!!!

    Gracias jeri!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Como dicen los compañeros buen entreno y enhorabuena por ello.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Gracias Hirotek... Que calor a ver si baja de una vez...!!!

    - - - Updated - - -

    Val (8.26).4 Ritmos S 8K

    Llego tarde el consejo de DG y me dispuse a hacer mis 8k + 4K (3k por ayer y uno por el martes...)

    Intentando como leo en un grupo de Watssap no acumular fatiga...

    Al final con el calor y el cansancio me acelero mas... pero en general muy bien

    Seguimos...

    Distancia: 12.01 km Tiempo: 1:06:24 Ritmo: 5:32 min/km +102 m ppm's:146 (ya bajaran)

    La temperatura entre 30 y 33 grados humedad 90%


    Seguimos...

    Mañana por la mañana a las 5:00 de la mañana os leo en vuestros diarios....


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  2. #5482
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    Bueno era un rodaje sin mas...lo alargaste un poco y listo, yo te decia mas bien en dias de calidad donde intercalas ritmos M con U y esas cosas...ahi llegas al final fundido y los km finales S no los aumentaria, dicho lo cual como fue un rodaje normal no lo veo tan raro meter esos km de mas

    Las pulsaciones volviendo a su ser poco a poco, cuando se vaya el calor vamos a flipar todooosssss
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #5483
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    Perdonad la ignorancia me podéis explicar que son los ritmos S M U???

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  4. #5484
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bueno era un rodaje sin mas...lo alargaste un poco y listo, yo te decia mas bien en dias de calidad donde intercalas ritmos M con U y esas cosas...ahi llegas al final fundido y los km finales S no los aumentaria, dicho lo cual como fue un rodaje normal no lo veo tan raro meter esos km de mas

    Las pulsaciones volviendo a su ser poco a poco, cuando se vaya el calor vamos a flipar todooosssss
    Si poquito a poquito, a ver si acaba el calor, porque es tremendo, dicen que hoy bajan un pelin, a ver si es verdad...

    Gracias DG!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Uripiruli Ver Mensaje
    Perdonad la ignorancia me podéis explicar que son los ritmos S M U???

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    No soy muy experto en JD, pero...

    S Suave
    M maraton
    U Umbral (aprox unos 15'' mas que el maraton... )

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  5. #5485
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    Jajaja al final le has metido los 3+1 del otro dia.....no se iban a quedar sin hacer!
    Pues un muy buen rodaje,ahora 30-33 grados
    con 90% de humedad eso si que es motivo para quejarse.....y tu no lo haces!!!!
    Ya bajaran esas pulsaciones!!!

  6. #5486
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    [QUOTE=Sirius Black;1179760]Si poquito a poquito, a ver si acaba el calor, porque es tremendo, dicen que hoy bajan un pelin, a ver si es verdad...

    Gracias DG!!

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    No soy muy experto en JD, pero...

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    U Umbral (aprox unos 15'' mas que el maraton... )

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    Gracias!! Me la he leído. Muy interesante como referencia.

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  7. #5487
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    Muy bien ese 3x2000 Sirius, además sin que el pulso se te dispares mucho, señal que los haces con relativa comodidad

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

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  8. #5488
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jajaja al final le has metido los 3+1 del otro dia.....no se iban a quedar sin hacer!
    Pues un muy buen rodaje,ahora 30-33 grados
    con 90% de humedad eso si que es motivo para quejarse.....y tu no lo haces!!!!
    Ya bajaran esas pulsaciones!!!


    Si ya bajaran...
    Los sufro, pero mi trabajo consiste en lidiar con el sol y el calor, o el frio y la lluvia, por lo que jode igual, pero me pasa mas veces...

    Gracias Juanjo!!!

    - - - Updated - - -

    [QUOTE=Uripiruli;1179792]
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si poquito a poquito, a ver si acaba el calor, porque es tremendo, dicen que hoy bajan un pelin, a ver si es verdad...

    Gracias DG!!

    - - - Updated - - -



    No soy muy experto en JD, pero...

    S Suave
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    U Umbral (aprox unos 15'' mas que el maraton... )

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    Gracias!! Me la he leído. Muy interesante como referencia.

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    Seguro que te gusta, si sabes encontrar el margen...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy bien ese 3x2000 Sirius, además sin que el pulso se te dispares mucho, señal que los haces con relativa comodidad

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    No son faciles, pero si con "relativa facilidad", esa es la palabra....
    Aunque se va acumulando la fatiga...
    Gracias

    Mañana o hoy no se todavia me tocan los 4x2000 a ver que tal..


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  9. #5489
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    Aquí veo que casi hay que ser ingeniero de la N.A.S.A para entender ciertas cosas

    A seguir dándole cera Albert. que lo estas haciendo de lujo!!
    Ez etsi, eutsi!!

  10. #5490
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Aquí veo que casi hay que ser ingeniero de la N.A.S.A para entender ciertas cosas

    A seguir dándole cera Albert. que lo estas haciendo de lujo!!
    Así es yoroto necesito un traductor. Diario de Sirius. Suerte con el entreno de hoy Albert

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

  11. #5491
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    30.648
    ¿Hoy 4x2U o no? 🤭 .

  12. #5492
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Aquí veo que casi hay que ser ingeniero de la N.A.S.A para entender ciertas cosas

    A seguir dándole cera Albert. que lo estas haciendo de lujo!!
    Gracias compi.... Seguimos..!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Así es yoroto necesito un traductor. Diario de Sirius. Suerte con el entreno de hoy Albert

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Jajajaj!!!
    No es tan dificil....
    Gracias!!!


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  13. #5493
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Hoy 4x2U o no? 🤭 .
    Habemus y con las temp un poco mas bajas aunque con mucho viento (30 a 45 Km/h)... Pero la sensacion mejor que con calor...

    Val 8.26.5 3S + 4x2U + 3S

    Bajo al puerto corriendo y subo corriendo.. Por lo que salen

    4.7K Bajando, faciles, aire fresquito, sensacion de ir de paseo...

    5:14 ppm's 134

    Las series con mucho aire, dos con aire en contra y dos con aire a favor....

    4:50 159 (Contra)
    4:45 164 (Contra)
    4:49 161 (Favor)
    4:46 162 (Favor)

    Series relativamente faciles, mejor temperatura.. Aunque espero que bajen mas las ppm's

    3:74 5:43 ppm's 154
    Subida no tan sufrida como otras veces parando a beber agua en la fuente...

    Al final :

    Distancia: 17.06 km Tiempo: 1:28:19 Ritmo: 5:11 min/km +203 m ppm's 152 (Muchas pero bajando)



    La semana que viene tocaria cambio de VPOD... Y cambio de kilometraje...
    El VPOD lo dejaremos igual...
    (Entre 42 y 43) y los ritmos tambien mas o menos.....
    S 5:35 5:45
    M 5:10 5:05
    U 4:50 4:45


    Pero pasaremos de hacer 60 Km semanales como base a hacer 70 semanales...
    Lo que incidira seguramente en las tiradas a ritmos S, ya veremos...

    La semana que viene toda a ritmos S.... A descansar....
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 28-07-2019 a las 20:29


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  14. #5494
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    Pues vaya entrenamiento mas bueno Sirius!!!!

    Engrasando la maquinaria y poniendola a punto
    Muy,muy bien crack....

    A seguir asi!!!

  15. #5495
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    El entrenamiento me parece buenisimo! El pulso es obvio que tiene que bajar pero hoy tocaba de entrenar el U y eso has hecho con esas pulsaciones, ademas de que el ritmo ya va siendo mas rapido en esos tramos...pf las kilometradas aqui ya son importantes si hablamos semanalmente y ademas ganandote la proxima semana de "relax" con ritmos S, a disfrutarlo y asimilarlo que va muy bien la cosa
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    - Lo que vaya surgiendo

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  16. #5496
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    Que buen entreno Albert, 17kilometracos que te has metido entre pecho y espalda
    Ez etsi, eutsi!!

  17. #5497
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    Buen entreno Sirius!!

    Como ya te he comentado otras veces se ve que ese VPOD lo tienes más que de sobras.

    Por cierto, corrige que has puesto 3S + 4x2U + 3U (en lugar de 3S)

    A seguir así de bien

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  18. #5498
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues vaya entrenamiento mas bueno Sirius!!!!

    Engrasando la maquinaria y poniendola a punto
    Muy,muy bien crack....

    A seguir asi!!!
    Muchas gracias Juanjo!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El entrenamiento me parece buenisimo! El pulso es obvio que tiene que bajar pero hoy tocaba de entrenar el U y eso has hecho con esas pulsaciones, ademas de que el ritmo ya va siendo mas rapido en esos tramos...pf las kilometradas aqui ya son importantes si hablamos semanalmente y ademas ganandote la proxima semana de "relax" con ritmos S, a disfrutarlo y asimilarlo que va muy bien la cosa
    Pues si... Creo que debe ser del ADN de JD.. Tiradas larguisimas... desde el principio...
    La semana que viene 70 K a ritmo S intentare como recomendais siempre... Sin acumular fatiga...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Que buen entreno Albert, 17kilometracos que te has metido entre pecho y espalda
    17 mas... A ver dentro de dos semanas que me empieza a dar miedo..

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen entreno Sirius!!

    Como ya te he comentado otras veces se ve que ese VPOD lo tienes más que de sobras.

    Por cierto, corrige que has puesto 3S + 4x2U + 3U (en lugar de 3S)

    A seguir así de bien

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    Corregido compi!!
    A salir y a demostrar lo fuerte que estas...
    Que lo estas y mucho..
    Suerte pepe!!!


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  19. #5499
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Que buen entreno Albert, 17kilometracos que te has metido entre pecho y espalda
    +1. Todo va por buen camino faltando poco más de 4 meses. Esto se está poniendo interesante

  20. #5500
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    ¿4x2u no significa 2 bloques de 4 series cada uno?
    Próximos dorsales:

    06-06-2020 Bluetrail 67km (+3501/-4874)

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