Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #5601
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues muy bien Albert, cambio de turno y cambio de planes pero sin dejar el entreno. Diario de Sirius

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    El entreno se deja solo en casos extremos..
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    El ir constantemente teniendo que adaptar salidas a posibles cambios de turno no debe se fácil, pero tú lo consigues. Suma y sigue, supongo que esta semana solo te queda la TL, cumpliendo los requisitos básicos de Arri.
    Al final hemos de ser dinamicos, porque si no no cuadraria nada...

    Si En teoria saldra mas o menos 25 y 2:10:00
    Creo...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Seguimos Sirius!!!
    A veces tenemos que hacer malabares....
    Malabares y de todo...
    Pero es lo que hay...
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Salvando el dia y de manera muy positiva, 12k mas para la saca y a buen ritmo rodaje sin forzar...estos tambien suman ya sabes
    Y realmente cada vez me gustan mas... Rodar y rodar... Sin pensar en mucho...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Que te cambian el horario? pues tu, cambio de tercio y sigues con tus entrenos re adaptando el plan, eso vale mucho Albert!! Buen entreno
    Al final creo que a todo se acostumbra es cuerpo..
    Nos adaptamos a todo...

    Gracias!!!

    Objetivos:
    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #5602
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    Pues nada 12S a la saca sin pena ni gloria,... de eso se trata 👍 .

  3. #5603
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    Vas muy bien Sirius, lo mejor aparte de ese ritmo/pulso, que te notes descansado señal que estás haciendo asimilando muy bien

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    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    MM: 1:35:22 MM Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 (debut)
    10K: 43.08,6 Entreno 02/06/2019
    5K: 20.46,1 Entreno 16/05/2019

  4. #5604
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues nada 12S a la saca sin pena ni gloria,... de eso se trata 👍 .
    Si sumando km's... No se como voy a medir el peso de las salidas S.... Pero no creo que si hago mas pase algo...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Vas muy bien Sirius, lo mejor aparte de ese ritmo/pulso, que te notes descansado señal que estás haciendo asimilando muy bien

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Hasta hoy...!!
    Hoy he acumulado lo que no esta escrito...
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Val (11.26).5

    Hoy NO va a ser la noche de que te hable...!! (Leño)

    Tengo mil escusas en la cabeza pero no voy a poner ninguna...
    Hoy no pudo ser...

    5S + (16 ó 19)M Eso es lo que tocaba... Pero se quedo en 5S + 10M + 5S
    ..........................................

    5K 5:20 136
    5K 5:00 150 (Pero una maxima de 159m no se porque)
    5K 5:01 159 (Aqui no puedo mas)
    Hablo con un amigo que me rescata... Reestructuro la salida....
    5K 5:29 147

    Distancia: 20.02 km Tiempo: 1:44:12 Ritmo: 5:12 min/km pppm's: 148 +143 m

    No salio pero bueno las salidas tienen eso, a veces salen a veces no...

    La semana acaba con 81 Km....

    Objetivos:
    Maraton Valencia'19
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  5. #5605
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    Reestructurar es necesario, supongo que la humedad por allí anda como por aquí. Es muy complicado, yo hoy viendo los datos tb el pulso ha ido bastante por arriba y he bordeado lo que te ha pasado a ti. Muy complicado con este tiempo meter salidones. Lo que no nos mata nos hace más fuertes.

  6. #5606
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    Joe parecia todo un drama cuando empece a leer, no somos conscientes de que casi casi una MM con la mitad del recorrido en ritmo M y acumulando 81k semanales...vamoave que no esta nada mal! Que quedan 15 SEMANASSSS y esto es un mundoooooo

    A mi me parece una sesión mas que buena pero como no entiendo a JD igual es una mieLda de entrenamiento no lo se
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #5607
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    Supongo que haría mucho calor, demostraste cabeza fría al suavizar el entrenamiento y no empeñarte en seguir para luego quedar tocado varios días.

  8. #5608
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Reestructurar es necesario, supongo que la humedad por allí anda como por aquí. Es muy complicado, yo hoy viendo los datos tb el pulso ha ido bastante por arriba y he bordeado lo que te ha pasado a ti. Muy complicado con este tiempo meter salidones. Lo que no nos mata nos hace más fuertes.
    Si la sensacion era terrible, tenia sudados hasta los calcetines dentro de las zapas... Horrible. Pero bueno, eso no es escusa, pasa muchas veces... Hoy no podia.

    Gracias!!


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joe parecia todo un drama cuando empece a leer, no somos conscientes de que casi casi una MM con la mitad del recorrido en ritmo M y acumulando 81k semanales...vamoave que no esta nada mal! Que quedan 15 SEMANASSSS y esto es un mundoooooo

    A mi me parece una sesión mas que buena pero como no entiendo a JD igual es una mieLda de entrenamiento no lo se
    Siii!! Queda mucho... Lo se... A ver como seguimos...
    me preocupan las kilometradas... (Escogi JD precisamente porque vi muchos Km a ritmo M, por lo que mi suposicion fue, muchos kilometros a ritmos suaves... Pero a veces se me atraganta... Si bien es cierto que mi ritmo M rondara los 5:10 y los estoy haciendo a 5:00... A ver si mi cuerpo muta a cactus ya....

    Gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Supongo que haría mucho calor, demostraste cabeza fría al suavizar el entrenamiento y no empeñarte en seguir para luego quedar tocado varios días.
    Era exagerado... (pero bueno no es escusa... a veces he salido con mas calor...).
    Hoy no iba.. En el plan de Sevilla tuve un dia asi... Y segui y segui hasta reventar y acabe andando...
    Y me di cuenta que a veces una retirada a tiempo es una victoria....

    Gracias campeon!!!

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  9. #5609
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    el puto calor joder... pero bueno, si aun y todo es un entreno de la leche Albert, por lo tanto genial!!!

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  10. #5610
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    Tremendo Albert muy buen entreno de 20k

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  11. #5611
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    Animos!! 20k en estas fechas. Eres un crack!!

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  12. #5612
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    Ya lo has dicho tu Sirius,cuando no se esta,no se esta........

    A mi entender el ritmo M no debieramos de tener mayor problema en sacarlo,es una intensidad Moderada,un rodaje vivo,suelto de piernas........

    Estoy 100% de acuerdo con lo que dicen los compis de reestructurar,a lo mejor estos dias que no son los mas favorables o que no nos encontramos todo lo bien que quisieramos en vez de ponerse un 5:10 seria mejor ir un pelin mas despacio(5:15-5:20),y ya saldran ritmos mas rapidos......

    Yo en mi caso como lo hago por pulso,y no por ritmo,esas circustancias ya me las va regulando el cuerpo solo,en mi caso voy entre 160-164 pulsaciones,y a lo mejor ahora puedo ir a 4:30 y mas adelante mas rapido a ese pulso.....

    Mejor ser un pelin flexible con uno mismo Sirius,y mas en estas fechas.......

    De todas maneras te has metido un pedazo de semana buena Sirius!!!
    Seguimos y seguimos bien!!!

    Bravo Sirius!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje

    Eso yo creo que no es así,... en el texto del entrenamiento para medio maraton indica claramente que el volumen de km R e I a realizar es en función del kilometraje que realiza el corredor (luego no es el mismo volumen para uno de 70 que de 100, amén de que cada uno de ellos lo correrá a su ritmo). En el programa resumen pone el tipo de sesión R/I a realizar,... pero no el número de series/repeticiones,... ya que entiendo que cada uno deberá ajustar a su volumen.
    Es cierto Pama,y las sesiones U tambien las tienes que ajustar segun tu kilometraje semanal,te dice que intentes hacer un minimo de 6,4km,pero no mas de un 10% de tu kilometraje semanal,o sea que alguien de 100 kilometros semanales puede hacer 10km U en una sesion,y alguien de 70kilometros semanales puede hacer 7 km U como mucho en una sesion......

    Lo que si que dice para todos iguales es el entreno tipico de 20'U + 6X200 R........ese es en la fase 4.

    Saludos.

  13. #5613
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Siii!! Queda mucho... Lo se... A ver como seguimos...
    me preocupan las kilometradas... (Escogi JD precisamente porque vi muchos Km a ritmo M, por lo que mi suposicion fue, muchos kilometros a ritmos suaves... Pero a veces se me atraganta... Si bien es cierto que mi ritmo M rondara los 5:10 y los estoy haciendo a 5:00... A ver si mi cuerpo muta a cactus ya....
    Bueno SIrius no siempre va a salir la preparación de libro! Lo importante es que salgo bien y que el día de la M estes contento con la preparación que has hecho.

    Sin haber corrido nunca una M, vaya por delante, siento discrepar de tu comentario, si tu ritmo M es de 5:10 y los estas haciendo a 5:00 no estás entrenando en el ritmo que deberías.

  14. #5614
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    Si todos los entrenos saliesen perfectos significaría que, en realidad, no nos estamos esforzando.

    Cuando se intenta mejorar, hay que tener claro que habrá días que se nos atraganten los ritmos.

    El problema realmente sería preocupante cuando un día tras otro no pudiésemos con esos ritmos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #5615
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    el puto calor joder... pero bueno, si aun y todo es un entreno de la leche Albert, por lo tanto genial!!!

    Un saludo
    Muchas gracias...!!! Pues si.. AL final son 20 km mas pa la saca!!
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Tremendo Albert muy buen entreno de 20k

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    20 Km mas.... Ahi estamos... Sumando y seguimos... Gracias!!

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    Cita Originalmente escrito por Uripiruli Ver Mensaje
    Animos!! 20k en estas fechas. Eres un crack!!

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    Gracias Uri 20 Km mas pa la saca!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ya lo has dicho tu Sirius,cuando no se esta,no se esta........

    A mi entender el ritmo M no debieramos de tener mayor problema en sacarlo,es una intensidad Moderada,un rodaje vivo,suelto de piernas........

    Estoy 100% de acuerdo con lo que dicen los compis de reestructurar,a lo mejor estos dias que no son los mas favorables o que no nos encontramos todo lo bien que quisieramos en vez de ponerse un 5:10 seria mejor ir un pelin mas despacio(5:15-5:20),y ya saldran ritmos mas rapidos......

    Yo en mi caso como lo hago por pulso,y no por ritmo,esas circustancias ya me las va regulando el cuerpo solo,en mi caso voy entre 160-164 pulsaciones,y a lo mejor ahora puedo ir a 4:30 y mas adelante mas rapido a ese pulso.....

    Mejor ser un pelin flexible con uno mismo Sirius,y mas en estas fechas.......

    De todas maneras te has metido un pedazo de semana buena Sirius!!!
    Seguimos y seguimos bien!!!

    Bravo Sirius!!!

    - - - Updated - - -



    Es cierto Pama,y las sesiones U tambien las tienes que ajustar segun tu kilometraje semanal,te dice que intentes hacer un minimo de 6,4km,pero no mas de un 10% de tu kilometraje semanal,o sea que alguien de 100 kilometros semanales puede hacer 10km U en una sesion,y alguien de 70kilometros semanales puede hacer 7 km U como mucho en una sesion......

    Lo que si que dice para todos iguales es el entreno tipico de 20'U + 6X200 R........ese es en la fase 4.

    Saludos.
    Intento que no me lastre psicologicamente y me parece que para eso lo mejor es salir a correr otra vez...
    Hoy fluido y facil... Que cosas...!!!
    Gracias !!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Bueno SIrius no siempre va a salir la preparación de libro! Lo importante es que salgo bien y que el día de la M estes contento con la preparación que has hecho.

    Sin haber corrido nunca una M, vaya por delante, siento discrepar de tu comentario, si tu ritmo M es de 5:10 y los estas haciendo a 5:00 no estás entrenando en el ritmo que deberías.
    Lo se Pablo!!!
    Se que puede ser un error y este fin de semana he estado pensando en esto...
    En la anterior maraton esta estrategia me salio muy bien... Pero puede ser que esta vez no sea lo adecuado...

    Y deba entrenar justamente al ritmo que quiero ir....

    Grac ias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si todos los entrenos saliesen perfectos significaría que, en realidad, no nos estamos esforzando.

    Cuando se intenta mejorar, hay que tener claro que habrá días que se nos atraganten los ritmos.

    El problema realmente sería preocupante cuando un día tras otro no pudiésemos con esos ritmos.
    LO que no mata engorda!!! Esa es la lectura que intento hacer.... y Que hice el domingo...

    Hay dias para todo y despues de una cagada a veces hay un acierto...

    Ahora a esperar el acierto....
    Gracias P@m@... !!

    - - - Updated - - -

    Val (12.26).1 Ritmos S

    Despues del IKEA ayer!!!
    Veo que a pepepaco le va muy bien... pues vamos al IKEA a entrenar todo el lunes...!!!
    Esta mañana mas fluido....

    Distancia: 12.02 km Tiempo: 1:03:08 Ritmo: 5:15 min/km ppm's: 142 + 128 m

    Objetivos:
    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
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  16. #5616
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    Pues 12km mas que te metes entre pecho y espalda Albert, genial oye

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  17. #5617
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    Le estáis cogiendo gusto al IKEA como entrenamiento cruzado???

  18. #5618
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje

    - - - Updated - - -



    Despues del IKEA ayer!!!
    Veo que a pepepaco le va muy bien... pues vamos al IKEA a entrenar todo el lunes...!!!
    Esta mañana mas fluido....
    Jajaja, como se corra la voz, nos vemos a la gente en pantalón corto haciendo los regenerativos por los pasillos de Ikea



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    MM: 1:35:22 MM Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 (debut)
    10K: 43.08,6 Entreno 02/06/2019
    5K: 20.46,1 Entreno 16/05/2019

  19. #5619
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jajaja, como se corra la voz, nos vemos a la gente en pantalón corto haciendo los regenerativos por los pasillos de Ikea

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #5620
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
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    Pues otro que le motivan los entrenos cruzados Diario de Sirius. Buen entreno de nuevo Albert

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