Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #5621
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    Bien Sirius!!!

    Esta claro que no todos los dias son fiesta ,como se suele decir.....
    pero la constancia si es una virtud,y de eso se trata,y de eso tu tienes mucho......
    y asi las cosas van saliendo....

    La alfombra azul te espera.......

  2. #5622
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Pues 12km mas que te metes entre pecho y espalda Albert, genial oye

    Un saludo
    12 mas hoy mucho mejor.....
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Le estáis cogiendo gusto al IKEA como entrenamiento cruzado???
    Jajajajaj!!!
    Voy a pedir que lo propongan en el proximo libro de JD...
    Cobrando claro...!
    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jajaja, como se corra la voz, nos vemos a la gente en pantalón corto haciendo los regenerativos por los pasillos de Ikea



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    Aqui hay negocio....!!




    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje


    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues otro que le motivan los entrenos cruzados Diario de Sirius. Buen entreno de nuevo Albert

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    Jajajaj!!!
    Motivarme no... Solo que ha ido bien!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Bien Sirius!!!

    Esta claro que no todos los dias son fiesta ,como se suele decir.....
    pero la constancia si es una virtud,y de eso se trata,y de eso tu tienes mucho......
    y asi las cosas van saliendo....

    La alfombra azul te espera.......
    Exacto, esa es la lectura que he hecho....
    No todos los dias es perfecto...
    No pasa nada a seguir....

    Gracias!!!

    De hecho esto hace para que me de cuenta de muchas cosas... Y por eso hay cosas que hay que pulir...

    La semana pasada ya cambie, pero ya sera una constante... La DM (Num de km semanales sera 90)
    Por ahora a pesar de que pide la tabla 2 seguire en la tabla uno....
    Y establecido y sin experimentar 10'' mas.
    VPOD 43 RM 5:10 Y sobre este trabajare.... No 10'' menos...

    Seguimos... Por ahora bien...!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #5623
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    Val (12.26).2 3S+4(2Urec1')+8(200Rdes200)+3S+2U+2'+2U+2S

    Una cosa rara...

    Me tomo los ritmos a rajatabla... No hay experimentos ya....
    Muy suelto....

    3S 5:18 129
    2U 4:48 145
    2U 4:49 147
    2U 4:48 152
    2U 4:48 152

    Las series de 200 44,8 42 42,9 43,5 44 44 42,5 42

    3S 5:23 147

    2U 4:48 156
    2U 5:09 154 (No me entero de esta serie me habia olvidado y cuando llega la siguiente no entiendo que pasa pasa.....)La hago en subida...

    2S 5:24 144

    Cansado pero contento y convencido que JD no esta bien de la cabeza....

    Distancia: 23.39 km Tiempo: 2:00:06 Ritmo: 5:08 min/km +86 m ppm's:147


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  4. #5624
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    Pedazo de entreno y esos ritmos U clavados, salvo el que se te escapó mentalmente y encima te pillo en subida. Ya te lo he puesto en Strava, es un entreno que programado es difícil pero aun así tienes que tener mucha referencia en la cabeza y mezclando muchos ritmos. Esas series de 200 pueden matarte y aún te quedan más de 10km después.
    Es para estar muuuuy contento y s lo tonto metiéndote en el nivel TL, has pasado de las 2h.
    Con lo que falta no quiero imaginarme cual será el tope.

  5. #5625
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    Madreeeeeeé, ¡Que pedazo de entreno!

    No me extraña que se te escapase el último tramo U... Aunque.se lleve grabado en el reloj, tienes que memorizarlo para saber que toca tras cada pitido y viendo el entreno tuviste que hincar bien los codos..

    Como el que no quiere la cosa.te has cascado una TL con 12 km U y 8 series de 200 y esos dos últimos tramos a U después de los 200 y con la kilometrada que llevabas tienen tela marinera.¡Enhorabuena!

    PD. JD no está loco, lo estamos los que le hacemos caso jajajaja.

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  6. #5626
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Val (12.26).2 3S+4(2Urec1')+8(200Rdes200)+3S+2U+2'+2U+2S
    Y esto?? que es alguna formula matematica? madre mia...


    Puff vaya entrenaco que te has marcado Albert, para quitarse la txapela, si señor
    Ez etsi, eutsi!!

  7. #5627
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    A ese entreno se le dice hacer la tecnica del famoso "lute".....corre o revienta!!!!

    Madre mia Sirius!!!......vaya tela de entrenamiento,ya te puedes meter las piernas en agua fria que tienen que estar calentitas

    Ves comprandote unas bolsas de hielo......jejeje.

    Ahora a asimilarlo,que es lo importante.

    Saludos maquina!!!

  8. #5628
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    ,... unos días salen,... otros no,... hoy toco que saliese .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #5629
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de entreno y esos ritmos U clavados, salvo el que se te escapó mentalmente y encima te pillo en subida. Ya te lo he puesto en Strava, es un entreno que programado es difícil pero aun así tienes que tener mucha referencia en la cabeza y mezclando muchos ritmos. Esas series de 200 pueden matarte y aún te quedan más de 10km después.
    Es para estar muuuuy contento y s lo tonto metiéndote en el nivel TL, has pasado de las 2h.
    Con lo que falta no quiero imaginarme cual será el tope.
    Todo fue muy bien hasta que cuando pensaba que acababa, volvio a sonar otra vez 2km mas... No entendi nada....
    Entonces me di cuenta que el ritmo S que habia Hecho, (Que hice fuerte porque sabia que acababa, era ritmo U) Y que me quedaban 2K a ritmo S... Es dificil acordarte de toda la ecuacion..
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Madreeeeeeé, ¡Que pedazo de entreno!

    No me extraña que se te escapase el último tramo U... Aunque.se lleve grabado en el reloj, tienes que memorizarlo para saber que toca tras cada pitido y viendo el entreno tuviste que hincar bien los codos..

    Como el que no quiere la cosa.te has cascado una TL con 12 km U y 8 series de 200 y esos dos últimos tramos a U después de los 200 y con la kilometrada que llevabas tienen tela marinera.¡Enhorabuena!

    PD. JD no está loco, lo estamos los que le hacemos caso jajajaja.

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    Muchas gracias!!! Siii Es dificil acordarse de todos los pasos y al final me lie, pero bueno....

    PD. JD no está loco, lo estamos los que le hacemos caso jajajaja.
    Jajajaj!!! Exacto!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Y esto?? que es alguna formula matematica? madre mia...


    Puff vaya entrenaco que te has marcado Albert, para quitarse la txapela, si señor
    Muchas gracias yoroto!!!
    Parece una ecuacion diferencial..!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    A ese entreno se le dice hacer la tecnica del famoso "lute".....corre o revienta!!!!

    Madre mia Sirius!!!......vaya tela de entrenamiento,ya te puedes meter las piernas en agua fria que tienen que estar calentitas

    Ves comprandote unas bolsas de hielo......jejeje.

    Ahora a asimilarlo,que es lo importante.

    Saludos maquina!!!
    Bien asimilado... Como mi trabajo es caminar etc... Pues el cruzado de 6-7 km de ayer por la tarde me fue perfecto...
    Muchas gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    ,... unos días salen,... otros no,... hoy toco que saliese .
    Ayer toco que saliese... Exacto, a ver si esto empieza a ser una constante...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Val(12.26).3 Ritmos S

    12km Ritmos S, sorprendentemente fluidos y felices....

    Distancia: 12.75 km Tiempo: 1:07:14 Ritmo: 5:16 min/km ppm's: 138 +163 m

    Muy contento por las ppm's que van bajando...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  10. #5630
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    Los rodajes viniendo de un día bueno suelen salir así. Vas con la mente abierta sin dalmrle vueltas al entreno previo. Vamos Sirius!!!!

  11. #5631
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    Solo vengo para ponerme a tus pieS

    Lo de ayer al alcance de muuuuuy poquitos...esa variedad de intensidades, esa kilometrada y esos ultimos tras venir de hacer repes de 200 y quemar las naves...simplemente brutal, de verdad...mi mas sincera enhorabuena

    Ahora toca asimilarlo y parece que asi es porque el rodaje del dia siguiente es clave, ahi se ve si todavia el cuerpo esta gestionando la paliza anterior(pulso alto y malas sensaciones) o por el contrario parece que reacciona bien a la caña y esta aletargado(pulso bajo y ritmo bastante mas rapido del que aparentemente crees que llevas )
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #5632
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Los rodajes viniendo de un día bueno suelen salir así. Vas con la mente abierta sin dalmrle vueltas al entreno previo. Vamos Sirius!!!!
    Despues de un super-entreno de estos,el pico maximo de fatiga suele darse mas bien a las 48 horas,no a las 24..........de ahi lo que comentas tu Fon.

    Saludos!!

  13. #5633
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Los rodajes viniendo de un día bueno suelen salir así. Vas con la mente abierta sin dalmrle vueltas al entreno previo. Vamos Sirius!!!!
    Debe haber sido eso, muy tranquilo, respirando siempre muy bien...
    Disfrutado!
    Gracias!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Solo vengo para ponerme a tus pieS

    Lo de ayer al alcance de muuuuuy poquitos...esa variedad de intensidades, esa kilometrada y esos ultimos tras venir de hacer repes de 200 y quemar las naves...simplemente brutal, de verdad...mi mas sincera enhorabuena

    Ahora toca asimilarlo y parece que asi es porque el rodaje del dia siguiente es clave, ahi se ve si todavia el cuerpo esta gestionando la paliza anterior(pulso alto y malas sensaciones) o por el contrario parece que reacciona bien a la caña y esta aletargado(pulso bajo y ritmo bastante mas rapido del que aparentemente crees que llevas )
    Parece que bien... Me he encontrado facil y bien... A ver como sigue mañana, por lo que pone Juanjo debajo.:!

    Gracias campeon!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Despues de un super-entreno de estos,el pico maximo de fatiga suele darse mas bien a las 48 horas,no a las 24..........de ahi lo que comentas tu Fon.

    Saludos!!
    Ok estare atento mañana, que me tocan otros 12 km!!

    Gracias Juanjo!!


    Resultados:
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  14. #5634
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    Sí que va bien la cosa Sirius.. Buen rodaje tras la sesión matadora de ayer.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 22-08-2019 a las 13:49
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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  15. #5635
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    Heyyy
    Es aquí donde vive ese que está entrenando para una ULTRA???
    Vaya entrenos que te metes y sobre todo, la kilometrada mensual que te estás cascando!!!

    La última vez que coincidimos en el faro, si no recuerda mal estabas "choff" por las molestias de la rodilla y el futuro como corredor... hablamos incluso de plantearse correr 10K y MM y olvidarse de las Maratones... pero ya ves.... el entreno del otro día demuestra que con constancia y buen hacer, todo es posible.

    A por ello crack!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  16. #5636
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    Ahí estamos, asimilando buenos entrenos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #5637
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Sí que va bien la cosa Sirius.. Buen rodaje tras la sesión matadora de ayer.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias Pepe!!!
    Ahora a disfrutar del estado... correr facil y no perder .... A ver lo que dura...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Heyyy
    Es aquí donde vive ese que está entrenando para una ULTRA???
    Vaya entrenos que te metes y sobre todo, la kilometrada mensual que te estás cascando!!!

    La última vez que coincidimos en el faro, si no recuerda mal estabas "choff" por las molestias de la rodilla y el futuro como corredor... hablamos incluso de plantearse correr 10K y MM y olvidarse de las Maratones... pero ya ves.... el entreno del otro día demuestra que con constancia y buen hacer, todo es posible.

    A por ello crack!!
    jajajajaj!!!!
    JD no tiene conocimiento y te pide Km's te das cuenta que puedes hacer menos, pero el plan se descompensa... Te pide km a ritmos S.

    La rodilla sigue ahi, a veces mucho mejor, a veces menos mejor... Siempre con miedo de recaidas...
    Todavia no he comproado el billete de tren, porque ese es el unico no reembolsable...

    Todo lo otro lo puedo devolver...


    Gracias Carlos!! Ya mismo nos vemos en el puerto y como siempre tendre la sensacion de que vas corriendo sin cansarte...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ahí estamos, asimilando buenos entrenos.
    Ahora debemos estar en un pico de forma... Correr fluye facil... A ver lo que dura...

    Gracias [email protected]@!

    - - - Updated - - -

    Val (12.26).5 Ritmos S + Gym + subida a casa...

    Facil y contento, esperemos que esta sensacion no desaparezca...

    Distancia: 11.88 km Tiempo: 1:03:24 Ritmo: 5:20 min/km ppm's: 133 + 108 m

    + Eliptica 10' y pesas de piernas y superior...
    Vuelta a casa:

    Distancia: 2.13 km Tiempo: 12:02 Ritmo: 5:38 min/km ppm's 143 +60 m


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  18. #5638
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    ... Correr fluye facil... A ver lo que dura...
    Con los kilómetros semanales que te metes, a este paso te será más fácil ir corriendo a los sitios que andando

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  19. #5639
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    Y el amigo Albert sigues sacando kilometros y con su preparacion viento en popa, enorme

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  20. #5640
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    ¡Qué bien Sirius!! ¡¡133 pulsaciones!! y que dure el disfrute.

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

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