Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #601
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    Jun 2016
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    Joder 36'15'' eso es ir muy rapido ya no????

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje

    Efectivamente, regeneración es para ir despacio(te lo va a decir uno que no lo hace jeje).

    Qué idea de fecha/lugar tienes para la MM?
    A seguir sumando¡¡
    Si tengo que coger ritmo crucero..... A ver si lo encuentro, mi ritmo tran tran....
    El 27 N en tarragona. Me ire con el ninja de Carlos.

    PD3: Ya no ensucio mas el diario del compi con anecdotas de abuelo cebolletas

    No digas tonterias!!!!! Puedes escribir, como, cuando, donde y lo que quieras....
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  2. #602
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    Chucholandia
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    ¿Cuándo dices que la sesión regenerativa no lo ha sido tanto es porque te has subido de pulsaciones o porque te ha salido muy rápido?
    Entiendo que has ido a las pulsaciones de siempre pero que el ritmo es superior por lo que se "quejan" las piernas, no el corazón. Recuerda que el cuore suele mejorar antes que las patas, y que estas necesitan de fortalecimiento, quizá no ahora porque estás muy avanzado en el plan, pero sí de manera general. De verte bien de cuore pero forzado de piernas, mejor pisa un poco el freno aunque ello suponga unas bajísimas pulsaciones, la recuperación es eso, descansar, así que no seas tan estricto el día de descanso activo

  3. #603
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Joder david!!!! Me has entendido a la perfeccion, es eso lo que me pasa.
    Si voy a ritmo tran tran voy muy bajo de ppm, y si me pongo a ppm 145, voy mas cansado de piernas.

    Ok entendido consejo....
    Gracias!!!!

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  4. #604
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    Jun 2016
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    Bueno compis: Trabajo del sabado hecho:

    Fartlek mañanero. Muy disfrutado.!!!!

    El monitor de frecuncia cardiaca se dispara al principio, a ver si es la pila, le pongo saliva y parece que va bien...

    Semana 14/16
    Dia 4
    Garmin dice:

    Series: 40' cambiando la intensidad durante la sesion de entrenamiento. Subir cuestas, llegando al 90% (eso no lo consigo).


    Hago fartlek al azar cuando me apetece. Decubro la funcion de pulsar lap para saber en cada trozo a que ritmo voy.

    Aceleraciones entre 30'' y 2'30'', subiendo cuestas, o en llano...
    Muy disfrutado....
    A ver mañana....

    Total 11'37 Km a 5'36''
    Saludos.... Me voy a escalar con el pequeño (al rocodromo)....

    Enlace a garmin
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 12-11-2016 a las 10:55
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  5. #605
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    Buen fartlek! a pasarlo bien en el rocodromo!!! A poner esos brazos fuertes jaja

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  6. #606
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Buen fartlek! a pasarlo bien en el rocodromo!!! A poner esos brazos fuertes jaja

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    Si brazos, dedos, y piernas tambien.
    Aunque las maquinas son ya la siguiente generacion....
    Yo ya estoy, para enseñar algo (poco ya), apoyo logistico, y pagar el roco
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  7. #607
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    Al rocódromo?. Menudas agujetas vas a tener si no sueles ir Sirius!.
    Yo tuve un tiempo en el que iba todas las semanas y te pone los brazos muy fuertes!.
    Eso sí, divertido es un rato. Yo como soy ligerita me lo pasaba bomba sufriendo en los desplomes.
    En fin, es que ya somos mayores y tenemos muchas historietas.....Diario de Sirius

  8. #608
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Al rocódromo?. Menudas agujetas vas a tener si no sueles ir Sirius!.
    Yo tuve un tiempo en el que iba todas las semanas y te pone los brazos muy fuertes!.
    Eso sí, divertido es un rato. Yo como soy ligerita me lo pasaba bomba sufriendo en los desplomes.
    En fin, es que ya somos mayores y tenemos muchas historietas.....Diario de Sirius
    Si yo durante un tiempo tambien iba mucho, ahora ya he quedado de acompañante para asegurar y algun consejo, aunque ya no me suelen hacer caso.Diario de Sirius Diario de Sirius Diario de Sirius Diario de Sirius

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  9. #609
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    Buen entrenamiento, de los que suman siempre.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #610
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    Jul 2015
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    Asegurar es algo importante en la escalada... Están buscados los aseguradores. Y pagar también es una función importante, quizás más buscados...


  11. #611
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    Estos dias son en los que disfrutas haciendo los cambios que quieres y combinando diferentes tiempos de intervalo

    Una sesión massss y ya estamos ahi cerquita
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #612
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    Dec 2015
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    Vaya madrugón te has pegado para ser sábado....
    Lo que resume el entreno es "muy disfrutado". Si un entreno con cierta dureza como son los cambios de ritmos, cuestas etc...te ha gustado...es que estás en el buen camino...a seguir así¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  13. #613
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    O es que eres masoca, aunque no creo que sea el caso. Buen entreno Sirius, a por el siguiente y a no parar...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #614
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen entrenamiento, de los que suman siempre.
    Graciasss Alleres!!!

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Asegurar es algo importante en la escalada... Están buscados los aseguradores. Y pagar también es una función importante, quizás más buscados...
    Siii!!!
    Tengo asignadas las funciones mas importantes!!!!!!
    Graciassss

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estos dias son en los que disfrutas haciendo los cambios que quieres y combinando diferentes tiempos de intervalo

    Una sesión massss y ya estamos ahi cerquita
    Si David.
    Hoy me he encontrado otra vez como antes de la carrera de 10K. Agil, fuerte!!!!
    Graciasssss

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Vaya madrugón te has pegado para ser sábado....
    Lo que resume el entreno es "muy disfrutado". Si un entreno con cierta dureza como son los cambios de ritmos, cuestas etc...te ha gustado...es que estás en el buen camino...a seguir así¡
    Trabajo a turnos, los que trabajamos a turnos, tenemos la mala suerte de que dormimos mal, dormimos a trozos, por lo que podemos madrugar mucho sin problemas.....

    Si hoy he vuelto a las tener sensaciones de antes del 10 K porfin....
    Graciasssss

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    O es que eres masoca, aunque no creo que sea el caso. Buen entreno Sirius, a por el siguiente y a no parar...

    Saludos
    Noooo masoca no!!!!!
    Duermo mal y casi le cojo el punto, s esta semana me he levantado todos los dias a las 6:00 y la que viene a las 5:00.....

    Graciasssss

    - - - Updated - - -

    Ahora tengo una duda,
    mañana me tocan 40' + 40' (RC)
    Yo lo pensaba convertir en mas tiempo en RC (20' + 60 ' (RC)

    Pero mañana un amigo me ha dicho que quedan para hacer un reconocimiento de la carrera.
    y me ha invitado
    Supongo que el ritmo sera al tran tran, no se,
    y no se si me conviene ir, o hacer lo que tenia pensado......

    Graciassss si es que estais por ahi, sino mañana por la mañana decido.....
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  15. #615
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    Por su puesto que ir acompañado, esos minutos en RC los puedes hacer en otro rodaje.

    Espero que la semana siguiente no toque levantarse a las 4
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  16. #616
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    +1 Correr con amigos y reconocimiento del terreno sin duda.


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  17. #617
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    Muchas gracias!!!!!!
    Pues eso hare ahora!!!!!
    Me voy que entonces empieza a las 8:00h.


    Jajajaja!!!! Si dormir poco tiene sus ventajas, pero tambien sus problemas.......

    Por cierto que haceis levantados todavia, que mañana os toca TL!!!!

    Bueno a May a lo mejor algo Light!!!
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 13-11-2016 a las 11:27
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  18. #618
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    Bueno habeis acertado, que chulo.
    He ido con una quedada que hace tgn Fondistes.
    Como reconocimiento de la MM de tgn.
    muy buen ambiente, hablando con uno y con otro.
    La pulsaciones muy bajas, me he visto fuerte, hablando, tranquilo..... etc....

    Me lo he pasado muy bien....

    Como nota negativa, me ha dolido un poco el gemelo en el km 11, no he parado (lo se tenia que haber parado), porque lo estaba disfrutando mucho, he metido patadas, he intentado relajarlo y al final se me ha ido.
    No he hecho los 21 por prudencia, y a los 16 me he ido hacia la moto y para casa.
    Ahora me duele un pelin. me he puesto reflex y me he pasado el rodillo y a ver que pasa....

    Glups!!!!!

    Pero salida chulisima!!!!!

    15'91 Km a 5:27 media 142 ppm de media.
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  19. #619
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    Genial!!! Ahora ademas ya conoces el recorrido, al menos hasta el muro de la media. El resto ya es todo testiculina Diario de SiriusDiario de SiriusDiario de SiriusDiario de Sirius


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  20. #620
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    Buen rodaje y gran experiencia! Vigila esas molestias, aunque estoy convencido de que no irán a más.
    Úlima edición por alleres fecha: 13-11-2016 a las 12:44
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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