Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #6201
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
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    289
    Parece que la cosa va cogiendo color...


    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

    10K 44:41 Ames 20/10/2018
    21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
    42k 3:29:53 Porto 3/11/2019

  2. #6202
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    37
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    2.661
    Sirius!! eso eso...vamos que todo va mejor

    Feliz Año nuevo Albert!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
    Endomondo
    Strava

  3. #6203
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    15.494
    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Parece que la cosa va cogiendo color...


    Saludos!
    +1, ya al menos sesiones de las que se pueden saborear. ¡Feliz año Albert!

  4. #6204
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    10.823
    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Parece que la cosa va cogiendo color...


    Saludos!
    Gracias Chogori!!!
    A ver si no se tiñe de negro!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1, ya al menos sesiones de las que se pueden saborear. ¡Feliz año Albert!
    Gracias Jeri!!! Por ahora disfrutando pero tambien sufriendo, a ver si llega el punto de salidas tranquilas con poco sufrimiento...

    - - - Updated - - -

    Ultima salida de año..

    Le pido de rodillas a Sirius que se este quieto...
    Esta muy ansioso y no me deja en paz...

    Distancia 10.12 km Tiempo 54:11 Ritmo 5:21 min/km +104 m ppm's 157 (172) 43,31

    El psoas, si no esta acabado esta casi, aunque intentaré no bajar la guardia...
    Demasiado rapidos, tengo que ir al puerto, que es todo plano, para marcarme unas ppm's y estabilizarlas...

    Mi lucha esta en las ppm's, me veo fuerte, pero poco resistente como dice Maura.

    El num 43.51 es una relacion ppm's/ritmo/Distancia/desnivel. Si aumenta es que va bien...(Color verde) si disminuye es que estoy peor (color rojo)
    Lo ire poniendo a partir de ahora, puesto que me sirve de referencia del estado de forma en el que estoy...

    El maximo registro que he tenido ha sido 55. Cuando estoy "que me salgo".


    Feliz borrachera!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #6205
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    Que curioso... y qué buena idea, podías patentar la fórmula y añadirle la variable de temperatura ambiente jejeje ¿Como calculas ese número?

    ¡Feliz año!!

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

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    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  6. #6206
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    Buen trabajo Albert, terminas bien el año y me alegra oír que no fastidia el psoas.

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  7. #6207
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    Aug 2014
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    Feliz año 2020


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  8. #6208
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    Jun 2019
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    Solamente desearte un feliz año 2020
    A partir de aqui zapatilla y manta...

    10K: Marbella 5-10-2019 (1h 03:04)
    10K: Bilbao Night Maratón 19-10-2019 (1h 02:22)
    Objetivo: Medio Maratón Gijon 2-05-2020

  9. #6209
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    Nov 2016
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    2.735
    Vaya formula más cojonuda Sirius, como dice Pepe, deberías patentarla, jejeje.

    Veo que por aqui va todo viento en popa. Empiezas el 2020 con fuerza, con ganas. Este va a ser tu año!

    Feliz año Sirius!
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  10. #6210
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    14.686
    Otro alegrón mas como en el diario del sub2h, entrar y ver que gente como vosotros que lo merece y lo lucha tanto esta saliendo a flote dejando atras las lesiones no sabeis la sonrisa que se me dibuja en la cara

    Espero que hayas pasado unas grandes fiestas y por supuesto...como pusiste tu, una gran borrachera!!!!(yo como lo dijiste tu pues la pille por no quedar mal ), que el 2020 nos traiga un año sin lesiones y continuidadddd, saludos para todos!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #6211
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Que curioso... y qué buena idea, podías patentar la fórmula y añadirle la variable de temperatura ambiente jejeje ¿Como calculas ese número?

    ¡Feliz año!!

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Hace mucho Elisa la tortuga, informo de una nueva pagina web
    Runalyce, me gusta esta pagina y la conecte a garmin...

    El mediante una formula que explica relaciona estas variables y le da un valor, VO2Max.
    Que si bien es una aproximacion matematica, sirve para ver tu evolucion.
    A mi me va muy bien.... Y ademas un buen indicativo de la eficiencia tambien...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen trabajo Albert, terminas bien el año y me alegra oír que no fastidia el psoas.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Esta, pero no fastiia nada, y cada vez realmente esta mejor... A cada dia que pasa mejora...

    Mientras no recule la mejoria, seguire...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Feliz año 2020


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Igualmente Ramon!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Guerritu Ver Mensaje
    Solamente desearte un feliz año 2020
    Igualmente!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya formula más cojonuda Sirius, como dice Pepe, deberías patentarla, jejeje.

    Veo que por aqui va todo viento en popa. Empiezas el 2020 con fuerza, con ganas. Este va a ser tu año!

    Feliz año Sirius!
    Toco madera Diego!!
    A ver si lo que he ido aprendiendo con vosotros, que es mucho, consigo plasmarlo en trabajo bien hecho, sin lesiones....Y disfrutando!!

    gracias Diego!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otro alegrón mas como en el diario del sub2h, entrar y ver que gente como vosotros que lo merece y lo lucha tanto esta saliendo a flote dejando atras las lesiones no sabeis la sonrisa que se me dibuja en la cara

    Espero que hayas pasado unas grandes fiestas y por supuesto...como pusiste tu, una gran borrachera!!!!(yo como lo dijiste tu pues la pille por no quedar mal ), que el 2020 nos traiga un año sin lesiones y continuidadddd, saludos para todos!
    Me fui a dormir a las 6:3x de la mañana, bastante perjudicado ya... Pero contento... despues de bailar y bailar... Y como iba bebido el psoas no se quejo en ningun momento...

    Gracias David!!! 😘😘😘

    - - - Updated - - -

    Empieza el 2020!!!
    Veo muchas entradas en los foros, por lo que esta vez cambiare la rutina del foro y lo hare al reves...

    Leo mi diario, contento las entradas y luego por la tarde escribire en los vuestros...

    Todo sigue viento en popa!!!

    Salida que planteo para llevarla entre 130 y 140 como maximo... La maxima es del sprint final...
    Estas salidas tendran que existir obligatoriamente minimo 1 vez a la semana cuando este mejor.. Aunque por ahora estaran 2, 3 e incluso 4 veces a la semana...

    Distancia 8.21 km Tiempo 50:18 Ritmo 6:08 min/km +102 m ppm's 137 (156) 44,74

    El indice sube mucho, indica que poco a poco voy siendo mas eficiente corriendo.


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  12. #6212
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    Muy bien Albert, salida tranquila y seguimos sumando. Diario de SiriusDiario de Sirius

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  13. #6213
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    Yo creia que el Garmin ya te iba dando un valor parecido a lo que dices tu,pero veo que no.

    En Polar,que es el que uso yo,me da despues de cada entreno un valor tambien,y es como dices tu,no falla,cuando me empieza a dar +70 coincide con que me empiezo a encontrar yo bien.......

    Ahora andare en 30 o por ahi

    Seguimos bien!!!!

  14. #6214
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    Apr 2012
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    He pedido al Rey Baltasar en la carta unas maneas para Sirius.

    Así nos aseguraremos de progresar cierto tiempo sin prisas.

  15. #6215
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    Feliz año Albert!!!!
    Aunque vamos viéndonos por el otro lado, me alegro de que por fin estés ya casi recuperado al 100% y pillando el ritmo de siempre.
    Ata en corto a Sirius y deja que Albert tome un poco el control.

    Nos vemos por la city!!!
    Este 2020 vendrá cargado de éxitos.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  16. #6216
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    Gracias, me he descargado la aplicación pero solo me ha sincronizado los entrenos del último mes, le echaré un vistazo..

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  17. #6217
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy bien Albert, salida tranquila y seguimos sumando. Diario de SiriusDiario de Sirius

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    A sumar y no restar!!!

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yo creia que el Garmin ya te iba dando un valor parecido a lo que dices tu,pero veo que no.

    En Polar,que es el que uso yo,me da despues de cada entreno un valor tambien,y es como dices tu,no falla,cuando me empieza a dar +70 coincide con que me empiezo a encontrar yo bien.......

    Ahora andare en 30 o por ahi

    Seguimos bien!!!!
    Mi garmin es viejuno, no da ese dato...
    Pero ya me esta bien...
    La formula debe ser mas o menos igual

    70 uffff!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    He pedido al Rey Baltasar en la carta unas maneas para Sirius.

    Así nos aseguraremos de progresar cierto tiempo sin prisas.
    Siii... Es lo que necesito!!! Algo que relaje a Sirius!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Feliz año Albert!!!!
    Aunque vamos viéndonos por el otro lado, me alegro de que por fin estés ya casi recuperado al 100% y pillando el ritmo de siempre.
    Ata en corto a Sirius y deja que Albert tome un poco el control.

    Nos vemos por la city!!!
    Este 2020 vendrá cargado de éxitos.

    Saludos
    En eso estoy... A ver si este finde bajo al puerto a ir suavecito...

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Gracias, me he descargado la aplicación pero solo me ha sincronizado los entrenos del último mes, le echaré un vistazo..

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    app?
    Yo la tebgo solo en web en la web runalyze.com

    No sabia que habia app. de hecho no la encuentro... Pero bueno a lo mejor es que mi android no es compatible, que a veces pasa...

    A mi me gusta mucho... Las variables que ofrece son grandes...

    Gracias!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  18. #6218
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A sumar y no restar!!!

    Gracias!!

    - - - Updated - - -



    Mi garmin es viejuno, no da ese dato...
    Pero ya me esta bien...
    La formula debe ser mas o menos igual

    70 uffff!!!

    - - - Updated - - -



    Siii... Es lo que necesito!!! Algo que relaje a Sirius!!

    - - - Updated - - -



    En eso estoy... A ver si este finde bajo al puerto a ir suavecito...

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -



    app?
    Yo la tebgo solo en web en la web runalyze.com

    No sabia que habia app. de hecho no la encuentro... Pero bueno a lo mejor es que mi android no es compatible, que a veces pasa...

    A mi me gusta mucho... Las variables que ofrece son grandes...

    Gracias!!
    Perdón, la web... ya conseguí sincronizar todos los datos

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  19. #6219
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Perdón, la web... ya conseguí sincronizar todos los datos

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    A mi me gusta mucho....
    A ver tu que tienes tecnicamente muchos mas conocimientos que te parece...

    - - - Updated - - -

    10 km + 4 sprints

    Ayer Gimnasio, y estiramientos hoy toca correr..
    Intento de atar corto a Sirius fallido,
    Pero no porque tome el control y sea un entreno a saco y ppm's altisimas
    si no, porque al tener desnivel, en cuanto suben las ppm's (en una subida)
    y al no ir en todo momento mirando el garmin.
    Cuando viene la bajada no disminuyo tanto como quisiera el ritmo por lo que las ppm's no bajan lo que devieran.

    Entreno por eso disfrutado.

    Distancia 11.35 km Tiempo 1:02:16 Ritmo 5:29 min/km +105 m ppm's:149 (167) 45,46

    Sigue subiendo el factor, cada vez soy mas eficiente.
    A partir de ahora me encontrare mas de una vez que el factor se mantiene o incluso baja...

    Contento...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  20. #6220
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    LEGIO VI VICTRIX
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    La cifra del runalyze que estais dando qué es la de TRIMP o el VO2. A mí me sale de media global 84 y en entrenos de series y competiciones siempre superiores a 100 (he encontrado un 137). Tendré algo mal configurado?

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