Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #6441
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    Coincido con Richard, esas 128ppm a ese ritmo, quiere decir que estás afinando a grandes pasos, el día que des vía libre a Sirius te vas a sorprender...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #6442
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Coincido con Richard, esas 128ppm a ese ritmo, quiere decir que estás afinando a grandes pasos, el día que des vía libre a Sirius te vas a sorprender...

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    +1. Señal de que estás de maravilla ese pulso. ¿Algún plan para esta temporada?

  3. #6443
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    Que grande el viejo rockero, metiendose ahora por el monte...disfrutando de la soledad y la naturaleza

    Como entiendo esa sensación de dejar de correr 2-3 dias y parece que la desconexión es absoluta, el caso es que tu tienes la fortaleza de volver
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #6444
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Jajaja,... en la montaña Sirius ha cedido su espacio a Uncas,... el último de los mohicanos 😁 .
    Gran pelicula!!!
    Fue una sensacion buena!!!!⛏⛏⛏💪

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Coincido con Richard, esas 128ppm a ese ritmo, quiere decir que estás afinando a grandes pasos, el día que des vía libre a Sirius te vas a sorprender...

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    A ver... Algun dia de estos voy a tener que recuperar las series de JD para ir probando diferentes cosas....

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Señal de que estás de maravilla ese pulso. ¿Algún plan para esta temporada?
    Por ahora no... De todas maneras este año parece un año malo para las competiciones. Ya veremos...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que grande el viejo rockero, metiendose ahora por el monte...disfrutando de la soledad y la naturaleza

    Como entiendo esa sensación de dejar de correr 2-3 dias y parece que la desconexión es absoluta, el caso es que tu tienes la fortaleza de volver
    Hoy tenia sensacion de resistencia. Sobre todo por estar ahi corriendo y dando rienda suelta a la imaginacion....

    Los lunes eñotrp dia me dio la sensacion que era como volver al trabajo... Lunes aghhhh!!!!

    Luego fue facil, pero esa sensacion esta.. tendre que activar el domingo, muy suavecito..
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Intento de Recovery... Me parece demasiado rapido para serlo... Pero ahi queda..

    Al principio las piernas mas cansadas (No han pasado 24h con los cambios de turno), luego ha ido fluyendo Y he tenido que poner calma, que nos acelerabamos...!!

    Distancia 12.34 km Tiempo 1:11:18 Ritmo 5:47 min/km + 105 m ppm's 131 (145) 50,89
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 04-03-2020 a las 17:08


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #6445
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    puf pegue un pestañazo y metiste 27k. Montaña primero y lindas ppm luego, vamos que esto marcha!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


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  6. #6446
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    puf pegue un pestañazo y metiste 27k. Montaña primero y lindas ppm luego, vamos que esto marcha!
    Es lo que intento.... No parar a ver que pasa.... Cosas de Sirius!!

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Nuevo rodaje a tempo esta vez... Programado asi.. Por lo que Sirius no tiene nada que ver...

    Distancia 10.02 km Tiempo 49:53 Ritmo 4:59 min/km + 42 m ppm's (146) 168 53,09

    Gran bipolada en el garmin durante bastante rato, que se arregla quitandome la cinta y volviendomela a poner...Este valor lo edito y pongo las ppm's finales borrando las ppm's intermedias (bipoladas)

    Da un total de 146 ppm's medias... No las 149 que aparecen..

    No estoy contento, porque la realidad es que empece con 135 y acabo con 162 (A excecpcion de una subida que llega a 168)..
    El valor de ppm's de 140 a 145 tiene que ser estable durante todo el rato.... Seguimos pues peleando..


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  7. #6447
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Es lo que intento.... No parar a ver que pasa.... Cosas de Sirius!!

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Nuevo rodaje a tempo esta vez... Programado asi.. Por lo que Sirius no tiene nada que ver...

    Distancia 10.02 km Tiempo 49:53 Ritmo 4:59 min/km + 42 m ppm's (146) 168 53,09

    Gran bipolada en el garmin durante bastante rato, que se arregla quitandome la cinta y volviendomela a poner...Este valor lo edito y pongo las ppm's finales borrando las ppm's intermedias (bipoladas)

    Da un total de 146 ppm's medias... No las 149 que aparecen..

    No estoy contento, porque la realidad es que empece con 135 y acabo con 162 (A excecpcion de una subida que llega a 168)..
    El valor de ppm's de 140 a 145 tiene que ser estable durante todo el rato.... Seguimos pues peleando..
    Está muy bien Sirius, ya me gustaría a mí tener ahora mismo esa relación ritmo/ppm....

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  8. #6448
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    No estoy contento, porque la realidad es que empece con 135 y acabo con 162 (A excecpcion de una subida que llega a 168)..
    El valor de ppm's de 140 a 145 tiene que ser estable durante todo el rato.... Seguimos pues peleando..
    Pero también irias mas lento al principio y mas rapido al final,o el ritmo si.fue estable?

    Como dice Pepe que mas quisiera yo......jajaja.
    Como lloramos!!!

    Vas bien!!!

  9. #6449
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    Sumando km a ritmos bajos .

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Está muy bien Sirius, ya me gustaría a mí tener ahora mismo esa relación ritmo/ppm....
    ...
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    ...
    Como dice Pepe que mas quisiera yo......jajaja.
    Como lloramos!!!
    ...
    Los Seminarios de Lágrimas se suelen realizar en el diario del Guaje .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #6450
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    Venid conmigo hijos mios...os atendere encantado en el consultorio del Guaje donde ademas, puede que os obsequie con algun que otro lloro para que lo apliqueis en vuestros diarios
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  11. #6451
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  12. #6452
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    Qué grande esa salida por el monte...siempre te ha gustado aunque sabes que luego no te venga bien. De lo contrario seguro que te veríamos más por esos caminos...
    Lo de las pulsaciones tampoco le des tanta importancia, con la cinta de aquella manera y que estás fuera de un rutina real...al final salieron bien que es lo que cuenta. Lo de ser estable es muy complicado.
    Disfruta del finde¡
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  13. #6453
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Está muy bien Sirius, ya me gustaría a mí tener ahora mismo esa relación ritmo/ppm....

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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pero también irias mas lento al principio y mas rapido al final,o el ritmo si.fue estable?

    Como dice Pepe que mas quisiera yo......jajaja.
    Como lloramos!!!

    Vas bien!!!
    No os creais.!!! No es como dice Juanjo!!! Si que hay cierta diferencia, al ppio es bajada ligera y luego lubida ligera, pero los ritmos son casi iguales una diferencia de 5'' (5'02 Bajada - 4,55 Subida).

    Intento buscar la estabilidad una linea recta que practicamente no ascienda, al final "solo son 10K".

    Pero todo llegara, espero!!!

    Gracias


    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Sumando km a ritmos bajos .

    Los Seminarios de Lágrimas se suelen realizar en el diario del Guaje .
    Gracias pama!!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Venid conmigo hijos mios...os atendere encantado en el consultorio del Guaje donde ademas, puede que os obsequie con algun que otro lloro para que lo apliqueis en vuestros diarios
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje




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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Qué grande esa salida por el monte...siempre te ha gustado aunque sabes que luego no te venga bien. De lo contrario seguro que te veríamos más por esos caminos...
    Lo de las pulsaciones tampoco le des tanta importancia, con la cinta de aquella manera y que estás fuera de un rutina real...al final salieron bien que es lo que cuenta. Lo de ser estable es muy complicado.
    Disfruta del finde¡
    Siiii!!! Me encantaria poder meter km's y km's por la montaña... Pero es lo que hay, se que es contraproducente... Aunque a veces pienso que a alguna a lo mejor me apunto... Ya veremos, aunque suavecita...

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Ayer quiebro perfecto utilizando la tecnica del Mercadona, tan utilizada por el maestro!!!

    Cambio Mercadona por salida el sabado por la mañana, eso si, sale ganando, y me saca un desayuno de fresas en la cama con zumo naranja...


    Disfrutando como un cosaco...a ritmos lentos ( sin querer un poquito mas rapidos, yo me los planteo a 6'00 aunque me desconecto totalmente de los ritmos y pulsaciones).

    Distancia 14.02 km Tiempo 1:20:55 Ritmo 5:46 +179 m ppm's: 134 (153) 49,69


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  14. #6454
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    Qué bien estás trabajando, Sirius!!

    Se te ve muy centrado, haciendo un trabajo de base genial, sumando kms y trabajo de gym. Eso valores de 50-51 que se empiezan a ver son gran prueba de ello. Como dicen los compis, de vez en cuando puedes dejar que Sirius tome un poco el control

    Seguro que cuando veas un objetivo que te motive y empieces a prepararlo, vas a estar fuerte fuerte.
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    Un fondista entusiasta!!
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  15. #6455
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    Pues ojito que 14k yo ya lo doy por tirada larga viniendo de donde se viene En la pulsación no parece que fuera muy preocupante que el ritmo fuera algo mas vivo de lo normal, mientras que no haya un desgaste notorio que te penalice en futuras sesiones no veo tan mal. Recuerda que a medida que vas a ir cogiendo tono ese ritmo va a ir siendo mas rapido a mismo esfuerzo asi que quien sabe...quizas ya estas dando ese saltito
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  16. #6456
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    A mi lo de las fresas con zumo no me pasa 😫 .

  17. #6457
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    Buenos rodajes, Sirius. Sin prisa pero sin pausa...

    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

    10K 44:41 Ames 20/10/2018
    21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
    42k 3:29:53 Porto 3/11/2019

  18. #6458
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Qué bien estás trabajando, Sirius!!

    Se te ve muy centrado, haciendo un trabajo de base genial, sumando kms y trabajo de gym. Eso valores de 50-51 que se empiezan a ver son gran prueba de ello. Como dicen los compis, de vez en cuando puedes dejar que Sirius tome un poco el control

    Seguro que cuando veas un objetivo que te motive y empieces a prepararlo, vas a estar fuerte fuerte.
    Muchas gracias Sub2h...!!!!

    Estoy disfrutando mucho ahora corriendo, en realidad, mi gran objetivo es ir subiendo muy paulatinamente mi estado de forma, sin prisas, asimilandolo bien, y no lesionarme, poder correr tranquilamente km sin mucho desgaste... Luego ya pensaremos que hacermos...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues ojito que 14k yo ya lo doy por tirada larga viniendo de donde se viene En la pulsación no parece que fuera muy preocupante que el ritmo fuera algo mas vivo de lo normal, mientras que no haya un desgaste notorio que te penalice en futuras sesiones no veo tan mal. Recuerda que a medida que vas a ir cogiendo tono ese ritmo va a ir siendo mas rapido a mismo esfuerzo asi que quien sabe...quizas ya estas dando ese saltito
    Realmente en el cuerpo me sientan como una salida suave, en la que despues puedes salir otra vez si fuera necesario... Es posible que el ritmo se vaya poco a poco actualizando, cuando salgo asi, dejo el reloj escondido en la muñeca y doy rienda suelta al cerebro....

    Gracias David!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    A mi lo de las fresas con zumo no me pasa 😫 .
    Pues a la neus cuando se las llevo, se pone muy contenta....

    Yo tambien soy de ddesayunar muy poco, o nada, un cortado y ya comeremos mas adelante...


    gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Buenos rodajes, Sirius. Sin prisa pero sin pausa...

    Saludos!
    Por ahora sin ninguna prisa... No hay objetivos a la vista, asi que tengo tiempo...

    gracias!!

    - - - Updated - - -

    Seguimos sumando km!!

    la semana pasada se quedo en 61K.
    Esta que llega hemos de superar este registro (Haremos semana de carga)
    Puesto que la semana que viene vuelven las mañanas y lo tomare como semana de descarga...


    Empezamos con 8K + GYM + 2K

    Distancia 8.24 km Tiempo 43:47 Ritmo 5:19 min/km 58 m ppm's: 137 (159) 52,62
    +GYM
    Distancia 2.21 km Tiempo 12:29 Ritmo 5:40 min/km 79 m ppm's: 149 (169) 45,78


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  19. #6459
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    Por aquí ya se leen unos entrenos chulos

  20. #6460
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    Seguimos sumando y dándole al gym Te vas a poner fuerte, fuerte...

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