Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #6481
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Si la vida te da limones, haz limonada. Hay que adaptarse a la situación y aprovechar el tiempo!
    Jajajaj!!!
    Que buena frase!!!

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  2. #6482
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    El día que yo llegue a 1:30 ... bueno, no se, porque a saber cuanto tiempo vamos a estar encerrados.

    Recuerda que somos afortunados que tenemos maquinas de ejercitarnos.
    Pues si.. somos muy afortunados de tener una elíptica en casa.

    No veas el juego que da aunque sea por obligación. Que si no no la pillamos...

    Otra de las ideas es subir a la terraza comunitaria, a saltar a la comba a ver cuanto tiempo puedo hacer seguido.

    Eso mañana con el buen tiempo

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  3. #6483
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    Aug 2016
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    Bueno bueno, por aquí algunos que están aprovechando para no parar!!

    Ánimo!
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    Hala, al final me hice Diario

  4. #6484
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    Siriuss!! hasta donde se vieron rodajes venias muy muy bien de ppm, entiendo que estan encerrados, no?

    A esperar que pase y continuar
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


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  5. #6485
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    Otro que no para quieto. No hay excusas que vaya todo bien

  6. #6486
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Bueno bueno, por aquí algunos que están aprovechando para no parar!!

    Ánimo!
    Intentando no parar... Pero mas por disciplina que por otra cosa!!..

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Siriuss!! hasta donde se vieron rodajes venias muy muy bien de ppm, entiendo que estan encerrados, no?

    A esperar que pase y continuar
    Jajaj!!! Bueno a partir de ahora bicicleta y un as de la manga me sacare como Maura!!

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Otro que no para quieto. No hay excusas que vaya todo bien
    Si.... hay que cuidarse Donna!!!
    Cuidate tu tambien, aunque ya he leido que lo estas haciendo y muy bien. Campeona!!

    Gracias!!
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 19-03-2020 a las 08:32


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  7. #6487
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    2o Dia Seguimos con el Spinning
    45'S + 10'M + 5'S

    Me levanto del sillin y hago 10' porque me dolia el culo...



    3er dia Spinning y escaleras

    26' Spinning + 16' escaleras(Me dio para hacer 8*60 escalones dobles) + 17' Spinning

    No tengo muy claro si las escaleras estan permitidas, no toco ningun pasamanos ademas cuando acabo me dedico a subir con un paño con lejia por los pasa manos... desde el primero al ultimo.




    Por mi trabajo estoy obligado a ir al trabajo. Hemos establecido servicios minimos y hasta el fin de semana tengo que estar en casa, pero con disponibilidad, en cualquier momento me llaman.

    Lo de ir al trabajo, que hasta ahora era una put*da, se ha convertido en una bendicion, salgo de casa, es cierto que corro el peligro (al juntarme con los cambios de turno y personas varias, tocar mobiliario, aparatos etc) de coger el virus, por ahora todos estan muy concienzados, no nos acercamos ni a 4 metros, limpiamos con lejia las zonas comunes... etc Ademas, como por mi situacion puedo, me paso al aire libre todo el dia, asi no me da el agobio.

    La semana que viene me tocan noches y seguramente "pringue" 4 dias. Ya veremos porque todo es impredecible....

    Y ahi esta lo "bueno", Estoy solo en un recinto al aire libre muy grande privado, (No puede entrar nadie) , Ya he descubierto una carretera interior asfaltada, de 750m recta... Que la semana que viene, me servira para correr lento y tranquilo. Bueno, mejor dicho..... Esa es la teoria, luego ya veremos....


    Hoy toca Gimnasia casera Bicicleta tranquila + (Core + flexiones+ sentadillas) + Bicicleta tranquila.

    Cuidaros todos!!


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  8. #6488
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    ¡¡Muy bien Sirius!!

    Como dice el refrán "Si la vida te da limones haz limonada"

    Todos sabemos cuales son nuestros puntos débiles así que estas semanas son una oportunidad para intentar fortalecerlos

    Lo que comentas de la bicicleta de spining y las pulsaciones es normal, sobre todo en tu caso que ya venías con un nivel cardiovascular muy bueno.... Al cambiar de deporte nos agotamos muscularmente al no estar acostumbrados mientras que la patata apenas se entera...

    Eso sin contar que en la bicicleta es mas costoso muscularmente subir ppm solo por el hecho de no estar de pie (se necesita menos esfuerzo cardiacopara bombear la sangre desde las piernas al corazón).

    Por otro lado, si te es posible, incluye ejercicios pliométricos, salto de comba a dos y una pierna, skiping técnica de carrera que te ayudará a no perder demasiada reactividad en los tobillos. Eso ultimo es lo que mas se puede perder tras un periodo sin correr, ya que ni la eliptica ni la bicicleta tienen impacto.

    Y respecto a los entrenamiento de fuerza, en internet hay mucho videos para trabajarla con el peso corporal

    Los entrenos en escaleras cada vez gustan mas porque creo que haciendolos bien mejoran mucho la fuerza y tienen buena transferencia a la carrera

    Por mi parte, es a lo que mas importancia le estoy dando a este parón, fuerza/técnica incluso en los entrenos en la cinta estoy priorizando la técnica al ritmo.

    El cardio hay tiempo de recuperarlo de aquí a Otoño y si volvemos más fuertes nos costará menos.

    PD. Esa recta de 700 metros suenan a gloria, yo los aprovecharía para meter alguna serie sin ir a tope y con el objetivo de acelerar la patata, que con la bici y elíptica es complicado, y de paso para que músculos y tendones no pierdan mucha reactividad.

    Se nota que nos sobra tiempo jejejeje

    Un abrazo.

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  9. #6489
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    Buenas Sirius!
    Coincido contigo que, el tener que salir a trabajar es al menos una distracción.
    Nosotros hemos extremado las medidas de seguridad y hemos hecho acopio de todo tipo de material para ello, pero claro nunca se sabe.

    En fin, a seguir !!!
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  10. #6490
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    Bravo Sirius. Ve que a nivel deportivo te has adaptado a la situación.

    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

    10K 44:41 Ames 20/10/2018
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    42k 3:29:53 Porto 3/11/2019

  11. #6491
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    Buenas, en cuanto a lo de las escaleras pues no se puede, en ninguna zona comunitaria, ni garajes, ni escaleras....
    ?Se puede correr en escaleras, azoteas, garajes o zonas comunes?.
    No me llames runner, llámame Jogger.
    Garmin

  12. #6492
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje

    Por otro lado, si te es posible, incluye ejercicios pliométricos, salto de comba a dos y una pierna, skiping técnica de carrera que te ayudará a no perder demasiada reactividad en los tobillos. Eso ultimo es lo que mas se puede perder tras un periodo sin correr, ya que ni la eliptica ni la bicicleta tienen impacto.

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    Que te vas a cargar al rockero ......

  13. #6493
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que te vas a cargar al rockero ......
    Jajajaja

    Cita Originalmente escrito por xiv Ver Mensaje
    Buenas, en cuanto a lo de las escaleras pues no se puede, en ninguna zona comunitaria, ni garajes, ni escaleras....
    ?Se puede correr en escaleras, azoteas, garajes o zonas comunes?.
    Por suerte mi casa tiene 2 plantas y sótano (3 escaleras en total), las subo/bajo 34 veces y ya tengo 102 plantas y 1530 escalones.

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  14. #6494
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    A ver si ahora vamos a querer "pringar" una semana si y otra también para estar en la recta de los 700 😁 .

  15. #6495
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    Por otro lado, si te es posible, incluye ejercicios pliométricos, salto de comba a dos y una pierna, skiping técnica de carrera que te ayudará a no perder demasiada reactividad en los tobillos. Eso ultimo es lo que mas se puede perder tras un periodo sin correr, ya que ni la eliptica ni la bicicleta tienen impacto.
    Gracias Pepe, pues a eso me dedicare tambien.. Pero creo que le hare mucho ruido al vecino de abajo...

    A ver como los incluyo, pero me parecen muy interesantes...

    PD. Esa recta de 700 metros suenan a gloria, yo los aprovecharía para meter alguna serie sin ir a tope y con el objetivo de acelerar la patata, que con la bici y elíptica es complicado, y de paso para que músculos y tendones no pierdan mucha reactividad.
    No creo que haga mas que correr suave, eso si unos 7 o 8 km si me da tiempo, y no viene trabajo claro..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buenas Sirius!
    Coincido contigo que, el tener que salir a trabajar es al menos una distracción.
    Nosotros hemos extremado las medidas de seguridad y hemos hecho acopio de todo tipo de material para ello, pero claro nunca se sabe.

    En fin, a seguir !!!
    Pues si es un poco paranoico, pero ahora mismo, sabes que es hay quedarte en casa y con disciplina todo se aguanta, pero una escapadita obligada hace mas bien que mal, O eso espero claro...

    Gracias!! Y suerte!!

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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Bravo Sirius. Ve que a nivel deportivo te has adaptado a la situación.

    Saludos!
    Va a ser largo y dificil, esperemos que las intenciones sigan arriba, porque es muy facil caer en el pasotismo.

    Gracias!!

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    Cita Originalmente escrito por xiv Ver Mensaje
    Buenas, en cuanto a lo de las escaleras pues no se puede, en ninguna zona comunitaria, ni garajes, ni escaleras....
    ?Se puede correr en escaleras, azoteas, garajes o zonas comunes?.
    MUchas gracias!!!

    Si por la tarde en un cominucado de la Generalitat, lei que tambien estaba prohibido, es bueno saberlo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que te vas a cargar al rockero ......
    jajajaj!!! Hay que hacer limonada!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jajajaja



    Por suerte mi casa tiene 2 plantas y sótano (3 escaleras en total), las subo/bajo 34 veces y ya tengo 102 plantas y 1530 escalones.

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    Veo que te hiciste una casa a prueba de todo, con gimnasio, escaleras, refugio atomico, multimedia...

    Que suerte!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    A ver si ahora vamos a querer "pringar" una semana si y otra también para estar en la recta de los 700 😁 .
    Jajajaj!!! Me he puesto voluntario!!!

    La semana que viene en principio todos los dias, eso si de noches...

    Algo haremos, con cuidado...
    Pero llovera, por lo que a ver que sale... Gracias [email protected]@!!

    - - - Updated - - -

    Anteayer...
    Core, patas, fexiones y estiramientos....

    Ayer, nada, demasiado liado al final con una cosa y otra...

    Hoy tocan las series de (1'+1'), luego se haran....

    Bon dia a todos y cuidaros...


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  16. #6496
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    6o Dia 25S + 15(1' + 1') + 15S 26 km ppm's 112 (144)


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  17. #6497
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    Solo hay 3 o 4 personas por el foro que veo que nunca fallan...Pepepaco, mi tocayo(que no lo dice pero esta haciendo mas km que si estuviera libre ), Elisa la tortuga y usia...seguro que se me escapa alguno...pido perdon por ello

    Sois la resistencia! Como en Star Wars Que la fuerza y la luz os acompañe Nosotros intentaremos salir cuando hayais ganado la batalla y vuelva a verse el sol
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #6498
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
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  19. #6499
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    Dale fuerte Sirius... vas a volver en plena forma

    Mira el video que he encontrado hoy, por si te faltaban ideas para trabajar el core, aquí los tienes bien variados.

    Hoy era mi único día de descanso semanal y al final me he enredado haciendo estos ejercicios durante media hora jajaja.

    https://m.youtube.com/watch?v=5vQgQAW-JVU&t=165s

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  20. #6500
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Dale fuerte Sirius... vas a volver en plena forma

    Mira el video que he encontrado hoy, por si te faltaban ideas para trabajar el core, aquí los tienes bien variados.

    Hoy era mi único día de descanso semanal y al final me he enredado haciendo estos ejercicios durante media hora jajaja.

    https://m.youtube.com/watch?v=5vQgQAW-JVU&t=165s

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    Muchas gracias!!!

    Algun ejercicio sumare, a rutinas diarias, porque el dia a veces se hace largo en casa...

    Si que es interesante... Realmente ahora que tengo mas tiempo en casa, existen videos para todo!!!

    Es increible!!!


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