Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #641
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    Oct 2013
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    Yo creo que no hay mas que hablar de ese gemelo, dale cera y punto, que no te queda casi nada y no te puedes dormir ya...

    Así que ya sabes, regenerativo y a olvidarse del gemelo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #642
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Yo creo que no hay mas que hablar de ese gemelo, dale cera y punto, que no te queda casi nada y no te puedes dormir ya...

    Así que ya sabes, regenerativo y a olvidarse del gemelo
    Gracias compi!!!

    Si 25' a 136 ppm de media, el frio que bien me va.....!!!!
    he notado tension, pero creo que bien.
    Masajes y estirar!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  3. #643
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    Pues ya estas listo para volver a las pocas batallas que te quedan y conquistar la guerra final ese 27N
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #644
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    Dale fuerte, con cabeza, que duela algo a estas alturas es normal... lo raro sería lo contrario..,
    Ya estás entrando en capilla tú también...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  5. #645
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Gracias compi!!!

    Si 25' a 136 ppm de media, el frio que bien me va.....!!!!
    he notado tension, pero creo que bien.
    Masajes y estirar!!!!

    Veo que bien, porqué no dices lo contrario

    El ritmo no lo pones para que no te fustiguemos ? , para que no libres
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  6. #646
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Veo que bien, porqué no dices lo contrario

    El ritmo no lo pones para que no te fustiguemos ? , para que no libres
    Jajajaja!!!!

    Se me paso!!!!
    a 5:38.

    Garmin

    Ahora me voy a hacer series

    El plan marca 4x5' rec 2'

    Luego pongo a ver como salen!!!!
    ...........................................

    Ya he vuelto, parece que el gemelo se comporta, no lo noto, pero mi cerebro esta ahi.

    Hoy intento de bajar de 4:00 fallido, creo que por un coche, aunque no se si lo hubiese hecho.
    En la primera serie seguro, pero en la ultima.....

    Hoy tocaba

    • 10 minutos de calentamiento.
    • 5 minutos de carrera en Z4 a ritmo de serie. 2 minutos de carrera en Z2 a ritmo de recuperación. Repetir 4 veces.
    • 5 a 10 minutos de enfriamiento.
    • Estiramientos.

    Bueno tocaba ayer, pero volvi de trabajas a las 20:00 desde las 06:00 y estaba cansado, sabia que hoy podria asi que:


    Las piernas duras hasta la primera serie, a partir de ahi me noto bien, de hecho la primera la hago ralentizando mucho para poder hacer las 4.


    19:10.....5:39.....140.....154.....Calentamiento
    5:00......4:27......162.....168,...
    2:00......9:35......141.....165.
    5:00......4:21......162.....170.
    2:00......9:55......143.....170.
    5:00.....4:18......166......176.
    2:00.....9:18......149......174.
    4:43.....4:21......167......177...Aqui casi choco con un coche,no le doy al boton iba a 4:08
    2:00....6:36......142......154..
    13:33..5:30......153.......160....enfriamiento, un poco alto, no queria bajar ritmo, mal hecho lo se

    Bueno vosotros estais en tapper pero yo no no se porque.
    A mi me queda.

    Mañana 30'
    sabado 5x3' rec 1'
    domingo 30' + 30'
    martes 10+10+10

    entro en tapper.....
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 17-11-2016 a las 13:31
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  7. #647
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    Muy buenas seríes...esa última ibas como un tiro...vamos que casi te llevas tú por delante al coche...
    Sobre lo del tapper...si lo tienes el finde que viene...ya pronto empezarás el "descenso". La semana que viene te la marca tranquila no?
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  8. #648
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    Habría que verte frenando para no chocar!. Dejarías marca en el suelo y todo. Si es que vas "lanzao".

    Muy buen entreno Sirius!. Menuda mejora has dado desde que empezaste el diario.

  9. #649
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    Oleee esas pedazo de series

    Cuidado con los coches! La verdad que tiene que ser un putadón tener que hacer series por la calle entre coches y demas, ¿no tienes ningun parque aunque sea? Bueno me imagino que a todo se acostumbra uno

    Por cierto...que tu entraras en tapper la semana que viene fijo! Que vas a una MM jodio por eso mismo igual no notas que haya tapper pero el kilometraje seguro que esta bajando y la ultima semana te pondra una sesión de calidad para que no te acomodes y catapum chispum a petarlo en Tarragona
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #650
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    Vaya series.... y hazte un seguro por si destrozas algún coche en tus series ....

  11. #651
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    Buen entrenamiento, lo has bordado! Ánimo para lo de mañana y a seguir así.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #652
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    Buenas series

    Ves como tenía razón al pedir el ritmo, ni cerca de los a 6' que ibas a hacer
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  13. #653
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Muy buenas seríes...esa última ibas como un tiro...vamos que casi te llevas tú por delante al coche...
    Sobre lo del tapper...si lo tienes el finde que viene...ya pronto empezarás el "descenso". La semana que viene te la marca tranquila no?
    Gracias!!!
    Si la semana que viene solo un 10+10+10 a ritmo y luego ya 30' y sabado 20'
    Salio de la cuneta sin mirar y hablando por telefono...



    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Habría que verte frenando para no chocar!. Dejarías marca en el suelo y todo. Si es que vas "lanzao".

    Muy buen entreno Sirius!. Menuda mejora has dado desde que empezaste el diario.

    Si fue un buen frenazo, pero como iba en asfalto!!!!!!

    De hecho beltz!!! tambien miro a veces como empece y estoy muy feliz, pase lo que pase el domingo que viene!!!!
    Las series me han mejorado muchisimo!!!!

    Gracias!!!!!


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Oleee esas pedazo de series

    Cuidado con los coches! La verdad que tiene que ser un putadón tener que hacer series por la calle entre coches y demas, ¿no tienes ningun parque aunque sea? Bueno me imagino que a todo se acostumbra uno

    Por cierto...que tu entraras en tapper la semana que viene fijo! Que vas a una MM jodio por eso mismo igual no notas que haya tapper pero el kilometraje seguro que esta bajando y la ultima semana te pondra una sesión de calidad para que no te acomodes y catapum chispum a petarlo en Tarragona
    Es que a no ser que me vaya al puerto, que esta petado de gente y no me apetece estar corriendo rapido, la gente mirandote!!!!!

    Es una nacional y corro por el arcen, no he encontrado otro sitio mas o menos largo, recto y plano...
    pero bien, no tengo sensacion de inseguridad....
    pero claro un tio que se aparca en el arcen a hablar con mobil, cuando sale no se espera que vendra un tio corriendo hacia el!!!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Vaya series.... y hazte un seguro por si destrozas algún coche en tus series ....
    Graciassss
    Si, el año que viene a lo mejor me vuelvo a sacar el carnet C de montaña!!!
    Por las lesiones etc!!! Mirare a er si entra algo referente al coching!!!!!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen entrenamiento, lo has bordado! Ánimo para lo de mañana y a seguir así.
    Graciasss!!!
    Esta siendo complicado con la 12 h de curro pero bueno.....se hace lo que se puede!!!!!

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buenas series

    Ves como tenía razón al pedir el ritmo, ni cerca de los a 6' que ibas a hacer
    Jajajajaj!!!!!
    Que tio!!!!

    Gracias Tortu!!!!
    Si, te prometo que era mi intencion!!!!
    Pero luego estas corriendo y piensas......
    hay no me duele!!!
    Bueno un poco mas rapido no pasa nada!!!
    Pero si voy con el corazon muy bajo, que no pasa nada!!!
    Y sin querer a 5:38!!!!
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  14. #654
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    Bien hecho Sirius, estás progresando un montonazo, a ver como sale esa media que vas a dar el campanazo, estoy seguro.

    Tómate ya los próximos entrenos con calma que no tienes que demostrar nada, solo mantener la forma.

    Un saludo
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  15. #655
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    Sep 2010
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    Vas de lujo, Sirius, no te obsesiones demasiado con los días que quedan que el trabajo lo tienes más que hecho
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto. Maraton de Palma de Mallorca
    Próximas carreras:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ Realizado 5hrs57'55''

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  16. #656
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    Jul 2015
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    Qué pedazo de series!

    Cada día a mejor y pronto te veo haciendo series en 4 o menos. Date un año o así... A seguir así!!!


  17. #657
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Bien hecho Sirius, estás progresando un montonazo, a ver como sale esa media que vas a dar el campanazo, estoy seguro.

    Tómate ya los próximos entrenos con calma que no tienes que demostrar nada, solo mantener la forma.

    Un saludo
    Gracias May!!!!

    Si lo he notado y estoy muy contento!!!
    Ya esto es una gran victoria, pero este fin de semana es tuyo!!!!!
    Que vaya muy bien!!!!!


    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Vas de lujo, Sirius, no te obsesiones demasiado con los días que quedan que el trabajo lo tienes más que hecho
    Me da un poco de pena!!!!
    Si ya solo queda cumplir a rajatabla lo que queda!!!!!
    No tengo ritmo de MM, Todavia lo tengo que descubiri, y yo soy demasiado novato para dejarme llevar....
    Gracias Correoret!!!

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Qué pedazo de series!

    Cada día a mejor y pronto te veo haciendo series en 4 o menos. Date un año o así... A seguir así!!!


    Me noto que he mejorado mucho gracias a vuestros comentarios y las series...
    Hoy tocan series de 3', a ver si hay suerte y en la ultima bajo de los 4',
    Si no, no pasa nada, ya llegara...
    Gràcies Didac!!!!!


    .....

    Hoy he podido dormir por fin 7 horas seguidas (por tiempo y porque no me he despertado)....
    Para mi es un logro muy grande.
    Con esto de los turnos uno va muy descontrolado en 2 dias habia dormido 4 o 5 horas....
    Saludos a todos!!!!
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  18. #658
    Fecha de Ingreso
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    Cuidad con las series...que te quedan 7 días.... dale fuerte!
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  19. #659
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    Gracias David!!!!!

    Mañana o hago la TL por la mañana muy pronto o hasta que no acabe la M de valencia..!!!!!
    Ahi estare mirandoos online!!!!


    .....

    Hechas las series (4 x 3') rec 1' Me he quitado una.....

    4'28, 4'24, 4,15, 3'57 (ritmo)

    163, 165, 169, 175 (ppm maximas)


    Bien he conseguido bajar de 4' en el ritmo, aunque solo han sido durante 3' pero bueno por algo se empieza....

    Saludos!!!!
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  20. #660
    Fecha de Ingreso
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    Qué buenos ritmos! Ese último intervalo salió perfecto, buen trabajo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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