Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #6761
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues si no se levanta los días de rodaje sencillo, cuando toquen series largas ya lo veo escondiéndose debajo de la cama
    Como si el Guaje fuera su hijo

  2. #6762
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Como si el Guaje fuera su hijo
    😄😄😄

  3. #6763
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Por el cardio no te preocupes, es cuestión de tiempo y kilómetros y si las piernas no se enteran los kilómetros iran cayendo...

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    Si ahora supongo que se trata de meter km's y km's y que el cardio se vaya regulando poco a poco...

    Gracias!!

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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pobre chaval,... 😄😄😄 .
    Debe pensar... En mala hora le comente a mi padre que queria ir a correr....😂😂

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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues si no se levanta los días de rodaje sencillo, cuando toquen series largas ya lo veo escondiéndose debajo de la cama
    Como no aprenda a correr solo, lo dejara... Porque yo no puedo acompañarle siempre....
    Pero bueno siempre que quiera aqui estoy.. A ver mañana si se levanta...

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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Como si el Guaje fuera su hijo
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    😄😄😄
    Yo creo que dentro de poco me dira que ayer se tomo muchas sidras y que si salgo despues de la siesta...

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    Adrenalina!!!


    Salida disfrutada, mejorando las sensaciones, por lo que estoy muy contento... Dentro de poco, ya estare preparado para bajar al puerto y meter sesiones aburridas planas, para estabilizar el cardio....

    Con caida incluida, (no ha pasado nada) pero durante los 2 km's posteiores he ido facil corriendo. supongo del chute de adrenalina ...
    Aumentando desnivel y km's
    Intentando en la fase final, mejorar la tecnica conforme a lo que voy leyendo en el diario de Pepepaco...


    Distancia 14.02 km Tiempo 1:18:39 Ritmo 5:37 min/km +227 m ppm's 147 (170) Cad: 186 zan 0,96 44,08
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 07-06-2020 a las 09:32


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  4. #6764
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    Esas cuestas te vendrán muy bien para aumentar potencia de zancada y lo notarás cuando vuelvas al llano.

    Lo que daría yo por tener un recorrido llano a mano.... Dos Hermanas no es que sea montañoso precisamente pero las zonas donde se puede correr son todas sube/bajas, Los nombre de las barriadas de la zona donde suelo entrenar ya lo dejan entrever: Montequinto y Los Cerros... Generalmente me salen unas medias de +120/-120 metros en 10km lo que supone una pendiente media de 2,4% +- que no es que sea muchl, pero se agarra y además no te deja coger ritmo pq estás siempre o subiendo o bajando...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

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  5. #6765
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    Por cierto ¿Que valores de oscilación vertical, % de oscilación vertical y tiempo de contacto te está dando el Garmin?

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  6. #6766
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Por cierto ¿Que valores de oscilación vertical, % de oscilación vertical y tiempo de contacto te está dando el Garmin? ...
    En mi caso depende del número de cervezas previas 😁 .

  7. #6767
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    En mi caso depende del número de cervezas previas Diario de Sirius .


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  8. #6768
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Esas cuestas te vendrán muy bien para aumentar potencia de zancada y lo notarás cuando vuelvas al llano.

    Lo que daría yo por tener un recorrido llano a mano.... Dos Hermanas no es que sea montañoso precisamente pero las zonas donde se puede correr son todas sube/bajas, Los nombre de las barriadas de la zona donde suelo entrenar ya lo dejan entrever: Montequinto y Los Cerros... Generalmente me salen unas medias de +120/-120 metros en 10km lo que supone una pendiente media de 2,4% +- que no es que sea muchl, pero se agarra y además no te deja coger ritmo pq estás siempre o subiendo o bajando...

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    Es el problema de los sube y baja... Que deja al corazon estabilizarse y no puedes coger velocidad crucero, pero por contra muscula mas el corazon....

    El puerto lo tengo relativamente cerca (se puede bajar corriendo) por lo que no se si la semana que viene, pero ya empezare a bajar alguna vez para estabilizar corazon...

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Por cierto ¿Que valores de oscilación vertical, % de oscilación vertical y tiempo de contacto te está dando el Garmin?

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk


    Relación vertical media 7.8 %
    Oscilación vertical media 7.7 cm
    Equilibrio de TCS medio 49.7 % izquierda / 50.3 % derecha ( mi pierna mala)
    Tiempo medio de contacto con el suelo 247 ms

    Entiendo los parametros, pero no se si es bueno o malo.. A ver en plano que valores da....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    En mi caso depende del número de cervezas previas 😁 .


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  9. #6769
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    Por aquí no se para. A ver si el niño no es escaquea más y por lo menos ahora que sólo estás rodando te pueda acompañar.

  10. #6770
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Por cierto ¿Que valores de oscilación vertical, % de oscilación vertical y tiempo de contacto te está dando el Garmin?

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    Encima que se cae el pobrecico, te cachondeas de él
    Próximos dorsales:

    Junio 2021 Bluetrail 71km

  11. #6771
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Encima que se cae el pobrecico, te cachondeas de él

  12. #6772
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Por aquí no se para. A ver si el niño no es escaquea más y por lo menos ahora que sólo estás rodando te pueda acompañar.
    Hoy ha venido, me dice que quiere correr, pero que es joven y a veces....

    Lo entiendo... Le digo que no se preocupe.. Que yo estoy para cuando quiera... Pero se tiene que acostumbrar a correr solo, es lo que consumara su aficion...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Encima que se cae el pobrecico, te cachondeas de él
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    La oscilacion de 0 m a 1:70 m o sea 100%...

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    Volvemos....

    Salida con el joven... Va todo bien...

    Distancia 6.20 km Tiempo 43:48 Ritmo 7:04 min/km +79 m ppm's: 122 (141)

    El hijo un poco mas suelto, tenemos que aumentar la distancia, ya!...
    La oscilacion vertical, (como no me he caido) ha aumentado respecto a cuando salgo solo 2 cm reboto mas hacia arriba para no dejarlo atras...


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  13. #6773
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    Mientras el tiempo de contacto con el suelo se mida en ms la cosa va bien, el problema es cuando el culo contacta unos segundos

    El tema de la oscilación vertical y el tiempo de contacto con el suelo también va relacionado con la cadencia. Los valores que pusistes el otro día son mejores que los míos, pero también llevas más cadencia. Yo creo que más que parámetros para compararse con otros, son válidos para ver tu propia evolución.

  14. #6774
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Mientras el tiempo de contacto con el suelo se mida en ms la cosa va bien, el problema es cuando el culo contacta unos segundos

    El tema de la oscilación vertical y el tiempo de contacto con el suelo también va relacionado con la cadencia. Los valores que pusistes el otro día son mejores que los míos, pero también llevas más cadencia. Yo creo que más que parámetros para compararse con otros, son válidos para ver tu propia evolución.
    Ok!!!
    Es como el VO2, realmente ves como vas mejorando y volviendote mas eficiente.
    Gracias!!!


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  15. #6775
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    Bonitos regenerativos te salen con el chaval 😁 .

  16. #6776
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Bonitos regenerativos te salen con el chaval 😁 .
    Me van a venir bien, si sigue, para mi plan de correr todos los dias...


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  17. #6777
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    Estas salidas te van a venir bien para ir más centrado en la pisada y la postura. Creo que todos son iguales, no les gusta salir solos, a los míos les pasa igual.

  18. #6778
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Estas salidas te van a venir bien para ir más centrado en la pisada y la postura. Creo que todos son iguales, no les gusta salir solos, a los míos les pasa igual.
    Son adolescentes mayores.... No se puede vivir con ellos, pero es una delicia tenerlos contigo...

    - - - Updated - - -

    Seguimos Fase III (GYM)

    Llamo al gym y esta vacio, me dice que puedo venir si quiero... Estoy solo que guai....

    Lo que se pierde a pesar de levantar litros de leche, utilizar gomas o subir escaleras...

    Los ejercicios de Pepepaco La sentadilla rumana a una pierna con noseque... (Yo todavia estoy intentado mantener el equilibrio a una pierna, pero se nota como trabajan los musculos... Muy buen ejercicio)

    Ida

    Distancia 7.87 km Tiempo 41:56 Ritmo 5:20 min/km +41 m ppm's:142 (168) Zanc: 186 long: 100 cm 48,40

    Vuelta:

    Distancia 1.99 km Tiempo 11:07 Ritmo 5:36 min/km +59 m ppm's: 152 (170) Zanc:187 Long 94cm 44,26

    Ya se ven brotes verdes....


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  19. #6779
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    Pues parece que el primogenito ya va mejorando ritmos desde el primer dia, medio minutito mas rapido Estos avances son los que le darán el empujón para seguir saliendo ya veras
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #6780
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues parece que el primogenito ya va mejorando ritmos desde el primer dia, medio minutito mas rapido Estos avances son los que le darán el empujón para seguir saliendo ya veras
    Mañana a ver si lo engaño y hacemos ruta circular por fin... (Lo malo es que son 8 Km... A ver si se arriesga)


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    • MM Tarragona 1:40:01
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