Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #6821
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    Dec 2014
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    Clin clin! Crediruns para la saca y caminata de 10k con desnivel que como bien dices es un descanso activo que viene de lujo, a por otra semana!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #6822
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    Oct 2011
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    Qué bien empiezas la semana, a tope de energías

  3. #6823
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Clin clin! Crediruns para la saca y caminata de 10k con desnivel que como bien dices es un descanso activo que viene de lujo, a por otra semana!
    Empezamos a llenar el saco, a ver si rebosa pa cuando nos suelten el dia que consigan la vacuna...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué bien empiezas la semana, a tope de energías
    A tope siempre... La montaña chulisima...
    Siempre recarga baterias...

    - - - Updated - - -

    2S + (5M+) + 2S

    No era esta la sesion planeada, pero las patas no estaban para mucho mas despues del gimnasio de ayer.. mal planificado el dia de la sesion que hubiese sido mas prolifica el jueves, pero bueno.. De todo se aprende...

    2S 5:32 129
    5M+ 5:02 150
    2S 5:40 149

    Se nota que en la recuperacion no bajan las ppm's ni pa tres...

    Distancia 9.01 km Tiempo 47:39 Ritmo 5:17 min/km +72 m ppm's 145 (158) 47,8


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  4. #6824
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    May 2020
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    Tengo que leerme tu diario (cuando acabe con el del Guaje, que tengo para tres meses, buff), porque ya me han dicho varias veces que me hago "un Sirius" porque acabo fuerte las tiradas largas, jj. Y me gusta saber de donde me vienen los palos, jj. Además empiezo a tener curiosidad por el método ese de Jack Daniels, aunque, de momento, no me entero de nada. Hoy ya he hecho una sesión de rodaje progresivo que le he robado al Guaje, luego lo pongo en mi diario. Os voy a copiar hasta que me peguéis la patada, jj.
    De momento, poco puedo comentar de tus entrenos, porque no sé tu nivel, pero mal no pinta, la verdad, al menos parece que sabes lo que haces. Un saludo.

  5. #6825
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    A ver si me pasas un buen artículo que hable de la nomenclatura de Jack Daniels, he buscado y lo que me sale es información sobre una bebida espirituosa de 40º de alcohol llamada whisky

  6. #6826
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Tengo que leerme tu diario (cuando acabe con el del Guaje, que tengo para tres meses, buff), porque ya me han dicho varias veces que me hago "un Sirius" porque acabo fuerte las tiradas largas, jj. Y me gusta saber de donde me vienen los palos, jj. Además empiezo a tener curiosidad por el método ese de Jack Daniels, aunque, de momento, no me entero de nada. Hoy ya he hecho una sesión de rodaje progresivo que le he robado al Guaje, luego lo pongo en mi diario. Os voy a copiar hasta que me peguéis la patada, jj.
    De momento, poco puedo comentar de tus entrenos, porque no sé tu nivel, pero mal no pinta, la verdad, al menos parece que sabes lo que haces. Un saludo.
    Ya te resumo si quieres para que no te pegues la pasada...
    Viejo rockero, con doble personalidad... Sirius es mi parte loca y Albert soy yo.
    Sirius de vez en cuando aparece, y hace el entreno fuera de los intervalos marcados... Cosa que no es lo que se tiene que hacer...
    Tiene su parte buena y mala...

    No tengo una condicion fisica extraordinaria, mas bien muy normalita... Pero si que reconozco que soy disciplinado y constante y esta puede ser mi virtud.

    Copia lo que quieras, los entrenos no son mios, son del libro de JD.

    Gracias!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  7. #6827
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Clin clin! Crediruns para la saca y caminata de 10k con desnivel que como bien dices es un descanso activo que viene de lujo, a por otra semana!
    Llega a ser caminata con desnivel de 10k y se cae el mundo. En este caso sí importa como se estructura la frase
    Próximos dorsales:

    Junio 2021 Bluetrail 71km

  8. #6828
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    ....Además empiezo a tener curiosidad por el método ese de Jack Daniels, aunque, de momento, no me entero de nada.....
    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    A ver si me pasas un buen artículo que hable de la nomenclatura de Jack Daniels, he buscado y lo que me sale es información sobre una bebida espirituosa de 40º de alcohol llamada whisky
    Si buscas Running o Correr jack Daniels, te saldran mas...

    Tal vez esta, buscando rapido por internet me ha salido esta, explica que es la nomenglatura y el VDOT.

    La Formula de Carrera de Daniels. – Entrenamiento Total

    Ritmo Facil S
    Ritmo Maraton M
    Ritmo Umbral U
    Ritmo Intervalos I
    Ritmo Repeticion R

    2S+5M+2S ==> 2km a ritmo facil + 5 Ritmo Maraton + 2km Ritmo facil)
    Yo le pongo (5M+) porque considero que ahora, ese ritmo Maraton al que ha salido la serie, es un poco rapido para la forma fisica que tengo.


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  9. #6829
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si buscas Running o Correr jack Daniels, te saldran mas...

    Tal vez esta, buscando rapido por internet me ha salido esta, explica que es la nomenglatura y el VDOT.

    La Formula de Carrera de Daniels. – Entrenamiento Total

    Ritmo Facil S
    Ritmo Maraton M
    Ritmo Umbral U
    Ritmo Intervalos I
    Ritmo Repeticion R

    2S+5M+2S ==> 2km a ritmo facil + 5 Ritmo Maraton + 2km Ritmo facil)
    Yo le pongo (5M+) porque considero que ahora, ese ritmo Maraton al que ha salido la serie, es un poco rapido para la forma fisica que tengo.
    Gracias, está claro que me queda mucho por leer, jjj. En cuanto a tu diario, me lo leeré igualmente, me gusta hablar con conocimiento de causa. (aunque me va a llevar su tiempo, jj)

  10. #6830
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    En cuanto a tu diario, me lo leeré igualmente, me gusta hablar con conocimiento de causa. (aunque me va a llevar su tiempo, jj)
    Deja de leer el mio o mas bien...dejalo cuando acabe el momento glorioso de Donosti '16, el resto ya es paja salvo Donosti '17 y Madrid '18(las cronicas ), menuda moral tienes!!!!
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  11. #6831
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Deja de leer el mio o mas bien...dejalo cuando acabe el momento glorioso de Donosti '16, el resto ya es paja salvo Donosti '17 y Madrid '18(las cronicas ), menuda moral tienes!!!!
    💪, quien dijo miedo?. Eso y que tengo mucho tiempo libre, jj

  12. #6832
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    Sirius, me he puesto al día desde hace unas semanas, te he visto evolucionar en este tiempo, te has mandado unas sesiones muy muy buenas viendo estas ultimas. Las series... envidiables

    Siempre digo que me gustan estos entrenamientos de bloques que pide JD, este que incluyó los "5M" siempre miro el enfriamiento de estos entrenamientos, y si las ppm no han bajado habla por si solo, vas por buen camino pero falta.

    Pd bueno igual no han subido mucho las ppm en ese 5M

    Saludos bro!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  13. #6833
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    Pues cierto es que no bajaron las pulsaciones,... y si te descuidas casi que suben algo más 😁 .

  14. #6834
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Sirius, me he puesto al día desde hace unas semanas, te he visto evolucionar en este tiempo, te has mandado unas sesiones muy muy buenas viendo estas ultimas. Las series... envidiables

    Siempre digo que me gustan estos entrenamientos de bloques que pide JD, este que incluyó los "5M" siempre miro el enfriamiento de estos entrenamientos, y si las ppm no han bajado habla por si solo, vas por buen camino pero falta.

    Pd bueno igual no han subido mucho las ppm en ese 5M

    Saludos bro!
    Al no bajar las ppm's decidi acabar la serie... Todavia mucha piedra y sobre todo afinar mas los ritmos...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues cierto es que no bajaron las pulsaciones,... y si te descuidas casi que suben algo más 😁 .
    Exacto... Por eso decidi que se habia acabado la sesion... Que falta mucho todavia...
    Seguramente ese 5M+ me perjudique tendre que hacer por ahora 5M (+-5:15).

    Gracias !!

    - - - Updated - - -

    Luego os leo que voy liado!!!

    Gym abortado

    Salida tipica de 8S + Gym + 2S pero cuando estoy apunto de llegar al gym, veo un pajarito en el suelo.

    Lo quito de la carretera porque se que la madre esta cerca.
    Me pasa un coche y vuelvo detras del coche, y esta otra vez en medio el coche para por encima pero sin tocarlo...

    No puedo resistirlo, no voy al gym, como estoy acostumbrado a llevar cosas (recordar el dia de las rosas) decido cojer el pajarito (casi seguro que no sobrevive, pero lo intentaremos). Y pa casa...
    Lo he alimentado, seguramente sea una cria de curruca capirotada o cabecinegra.

    Diario de Sirius-a2a7de20-5963-427f-8c43-7397c28873ec-jpg

    Distancia 10.18 km Tiempo 56:21 Ritmo 5:32 min/km + 212 m ppm's: 144 (167) 46


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #6835
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    Cría cuervos y te sacarán los "jojos"



    Próximos dorsales:

    Junio 2021 Bluetrail 71km

  16. #6836
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    Yo diría que correr con un pajarito no te va a dar alas para volar bajo

  17. #6837
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    Igual hacía frío 🤔. Ya se sabe, cuando el grajo vuela bajo, hace un frío del carajo, jj

  18. #6838
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    El Runner Ornitólogo, bien desorientado.
    P.D. creo que llevaba tiempo sin entrar y le he pegado en el diario de Tono la información de tu enlace 🙈🙈🙈

  19. #6839
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    May 2020
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    Mil gracias Fon.

  20. #6840
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    El Runner Ornitólogo
    De viejo rockero a runner ornitologo...lo que hace el sentimentalismo en esta vida

    Bueno y se sabe ya si sobrevivio la pobre criatura para sacarte los ojos o todavia no te ataco
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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